Разберете Своя Номер На Ангел
Прибирате се късно през нощта и забелязвате човек на около 10 крачки зад вас. Продължавате да ходите, ускорявайки темпото си. Последното нещо, което искате, е конфронтация, но в най-лошия случай,бих могълзащитаваш ли се? Това е въпрос, който си струва да зададете.
„Най-умният отговор [на заплаха] е да се избягва насилието на всяка цена“, казва Матан Гавиш , основател на Крав Мага Академия в Ню Йорк. Няма срам в бягането, особено когато това означава, че можете да се измъкнете.
Но когато натискането идва (буквално), има няколко прости движения за самозащита, които можете да овладеете сами.
Може да ви хареса
8-седмичната програма за щанги за начинаещи за сериозни печалбиКакво представлява самият крав?
Krav maga е израелска бойна система „ръка за ръка“ - което означава, че се прави без оръжия - датира от 1891 г. Днес тя се използва от израелските отбранителни сили и се практикува от ентусиасти по бойни изкуства по целия свят. Mor G. (2019) . История и особености на крав-мага. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
Крав мага разчита на безсмислен подход и практически техники. Защото ходовете не изискват оборудване , те са полезни в различни сценарии от реалния живот и вдъхват доверие на онези, които го практикуват. Бое О. (2015). Практикуването от близък бой подобрява ли възприеманата способност да се представя по-добре? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018
Всъщност проучване от 2019 г. установи, че една тренировка може да е достатъчна за подобряване на скоростта на удара и силата на удара (прочетете: бързо и сериозно наранете нападателя си, за да можете да се измъкнете, например, pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Ефектите от единични срещу многократни тренировки върху двигателното обучение на две техники на удар на Krav Maga при жени. https://peerj.com/preprints/27984/ (Въпреки че е важно да се отбележи, че това проучване все още не е рецензирано.)
Освен това можете да правите крав мага с нормални улични дрехи. Това е полезно, тъй като вероятно няма да носите маратонки и Ръкавици за бокс когато срещнете реална заплаха.
Ако сте готови да се справите с уменията си за самозащита, най-добре е да практикувате с партньор на открито. Ако нямате партньор, повечето от тези движения могат да се практикуват самостоятелно срещу а тежка боксерска чанта във фитнеса.
Ако наистина се интересувате от спаринг, за да се поизпотите, свържете се с професионалист в близкия фитнес или крав магическа академия.
Джина Дейвис Джеф Голдблум брак
Започнете бавно, казва Гавиш. Начинаещите най-често се вълнуват и случайно нараняват приятел с прекалено ревностен удар. Докато ставате по-удобни и прецизни с всяко движение, започнете да добавяте скорост.
Опознайте „меките петна“
За да започнете, ето една важна концепция, която трябва да имате предвид: „Поразяването на меките петна по тялото е в основата на всяка ефективна реакция“, казва Гавиш.
Те включват:
- очите
- нос
- уши
- челюст
- гърлото
- слабините
- колене
- ахилесово сухожилие
По принцип това са частите на тялото, които не могат да бъдат укрепени, без значение колко работиш . Така че, без значение колко разкъсан е вашият нападател, те все още са уязвими в тези области - давайки ви начин да отвърнете и да избягате.
Как да направите перфектния юмрук
Сега, когато разгледахме слабите места, тайна номер 1 за добра защита е да знаем как да направим солиден юмрук. Това означава, че няма размахани палци или кръстосани пръсти.
Започнете с огъване на средния комплект кокалчета. След това огънете втория си комплект кокалчета (основата на пръстите). Поставете палеца върху показалеца и средния пръст. Дръжте китките си напълно изправени.
Професионален съвет: Когато удряте със затворени юмруци, стремете се да ударите с двата си най-големи кокалчета на пръстите - тези на показалеца и средните пръсти, казва Гавиш. „Те са по-големи, по-здрави и ще причинят повече щети при удар.“
Гавиш също казва, че трябваизползвайте цялото си тялокогато удряте, въртейки се от бедрото, за да увеличите максимално силата си.
