Разберете Своя Номер На Ангел
Като бебета ние сме очаровани от телата си - можем да прекарваме часове, само да проверяваме пръстите на краката си. (Уау, има толкова много от тях! И те се побират в устата ми!) И като деца уверено опитваме стойки на ръце и скейтборд оли, и стартираме в импровизиранитанцови партита, да се забавляваме и да не мислим много за нашите изяви.
Може да ви хареса
Вижте колко се е променило „перфектното“ женско тяло за 100 години (това е лудост!)И все пак някак по пътя към това да си плащаш сметки, да работиш,взаимоотношенияОфициален възрастен, вместо да оценяваме колко силни са краката ни или колко силно можем да ритаме топка, ние се тревожим за това как изглеждат краката ни в шортите ни и дали те се мърдат, когато бягаме.
Дами и господа: Време е да спрем омразата към тялото.
Не саморазбиване на тялотосе провали като мотивационен инструмент, може да ви затрудни да направите положителни промени. Вземе това скорошно проучване които разглеждаха военнослужещи, които трябваше да отслабнат. Изследователите установиха, че хората със самосъстрадание отслабват, дори подстресови обстоятелства(и служенето в армията дава много от тях), докато онези, които са имали отрицателен имидж на себе си, са напълнявали.
И самовъзприятието ви не влияе просто върху теглото ви. Проучване от 2015 г. установи, че хората с по-високо самочувствие имат по-малко депресия, по-добри взаимоотношения и повече удовлетворение от работата. Развитие на самооценката през целия живот: надлъжно проучване с голяма извадка от Германия. Orth U, Maes J, Schmitt M. Психология на развитието, 2014, декември; 51 (2): 1939-0599. О, да: И те също живееха по-дълго.
Затова нанесете върху тялото любов и я прилагайте на практика, когато се погледнете в огледалото. Помолихме 35 здравни и уелнес специалисти да споделят любимата си позитивна за тялото мантра. Продължете и откраднете техните думи на мъдрост за ваше собствено вдъхновение!
& ldquo; Особено харесвам тази мантра, когато работя с клиенти, защото им напомня, че могат да останат силни. Те не трябва да се подлагат на натиска, който чувстват, че са перфектни, или да се вслушват в посланията, посрамили тялото, в медиите. Те вече са красиви и достатъчно, точно както са в момента. Телата ни са предназначени за празнуване! & Rdquo; - Ванеса Павловски, психолог
Това е за дамите: Имате нашето официално разрешение да разтърсите бански костюми, които харесвате! Големи или малки, пастообразни или тен, целулит или лунички: Голи го с гордост, защото вярваме, че плажовете са за забавление, а не за тялото. & ldquo; Обичам да казвам на клиентите си трика как да имат тяло с бикини! Стъпка 1: Поставете бикини върху тялото си. Това & rsquo; това е. & Rdquo; - Кимбърли О & rsquo; Конър, брачен и семеен терапевт, собственик Консултативен център Hop Brook
& ldquo; След 20 години ще погледнете назад и ще помислите, & lsquo; Уау, изглеждах добре! & rsquo; Така че защо просто да не пропуснете всички боклуци и да не оцените колко добре изглеждате сега? & Rdquo; - Александра Уилямс, специалист по упражнения и говорител, съосновател на Fun and Fit
Твърде често виждаме упражненията като наказание за прекалено много ядене или отдаване на твърде много сладкиши. Но този негативизъм не мотивира. Вместо това се съсредоточете върху всички начини, по които движението на тялото ви помага да го обичате повече: Витащото настроение, невероятната сила или ослепителната скорост са много по-вдъхновяващи. - Кейти Гуле, основател на Endeavour Fitness
Хората понякога приемат, че красивите хора трябва да са щастливи, когато в действителност да бъдеш щастлив позволява на истинската ти красота да блести. & ldquo; Щастието не е непременно да получите всичко, което искате. Наслаждава се на малките неща в живота - независимо дали това започва да се храни здравословно или просто се събужда малко по-рано, за да се насладите на повече от деня си. & Rdquo; —Jane Ko, редактор на A Taste of Koko
& ldquo; Често тийнейджърите, с които работя, превъртат във Facebook, Twitter и Instagram и виждат всички & lsquo; перфектни & rsquo; изображения на знаменитости и техните приятели. Това може да има пагубно въздействие върху самочувствието. По дяволите, аз съм възрастен професионалист и понякога слизам, когато виждам всички нереалистични ретуширани и фотошопирани изображения. Затова трябва да им напомня, както и на себе си, че никой не публикува снимки, на които изглеждат зле и hellip; Няма смисъл да сравнявате най-лошото си с най-доброто от някой друг! & Rdquo; - Кимбърли О & rsquo; Конър, брачен и семеен терапевт, собственик Консултативен център Hop Brook
