Разберете Своя Номер На Ангел
Има нещо толкова уютно във вкуса на есента. Горещите и пикантни напитки в чаши за затопляне на ръце, декадентни пайове с тиква и хрупкави ябълкови щрихи предлагат ниво на комфорт, несравнимо с храни от всеки друг сезон.
Повечето ястия, които крещят „падат“, се наслаждават на маса със семейството след часове щателна работа, белене на ябълки, печене на тиква (или, знаете ли, отваряне на консерва ...) или разточване на кора от пай. Но нека да станем реални - животът не винаги е благоприятен за дълги, сложни ястия или изпотяване над печката. Не се страхувайте: Имаме 35 здравословни рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на най-добрите аромати на есента по всяко време на деня, независимо колко натоварен е този график.
Клен
1. Овесена каша, опакована с протеини от коноп и клен
Топла, капризна и утешителна, тази вкусна овесена каша се пада основно в чаша. Кленовият сироп и подправката с тиквен пай му придават много вкус. Да не говорим, че пеканите са чудесен източник на здравословни мазнини и витамин Е, така че няма нужда да се притеснявате за здравословността на тази вкусна закуска.
2. Перфектно бананово кленово кисело мляко
Гръцкото кисело мляко винаги е чудесен избор за закуска. Той е пълен с протеини и когато добавите нарязан банан, малко висококачествен кленов сироп и няколко нарязани ядки, имате просто сладка, достатъчно пълнеща закуска. Продължете и копайте.
3. Вафли с клен бекон
Вафлите са идеалната храна за сдвояване със сладък кленов сироп и тази рецепта го извежда на следващото ниво, като добавя бекон в уравнението. А що се отнася до клен и бекон, това е доста здравословна възможност, с гръцко кисело мляко, яйца, бадемово мляко и овес.
Тиква
4. Вегетариански енергийни барове с тиквен пай
Тези барове с аромат на падане изискват само четири прости стъпки - поставете съставките в кухненски робот, смесете, натиснете в тиган и замразете. Те са идеалното решение за прихващане и следобедни закуски.
5. Перфектен тиквен пай гръцко кисело мляко
Някога мислили ли сте да добавите пюре от тиква към кисело мляко? Нито ние - до сега! Хвърлете малко тиква гранола или препечена пепита на върха и ще имате цяла закуска на тема тиква (или закуска). Залейте с малко мед или кленов сироп за допълнителна сладост. Съхранявайте до два часа извън хладилника или дръжте студено, докато сте готови да се насладите.
6. Здравословна кифла с чийзкейк с тиква
Всички сме били изкушени от изтичащите кифли с тиквено крема сирене в случая в Starbucks - дори не се опитвайте да се съмнявате. Продължете и оспорвайте версиите на кафенетата, като направите тази рецепта, която намалява нездравословните неща, но все пак предлага аромат и кремообразна, вкусна текстура на сладкиша, седнал в кутията.
7. Тиквен пай Шоколадов чип Овесени ядки Бисквитки
Чувствайте се свободни да се насладите на една или две (или три) от тези бисквитки: Брашното е пълнозърнесто, маслото се заменя с ябълково пюре, а шоколадовите чипове са тъмни. Здравейте, здравословни бисквитки за закуска.
8. Печени тиквени семки (6 начина)
Време е да поставите тиквените семки отпред и в центъра (а не в кошчето, след като приключите с издълбаването на тиквата). Те не само са пълни с магнезий и цинк, което ги прави здравословен избор, но и възможностите за ароматизиране са безкрайни. Представяте си сладко удоволствие? Хвърлете малко кафява захар и канела. Имате нужда от нещо пикантно? Добавете малко лют червен пипер и сок от лайм. Търсите комбинация от пикантно и сладко? Изберете комбинация от захар, кайен и щипка сол.
9. Овес от тиквен пай
Към овесените ядки може да се добави всичко. И макар да има някои необичайни комбинации (паширано яйце и бекон, някой?), Добавянето на лъжичка пюре от тиква и подправка с канела прави перфектен съпровод на кремообразния овес. Хвърлете го в здрав контейнер Tupperware и яжте при всякаква температура, когато удрят глад или когато ви се прииска тиквен пай.
10. Палео палачинки с тиква
Тези тиквени палачинки са идеални за хвърляне върху скарата в сребърни долари, а след това в хладилник или замразяване, докато сте готови да хапнете. Яжте ги обикновени за палео-приятелска закуска или ги вземете заедно с мини контейнер с кленов сироп или гръцко кисело мляко за потапяне.
