Разберете Своя Номер На Ангел
Тичането е невероятно за вашето тяло, мозък и душа.
Правенето на тази изключително важна стъпка от вашия хол на асфалта може да бъде трудно. Диванът етакавсе пак уютен. Но това е и между вас и вашето лично благополучие. И така, какво ще направя по въпроса?
Гети изображения
Това не е реклама. Бягането е една от най-добрите тренировки за дупене и калории. И можете да го направите безплатно, по всяко време.
Все още не сте убедени? Ето 30 причини да уцелите земята.
За вашето тяло
Ползите от бягането за тялото ви няма да бъдат толкова изненадващи.
Клониране / актуализиране
1. Посещавайте лекаря по-малко
Ябълките не са единствените неща, които държат лекаря далеч. Преглед от 2019 г. установи, че поддържането на активност може да ви помогне да предотвратите 15 процента на колоректален ракови заболявания .
И хората с вагини, които участват в 150-минутни тренировки, като бягане, всяка седмица могат намаляване на риска за целия им живот на рак на гърдата с поне 9 процента, според проучване от 2016 г.
Няма лошо за малко тропане по тротоара.
2. Яжте повече въглехидрати
Ето извинение, за да изплувате повече спагети: По време на интензивни тренировки (като подготовка за състезание), увеличаването на приема на въглехидрати може помогнете на вашето представяне иповишавайте настроението си по време на по-трудни бягания.
Ако наистина, наистина харесвате картофи и хляб, бягането може да е добра причина да запазите карбина.
3. Живейте по-дълго
Не само, че бегачите имат по-малко увреждания и остават активни по-дълго от своите заседнали колеги, но всъщност живеят и по-дълго, според преглед от 2019 г. .
Изследователите поставят тази полза за здравето до намалена гликация в сухожилията на бегачи на дълги разстояния.
Гликацията се случва, когато излишната кръвна захар се придържа към молекулите на колаген и еластин в сухожилията и кожата - и след като глюкозата започне да се забърква с протеините, които поддържат кожата ни здрава и еластична, могат да възникнат проблеми с мобилността.
4. Получете естествен блясък
Вярвате или не, като измивате пот отървете порите си което ги запушва и води до онези досадни пробиви.
Изпотяването произвежда пептид, наречен дермцидин, който убива бактериите в кожата.
Сесията с твърдо изпотяване също може да стимулира естествените масла, като поддържа кожата ви свежа и здрава. (Само не забравяйте да премахнете грима и да измиете внимателно след това, за да избегнете пробиви.)
5. Почувствайте изгарянето
Изгарянето на калории означава, че печелите въглехидрати и лакомства - а бягането е супер ефективен начин да го направите.
Супер интензивното бягане може да изгори 920 калории при мъжете и 740 калории при жените - но дори не е нужно да го правите с пълна сила, за да изместите тази задържана енергия.
Дори джогингът на 1 миля за 9 минути помага за изгарянето на 730 калории при мъжете и 580 калории при жените.
Разгледахме калориите, които изчезват във всемогъщия клек - научете повече тук .
6. Намалете налягането
Високо кръвно налягане (HBP), често известен като „безшумен убиец“, е здравословен проблем, който трябва да се държи на всяка цена.
Добра работа, тогава, че влагането на някаква добра старомодна пътна работа може да намали кръвното налягане в покой, според проучване от 2020 г. .
Въпреки това, за хората, които вече имат диагноза HBP, ефектите от бягането върху кръвното налягане зависят от това колко твърдо е бягането. Авторите на изследването препоръчват пробег с малък пробег и умерена интензивност, за да намалите кръвното си налягане.
7. Изградете по-здрави кости
Обучението за съпротива е страхотно, но думите на улицата се изпълняват може да помогнат за постигането още по-здрави кости отколкото измама повторения.
Бягането помага за изграждането на мускулите, които тренировките с по-ниско въздействие игнорират, поддържайки костите по-здрави, дори когато остаряват.
ДА СЕ 2019 проучване установи, че бягането увеличава присъствието в тялото на маркери за образуване на кости, съединения, които показват как тялото ви усвоява и генерираща кост .
Повече маркери за образуване на кост = повече кост за парите си. Така че завържете тези маратонки и се раздвижете.
8. Вземете енергиен тласък
Чувства се муден ? Опитайте да отидете на джогинг, вместо да се излежавате на дивана.
Макар да изглежда, че активността може да ви изтощи, всъщност е по-вероятно да ви освежи. Само едно бягане може да увеличи енергията и да намали умората.
как да бъдем романтични в леглото
ДА СЕ Систематичен преглед за 2020 г. върху хора, които живеят с множествена склероза (МС), например установиха, че редовното упражнение е жизненоважно за овладяване на симптомите на умора на МС.
Особено, ако бягате на оживен вятър, студът ще издуха паяжините направо от вас.
9. Укрепете това ядро
ДА СЕ силно ядро подобрява стойката, укрепва крайниците и помага да се правят ежедневни дейности на бриз.
