Докато много от нулатаздравословна закускаса доста здравословни, бързи удобни храни (ние ви гледаме, тостер щрудел!) са заредени със захар - не е добре Ефекти от сервирането на зърнени храни с високо съдържание на захар върху поведението на децата при закуска. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Център за хранителна политика и затлъстяване на Ръд, Университет Йейл, Ню Хейвън, CT, САЩ. Педиатрия. 2011 януари; 127 (1): 71-6. Честотата и качеството на закуската могат да повлияят на гликемията и апетита при възрастни и деца . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Вестник на храненето. 2011 януари; 141 (1): 163-168 .. Изследванията показват, че a питателна, богата на фибри закуска може да помогне на хората поддържайте здравословно тегло Дългосрочна загуба на тегло и закуска при субекти в Националния регистър за контрол на теглото. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Център за здравни науки на Университета в Колорадо, Денвър, Колорадо, САЩ. Изследване на затлъстяването. 2002 февруари; 10 (2): 78-82. . Изберете здравословни опции за закуска като пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, яйца и пресни плодове и зеленчуци, за да останат пълни през цялата сутрин. За да направим натоварените сутрини малко по-лесни (и по-здравословни!), Ние съставихме някои здравословни рецепти за ядене вместо популярни предварително опаковани храни за закуска. Ето това е една по-енергична, по-здрава и щастлива сутрин!
Също така го проверете:34 Здравословна закуска за сутрин в бягство
Ако отидете на закуска е & hellip;
Ароматизиран моментален пакет овесени ядки
Топла купа отовесена кашае един от най-добрите начини да започнете деня, но много предварително опаковани незабавни пакети имат начин повече захар отколкото пълнозърнести храни! Вместо да разкъсате хартиено пакетче, опитайте една от тези домашни рецепти за овесени ядки с пресни плодове за докосване на сладост и много фибри, за да сте сити през цялата сутрин.
Снимка: Кели Дън / Ъгловата кухняПо-здравословни опции:
Боровинки през нощта Овес
Тиквена овесена каша Закуска
Домашни моментални пакети с овесени ядки
Сладкиши с тостер
Предварително изпечените сладкиши с тостер не са точно най-здравословният сутрешен вариант. Между захарта, преработените съставки и всички видове на консерванти и химикали, повечето диетолози препоръчват да се избягват тези неестествени лоши момчета.Трябвасладка корекция сутрин? Опитайте от нулата, пълнозърнест сладкиш или друго плодово лакомство за по-засищаща, питателна закуска.
Снимка: Кейти Морис / Кейти на кухненските вратиПо-здравословни опции:
Киноа ябълкова торта
Пълнозърнести тостери
Тарталети с кисело мляко
презервативи със спермицид срещу обикновени презервативи
Мега-кифла
Хапването на малко, леко сладко изпечено хубаво е чудесно, но много хлебни кифли са огромни и заредени със захар и мазнини - в размер до 630 калории и 30 грама мазнини! Божеопасна храна, Батман! Вместо да вземете мини торта за закуска, изпечете партида от тези по-здравословни кифли на плодова и зеленчукова основа за тези сутрини в движение.
По-здравословни опции:
Здравословни кифлички от моркови и ябълки
Пълнозърнести кифли от тиквички
Добри за вас сутрешни кифли
Яйце сандвич за бързо хранене
Те може да имат повече протеини от поничките, но сандвичите с яйца за бързо хранене са пълни мазнини и натрий , особено когато включват солени, пържени меса като шунка или бекон. Изхвърлете непроизносимите съставки и направете собствено ястие с яйца у дома с многопресни зеленчуциза фибри и витамини. Нуждаете се от & ldquo; да отидете & rdquo ;? Направете партида преди време и пъхнете една порция в джоб с пълнозърнест пита или английски кифла за бърз сандвич за закуска.
Снимка от Кели Дън
По-здравословни опции:
Кичур от зеленчуци без коричка
Мини Veggie Frittatas
Спанак, Фета и Сандвич с яйца от доматени яйца
Матирано поничка
Наедрелите полицаи, които се хранят с понички, са клише с някаква причина - всичко, което е пържено и задушено в неоноворозов глазур, вероятно не е супер здравословно. Още по-лошо, тези сладки лакомства са пълни с празни калории , така че сутрешното падане на поничка вероятно няма да ви задържи докрай след пътуването до работното място. Вместо да удряте шофирането, направете домашна версия с пълнозърнесто брашно, богати на фибри пресни плодове и не много захар.
