Разберете Своя Номер На Ангел
От нещата, които пием и в които плуваме, до парата, която облекчава задръстванията и леда, който намалява подуването, водата е навсякъде около нас (и дори в нас). По дяволите, някакенас. & ldquo; Водата съставлява около две трети от това, което сме и влияе на 100 процента от процесите в тялото ни, & rdquo; казва експертът по хидратация CamelBak, д-р Дъг Каса. Това вероятно обяснява защо се чувстваме по-добре, когато пием достатъчно от него. За да научите как точно ни помага водата, както и някои креативни начини да я използваме, вижте тези 34 причини, поради които трябва да се хидратирате точно сега.
1. Може да помогне за отслабване.
Всеки, който иска да отслабне, може да получи помощ, като увеличи приема на вода. Проучванията установяват, че когато участниците пият вода преди хранене, те отслабват по-бързо от тези, които не са пили вода. Допълнително H2O ни помага да ядем по-малко, като ни кара да се чувстваме сити, а може и да засилват метаболизма . Съветникът по хидратация на CamelBak Кейт Гийгън, RD казва, че не е необичайно да напълнявате, като погрешно изпитвате жажда за глад, и тя предлага този професионален съвет: Следващият път, когато се почувствате уморени или мудни, & ldquo; питейната вода може да е точно това, от което [имате нужда] да се бориш. & rdquo;
хронология на етапите на запознанства
2. Той задвижва нашето упражнение за топло време.
С подходящите предпазни мерки,тренировка в жегатаобикновено е добре - иоставайки хидратирание едно от най-важните неща, които можете да направите. Колкото по-гореща е тренировката, толкова повечепо-сладъкние сме склонни да получаваме, така че е изключително важно да замени тези изгубени течности. Определяне скорост на изпотяване информира добра стратегия за рехидратация: & ldquo; След като спортист [знае неговата / нейната] скорост на изпотяване, той може да започне да практикува замяна на тези загуби на течности по време на тренировка и да бъде оптимално подготвен за [атлетично натоварване], & rdquo; казва Каса.
3. Поддържа нещата в движение, храносмилане.
Водата ни помага, знаете ли,отивамкато помага разтваря се мазнини и разтворимифибри. Пиенето на достатъчно вода предотвратява запек а също така намалява тежестта върху бъбреците и черния дроб, като помага за флъш отпадъци. Geagan го разгражда: & ldquo; В дебелото черво водата се свързва с фибри, за да увеличи по-голямата част от изпражненията, да намали времето за транзит и да улесни елиминирането. Когато не пиете достатъчно вода и течности, дебелото черво изтегля вода от изпражненията, увеличавайки риска от запек. & Rdquo;
4. Помага на спортистите за издръжливост в борбата с умората.
Водата е неразделна част от повечето тренировки и става особено важна за предотвратяванедехидратацияпо време на дълги тренировки. Когато тренирате за час или повече, пиенето на вода, обработена с въглехидрати и соли, може да помогне за поддържане на баланса на течностите, което подпомага спортните постижения и помага за предотвратяване на умора и изтощение след тренировка.
5. Може да предпазва от някои видове рак.
Изследванията са установили, че колкото по-голям е приемът на течности, толкова по-ниска е честотата на рак на пикочния мехур , с по-значими резултати когато течността е вода . Едновъзможенпричината може да бъде, че уринирането по-често предотвратява натрупването на канцерогени на пикочния мехур. Останете хидратирани също намаляване на риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата .
6. Може да подобри настроението.
Пиенето на вода ни кара да се чувстваме толкова освежени, че всъщност подобрява душевното ни състояние. Дори не е нужно да се нуждаете силно от това, за да се възползвате: Доказано е, че дори лека дехидратация влияят негативно на настроенията .
7. Забавни, замразени тренировки са чудесни за вас.
Когато е твърде снежно или ледено, за да избягате, или искате тренировка, която е толкова забавна, колкото и добра за вас, намерете си замръзнала вода. Опитвамфигурно пързалянеза тренировка с ниско въздействие, която предизвиква баланса ви, потърсете малко работа на хълм шейни , вземете тренировка за цяло тяло, докато ски бягане , или подобрете своя сърдечно-съдова издръжливост сснежно обуване.
8. Пиенето му може да помогне за предотвратяване на главоболие, естествено.
Прекалено дългото без вода причинява главоболие на някои хора и е идентифицирано като задействане на мигрена . Добрата новина е, че в проучване за въздействието на водата върху главоболието , участниците са изпитали & ldquo; цялостно облекчение & rdquo; от главоболието им в рамките на 30 минути пиене на вода (средно две чаши). Geagan казва, че добрият начин за предотвратяване на главоболие е да останете хидратирани през целия ден. И ако вече сте били засегнати от главоболие, предизвикано от адехидратация, ще се нуждаете от значително повече вода, за да си отидете. Тя препоръчва да пиете две до четири чаши вода за облекчаване на главоболието в рамките на един до два часа.
9. Поддържа работата на бъбреците ни.