Без значение какво се случва, ако можете да имате предвид по-голямата картина, това ще ви помогне да поставите вашите успехи и неуспехи в перспектива. & ldquo; Винаги повтарям тази мантра, когато удрям стената, психически или физически. През последните няколко години имах някои трудности със здравето си, включително нужда от четири операции. Ако Дарвин погледна строго генетичния ми състав и родословното ми дърво, вероятно щеше да предскаже, че вече съм мъртъв. По всички медицински показания аз съм дарвинянин. Вярвам обаче, че съм нещо повече от биология. Тялото ми също се определя от моята адаптивност, постоянство и сила. Така че, докато съм разочарован от тялото си и не винаги там, където искам да бъда, имам вяра, че ще стигна там. & Rdquo; - Krysten Bishop, оцелял от рак на гърдата и сърдечни заболявания, мотивационен лектор за здраве и фитнес
& ldquo; Чувам думата & lsquo; трябва да & rsquo; много при работа с клиенти. Както в, & lsquo; трябва да съм по-слаб & rsquo; или & lsquo; Трябва да отида в юридически факултет. & rsquo; Но чието & lsquo; трябва & rsquo; е това? С чий владетел се мериш? Нашата култура & rsquo; s? Вашите родители & rsquo ;? Вашият работодател? Ако го направите, ще ви отведе ли към целите ви или ще ви направи нещастни или недоволни? В крайна сметка трябва да решите дали това е нещо, което искате да направите, вместо нещо, което правите, за да зарадвате другите. & Rdquo; - Меган Беърс, брачен и семеен терапевт
Да бъдем добри към другите може да промени живота, но това, че сме добри към себе си, ни позволява да променим света. & ldquo; Полезно е да осъзнаем, че точно това тяло, което имаме, което седи точно тук в момента, със своите болки и удоволствия, е точно това, от което се нуждаем, за да бъдем напълно човешки, напълно будни, напълно живи. & rdquo; - Пема Чодрон, будистки учител, автор, монахиня
Само защото не сте Тайният ангел на Victoria & rsquo; s или модел на корицата на фитнес списание, не означава, че не сте красива или красива. Всеки от нас има свои уникални характеристики, които ни правят привлекателни. & ldquo; За мен това означава да правиш това, което е подходящо за теб като личност, да не позволяваш на културния натиск да бъде секси и сексуален да влияе на поведението ти или да те кара да се чувстваш зле от това как изглеждаш. & rdquo; - Сюзън Еделман, психиатър, автор на „Бъди собствена марка на секси“
Щастието има много малко общо с това как изглеждаш и всичко общо с това, което си. & ldquo; Аз съм тук, за да насърча хората от всякакъв размер, форма, възраст, ниво на опит и способност да грабват живота по извивките - и никога да не пускат! & rdquo; - Анна Гест-Джели, основател и главен изпълнителен директор на Curvy Yoga
Независимо дали се гледате в огледалото със страх или радост, важно е да запомните, че ние избираме това, което виждаме. & ldquo; Това ми напомня, че аз & rsquo; живея и правя и се храня по начина, по който искам да бъда дългосрочен, и това е начинът, по който определям успеха, вместо номер в мащаб или размер на дрехите. & rdquo; - Рони Нуун, експерт по хранене, съавтор на „Какво можеш, когато можеш“
Спри да казваш & ldquo; Ще се харесвам, когато & hellip; & rdquo; и осъзнайте, че можете да обичате несъвършен човек - дори себе си. & ldquo; Обичам да посочвам на клиентите си, че не трябва непременно да харесват определени части от телата си, за да ги приемат. Подобна перспектива помага на много хора да се откажат и да намерят самоприемане и удовлетворение. Казвам им, че Бог ги обича и приема безусловно такива, каквито са в момента, и затова могат да се обичат и приемат безусловно такива, каквито са в момента. & Rdquo; - Tres Adames, пасторален съветник
& ldquo; Насърчавам клиентите си да се погледнат в огледалото, докато те казват това по няколко пъти на ден. Мнозина са казвали, че първите няколко пъти, когато са го казвали пред огледало, е било много трудно и всъщност те плачат. Все пак става по-лесно и най-скоро започват да изпитват повече увереност и любов към себе си. & Rdquo; - Джим Келнер, хипнотерапевт, водещ на Exploring Awesome
& ldquo; След като се борих с хранително разстройство години наред, реших да започна да се доверявам на тялото си. Телата ни са изградени да работят ефективно и да метаболизират нещата, които ядем. След като започнах да се доверявам на тялото си да прави точно това, което му е писано, образът на тялото ми се промени драстично. Използвам тази и подобни мантри за доверие и с моите клиенти, защото толкова много от тях са прекарали толкова много години, опитвайки се да контролират телата си, че напълно са забравили, че телата ни вече знаят какво да правят. Просто трябва да им се доверим и да ги изслушаме и да ги обичаме! & Rdquo; - Мелани Рудник, лайф треньор, специалист по хранителни разстройства