признаци, че се е преместил при някой друг
Основни изисквания техниките на maga
1. Рита слабините
„Когато се съмнявате: ритайте слабините с толкова бързина и мощ, колкото тялото ви може да овладее“, казва Гавиш.
Започнете в шахматна стойка, с лице към нападателя, с доминиращ крак (този, който ще използвате, за да ритате) зад себе си. Включете вашите тазобедрени флексори и карета.
Изритайте крака си право нагоре и нагоре, като се наведете леко назад от кръста, за да балансирате. Ритайте директно между краката на нападателя и свържете пищяла си с слабините.
Бакшиш:За разлика от това, което виждате по филмите, не се целете с крак или коляно, казва Гавиш. Вашата пищял ще осигури максимално въздействие. Бонус: Вашата пищял има по-голяма повърхност, така че е по-трудно да се пропусне.
„В съзнанието си не спирайте в слабините“, казва Гавиш. Помислете да ритате крака си възможно най-високо, следвайки движението за максимален удар. (Ох.)
2. Спрете външна стачка
Този основен ход в защита ви предпазва от удари - или шамари, удари и размахване на палки - докато нападателят ви приближава отпред.
„Практикуването на защитата ви може да направи огромна разлика в това как тялото ви реагира на насилие“, казва Гавиш. „Удрянето в ръката не е толкова лошо, колкото удрянето в лицето.“
Когато нападателят наближи, изведете ръцете си, протегнати пръсти, леко свити лакти. Спрете нападателя си, като вдигнете предмишницата си в предстоящата ръка на нападателя, така че той да не може да ви удари по лицето.
benj pasek wiki
В същото време използвайте другата си ръка, за да направите перфектен юмрук и да ударите нападателя си в едно от меките петна по лицето: носа, челюстта или гърлото - каквото е налично.
3. Избягайте от прегръдка на мечка
Това не е добрият вид прегръдка на мечка. Това е когато някой се приближи отзад и те хваща, притискайки ръце към стените на тялото ти.
Спуснете тежестта си бързо, имитирайки бърз клек. „Това незабавно понижава центъра на тежестта, което ви прави много по-трудно да бъдете вдигнати или преместени“, казва Гавиш.
С краката си по-широки от ширината на бедрата, преместете бедрата си встрани, така че да имате директен път към слабините на нападателя с ръка. С отворена длан удряйте силно и бързо, докато хватката му се освободи.
Хвърлете се леко напред и хвърлете лакътя си обратно към корема на нападателя, като се обърнете към него, както правите. Бягайте, ако можете, или продължете нападението с удари до меки места.
4. Избягайте от две дросели отзад
Ако усетите, че ръцете се обвиват около врата ви отзад, трябва да действате бързо. Не за да ви изплаши, но рисковете - а именно спирането на подаването на въздух - могат да бъдат сериозни. За щастие, има начин да избягате .
Повдигнете ръката от същата страна, когато кракът залитна зад вас. Ако левият крак е леко залитнал зад вас, повдигнете лявата ръка. Донесете тази ръка (ще използваме лявата) право нагоре - бицепс до ухото.
Застъпете съответния си крак зад другия. В този пример бихте прекосили левия крак зад десния. Обърнете се назад, въртейки се в посока на повдигнатата си ръка (обръщайки се над лявото рамо) бързо и агресивно.
Поставете телесното си тегло и възможно най-голям натиск върху китките на нападателя. В този момент трябва да сте извън дросела. Удряйте меките места на нападателя или бягайте.
Долен ред
Искрено се надяваме, че никога няма да имате причина да използвате тези техники, но в опасна ситуация, дори основно въведение в нов стил на самозащита е по-добре от никаква защита.
Следващият път, когато трябва да смесите тренировката си, вземете приятел и тренирайте крав мага, за да се потите, да увеличите увереността си и да усъвършенствате силата и скоростта си. Кой знае, един ден тези движения може просто да ви спасят живота.