Разберете Своя Номер На Ангел
Случват се лоши дни. Бомбардирано интервю за работа, счупена кафе машина (когато виенаистина линуждаете се от кафе), стъпване в кучешка кака по пътя към среща - знаем, че животът понякога може да е гаден. Не можем да се отървем от ужасно пътуване до работното място или непоносим колега (извинете), но ниенаправетеима някои сладки предложения за подобряване на настроението независимо.
Така че & rsquo; отново имате лош ден & hellip;
1-минутни корекции
- Усмивка. Това е сирене, но очевидно е вярно: Действието на усмихнат наистина лимога обърнете намръщеното с главата надолу .
- Подскачам. Вземете щастливи ендорфини бързо изпомпване с няколко скачащи крикове, въже за скачане или произволно размахване (хей, тук няма преценка).
- Подушете определени аромати. Вдишвайки аромата на оранжево (или етерично оранжево масло) или лавандула може да намали безпокойството и да подобри настроението.
- Дъвка. Повтарящото се действие на гризане върху венците може насърчаване на релаксация инамаляване на тревожността и стреса.
- Огледи (или купи) цветя. Проучванията показват, че цветята осигуряват мигновено - и трайно -повишаване на настроението. Бонус: те също могат да ни направят повечепродуктивен.
- Яжте малко шоколад. Сякаш имахме нужда от причина, различна отмного вкусен: Храня сешоколадможе да ни направи чувствам се щастлив .
- Визуализирайте най-доброто си аз. Нека бъдем честни: Никой от нас не е точно човекът, който искаме да бъдем през цялото време. Но като си представим нашите & ldquo; идеални & rdquo; аз - спокоен, уверен, движещ се & rsquo; като Джагър - може карат ни да се чувстваме по-добре , дори когато имаме мили, преди да стигнем там.
- Изложете се на зелено. Цветните психолози казват зелено символизира щастието —И също може да създаде усещането за това. Хвърлете зелен пуловер, вземете зелена химикалка, подредете се като най-посветения от Леприконите и е възможно вашето настроение да е над дъгата.
- Запалете свещ. Открихме това практически в централата на Великите: Трептящи пламъци (стига те да се съдържат!) Могат изгори стреса и ни помагат да се чувстваме по-добре наоколо.
5-минутни корекции
- Вземете подарък. Проучвания намирам най-добрият начин да останете весели е да останете центрирани в настоящето - дори когато не е толкова приятно. За разлика от това, блуждаещият ум и мечтанието могат да съборят хората. Най-добрият начин за повторно центриране? Седнете тихо за няколко минути и опитайте малкодълбоки, успокояващи вдишвания. Фокусирайте се върху дишането, движещо се и излизащо от тялото и внимателно насочвайте вниманието обратно към дъха, ако умът започне да се лута.
- Пребройте вашите благословии. Помислете или напишете за какво сте благодарни. Дори и да няма време за записваневсичко, изразявайки благодарност създава моментално повишаване на настроението.
- Притиснете се. Качването под меко одеяло за няколко минути може да ни направи повече спокойна и гъвкава . Изследователите откриха, че има нещо в контакта с меки неща, което просто ни кара да се чувстваме по-добре.
- Направете нещо хубаво за някой друг. Да, да си мил можеш помогнете ни да се чувстваме по-добре . Малки действия - задържане на вратата за човека зад вас, изпращане на бърз любовен текст на партньор или приятел или даряване на десет долара на любима благотворителна организация - броят, така че няма извинение да не вземете си хубаво .
- Слушайте щастлива песен . Това е бързо; лесно е; това е rsquo; моментално повдигане на настроението . Пейте заедно (не се изисква перфектна височина) за допълнителна полза.
- Отидете някъде тихо. Дори ако това е само офисната баня, отнема няколко минути седнете на тихо място без външна стимулация може да направи чудеса за лошо настроение.
- Сгушвам се. Физическо докосване може намаляване на стреса , карат ни да се чувстваме по-щастливи и дори подобряване на нашето здраве . За неженените хора сред нас, не се притеснявайте: Дори a бърза прегръдка с приятел или познат може да донесе ползи.
- Излезте с домашен любимец. Гушкане, свирене или просто охлаждане & rsquo; с Fido може да ни помогне се чувствам по-щастлив ипо-малко стресирани.
- Постигнете цел. Дори малки успехи могат да имат големи печалби за настроение . Хвърлете смачкана топка хартия в кошчето за боклук в стил Майкъл Джордан, спечелете игра на пасианс, вземете молив от пода, използвайки само пръстите на краката си - в моменти, в които ще се наслаждавате на славата на постиженията.
- Направете си масаж . Бързразтриване(фокус върху врата, раменете, долната част на гърба и краката) може да подобри настроението и да освободи стреса.
