Разберете Своя Номер На Ангел
Да се промъкнеш в питателна закуска може да бъде трудно за почти всеки. За тези, които се придържат към палео диета, сутрешното хранене може да изглежда още по-плашещо.
Яйцата винаги са опция за палео начинаещи , но преминаването през няколко кашона на седмица бързо остарява. Освен това никой не трябва да се отказва от добротата на вафлите, палачинките и кифлите.
Независимо дали правите впечатляващ брънч спред или просто търсите нещо бърз и палео-приятелски докато излизате през вратата, ние направихме тежкото повдигане за вас.
Тези опции от сутринта варират от солени до сладки, освежаващи до богати. Единствената трудна част за закуската сега е да изберете коя рецепта да направите първо.
Палео кифли и хляб за закуска
1. Палео шоколад на парчета бананов хляб
Снимка: Bakerita
Трудно е да се подобри банановият хляб, но добавянето на шоколадови парченца прави точно това. Този палео хляб остава хубав и влажен от много пюре от банан.
Просто смесете мокрите съставки и след това добавете смес от кокосово брашно и канела. Въпреки че рецептата изисква да оставите този сладък да се охлади преди нарязване, може да е още по-добре, когато тези парченца шоколад са все още разтопени.
две. Палео английски кифли
Ако си мислилстава Палеоозначаваше да се откажете от английските кифли, помислете отново. Най-добрата част от тази рецепта е, че тя се готви в микровълновата фурна само за 2 минути, така че няма нужда да загрявате фурната предварително.
Страхотни са с бъркане на ядково масло или конфитюр, но също така правят и убийствени яйца Бенедикт в спокойна неделя. Като бонус брънчът у дома означава да облечете пижама и през следобедните часове.
3. Сладки картофи Пале кифли
Снимка: Не е вашият стандарт
Някои кифлите са толкова богати че са по-подходящи за десерт, отколкото за закуска. Така или иначе, те със сигурност ще бъдат хит.
Тази версия Paleo съчетава добротата на пюре от сладък картоф с основа, направена от ябълка, кокос, сушени смокини и бадемово брашно. Те имат вкус точно като есенния десерт, но са направени с хранителни съставки за здравословен избор на закуска.
алек джон такава уики
Четири. Палео тиква подправки кифли
Кой реши, че най-добре се използва подправката от тиква в кафената напитка? Смятаме, че тези кифли са по-вкусен (и по-здравословен!) Вариант.
Приготвени предимно от яйца и тиквено пюре, тези сутрешни лакомства са опаковани във фибри и протеини. Сложете латето и вземете едно от тях, за да получите целия този страхотен вкус с много повече сила на задържане.
5. Беззърнест шоколадов чип фъстъчено масло хляб от тиквички
Снимка: Амбициозна кухня
Хлябът от тиквички е не-не за всеки, който се отказва от зърнени храни - освен ако не направите този блат, който замества маслото и захарта с кокосово брашно, чист кленов сироп и изцяло натурално кремообразно фъстъчено масло.
Бърза дума за фъстъченото масло: Тъй като е бобово, технически не е палео-приятелски. За да направите тази рецепта Палео, заменете фъстъченото масло с бадемово или кашу.
Тази рецепта също така идва с опцията за размяна на протеинов прах вместо кокосово брашно, което ще даде на тази вкусна закуска допълнителен хранителен тласък.
6. Кифли с гъби от бадемово брашно от палео
Снимка: Power Hungry
Кифли с гъби? Добре, знаем какво мислите, но тази рецепта за кифли превръща традиционно сладката основна закуска в пикантно лакомство и всъщност е страхотно.
Рецептата изисква проста комбинация от гъби, босилек и лук, но не се колебайте да добавите каквото и зеленчуци да имате под ръка. Можете дори да използвате остатъците за подобрени ролки за вечеря.
7. Палео закуска хляб
Снимка: Watch Fit
Докато бързият хляб получава бонус точки, тъй като е супер лесен за приготвяне, той обикновено не печели здравни състезания. Това Палео хляб рецепта е изключение.
Получава мазнини и протеини от ядково масло и сладост от мед. Рецептата изисква канела, но си поиграйте с различни подправки, които отговарят на вашето настроение. Може би е по-скоро ден от кардамон. Ако е така, направете го.
8. Палео френски тост
Снимка: Civilized Caveman
Този френски тост използва рецепта за хляб с бананов палео като основа, но можете да използвате и любимия си закупен от магазина палео хляб, ако бързате.
