Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Всички сме били там: вие се мятате в леглото, мъчите се, защото потта ви е на практика залепила за чаршафите. То. Е. Ужасно. И не е добре за това идеална температура на съня .
Очевидното решение за хладен, спокоен и REM-пълен сън е климатик . Но AC използва тона енергия и вдига вашите месечни сметки за електричество. И така, какво да правим екологично отговорен, съобразен с бюджета траверс?
Ето няколко изпитани стратегии за „направи си сам“, за да охладите стая и да избягвате да спите в жегата през тези лепкави летни нощи.
Съвети за бързо охлаждане на помещение
1. Бъдете креативни с феновете
Ако си мислите, че феновете са само за вдишване на горещ въздух наоколо, помислете отново! Точка кутия фенове през прозорците, за да изтласкат горещия въздух навън. Регулирайте настройките на таванния вентилатор, така че лопатките да се движат обратно на часовниковата стрелка, издърпвайки горещия въздух нагоре и навън, вместо просто да го завъртите из стаята.
2. Създайте кръстосан бриз
Още повече полезни съвети за вентилатори: Поставете вентилатор срещу прозореца, така че вятърът отвън да се комбинира с вентилатора, за да направи охлаждащ кръстосан бриз . Настройте множество вентилатори из стаята, за да направите въздушния поток още по-буен.
Ако шумът от отворените прозорци ви държи нагоре и шумът на вентилатора не е достатъчен, за да го покрие, опитайте a звукова машина (може и с горски шумове!).
3. Отидете в старата школа
Помните ли, когато хладилниците бяха ледени кутии, които съдържаха действителни блокове лед? Вероятно не. Но този хладен трик е направо извън ерата на ледената кутия.
Направете си сам климатик, като поставите плитък тиган или купа (тавата за печене работи добре), пълна с лед пред вентилатор. Вятърът ще поема студена вода от повърхността на леда, докато се топи, създавайки охлаждаща мъгла.
4. Кажете не на работещата електроника
Ние знаем този идеален сън изисква по-хладно време . Тези постоянно работещи компютри, телевизорът, който сте оставили, всички джаджи, които сте използвали непосредствено преди лягане - тези електроники генерират топлина.
Ако нямате нужда от него за една нощ, изключете го от контакта. Просто се уверете, че вашите предпазители от пренапрежение са включени за защита от буря.
5. Освободете вътрешния си Тарзан
Чувствате се амбициозни (или просто наистина, наистина горещи)? Оформете хамак или поставете обикновена кошара. И двата типа легло са окачени от всички страни, което увеличава въздушния поток.
6. Понижете се
Горещият въздух се издига, така че поставете леглото си възможно най-близо до земята, за да победите топлината.
В едноетажен дом издърпайте матрака от спално таванско помещение или високо легло и го поставете на пода. В многоетажна къща или апартамент спите на приземния етаж или в прохладното мазе, вместо на горен етаж.
7. Изключете осветлението
Този съвет е доста обяснителен. Електрически крушки (дори екологично чисти CFL и LED) отделят топлина . За щастие през лятото остава светлина до 8:00 или 9:00 през нощта.
Възползвайте се максимално от естествената светлина. Поддържайте стаите хладни след тъмно, като използвате светлини минимално или изобщо не (романтична вечеря на свещи, някой?)
8. Дръжте светлината през деня
Ако дневното слънце превръща дома ви във фурна с тостер, тази топлина ще се задържи през нощта. Ако държите завесите и щорите си затворени през деня, стаята ви ще се охлади и ще ви позволи да се охлади по-бързо, когато ударите сеното.
9. Излизайте
Охладете цяла стая, като закачите мокър чаршаф пред отворен прозорец. Вятърът, който духа, бързо ще понижи температурата в стаята.
10. Дръжте печката изключена
Лятото не е времето да разбивате горещ гювеч или печено пиле. Вместо това, намажете хладни ястия със стайна температура (салатите са съединител), за да избегнете генерирането на повече топлина в къщата. Ако горещата храна е в ред, запалете скарата вместо да включва фурната.
11. Лагер вкъщи
Имате достъп до безопасно външно пространство като палуба, двор или заден двор? Практикувайте тези умения за къмпинг (и останете по-хладни), като разпънете палатка и спите на открито.