- Медитирайте. Медитацияе бърз, ефективен начин зауспокой сеи да подобри нашата перспектива, а може дори да ни направипо-умен. Само няколко минути тихо седене, фокусиране върху дъха и може би скандиране на няколко ома (безшумно или на глас) могат извади ни от фънк .
- Смейте се. Смехът може да ни развесели инамаляване на тревожността—И най-добрата новина е, че не трябва да бъде & ldquo; истински & rdquo; да имаш положителен ефект . Така че дори когато изглежда, че няма абсолютно нищо смешно в целия този свят, изваждането на голяма гавра може просто да промени решението ви. Нуждаете се от помощ за започване? Вижте най-новите вирусни видеоклипове в YouTube, Великистки tumblr или нещо, казано от Зак Галифианакис.
- Направете нещо ново . Знаем, че имате rsquo; само няколко минути; не е като да промените кариера или да летите до Исландия. Добрата новина е дори добавянето на нещо малко към нормалната рутинна кутия озарява един ден . Поръчайте си чай, ако обикновено пиете кафе, тръгнете по друг път до банята по време на работа, носете нещо, което бихте обичайноникогаизносване.
- Облечи се. Говорейки за облекло: Купуване на нова кутия за дрехиусилва настроението, но човек не трябва да пуска пари в брой, за да пожъне дрехи & rsquo; Ползи. Носенето на червения цвят можеповишаване на довериетои самочувствие - което може да е просто взимането, което търсите.
- Забележете малки чудеса. Култивиране на позитивност и чувство на чудо може изграждане на положителна перспектива . Чувствате се заседнали? Огледайте се за малки чудеса (пеперуда, акт на доброта, нещо красиво) или разгледайте сайтове като Честита новина , Мрежа за добри новини , и Ежедневно добре за по-щастлив поглед върху света.
10-минутни корекции
- Правете секс или мастурбирайте . Тозибиха могли, можеотнема повече от 10 минути, но няма гаранции. Независимо от това, вероятно е най-добре да избегнете този в офиса. Но ако сте капризни вкъщи (или някъде другаде, което е частно), оргазмите могат меки хора .
- Обадете се на оптимистичен приятел. Ако искате да сте щастливи и спокойни, отделете време наоколо спокойни, щастливи хора . Ако имате само няколко минути, обадете се на една от тях.
- Премахване на бъркотията. Организирането може да ни помогне да се чувстваме моментално по-спокоен . Само пет до десет минути са достатъчни за справяне с малък проект, като бюро или кухненска маса.
- Поканете разсейване. Отдалечете се от тревогите за няколко минути и погълнете се от нещо неутрално , като сгъване на пране или миене на съдове. Повтарящите се действия на тези ежедневни задължения могат да ни помогнат да присъстваме тук и сега: миризмата на чисто пране, сапунени ръце, мръсната храна, отминала в канализацията.
- Яжте за позитивно настроение. Ние сме това, което ядем, затова се отдалечете от нещастното хранене. Вместо това изпробвайте тезиястия за повишаване на настроението ви. Увеличавайте коефициента на щастие, като си поставите хубаво място, запалите свещ и благодарите за храненето.
- Отворете се на приятел. Докато не продължава и продължава (и нататък), обезвъздушаването всъщност може да ни накара да се чувстваме по-добре за нашите проблеми.
- Празнувайте добри времена. Погледнете щастливите снимки или прекарайте минута или повече за размисли върху положителните спомени (онзи първи 5K финална линия, групово пътуване до аквапарка, този невероятен кифла от кафене без име) - носталгията може да предизвика щастие .
- Вземете малко слънце. Тласък навитамин D.може да запази блус в залива . Излезте навън за бърза разходка из блока. Ако това не е възможно, поставете се за няколко минути близо до прозорец (и игнорирайте погледите на колегите).
- Правете малко йога. Може да са няколко отварачки за тазобедрената става Отговорът до по-светъл ден. Мислите ли, че е невъзможно да правите йога в кабина или друго малко работно пространство?Помисли отново.
- Пренаредете малко мебели. Промяната на среда може да ни помогне чувствам се освежен , което ни позволява да се измъкнем от негативно настроение.
Опитах всеки съвет в този списък ивсе ощевъв фънк? Просто му дайте време. Не можем да принудимв добро настроение, но добрата новина не е настроение прилепва завинаги . Но ако лошото настроение продължи две или повече седмици подред, може би е добра идея да потърсите професионална помощ, тъй като това може да е признак на депресия. Каквато и да е причината, важно е справяне с всички основни проблеми за да продължим напълно.
Първоначално публикувано през ноември 2012 г. Актуализирано през януари 2015 г.