След като вземете хляба, рецептата е лесна: просто разбийте яйцата, канелата, морската сол и бадемовото (или кокосовото) мляко за това фирмено покритие от френски тост.
Рецепти за палео закуска: Палачинки и вафли
9. Палачинки от кокосово брашно
Снимка: Ditch the Wheat
Традиционните палачинки определено не са опция за Палео конвертира , така че тези с кокосово брашно са сбъдната мечта.
С тройна доза кокосов орех - брашно, мляко и олио - те са страхотни с някой от любимите ви топинги, но защо да не го вземете с поръска от препечен, настърган кокос? Това е кокосовият ангажимент точно там.
10. Пафле шоколадови вафли
Шоколадът за закуска обикновено напомня Pop-Tarts или детски зърнени храни - и масивна захарна катастрофа, която ви оставя да спите на бюрото си до полунощ.
Това няма да се случи с тези вафли, които получават точно толкова сладост от суров какао на прах и кленов сироп. За да им придадете още по-голяма мощност, залейте ягоди, банани или ядково масло.
единадесет. 3-съставни вафли от сладък картоф Paleo
Снимка: Юриел Каим
Хрупкавите ръбове на прясна вафла я правят една от най-добрите опции в движение, особено когато е проста 3-съставка сладка картофена вафла: просто сладък картоф, яйца, кокосово брашно.
Тази версия покрива вафлите с пържено яйце, авокадо, кориандър, лайм и лют сос - не се колебайте да допълвате с каквито и да е здравословни скоби!
12. Палачинки без ябълково пюре без зърна
Снимка: Fit Foodie Finds
Банановите палачинки с две съставки са бърза опция за закуска, но тези са чудесна алтернатива, когато сте в настроение за нещо малко по-различно.
Не се притеснявайте, едва ли вече работят само с шест съставки и прост метод. Те са идеални такива, каквито са, но поръсването с канела ги кара да вкусят точно като ябълков пай. И кой не обича ябълков пай?
13. Бадемово масло боровинки палео вафли
Всеки ден, който започва с вафла, е почти гарантирано страхотен. Насладете се на същия вкус на класическа белгийска вафла с тази рецепта, приготвена с бадемово масло, кокосово масло, бадемово мляко, яйца и кокосово брашно.
Пуристите ще искат да се насладят на тях сами, но можете също да опитате да ги използвате, за да направите сериозно забавление сандвич за закуска .
Пасе диетични запеканки
14. Гювеч за закуска с бекон, наденица, сладък картоф и кейл
Снимка: Изчислена бъркалка
Докато слоевете за закуска правят страхотно уикенд, то се пълни с тонове хляб и не много други. Говорете за подуване.
Това Палео версия придава на типичния гювеч изцяло нов вид и вкус със сладки картофи, бекон, зеленчуци и колбаси. С толкова много вкус, няма да пропуснете и сиренето.
петнадесет. Запечена боровинка кокосов френски гювеч
Ако сте мислили да следватепалео диетане означаваше повече френски тост, помислете отново. Тук можете да използвате любимия си палео хляб и да го заредите с ароматни боровинки и кокосови люспи.
Професионален съвет: Пригответе целия гювеч предната вечер и поставете ястието в хладилника, след което го хвърлете във фурната за 35 до 40 минути, когато се събудите. Докато приключите с приготвянето, вечерята ще бъде готова и чакаща.
качества на съпруг
16. Пасео гювеч за закуска
Снимка: луничав италианец
Като някои зеленчуци за закуска започва почивния ден точно като предлага много антиоксиданти и фибри. Това обаче не означава, че скучната салата е единственият вариант.
Този обилен гювеч получава много вкус от наденица, чесън, зелен лук и сладък картоф. Пригответе зеленчуците, слойте в съд, след това изсипете бързо тесто за яйца отгоре, преди да го изпратите във фурната.
17. Гювеч за закуска с тиквички за спагети
Снимка: Мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати
Италианците обичат да използват остатъци от тестени изделия за приготвяне на всякакви ястия за закуска, а този гювеч за тикви със спагети има подобна сърдечна текстура - минус пшеницата, разбира се.
Едно от най-хубавите неща е, че е достатъчно гъвкав, за да работите с почти всяко месо или зеленчуци, които предпочитате. Все още сме изумени колко много тиквичките спагети приличат на действителните юфка. Това е мечтата на любителя на пастата Палео.