Хладно като краставица: Трикове за сън в жегата
12. Изберете памук
Запазете сатенените, копринени или полиестерни листове ooh-la-la за по-хладни нощи. Спално бельо от светъл цвят, изработено от лек памук (египетски или по друг начин) или спално бельо дишащ и отлично за насърчаване на вентилацията и въздушния поток.
В горещината памучните конфитюри ще ви помогнат да заспите по-бързо. И според изследванията те ще ви успокоят в най-дълбокия и възстановителен стадий на съня по-добре от по-обемните тъкани като вълна. Шин М, и др. (2016). Ефектите на плата за спално облекло и спално бельо върху съня при температури на околната среда от 17 ° C и 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
как да се доверите отново на гаджето си, след като той излъга
13. Почувствайте как (фризер) изгаря
Залепете чаршафите си в хладилника или фризера за няколко минути преди лягане. (Първо ги поставете в найлонова торбичка - освен ако замразената вода не е любимият ви аромат на ароматерапия.)
Разбира се, това няма да ви охлади цяла нощ, но ще осигури кратка почивка от топлина и влага.
Професионален съвет: Замразяването на чорапите е друг добър трик, предизвикващ готино.
14. Вземете студен комфорт
Ето целогодишен съвет за намаляване на разходите за комунални услуги: Купете a бутилка с топла вода . През зимата го напълнете с вряща вода за препечени пръсти, без да извивате термостата. През лятото го залепете във фризера, за да създадете лед, удобен за леглото.
15. Спете като египтянин
Жителите на Нил знаеха как да го направят правилно. „Египетският метод“ включва навлажняване на чаршаф или кърпа в хладка вода и използването им като одеяло. Поставете суха кърпа под тялото си, за да избегнете накисване на матрака.
16. Разхлабете се
По-малкото определено е повече, когато става въпрос за летните сладкиши. Изберете свободна, мека памучна риза и шорти или бельо.
Става пълен гол по време на гореща вълна е (не е изненадващо) противоречиво. Някои хора вярват, че това им помага да се охладят. Други твърдят, че отиването на природата означава, че потта остава върху тялото ви, вместо да бъде отвлечена от тъкани.
17. Завържете косата си, ако е дълга
Ако косата ви е дълга, вероятно сте усетили топлия шал, който може да създаде, докато спите. Вържете го обратно с коса, която не причинява счупване, докато спите. Сега по-хладната ти врата ще ти благодари.
18. Поглезете пулса си
Трябва да се охлади статистиката? Прилагайте пакети с лед или студени компреси върху точките на пулса на китките, врата, лактите, слабините и глезените и зад коленете.
Задържането на спрей с бутилка вода наблизо може да успокои вашата успокояваща кожа, когато и вие станете да пикаете.
19. Охлаждане в леглото
Опитайте с готина подложка за възглавница . Той е енергийно ефективен и добавя допълнителен плюшен, супер лек слой към леглото ви. Изследванията показват, че тези горнища имат достатъчно охлаждащ ефект, за да поставят амортисьор на горещите вълни, така че има смисъл те да направят същото за околната топлина.
20. Свалете пухчето на възглавницата
Ако обикновено заглаждате главата си върху голяма, пухкава възглавница, помислете за смяна на тази възглавница за по-лека, по-малко плътна версия. Главата ви има тенденция да задържа топлина и заобикаляйки я с пух може да предотврати изтичането на топлина.
21. Обърни тази пухкава възглавница
Събудете се напоени? Вземете навика да обръщате възглавницата си към онази сладка, сладка хладна страна, когато почувствате, че е станала твърде препечена.
22. Рокля лека
Правилният ансамбъл за лягане е ключов. Охлаждащи PJ са направени с влагозадържащи тъкани като памук и бамбук или високотехнологична синтетика като CoolMax, които предотвратяват нощното прегряване.
23. Напълнете резервоара
Вдигнете крак хидратация като пиете чаша вода преди лягане. Хвърлянето и обръщането и изпотяването през нощта може да доведе до дехидратация, така че вземете малко НдвеO в резервоара предварително. (Професионален съвет: Достатъчно е само 8 унции - освен ако наистина не сте в тези 3 часа сутринта, в банята.)