Бъбреци премахване на отпадъците от телата ни, подпомагане на контрола на кръвното ни налягане и балансиране на течностите, така че те са от решаващо значение за поддържането на нормална работа на нашите системи. Един сигурен начин да ги накарате да работят правилно? Адекватно консумация на вода ! Затова пийте, за да поддържате тези бъбреци във върхова форма.
10. Енергизира ни.
Следващият път, когато се почувствате изгонени, опитайте да изпиете няколко чаши вода. Чувство уморен е един от първите признаци на дехидратация и пълнене обратно на H2O може да приспи сънливостта .
11. Газираната вода прави по-здравословни коктейли.
Газираната вода е основна запо-здравиверсиина любимия алкохолнапитки. Използването на вода със селцер и пресни плодове вместо сладки миксери прави вкусна, по-добра за вас напитка (която също може да помогне за предотвратяване на дехидратация).
12. Може да ни помогне да сме нащрек.
Ако & rsquo; ще трябва да се концентрирате за дълги периоди от време , поддържайте водата под ръка, за да ви помогне да останете освежени, хидратирани и съсредоточен : Дехидратация може влошават вниманието ви , паметта и двигателните умения.
13. Той предпазва нашите стави и хрущяли.
Водата поддържа хрущяла около ставите ни хидратиран и еластичен, като гарантира, че ставите ни остават смазани . Той също така предпазва гръбначния ни мозък и тъканите, като ни задържа здрави отвътре навън. Geagan обяснява, че хрущялът - гуменият материал, който покрива костите ни - е около 85% вода. За да поддържаме този защитен материал здрав, трябва да поддържаме хидратация.
14. Той задвижва нашите тренировки за студено време.
Повечето от нас мислят за тези потни летни тренировки като за онези, които би трябвало да пият вода преди, по време и след това. Но докато останете хидратираниупражнения в студае от решаващо значение също: Един от начините, по които телата ни губят вода, е чрез дишането и когато тренираме на студено, работим по-усилено под допълнителнотослоевена облеклото и дишането по-тежко като резултат. Но въпреки че удвояваме загубата на течности, едно проучване установи, че студеното време отслабва жаждата . Резултатът? Ние работим усилено, губим вода и не получаваме никаква тяло щека с да изпиете, което може да доведе до дехидратация.
15. Накисването в топла вана или душ може да ни накара да се почувстваме по-малко самотни.
Изследователите стигнаха до заключението че когато хората са самотни и търсят връзка, прекарват повече време в топли бани и душове, заместване физическа топлина за емоционална топлина. Това изглежда облекчава самотата и чувството на изолация. Топлите бани също могат да извлекат окситоцин, хормонът, отговорен за това да се чувстваме спокойни иобвързанис други. Обикновено се освобождава, когато & rsquo; преживеемблизостна други изследователите смятат, че повишаването на телесната температура може да доведе до това освободен , също (въпреки че трябва да споменем това това учение е правено на плъхове, а не на хора).
16. Отнема ръба на махмурлука.
Пиенето на алкохол причинява дехидратация , което може да доведе домахмурлук. На чаша вода с всяка алкохолна напитка, която отпивате, е един от начините да компенсирате дехидратацията (и ден след мизерията) .
17. Помага ни да мислим по-ясно.
Дехидратацията причинява свиване на мозъчната тъкан . Така че, когато не сме пили достатъчно вода, мозъкът ни трябва да работи много по-усилено, за да се представя на същото ниво. Едно проучване дори установи, че учениците, които са донесли вода за тестове направи по-добре на техните изпити.
18. Почиства нетоксично.
Независимо дали трябва да почистите дома си, дрехите, съдовете, прането или себе си, водата е основната съставка на много хораизцяло натурален чистing продукти. Тези продукти имат всички почистващи удари с нито един от тях токсичност , кое е По-добре за домове, здраве и околна среда.
19. Гаргарата ви поддържа по-здрави.
Проучване, последвало 400 участници по време на сезона на настинка и грип установиха, че тези, които редовно гаргарят с вода, са значително по-малко склонни да се свържат с инфекции на горните дихателни пътища и че когато го направят, техните симптоми не са толкова тежки. (Може би е време да допълним онзи грип със забавни звуци в гърлото!).
20. Яденето му ни хидратира - вкусно.
Богат на вода плодове и зеленчуци като краставицата, динята и ягодите съдържат минерали, соли и естествени захари, необходими на тялото за оптимални нива на хидратация, така че понякога яденето им може рехидратира ни по-ефективно (и много по-вкусно), отколкото само водата.
21. Тренировката в него (да, в него) е добра за аеробна фитнес.
Дълбоката вода тече и водна аеробика предлагат кардио тренировки без въздействие. За кръстосано обучение, което & rsquo; s без удар и ниско напрежение , удари басейн . След това има & rsquo; sводно колоездене,който нараства популярността си по причина: Той осигурява тренировка като ефективно като колоездене по суша и дори може да предложи увеличени сърдечно-съдови ползи.
признаци, че човек е привлечен от вас
22. Животът в близост до него е полезен за нашето здраве.