18. Пасео гювеч за закуска в халба
Снимка: Paleo Grubs
Този гювеч за закуска приема класическо палео комбо от месо (това използва смляна пуйка), зеленчуци и подправки и го зарежда в достойна за Instagram чаша.
Можете да проявите креативност с това, като добавите зеленчуци и меса, които харесвате, или може да го залепите в буркан на Мейсън (защото сте от Портланд). Просто не забравяйте да използвате ръкавици, ако поставяте буркана във фурната.
Палео идеи за закуска за смутита
19. Смути от малинов грейпфрут
Снимка: The Iron You
Много магазини за смути добавят всякакви причудливи съставки към своите напитки. За тези, които предпочитат чистотата, тази рецепта е 100 процента плодове.
С изобилие от витамин С и тръпчив вкус, грейпфрутът е като сериозно нахална версия на портокал, която работи перфектно със сладостта на бананите и малините.
Професионален съвет: Вземете малко протеин (като твърдо сварено яйце) заедно със смутито си, за да не сте гладни отново след 45 минути.
двайсет. Здравословен шоколадов шейк от банан
Снимка: Красива бъркотия
За тези със сладки зъби тази напитка е една от най-добрите закуски там. Това е като шоколадов млечен шейк, но по-добре.
Бананите и какаото на прах означават, че няма нужда от добавена захар, а бадемовото масло добавя препечен вкус. Пасирайте всичко в блендера, изсипете го в чаша и закуската е готова за отдалечаване на вратата.
двадесет и едно. Палео тропическо смути изгрев
Снимка: Американски експедитори
Сутрешната тренировка може да завърши със сериозен копнеж за нещо сладко. Вместо да се отправите към кафена напитка, пълна със захарна тръстика, пригответе този тропически смути Paleo.
Тази рецепта има страхотен обрат традиционно смути . Тук смесвате две отделни смеси и след това ги комбинирате, за да получите този подписващ цвят „изгрев”.
Тъй като тази рецепта е изцяло от плодове, предлагаме да добавите протеинов източник (като масло от кашу) заедно с него.
22. Смути от банан от авокадо
Много здравни гуру се кълнат, че се събуждат със зелен сок, за да получат много хранителни вещества. За съжаление това може да остави стомасите да мрънкат часове преди обяд.
Това смути успява да изстиска поне един зелен зеленчук с достатъчно мазнини, за да ви засити по-дълго: авокадо.
Професионален съвет: Добавете чаша спанак, за да превърнете тази смес в ярко зелено и да опаковате повече хранителни вещества. Благодарение на банана дори няма да вкусите листата.
2. 3. Смути от подправки с тиква
Снимка: The Blenderist
Чудили ли сте се някога какво би било да пъхнете парче тиквен пай в блендера? Ето отговора ви.
Тази рецепта има всички вкусове на този любим есен с много по-малко калории. Колкото и лесно да е това смути, ускорете го още повече, като замените всички подправки със закръглена четвърт чаена лъжичка тиквена подправка.
За да направите това наистина Палео, предлагаме да премахнете фъстъченото масло (това е бобово растение) и да го замените с друго ядково масло, като кашу или бадем.
24. Смути с малина от портокалова праскова
Снимка: Изчислена бъркалка
Портокаловият сок за закуска е такава прозявка. Това лесно смути смесва портокали с праскова и малина за тропически обрат.
Смесете плодовете (включително авокадо), джинджифил, екстракт от ванилия и смляна куркума и тази напитка е готова за отпиване. Може да има вкус повече на десерт, отколкото на здравословно сутрешно хранене, но това просто го прави допълнително забавно.
25. Безмаслено смути от мохито
Някъде е 5 часа, нали? Или тики вторник, може би? Тази версия на коктейл без алкохол съдържа много хранителни вещества от спанака, здравословни мазнини от кокосово мляко и вар за всички ваканционни усещания.
Всичко, от което се нуждаете сега, е няколко листа мента отгоре и може би мини чадър от хартия за добра мярка.
Професионален съвет: За да направите това смути още по-засищащо, помислете за добавяне на източник на протеин в сместа, като ядково масло.
Палео купи за закуска
26. Гранула без глутен
Снимка: Печеният корен
Казвайки не на зърнатане трябва да означава, че трябва да кажете „не“ на порция хрупкава мюсли и вече не е нужно.
Тази рецепта позволява на кухненския робот да свърши по-голямата част от работата, като нарязва комбинация от ядки и семена с малко кокос. Пълна с мед, манган и здравословни за сърцето мазнини, Guasch-Farre M, et al. (2013). Честота на консумация на ядки и риск от смъртност в ПРЕДВАРИТЕЛНОТО проучване за интервенция в храненето. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 ядките правят супер питателна сутрешна храна.