Снимка от Кели Дън
По-здравословни опции:
Понички от печен бананов хляб
Джинджифилови тиквени квадратчета
Печени понички от ябълков сайдер
Захарни зърнени култури
Повече от половината отзърнени закускипуснати на пазара за деца повече захар от три чипа Ahoy! бисквити с шоколадови парченца. Докато някои зърнени храни имат повече пълнозърнести храни, отколкото грамове захар, тези хранителни победители са малко и много далеч. Избягвайте объркването със зърнени култури и направете своя гранола или дори зърнена закуска с вкус на шоколад (това е много по-здравословно, отколкото звучи!). Добавете пълнозърнести храни (овес, киноа, трици) за фибри, ядки за здравословни мазнини и кокос и сушени плодове за малко сладост и много вкус.
Снимка от Кели Дън
По-здравословни опции:
Лесно кокосово мюсли
Шоколадова бисквитка Зърнени закуски
Зехтин Гранола
момче целува момиче
Канелена кифла
Всеки, който е стъпил в търговски център, вероятно е бил привлечен от миризмата на сирена на Cinnabon. Внимавай! Една ролка на щанда за бързо хранене може да опакова почти 900 калории —Почти половината от средния дневен прием на калории за възрастни. Пазете се от кифличките, но няма причина да отписватеканелакато цяло (всъщност го обичаме!). Комбинирайте тази гъвкава подправка с пълнозърнести храни за вкусна и засищаща закуска.
По-здравословни опции:
Пълнозърнест хляб с канела
Понички на фурна с канела
Барове за закуска с ябълка с канела
черти на манипулативната жена
Чаша за кисело мляко
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е чудесен начин да си набавите малко протеин и калций сутрин, но много плодови сортове (дори опции без мазнини) имат повече от 10 грама захар . Пропуснете захарта и използвайте обикновено кисело мляко (допълнителни точки за подбиване вгръцко кисело мляко!), за да контролирате количеството сладост във всяка лъжица. Вместо ароматизирана чаша кисело мляко, опитайте смути с протеини, парфе от компот от пресни плодове или обикновено кисело мляко, смесено с ядки и сушени плодове.
Снимка Йордан Шексхафт
По-здравословни опции:
Компот от реколта от плодове с кисело мляко
Ванилов хай бадемов смути
Кисело мляко с препечена киноа, бадеми и кайсии
Бар за закуска
Гранола се превърна в кодова дума за & ldquo; здрав & rdquo; на рафтовете на хранителни магазини, но много барове са прославени бонбони с тонове царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други силно обработени съставки . За щастие,става саме по-евтино и здравословно, да не говорим за супер лесно. Вместо да разчитат на захар за вкус, тези версии са пълни с богати на протеини ядки, овес и вкусни сушени плодове.
По-здравословни опции:
Дъвчащи кокосови бадеми стафиди Гранола барове
Плодове и ядки
Без захар овесени капки
Кроасан / датски / десерт
Вземете aчаша Джов кафенето, но преминете през пекарната, за да сте здрави сутрин. Кроасани , Даниши , и кифли са пълни с масло, захар и страшно недостиг на протеини и пълнене на пълнозърнести храни. Независимо от това, много хора предпочитат нещо сладко за потапяне в това сутрешно капучино. Опитайте един от тези по-здравословни варианти, за да намалите захарта и да останете по-сити по-дълго.
По-здравословни опции:
Здравословни лимонено-боровинки
Ябълкови квадрати с високо съдържание на протеини
Super Duper бисквитки за здравословна закуска
Палачинки / вафли
За да бъда честен, палачинките и вафлите не са & rsquo; tтаканездравословно. Повечето рецепти нямат твърде много захар и дори е възможно да се намери пълнозърнести замразени сортове . Но винаги има място за подобрение - добавянето на плодове, протеини на прах и пълнозърнести храни може да вземе тези скоби за закуска от & ldquo; meh & rdquo; до великолепен.
По-здравословни опции:
Пълнозърнести плодове и ядки палачинки
Веган палачинки с банан и киноа
Пълнозърнести вафли с кленов сироп от боровинки
Как правите закуската си възможно най-здравословна? Какво е вашето сутрешно хранене? Споделете в коментарите по-долу или туитвайте автора @SophBreene .