11. Пай от тиква
Това със сигурност ще бъде хит на следващото коктейлно парти. Смесете няколко чаши ванилов гръцко кисело мляко с малко крема сирене, поръсете със захар, пюре от тиква и подправки. Охладете в хладилника, докато се стегне (около три часа), и сервирайте заедно с нарязани ябълки, крекери Греъм или чипс от канела-захар пита за полусладък, пълен с тиква пакет.
12. Мини вегански тиквени пайове
Да, можете да се насладите на класически тиквен пай в еднократна закуска в движение. Опитайте тези мини лични пайове, които лесно могат да бъдат хвърлени заедно, изпечени, замразени и размразени за една нощ в хладилника, преди да се приготвите за лека закуска на следващия ден.
Круша
13. Целенасочено крушово зелено смути
Да, смутитата могат да направят страхотна следобедна закуска, при условие че имате достъп до хладилник или фризер. Опитайте този опакован с протеини крушово смути с извара, гръцко кисело мляко, яйчен белтък и протеин на прах за пълнеща следобедна глътка.
14. Торта с канелена круша
Тортите правят страхотни преносими закуски, ако сте готови да се подготвите - особено когато са пълни с плодове или зеленчуци. Тази крушова торта с пълнозърнеста круша с ниско съдържание на захар е осеяна със смлени канела и хапки круша. Печете в тава с бунд или друг вид тава; вкусът е същият.
15. Паширани круши с орехов мюсли и канела гръцко кисело мляко
Още един звезден топинг за любимото ни гръцко кисело мляко! Просто поширайте половината от твърда круша с някои допълнителни специални аромати; готино; след това залейте с гръцко кисело мляко с канела, за да съберете всички тези вкусове на есента.
16. Едамаме Кростини с круши
Препечете няколко парченца хляб и отгоре с този, опакован с протеини, леко сладък топинг за изобретателен поглед върху брускетата. Едамаме е натоварен с фибри, което го прави чудесна възможност за похапване, а сладостта на крушите добавя достатъчно дълбочина във вкуса и текстурата.
17. Крушово смути с бадемово масло
Есенната комфортна храна не трябва да ви тежи. Започнете деня със здравословна нотка с този здравословен, освежаващ сок, приготвен от круши и пикантния аромат на кремообразно бадемово масло. Също така решихме да пропуснем TruMoo и да използваме всяко мляко, което имахме в хладилника.
Червена боровинка
18. Подправен сос от червена боровинка и круша
Този сос от червена боровинка с истинска сделка далеч не е желираната версия, която се предлага в кутия (и по-лесна, отколкото си мислите). Задушете червени боровинки, агаве и много подправки, докато се разпаднат до сладък, ароматен сос, който е идеален за препечен хляб, кисело мляко, овесени ядки или месо. А с добавения вкус на круша? Какво по-добро.
19. Тиквени, пепито и червени боровинки
Какво да кажем - пюрето от тиква прави страхотни бисквитки! Вместо по-класическото добавяне на шоколадов чип, сушените боровинки добавят приятна дъвчене към тези лакомства.
20. Лесна кленова боровинка гранола
Гранола винаги е чудесна възможност за дълги дни извън дома или офиса. Лесно е да се опакова и запазва свежестта, независимо от всичко. Опитайте тази версия със сушени боровинки за леко сладко и тръпчиво добавяне.
Зеленчуци
21. Ухапвания от сирене от броколи
Неотдавнашно разкритие: Формите за мъфини са най-добрият ни приятел за приготвяне на закуски. Разбъркайте смес от яйца, мляко, броколи и сирене, изпечете във формички за мъфини и оставете в хладилника, докато сте готови за ядене. Тези хапки предлагат протеин от яйцето, плюс малко броколи, които никога не нараняват.
22. Печен скуош от жълъд с глазура от кленов чипотъл
Вярвате или не, нещо толкова просто като няколко филийки печена тиква от жълъди може да направи идеална закуска, която ще ви засити по-дълго. Нарежете, подправете го с кленов сироп и невероятната глазура от чипотле в тази рецепта, след което го изпечете. Само не забравяйте да го оставите да се охлади, преди да го донесете за закуска.
23. Хумус със скуош от Butternut
Нахутът не е единственият път към големия хумус. Печената тиква (или цвеклото също) може да направи идеално уникално потапяне. Просто комбинирайте малко варени тикви, след това добавете лимонов сок, тахан и чесън в кухненски робот и пулсирайте, докато стане гладко. Опаковайте малко зеленчуци за хапка, когато имате нужда.