27. Перфектно палео чиа зрънце
Киселото мляко, приготвено от млечни продукти, не е палео-приятелско, но това не означава, че не можете да имате парфета! Тази версия използва комбинация от семена от чиа, ядково мляко и мед за основата и пакети в много цветни плодове.
Про тип:Ако и вие желаете нещо сладко след вечеря, това работи чудесно като палео десерт.
28. Парео прасковено палео с боровинки и босилек
Снимка: Meatified
Липсва ли ви кремообразната доброта на киселото мляко за сутрешно лечение? Тази рецепта пюрира мед, лимонов сок, подхранван с трева желатин, кокосово мляко и боровинки в блендера, за да се получи луксозно пюре, което е толкова добро, колкото и млечните продукти.
Запазете това за един ден, когато се чувствате авантюристично!
29. Палео бавно готварска овесена каша
Трудно е да се победи успокояваща купа с овесени ядки, но тази версия Paleo може да е още по-добра благодарение на вкусния кокос. Просто хвърлете съставките във вашия бавна печка и се насладете на перфектна закуска на следващата сутрин.
Професионален съвет: Чувствайте се свободни да добавяте в любимите си ядки и подправки. Наистина не можете да сбъркате!
30. Кремообразно перфектно лаймово авокадо
Снимка: Weelicious
Повечето хора вероятно си свиват носа при мисълта да се отправят към приятел на Палео за уикенд брънч, но това съмнение ще се зарадва, ако получат някой от тези великолепни парфета.
Редувайте слоеве от смес от шам фъстък и фурми и кремообразно пюре от авокадо за пъстър, зелен шедьовър.
31. Палео кленово-ядкова каша с банан
Купа с нещо топло и кремообразно винаги е чудесен начин да се събудите, тъй като по същество е като прегръдка отвътре.
Тази мечтателна смес се събира в смесителя преди бърз взрив на печката. Само имайте предвид, че ядките трябва да се накиснат за една нощ, така че планирайте предварително, в противен случай ще завършите с буци.
32. Палео канела препечен хляб
Снимка: I Breathe I'm Hungry
Намирането на зърнени култури без зърнени храни в хранителния магазин е почти невъзможна мисия, така че приготвянето им у дома е най-добрият вариант.
Този обрат на Cinnamon Toast Crunch се прави с конопени семена, ленени семена, канела, ябълков сок и кокосово масло. Съхраняването му в херметически затворен контейнер също означава, че ще остане свеж по-дълго от това в кутии.
Палео барове за закуска
33. Сурови кокосови боровинки кашу от смокини
Снимка: Пескатарианецът и прасето
Въпреки че има много страхотни опции за домашен бар там много от тях се нуждаят завинаги, за да го направят. Не тези сладки лакомства!
Ядките, плодовете, кокосовото масло и мед влизат в кухненски робот, след което цялата смес се притиска в тиган. Без печене, без суетене, напълно вкусно и чудесно за вашата палео диета.
3. 4. Нютони от палео смокиня
Нека си признаем, всички от време на време хващаме лента в движение и се чудим каква половина от съставките ядем. Eek!
Те използват само произносими съставки, включително смокини, бадемово брашно, кокосово брашно и неподсладено ябълково пюре. Със сладък и орехов вкус те са основно изтънчената по-голяма сестра на Фиг Нютънс.
35. Палео шоколадови протеинови блокчета без печене
Снимка: Кипс и Кейл
спрете да му изпращате съобщения няколко дни
Перфектни за след тренировка, тези барове са направени с ядки, какао на прах, настърган кокос и семена от чиа. Те ще задоволят всички упорити сладки зъби, като същевременно предлагат антиоксиданти и протеини.
Професионален съвет: Добавете лъжичка от любимия си протеин на прах към рецептата за още по-голямо изграждане на мускули, задоволяващи ползите.
Долен ред
Ако сте на път да се откажете от Палео, защото сте толкова отегчени, вземете сърце. Можете да запазите яйцата и бекона, когато стевсъщностискат ги отново, вместо да ги правите всяка сутрин по подразбиране.
Има толкова много неща в света на Палео, благодарение на креативни блогъри, които разпространяват имитационни рецепти. От пълнени вегетариански запеканки до задоволителни смутита, има версия Paleo, готова за каквото и да търсите.