И независимо дали го чувствате или не, бягането ангажира средната ви част, укрепвайки тези най-важни мускули. Хората често не дават текущ кредит като принос към основната сила по същия начин като нещо като Пилатес . Но все пак може да помогне.
Бонус: Солидно ядро може подобрете ефективността си при бягане .Running обича вашето ядро, а вашето ядро обича да тича веднага.
10. Покажете на сърцето си някаква любов
Хора, които се кандидатират за справедливо 5 до 10 минути на ден могат да намалят риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
И за тези, които вече удрят препоръчаното насоки за физическа активност (това са 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица), допълнителен прилив на упражнения може да намали още повече риска от сърдечни заболявания.
(Само внимавайте да не прекалявате и да причиняватеповече щети, отколкото ползи.)
11. Увеличете издръжливостта
Редовното бягане ще подобряване на издръжливостта , правейки тренировките по-приятни и продуктивни.
И нека не забравяме, че траенето по-дълго не е ограничено до пистата - полезно е в, ъ-ъ,други областисъщо (tee hee hee).
12. Останете стабилни
Няма огромно количество изследвания върху баланс ползи от бягането.
Но един по-ранно проучване установи, че възрастните възрастни с опит в бягането обикновено се спират да падат по-успешно след спъване, отколкото тези без, като се възстановяват с една стъпка.
За вашия мозък
Бягането помага на мислителя ви да мисли и Остани щастлив .
13. Проверете тези цели
Хората, които си поставят и изпълняват (или надвишават) дългосрочните фитнес цели (като да се запишат за полумаратон), в крайна сметка могат да се почувстват по-отдадени и удовлетворени от своите упражнения, отколкото тези, които се тъпчат безцелно.
Изследвания , състояла се по време на пандемията на COVID-19, установи, че мотивацията и наградата са ключови елементи за активиране на хората в момент, в който наистина, наистина по-скоро препиват и трите филма „Коледен принц“ и се разплакват в своите тортила чипове.
Поставяне на цели след това се превръща във възходяща спирала - вие поставяте целите, за да се мотивирате, след което удряте целите, за да се мотивирате допълнително и поставяте още по-впечатляващи цели.
14. Вземете първичен
Оказва се, че Брус Спрингстийн е бил прав: родени сме да бягаме. Бягането ни превърна от маймуни в хора и беше използвани от нашите предци да хващаме плячка и да избягваме хищници (о, колко подли бяхме).
Бягането е чудесен шанс да се свържете отново с частта от вас, която получава удар от избягването на вълнени мамутски заряди. Играе се Call of Duty 'Просто не уцелва точното място.
Влюбвам се също има връзка с еволюцията, така че нашите корени на ловец / събирач трябва да са нещо, за което да пишете вкъщи.
15. Спи по-добре
Бегачите са склонни да се адаптират към зададени сънни режими, които им дават основата да поддържат висока производителност.
Още по-добре: бягането може да насърчи по-високкачествосън , което се превръща в по-добро Zzz’s през цялата нощ.
16. Върнете секси обратно
По-ранните изследвания не само предполагат, че да имаш рок бегач повиши увереността в леглото , но също така че редовните упражнения също могат да помогнат за гъвкавостта между чаршафите и да ви вкарат в настроение по-често.
Докато по-скорошните прегледи установиха това ограничени изследвания подкрепя връзката между аеробните упражнения и подобреното секси време при жените по време на менопаузата, чувствайки се добре със себе си със сигурност няма да навреди на способността ви да се чувствате добре в леглото.
От другата страна, проучване от 2020 г. установихте, че чувството на неудовлетвореност от изображението на тялото ви може да се повлияе от способността ви да достигнете кулминация, както самостоятелно, така и с партньор.
17. Увеличете паметта
Доказано е, че упражненията помагат поддържайте ума остър .
ДА СЕ 2011 проучване на мишки също установи, че удрянето на пистата може да намали симптомите на деменция и да защити мозъка срещу болестта на Алцхаймер, въпреки че изследователите не могат да разширят определено тези открития върху хората.
И все пак, краката ви могат да помогнат да изчистите главата си и донесе подновен фокус .
18. Избягайте от стреса
Готови ли сте да издърпате косата си? Вместо да се настройвате на безмозъчен телевизионен маратон, опитайте стартиране натекущмаратон .
Не само физическата активност намалете нивата на хормоните на стреса, като кортизол, ако го правите редовно всъщност реконструира мозъка , което го прави по-спокоен и по-устойчив на стрес - със сигурност го е направил в проучване през 2012 г. върху мишки.
19. Вижте слънчевата страна
Ако настроението ви е ниско или се чувствате във фънк, бягането може да ви помогне да изчистите главата си и да се почувствате по-добре.
ДА СЕ Преглед от 2020 г. установи, че проучванията поддържат връзка между бягането и подобреното настроение.
Не всички рози обаче. Прегледът също така предполага, че проучванията за връзката между бягане / психично здраве използват ограничени размери на пробите и че бягането може да допринесе за пристрастяване към упражнения и други потенциални затруднения в психичното здраве .