24. Накиснете се в него
Когато сте напоени с пот, последното нещо, което може да искате да направите, е да се накиснете в топла вана. Но изненадващо работи, според проучване от 2019 г. Haghayegh S, et al. (2019). Пасивно нагряване на тялото преди лягане с топъл душ или вана за подобряване на съня: Систематичен преглед и мета-анализ. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Топлината на водата изпраща прилив на кръв към ръцете и краката ви, където вените са точно под кожата ви. Това освобождава допълнителна топлина и охлажда кръвта ви. В идеалния случай, скачайте във ваната 1 до 2 часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се охлади, преди да се плъзнете между чаршафите.
Разбира се, ако сте твърде лепкави за сън, студеният душ може да бъде по-привлекателен. Стоейки под поток хладен НдвеO намалява основната телесна температура и изплаква потта, за да можете да ударите сеното, като се чувствате хладно и чисто.
Когато сте напоени с пот, последното нещо, което може да искате да направите, е да се накиснете във вана с топла вода. Но, изненадващо, работи.
25. Избягвайте „месото“
Вместо големи, тежки ястия, отидете на по-малки, по-леки вечери, които се метаболизират по-лесно. Отнема много повече енергия на тялото ви, за да разгражда протеините, отколкото мазнините или въглехидратите. Така че разменете това огромен пържола за поднос с плодове, зеленчуци и бобови растения.
Също така избягвайте да ядете тежки ястия и да консумирате алкохол за 2 до 3 часа преди лягане за оптимален хладен потенциал.
26. Преместете тренировките си далеч от лягане
Доказано е упражнението да ви помогне да спите по-добре . Но ако сте склонни да се активирате късно през деня или вечерта, помислете за преместването на Jazzercise по-рано през деня, за да не носите този горещ бод в леглото, преди да изстине.
27. Свийте леглото
Спането сам има своите предимства, включително много място за разтягане. Отлагането в позиция на разпръснат орел (с ръце и крака, които не се допират) е най-доброто за намаляване на телесната топлина и позволяване на въздуха да циркулира около тялото ви.
Удари сеното в това позиция на сън за да предпазите крайниците си от супер изпотяване.
28. Дръжте животните в собствените си легла
Това може да бъде предизвикателство, ако имате пухкави домашни любимци, които чакат да се сгушат с големите си горещи тела. Ако можете да устоите на очите на кученцето им, опитайте се да спят в отделните си легла (или поне на дъното на вашето).
29. Отидете селски
Когато температурите скочат, търгувайте с този изключително удобен матрак за минималистична подложка от слама или бамбук. Тези изцяло естествени повърхности за спане са по-малко удобни, но не задържат топлината като подпухнал, покрит с кърпа матрак.
30. Бъдете креативни със зърната
Оризът и елдата не са само за ядене ! Тези скоби за шкафове също могат да ви охладят в горещите нощи.
Запасете се елда възглавници , които не абсорбират топлина като памук или пух. За студен компрес нанаистина лигорещи нощи, напълнете чорап с ориз, завържете го и го пъхнете във фризера за около час. Компресът ще остане хладен до 30 минути - определено достатъчно време, за да кимнете.
За вкъщи
Сънят е от съществено значение за вашия здраве . А по-високите температури могат да доведат до безсъние.Bjorvatn B, et al. (2018). Връзката между безсънието и навиците в спалнята и характеристиките на спалнята: Проучвателно проучване на напречно сечение на представителна извадка от възрастни. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Ако вашата нощна рутина започне да се чувства като Джо срещу вулкана, време е да включите страхотната си стратегия за лягане.
Ето списъка на най-добрия подход за спане в жегата:
- Направете леглото си убежище с вентилатори, допълнителен въздушен поток и слаба светлина.
- Останете на по-ниски нива в дома си и минимизирайте топлината от електрониката и фурните.
- Изберете леки дрехи, спално бельо, възглавници и дюшеци, за да поддържате нещата по-хладни.
- Поддържайте малко място далеч от домашни любимци, партньори за сън и дори собствената си коса.
- Останете хидратирани и избягвайте тежките храни и алкохола непосредствено преди лягане.
- Използвайте техники „направи си сам“ като бутилки за вода, бутилки с пулверизатор, душове и климатик „направи си сам“, за да хакнете вашето пространство за максимален потенциал за охлаждане.