Стремете се към съвършенство и със сигурност ще пропуснете, но се стремете да ставате малко по-добри всеки ден и не можете да губите. & ldquo; Съвършенството така или иначе е скучно! & rdquo; - Сара Дж. Дарлоу-Паркър, личен треньор, основател на Fit Betty
Да обичаш себе си звучи толкова просто, но това може да е едно от най-трудните неща, които трябва да се научиш да правиш. & ldquo; Научавам клиентите си да обичат телата си, вместо да ги удрят, и това им помага да ги насърчават да правят промени през целия си живот. Уелнесът в крайна сметка е свързване на ума, тялото и душата ви. & Rdquo; - Кортни Бентли, личен треньор, изобретател на фитнес програмата Star Systemz
Накараха ви да се движите! Милиони години еволюция не са ни проектирали да седим като бучки пред компютъра по 12 часа на ден. Трябва да уважаваме, че телата ни са способни да направят много повече, отколкото им даваме кредит. Можете да направите това; ти си роден да правиш това. & ldquo; Това е любимото ми, което да кажа на клиентите! Просто обичам как телата ни са създадени за движение. & Rdquo; - Линдзи Райт, личен треньор, собственик на MoveMore Fitness
& ldquo; Моля всички мои пациенти да направят списък с четирите най-важни неща, които според тях правят един човек ценен и достоен за любов. Външният вид почти никога не е в този списък и въпреки това, когато ги помоля да изброят нещата, които според тях ги правят & lsquo; недостойни, & rsquo; външен вид често се появява в горната част. Това несъответствие им поразява съзнанието, когато го видят! & Rdquo; - Ерин Оливо, д-р, Колумбийски университет, асистент по медицинска психология, автор на Wise Mind Living
маймунско момиче бебешки душ декорации
Винаги желаещи повече може да продават грим и коли, но да научиш, че си достатъчно, е истинско богатство. & ldquo; Тази мантра помага на мен и моите клиенти, когато ненаситните изисквания на света се натрапват в сърцата и главите ни и ни оставят да се чувстваме неадекватни. Като се заземяваме на място от & lsquo; достатъчно, & rsquo; ние можем да сме по-активни, отколкото реактивни. Правим по-добри избори, когато оперираме от местата на силата, а не на слабостта. & Rdquo; - Пол Хокемайер, доктор по медицина, експерт за шоуто на д-р Оз, консултант на Fox News
Ако & rsquo; чакате, докато постигнете физическо съвършенство, за да сте в мир с тялото си, вие никога няма да бъдете щастливи. & ldquo; Обичам да напомням на клиентите си, че могат да се доверят на телата си - то е силно и може да направи страхотни неща, ако го оставите! & rdquo; - Джени Форд, инструктор по групов фитнес
Не позволявайте на съзнанието ви да тормози тялото ви.
Никога не бихте тормозили другите и въпреки това нещата, които си казвате, често са пълни с жесток витриол. Спирането на негативното бърборене е първата стъпка в това да се научите да оценявате кои сте всъщност. & ldquo; Умът ви трябва да слуша тялото си, а не обратното. & rdquo; - юни Томасо Ууд, клиничен социален работник, психотерапевт, създател на приложението „Успокой се сега“
& ldquo; Една от най-често срещаните области, в които клиентите ми не приемат, е изображението на тялото, независимо колко красиви или привлекателни са те. Използвам тази мантра, за да им помогна да свързват положителните мисли с мислите на телата си. Не става въпрос за съвършенство, а по-скоро за максимизиране на собствените им чувства на самоприемане и увереност, за да образно & lsquo; светят & rsquo; и привлича други към тях. Четейки тази мантра сутрин всеки ден, клиентите ми успяха да спрат да се стремят към съвършенство и да започнат да се обичат точно такива, каквито са. & Rdquo; - Келси Силвър, брачен и семеен терапевт, автор на Crack the Social Code
Вместо да бъдете мома (или пич) в беда, очаквайки някой да ви спаси, поемете собствения си живот и използвайте собствените си уникални сили, за да бъдете супергерой. & ldquo; Където и да е тялото ви днес, то е перфектно. Използвам това, за да напомня на клиентите си, че тяхната сила идва отвътре и че няма значение какво мислим, че трябва да можем да направим или как трябва да изглеждаме, но че се опитваме най-добре. & Rdquo; - Ерика Чау, личен треньор, регистриран учител по йога
