Отголяма сърдечна разбивкаили загуба на любим човек поради сериозно заболяване, злополука или професионално затруднение, животът може да ви накара някои сериозни криви.
Може да ви хареса
Най-продуктивният начин да отскочите след загубата на работата сиОпределени фактори, като домашния ви живот и силата на вашата социална мрежа IRL, могат да ви помогнат да определите колко бързо ще отскочите. Но това, което също има значение, е какво правите през дните, седмиците и месеците след травмиращо събитие. Тези действия задават тон за това колко бързо и ефективно се отклонявате от бедствие.
очна линия с качулки
Ако & rsquo; сте се озовали в лицето от реалността, изчакайте. С този съвет, подкрепен от експерти, можете да започнете да се връщате на правилния път, дори когато усещате, че всичко се разпада.
4 стъпки за нулиране
1. Вземете краката си на земята.
Когато светът ви се разклати, доверието ви в света около вас, другите хора, а понякога дори и вас самите е поставено под въпрос, казва психиатър и специалист по травматология Судхир Гад В резултат на това може да се почувствате по-малко стабилни, да се страхувате и да виждате ежедневните си реалности далеч по-заплашителни, отколкото са в действителност.
& ldquo; Когато ни наранят - емоционално или физически - ние естествено искаме да намерим кът, в който да се скрием и да се отчайваме от това как или защо ни се е случило нещо ужасно, & rdquo; Казва Гад. & Ldquo; Но отдаването на този импулс може да разпали руминацията, самообвинението и страха. & Rdquo;
Срамът и чувството за вина също играят огромна роля в подтикването на хората към изолация - или, в много случаи, към секретност, добавя Пол Д. Хокемайер , Доктор, сертифициран специалист по клинична травма. & ldquo; Те чувстват, че трябва да се справят сами със случилото се или не искат да натоварват другите, & rdquo; обяснява той.
Но възстановяването на чувство за сигурност чрез социална подкрепа е от ключово значение да се изправите на крака. Обърнете се към близки и други хора, на които имате доверие, като по възможност избирате лични разговори, а не виртуални, казва Гад. Физическа близост, междуличностно докосване , и зрителен контакт насърчаване на по-силно чувство за свързаност от текстови съобщения и имейли, като същевременно състрадателен контакт е показано за понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на кортизол.
Въпреки това, ако травмата засяга способността ви да функционирате, въпреки че я обсъждате с доверен кръг, помислете за консултация с лекар относно лекарствата, казва Гад. Лекарствата са като патерици, добавя той: & ldquo; Няма срам при използването им - те са rsquo; временни, подкрепящи и ускоряват заздравяването. & Rdquo;
Радостните спомени и чувства ви помагат да не можете да потънете твърде дълбоко в дълбочината на отчаянието.
2. Преследвайте позитивност.
Участието в приятни дейности, които пораждат положителни емоции, е голяма част от грижата за себе си и подкрепата, казва Барбара О. Ротбаум , Доктор по медицина, директор на програмата за възстановяване на травма и тревожност на университета Емори и автор на Възстановяване на живота ви от травматично преживяване: програма за лечение с продължителна експозиция (лечения, които работят ).Радостните спомени и чувства ви помагат да не можете да потънете твърде дълбоко в дълбочината на отчаянието, изследвания показва.
Няколко начина за култивиране на позитивност: Обградете се с приятели, целунете романтичния си партньор или просто предавайте забавен филм с приятел. Може дори да искате да кажете „да“ на социално събитие, което сте склонни да напуснете и да се предизвикате да търсите стимулиращ разговор. Каквото и да правиш,участват. Изследвания показва, колкото повече оставате присъстващи в дадена ситуация, толкова по-вероятно е да се почувствате по-добре.
Опитайте и самоуспокояващи техники катовнимателност, посредничество с милост , и самосъстрадание , които са клинично доказани, че помагат да ви преценят, stat.
Това не е да се каже, че трябва изобщо да избягвате негативните чувства; по-скоро трябва да търсите радост, за да премахнете притеснителните спомени за тяхната сила, за да ви убедят, че всяка надежда е загубена.
Dylan O'Braen коса на гърдите
3. Изправете се срещу чувствата си.