Едно проучване показа че доброто здраве е по-разпространено, колкото по-близо човек живее до брега. Независимо дали става въпрос за близост до морски въздух, зеленина или възможности за попиванеслънчева светлинана плажа, прекарване на времето близо до водата ни прави по-здрави.
23. Той балансира нашите течности.
Около 60 процента от човешкото тяло е направен от вода , и поддържането на нашите течности балансирани означава, че цялата тази вода прави своето работа —Транспортиране на хранителни вещества, подпомагане на храносмилането, регулиране на температурата и т.н.
24. Звуците му са успокояващи.
Излагане на неприятни шумове (писъци, ожулвания, електрически тренировки, влакове в метрото, може би?) може да повиши пулса и кръвното ни налягане и предизвикват освобождаване на хормони на стреса. За разлика от това, в едно проучване участниците са дали оценка бълбукаща вода като най-приятния звук, който бяха помолени да слушат. Установено е също, че звуците на течаща вода терапевтични ефекти .
25. Плуването наоколо отработва тялото и ума.
Установено е, че плуването подобрява дългосрочното физическо и психическо здраве и е чудесна възможност за всеки, който иска без въздействиекардио тренировка. Тези, които търсят спокойствие, може да помислят и за гмуркане; прекарването на времето в басейна се смята намаляване на депресията .
26. Когато е замразен, той осигурява облекчаване на болката и подуването при наранявания на меките тъкани.
Доказано е, че ледът е ефективен в краткосрочен план терапия за навяхвания и разтежения. Студените опаковки намаляват притока на кръв и подуването в засегнатата област, а също лекува болка .
27. Прекарването на времето в студена вода е добро за спортистите.
Изследванията показват, че потапянето в студена вода е от полза за устойчиви спортни постижения в горещината и за лечение на мускулни увреждания след тренировка. В горещите дни потапянето в студена вода може да поддържа нивата на телесните температури и кръвта да тече.
28. Той е свързан със здравето на сърцето.
Може ли питейната вода да ни поддържа сърцето здраво? Изглежда, че има връзка между риска от смърт от коронарна болест на сърцето и приема на вода: Изследвания е показал и двете, че консумирането на повече вода означава a по-нисък риск от смърт от коронарна болест на сърцето и че рискът от смърт се повишава, когато приемът на & ldquo; високоенергийни течности & rdquo; (като сода и сок) се увеличава.
29. Топлата вана за крака преди лягане може да ви помогне да заспите.
Едно малко проучване установи, че възрастните с проблеми със съня изпитват по-добър сън и по-малко будност през нощта, когато са си вземали баня с крака с топла вода преди лягане.
30. Водните легла могат да помогнат на някои хора с болки в гърба.
Може би има терапевтична причина, поради която водните легла са били в ярост през 70-те и 80-те години. Изследванията показват че матраците с водно легло са свързани с подобряване на симптомите на болки в гърба и осигуряване на добър нощен сън (макар ползите да са малки).
31. Това може да помогне за облекчаване на задръстванията.
Запушен нос те свали? Вдишването на пара от овлажнител или тенджера с вряща вода може да помогне за изчистването задръствания . Солената вода може също така да разбие всички оръжия, които ни правят задушни: Прехвърлете я от едната ноздра в другата снети потили опитайте солен спрей за нос, за да разхлабите нещата.
32. Лопатата след обилен снеговалеж създава чудесно кардио.
Добре, така че сняг не еточновода, но определено е достатъчно подобна! Ако някога сте прекарвали времето си с лопата след снежна буря и сте се чувствали сякаш сте получили страхотна добра тренировка, това е така, защото сте го направили. Всъщност лопата на сняг отправя изисквания към тялото, подобни на тренировка на бягаща пътека при максимални усилия. Докато вече сте в добро сърдечно-съдово здраве, вземете лопата за сняг следващия път, когато обилен снеговалеж отстрани вашите планове за тренировка! (Да се избягвайте наранявания и напрежение: Загрейте първо и използвайте подходяща техника за лопата - лопатата със сняг е тежка работа и може да причини нараняване!).
33. Спа терапията може да облекчи болката и да помогне за релаксация.
Ако страдате от хронична болка, накисването с гореща вода може да помогне. A преглед на спа терапия (накисване във вани с гореща вода или минерална вода) показа, че е било ефективно лечение за болка и ревматични разстройства .
34. Поглъщането на топлина с пара е полезно за сърцето.
Релаксът в сауна може да бъде като здрави тъй като е успокояващо. В едно малко проучване , участниците, които седяха в сауна по 15 минути всеки ден в продължение на три седмици, показаха подобрена сърдечна функция и способности за изпомпване на кръв и бяха в състояние да упражняват повече. Изследователите заключават, че сауна терапията може да бъде ефективно допълнение или алтернативно лечение за някои хора с хронична сърдечна недостатъчност.
Благодарим на съветниците по хидратация на CamelBak, д-р Дъг Каса и Kate Geagan, RD, за помощта им в тази статия.