Много хора получават това назад. Те мислят, че ако загубят пет килограма или спечелят състезание, тогава ще бъдат щастливи. Но отношението е всичко. Потренирайте се да мислите позитивно за себе си и тогава естествено ще започнете да правите положителни промени. & ldquo; Ако мислите, че можете, можете да постигнете всичко! & rdquo; - Ангелена Мари, личен треньор, автор на Happy, Healthy & Balanced
& ldquo; Концепцията за съвършенство се променя с всяко поколение. Веднага щом си помислите, че сте някъде близо, идеалите на обществото се променят и трябва да започнете отначало. Просто дайте всичко от себе си; това е, което е подходящо за вас. & rdquo; - Каси Шмигоцки, треньор, треньор, автор на Дългия и криволичещ път към уелнес
И така, защо често се отнасяме към себе си сякаш сме такива? От книги за самопомощ до диети до пластична хирургия, ние често говорим за това как да се поправим, когато наистина трябва да празнуваме всичко, което е правилно за нас. - Geneen Roth, мотивационен лектор, автор на Жени, храна и Бог
Бягайте, скачайте, играйте, работете, рисувайте шедьоври или напишете следващия велик роман: Истината е, че телата ни са били създадени, а не само да бъдат. Така че спрете да мислите за себе си по козметичен начин и прегърнете всички неща, които тялото ви е, което ви позволява да изразите кои сте! Ариана Мачин работи с професионални спортисти, хора, чиито тела са на върха си, и въпреки това все още вижда много недоволство от тялото. & ldquo; Обичам тази мантра, защото тя & rsquo; напомня, че всички ние се стремим към напредък, а не към съвършенство! & rdquo; - Ариана Мачин, клиничен и спортен психолог
& ldquo; Много хора ще си помислят, че са & lsquo; дебели & rsquo; или & lsquo; грозно & rsquo; но не и да поставя под съмнение верността на мисълта. В действителност всичко е просто индивидуално за този човек. Насърчаването на хората да мислят, че това, което мислят, може да не е вярно, е първата стъпка към премахването на подобни разрушителни мисли. & Rdquo; - Mallory Moss, психиатрична медицинска сестра, докторска сестра
Грижата за тялото ви чрез здравословна диета и упражнения е един от най-бързите начини за повишаване на самооценката ви. И най-хубавото е, че това, че сте здрави и здрави, не означава тънък модел, без целулит или какъвто и да е друг козметичен проблем, за който се притеснявате. - Джес С. Скот, автор на Wicked Lovely
В крайна сметка животът е това, което го правим. Но може лесно да забравим, че можем да избираме как да се отнасяме към себе си и живота си. & ldquo; Дишам спокойно и издишвам мир. Дишам в радост и издишвам радост. В лудостта на живота тази мантра ми помага да се фокусирам върху най-висшето си намерение: да избера да живея по начина, по който искам. & Rdquo; - Одри Хоуп, мотивационен лектор, съветник по отношения
Силата на позитивното мислене понякога може да звучи откровено, но се оказва, че наистина слушаме как говорим за себе си. Така че, отрежете негативните самобрънкания! & ldquo; Всяка положителна мисъл ви тласка в правилната посока и аз наистина вярвам, че позитивността ще (не само & lsquo; може & rsquo;) да промени живота ви. Той притежава уникалната способност да измества вашата гледна точка към себе си и да ви помогне да видите собствените си уникални възможности. & Rdquo; - Елизабет Тавиерн, основател на CHAARG
& ldquo; Клиентите, страдащи от тревожност, са склонни да се идентифицират със своите симптоми. Казват неща като: & lsquo; Аз съм дебел & rsquo; или & lsquo; Тревожа се. & rsquo; В резултат на това те развалят усилията си, като подхождат към нещата от състояние на разбитост. Тази мантра напомня на хората, че те са много повече от техните симптоми. Учи ги да говорят с висшето си аз / душа, тази част от тях, която е безкрайна и цялостна. Именно от нашата цялост можем да преминем успешно през предизвикателствата. & Rdquo; - Шериана Бойл, психолог, автор на „Четирите дарове на тревожност“
& ldquo; Аз съм твърдо вярващ, че ако не се побереш никъде, можеш да се побереш навсякъде. & rdquo; - Глен Марла, артист на пърформанс, писател, кралица на конкурса за красота
& ldquo; Тази дзенска поговорка красноречиво предава нормалността на различни размери и форми в природата, както в голям мащаб, така и с леко докосване. Красотата е константа на творението. & Rdquo; - Лиза Джерауд, брачен и семеен терапевт, регистриран диетолог, изпълнителен клиничен директор на Центъра за възстановяване на хранене във Вашингтон
Първоначално публикувано през февруари 2015 г. Актуализирано през април 2016 г.