Трябва да осмислим - и да намерим смисъл - неуспехите, за да ги предпазим от затвора, казва Гад. Това означава да се изправиш пред срама, чувството за вина, гнева, тъгата, безпомощността и други трудни чувства, без да се задушаваш в жертва или да попаднеш в капан от ярост и негодувание. Ако не се чувствате в безопасност, правейки това с близък приятел, партньор или член на семейството, разумно е да потърсите съдействието на някой, запознат с възстановяването на травма.
Особено полезен в това отношение е протокол, наречен & ldquo; терапия с продължителна експозиция, & rdquo; Казва Ротбаум. Това включва разказване на травмиращо събитие в сегашно време, обсъждане на емоции, свързани с него, и с помощта на терапевт, идентифициране на безполезни мисли (като „ldquo; I & rsquo; никога повече няма да намеря любов“, & rdquo; & ldquo; Никой не може да бъде доверен, & rdquo; или & ldquo; аз & rsquo; имам пълен провал & rdquo;) и ги разменям с устойчиви (като & ldquo; мога да намеря някой, който ме обича, & rdquo; & ldquo; на много хора може да се има доверие, & rdquo; или & ldquo; аз съм не е провал, защото мога да се уча и да растя от грешки & rdquo;).
За да се подобрят шансовете да се направи това ефективно, е от решаващо значение да се намали пиенето до минимум и да се избягват наркотици за развлечение или компулсивно поведение (от хазарт и секс до пазаруване и дори пренатоварване), казва Гад. Въпреки че тези обекти предлагат илюзорни отзиви от трудно преодолими емоции, & ldquo; те не ни помагат да преосмислим и разрешим скорошния си опит, така че да се впишат в разказа на нашия живот. & Rdquo;
Плюс това, стресовите вещества и рисковото поведение могат да причинят допълнителни страдания, добавя той, особено ако те ви тласкат към опасни ситуации, в които бихте могли да срещнете допълнителни несгоди.
как да преодолееш бивша приятелка, която все още обичаш
4. Върнете се там.
Въпреки че може да искате да избягвате хора, места и неща, които предизвикват спомени от скорошни сътресения в живота - или да ви напомнят за начините, по които смятате, че сте се провалили - една от най-големите грешки, които хората правят, е да не се върнат в играта, казва Ротбаум .
Една от най-големите грешки, които хората правят, е да не се върнат в играта.
Направете го по-рано от по-късно, предлага тя. Връщането към ежедневието ви помага да сте готови да възобновите живота си, насърчавайки ви да преминете през миналите трудности след травма, да изкопаете нови спомени и да възвърнете чувството за владеене над себе си и света.
Разбира се, има някои предупреждения. Например, ако сте rsquo; ранени, не се насилвайте да се върнете към предишното си рутинно упражнение, докато не получите медицинско разрешение. & ldquo; Целта на излагането не е да се премахне страхът от реална опасност, & rdquo; Ротбаум казва, & ldquo; но да се успокои отново с хора, места и ситуации, които са обективно безопасни и важни за човека, който живее в живота й. & Rdquo;
Някои примери: Да се научите да пътувате с градски транспорт или да се возите отново в кола след инцидент, да се срещате след опустошителна раздяла или да отделяте време да се сближите с нов любовник, след като сте били нападнати. Или може би се научава да се доверява на нови познати, ако близък приятел ви предаде или кандидатства и интервюира за работа след съкращение, уволнение или напускане поради физическо или психическо здраве.
Вземането
Хората не са направени от тефлон, казва Гад, така че не очаквайте да отскочат от големите житейски неуспехи за една нощ. Опитът (както добър, така и лош) ни променя. Прекратете преценките за това, което преживявате или дали напредвате достатъчно за ограничен период от време, казва Ротбаум.
И помнете: & ldquo; Всеки има устойчивост някъде вътре в себе си. Той е еволюционно свързан с нас, & rdquo; Казва Хокемайер. Пренасочването на тази присъща способност - която изисква от вас да потърсите подкрепа, да се изправите пред най-големите си страхове и да оспорите безполезни мисли и вярвания за себе си и света около вас - е това, което връща & ldquo; обратно на пистата & rdquo; наистина означава.