20. Подобрете самочувствието
Имате нужда от друго оправдание, за да станете зелени? Едно по-ранно проучване установи, че бегачите, които са избягали навън и са хванали добър поглед към природата, показват повишено самочувствие след тренировка, отколкото тези, които имат само неприятни сцени, за да гледат.
ДА СЕ по-ново проучване позиционира бягането като терапевтичен инструмент за проблеми с самочувствието.
Разгледахме по-задълбочено ползите от бягането на открито тук .
Начини да направите забавно бягане
Бягането е почти толкова здравословно, колкото тази история за семейна находка мечка коала в коледно дърво .
Трудно е обаче да започнете - ето как да го направите да пасва на вашето настроение.
21. Ходете по места - независимо дали във вашите цели или в света като цяло
Тичането е чудесен начин да постигнете напредък и да откриете части от себе си, за които никога не сте знаели.
Независимо дали пробивате нови позиции в показателите си на бягащата пътека или откривате нови кътчета от родния си град (или, ако се чувствате супер самодоволни, следващия град над) или парк.
Лесно е да натрупате мили, а бягането може да ви помогне да инкубирате любопитството към това къде живеете и на какво сте способни.
Още по-добре: завържете маратонките си на следващата ваканция, за да разгледате ново място. Просто се уверете, че за безопасност уведомите някого за приблизителното време, в което трябва да се върнете.
22. Направете нови приятели
Уморихте ли се от срещи на бара?
Вижте местни работещи групи или уебсайтове като Среща и тръгнете на път с други хора със здрав дух. Освен това е чудесно физическо дистанцирано занимание с приятелите, които вече имате по време COVID пъти .
Двадесет въпроса са също толкова добри по време на бягане (пиянски брънчовеслед това са по избор).
23. Спестете малко пари
Забравете луксозното оборудване или скъпото членство във фитнеса: Когато става въпрос за бягане, всичко, от което се нуждаете, е правилните обувки .
(И може би подходяща предавка, когато стане студено .)
24. Нека бъде интересно
Забравете скучните обиколки около писта.Интервално обучениепомага за засилване на метаболизма и повишаване на сърдечно-съдовата ви форма.
Бонус: Изследванията показват, че хората, които правят интервали, имат повече забавления докато работи (наистина!) и е по-вероятно да продължи.
Не забравяйте да смесите вашите рутинно бягане .
25. Вземете вашите космати приятели
Кучетата са най-добрия приятел на човека по причина и те също могат да бъдат най-добрият приятел за тренировка на човека.
Вземете каишка и дайте на вашия домашен любимец нов вид лакомство. И също така просто да се мотаете с куче повече - какво не е да се насладите?
26. Правете го целогодишно
Можете да натрупате мили, без значение какво казва синоптикът (просто се облечете подходящо!). Това е фантастичен начин да запазите себе си мотивирани през зимните месеци и да създадете фитнес начин на живот, а не просто мода.
Температурите все още не сапростонали? Джаз нагоре бягаща пътека за да получитесъщите ползи за здравето на закрито.
27. Задръстване за ускоряване
Поп в слушалкикогато бягате къмувеличаване на скоросттаи да получите малко енергиен тласък. Дори няма да съдимвашия плейлист.
28. Бъдете едно с природата
Защото понякога единственият отговор е преминаването през поле, „ Звук на музиката ”Стил. Искате ли да почувствате как тревата гъделичка пръстите на краката ви? Опитвамминималистични маратонки или изобщо нищо. Просто не забравяйте да се успокоите с този тип бягане, за да избегнете наранявания.
Хълмовете ще бъдат много живи.
29. Начин да увеличите максимално сутрешната си разходка
Сутрешната или вечерната разходка е чудесен начин да започнете или да завършите деня си, като вземете обкръжение, прочистите главата си и подишате малко чист въздух.
Вместо спокойно разхождащо се темпо обачедеснияоколо квартала ще изгори повече калории за същото време, плюс ще предостави всички горепосочени предимства.
30. Звучи като професионалист
Влизането във всяко хоби, страст или начин на живот ви дава съвсем нов набор от идеи и думи, с които да играете. Присъединяването към групи във Facebook може да ви свърже със съмишленици, които могат да ви потопят във всичко, което работи.
Изпревари разговора с нашия списък сбягащ жаргон.
За вкъщи
Бягането може да повиши сърдечната, костната и мускулната ви сила, както и да подобри издръжливостта ви и дори (евентуално) да засили сексуалния ви живот.
Той също така ви помага да обичате себе си и тялото си, намалява нивата на предизвиканите от стрес съединения и ви помага да създавате и да се придържате към целите.
Да отидете за първото си бягане може да изглежда трудно. Но ако си вземете приятели, страхотни мелодии или дори кучето си за акомпанимент, вие сте в свят на ползи за здравето.
Важно е също така да не попадате в много от капаните, които поздравяват бегачите за първи път. Научете как да избегнете грешките при бягане тук .