24. Печена тиква и супа от ябълки
Тази кадифена, богата на вегетарианци супа е точно това, което лекарят е поръчал за хладен есенен следобед. Направете голяма партида през уикенда и я загрейте с бисквити, пълнозърнест хляб или ориз за бързо, затоплящо лечение. И не се притеснявайте да отделите време за приготвяне на ябълков чипс и джинджифилов крем. Те са вкусни допълнения, но не и съществени неща.
25. Смути с веганска морковена торта
Морковна торта, в течна форма? Не се притеснявайте, ако го направим! Тази проста, здравословна комбинация от моркови, бадемово мляко, банан, протеини на прах и подправки прави бета-каротин закуска с вкус на десерт.
26. Салата от ябълки, цвекло и копър с балсамов клен-дижонски винегрет
Знаем, че това звучи странно, но просто ни се доверете. Леко ароматът на женско биле от копър се комбинира перфектно с леко сладко цвекло и тръпчиви ябълки за освежаваща и здравословна закуска. Ароматният, цитрусов дресинг е достатъчно, за да добави малко влага и да се разклати, без да прави салатата влажна, след като преседите известно време.
Apple
27. Протеинови блокчета от ябълков пай
Разбъркайте партида от тази лесна рецепта за лесен десерт или пълна с протеини закуска след тренировка. Тези барове не само са лесни за правене, но и са изключително удобни за пакетиране за лека закуска в движение.
28. Рецепта за горещ ябълков пай
Betcha не смята, че ябълковият пай може да се появи и под формата на потапяне! Просто накълцайте няколко ябълки и смесете с малко лимонов сок, кафява захар, кайсиеви консерви и канела. След това подгответе няколко тортила клинове с прах от канела, за да загребите добротата.
29. Мини карамелени бонбони ябълки
Тези малки момчета са почти прелестни. Помислете за бонбонени ябълки, но намалени (значително), за да направите тази любима есен по-здравословен избор. Вземете балонче с пъпеш до любимия си вид ябълка и премахнете колкото се може повече пълни сфери. Забийте клечка за зъби, потопете в малко карамел (или тъмен шоколад), оваляйте в няколко нарязани ядки, оставете ги да се стегнат и се насладете като малка малка закуска.
30. Бърз хляб от ябълков чедър
Всички знаем, че класическият акомпанимент на ябълков пай е парче хубаво сирене чедър (ако не знаехте това, сега знаете!). И така, ето още един начин да се насладите на това сладко и солено печено комбо. Плюс това, тъй като те са мини хлябове, те правят идеалното удоволствие за закуска на парчета през целия ден.
31. Чипс от печена канела с ябълки
Обещаваме: С това търпението ще ви се отплати. След като нарязвате ябълки възможно най-тънко, поръсете ги с канела и печете при ниска температура (200 градуса) за няколко часа, докато резените леко се извият и станат напълно хрупкави.
32. Хрупкави пълнени печени ябълки
Наполовина, сърцевина, покрита със смес от овесена кафява захар и изпечени, ябълките не стават много по-добри от това. Освен това те могат да се приготвят в голяма партида или да се правят едно по едно. Ползите? Фибри от ябълки и овес и задоволяване на този сладък зъб с малко кафява захар (или кленов сироп, ако това е вашето нещо).
бен ханиш wiki
33. 4-съставни бисквитки с ябълково пюре
Направено просто от банани, овес, ябълково пюре, ванилия, смляно ленено семе и сушени череши, всъщност няма нищо лошо в това да ядете тези бисквитки за закуска. Изпечете партида и съхранявайте във фризера, докато настъпи луд забързан ден. Ако сте забравили да ядете (кой прави това ?!), вземете няколко, за да размразите на бюрото си и да погълнете.
34. Карамелен ябълково-пекански стреус
Имате ли желание за голяма филия пай? Не ви обвиняваме. Трудно е да не е през есента. Тази рецепта е чудесен начин да запълните апетита, без да претоварвате със захар и мазнини. Всъщност тази торта също е пълна с плодове и здравословни мазнини (от пеканите, дух).
35. Ябълково сирене Чедър на скара
По принцип това е най-добре изглеждащият сандвич, който някога сме виждали. Нарежете малки резенчета ябълка и сирене чедър и след това, да, просто го пригответе на скара. Смятаме, че това би било най-добре да се нареже на малки кубчета, потопени в топла доматена супа.
Първоначално публикувано през октомври 2012 г. Актуализирано през август 2016 г.