Разберете Своя Номер На Ангел
Лятната ваканция е в разгара си, но това не е причина да се оставя на мозъка да се разраства. За да запазим това краче във форма на върха, ние съставихме списък с нови и креативни начини за повишаване на мозъчната функция, като голф, косене на тревата и разяждане на тиквени семки. Прочетете за по-лесни начини да постигнете гениален статус.
Фитнес
1. Аеробни упражнения
Четете книги, учете усилено - и правите ли скокове? Има & rsquo; а тон изследвания на връзката между упражнения и когнитивна функция Упражнение и мозък: нещо за дъвчене . Ван Прааг, Хенриет. Отдел за невропластичност и поведение, Лаборатория по невронауки, Интрамурална изследователска програма, Национален институт за стареене, Национални здравни институти, Балтимор, д-р. Тенденции в неврологията 2009; 32 (5): 283-290. Бягането на колела отслабва пролиферацията на микроглии и увеличава експресията на проневрогенен фенотип в хипокампуса на възрастни мишки . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Департамент по психология, Университет на Илинойс, Институт Бекман, Урбана, Илинойс. Мозък, поведение и имунитет 2012; 26 (5): 803-10 .. А аеробните упражнения изглеждат като особено чудесен начин да стигнете до MENSA - едно проучване показа на възрастни & rsquo; скоростта на мозъчна обработка се подобри след половин час умерено упражнение. Направете услуга на мозъка и се раздвижете!
песни за раздяла за момчета
2. Слушане на музика по време на упражнения
Pitbull, Lady Gaga или Old School Madonna, изпомпването на конфитюри по време на тренировка може да подобри когнитивните функции. В едно проучване , пациенти със сърдечно-съдова рехабилитация, които са спортували с музика, са се представили по-добре при тест за словесна плавност, отколкото тези, които са работили без мелодии Краткосрочни ефекти на упражненията и музиката върху когнитивните резултати сред участниците в програма за сърдечна рехабилитация . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент по психология, Държавен университет в Охайо, Колумб. Сърце и бели дробове: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Или може би просто валс през тренировката - други изследвания показват, че слушането на класическа музика може да подобри пространствената обработка и езиковите способности Кортикалните отговори на соната на Моцарт засилват способността за пространствено разсъждение . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Катедра по социална и екологична медицина, Медицински факултет на университета в Осака, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония. Неврологични изследвания 2008; 30 (9): 885-8 .. Начин за работа на мозъкаимускулите? Сега това е музика за ушите ни.
3. Силова тренировка
Напълнете мозъка и удари стаята за тежести. Изследванията показват силовите тренировки не само изграждат силни мускули и кости - те също могат да увеличат функционирането на мозъка Пространствената памет се подобрява чрез аеробни упражнения и упражнения за устойчивост чрез различни молекулярни механизми . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Център за изследване на психобиологията и упражненията, CEPE, Сао Паоло, Бразилия. Neuroscience 2012 27 януари; 202: 309-17 .. Това е, защото вдигането на тежести може да увеличи нивата на извлечен от мозъка невротрофичен фактор (BDNF), който контролира растежа на нервните клетки.
4. Танц
Направете мозъчно стимулиращ ход на дансинга този уикенд. Изследванията показват, че танците включват психични предизвикателства като координация и планиране и може да предпази от когнитивния спад Шест месеца танцова интервенция подобрява постуралната, сензомоторната и когнитивната ефективност при възрастни хора, без да се засягат сърдечно-дихателните функции . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - някой някога правил ли е Macarena?
5. Голф Няколко кръга отГолфможе да направи нещо повече от просто да изработи оръжията Индуцирана от обучение невронна пластичност при голф начинаещите . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт по психология, Отдел по невропсихология и Международен център за изображения на нормалното стареене и пластичност, Университет в Цюрих, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Едно проучване установи, че голфът причинява структурни промени в частите на мозъка, свързани със сензомоторния контрол. Станете умни и ударете зелено.
6. Йога
Тест по математика или правопис на пчела може да е последното нещо в съзнанието на всеки по време на савасана. Но изследванията показват, че йога може да подобри настроението и концентрацията,подобряване на когнитивните резултатии дори предотвратява когнитивния спад при възрастни възрастни Дългосрочна концентративна медитация и когнитивно представяне сред възрастните възрастни . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Институт по невропсихиатрия и съюзни науки на Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Невропсихология, развитие и познание 2011. Epub пред печат .. Namaste, Ainstein.
Ежедневна рутина
7. Лека нощ и сън
Да стоиш цяла нощ да учиш или да удариш сеното? Плъзгането между чаршафите може да е по-добрият вариант: За повечето хора е важно да се поддържат солидни седем часа сън когнитивни умения като обучение, концентрация и памет. Едно проучване дори показа на хората, които спят през почивните дни по-рязко през седмицата Невро-поведенческа динамика след хронично ограничаване на съня: Ефекти от реакцията на дозата от една нощ за възстановяване . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Отдел по сън и хронобиология, Катедра по психиатрия, Медицински факултет на Университета в Пенсилвания, Филаделфия, Пенсилвания. Сън 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Просто не кимайтепо време насрещата & hellip;
8. Power Naps
За тези, които не са съвсемхванете достатъчно zzzzснощи енергийната дрямка може да е нещо, което ще помогне да останете фокусирани. Не е ясно колко дълго трябва да продължи дрямката - в едно проучване млади възрастни, които дремеха в продължение на 90 минути, показаха значителни подобрения в паметта . Но други изследвания показват, че дори дременето, което трае няколко минути, може да повиши бдителността Ефектите от дременето върху когнитивното функциониране . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Австралия. Напредък в мозъчните изследвания 2010; 185: 155-66 .. От друга страна, някои учени да кажем, че дременето подобрява паметта само ако включва сънуване.
9. Прекъсване на рутина
Ако баристата в местното кафене знае какво & ldquo; ще имам обичайното & rdquo; означава, че е време да промените тази рутина. Добавяне на обрат до деня държи мозъка на пръсти - опитайте носещ часовник с главата надолу или миене на зъбите с недоминираща ръка.
10. Организиране
Остатъците от пица и купчина стари касови бележки са нещо повече от просто грозни - те също могат да попречат на способността ни да свършим нещата. Изчистете едновременно бюрото и ума: Организирано работно пространство може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните умения.
11. Рисуване
Придържайте се към онези начални учители и попълнете всяка граница до ръба. Изследванията показват драскането по време на когнитивна задача помага за подобряване на паметта, защото тя поддържа мозъка стимулиран . Просто не рисувайте смешни снимки на шефа.
12. Оставяне на ума да се скита
Независимо дали е & rsquo; s & ldquo; слушане & rdquo; на приятел да говори за нейния BF или просто да се разхожда надолу по блока, има много пъти, когато умът изчезва в странни посоки. Но не задържайте този мозък - оказва се, че има много когнитивни ползиоставяйки ума да се лута, като повишена креативност и способност за решаване на проблеми Обратно в бъдещето: автобиографично планиране и функционалността на лутането на ума . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Департамент по психологически и мозъчни науки, Калифорнийски университет, Санта Барбара, Калифорния. Съзнание и познание 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Зъбни конци
Свежият дъх, по-малко кухини и избягването на неудобни ситуации с маково семе са страхотни причини за почистване на конци. Ето и друго: Плаката, която се натрупва между зъбите, всъщност може задейства имунен отговор което пречи на артериите да получават хранителни вещества до мозъка. Вземете малко психически - ъъъъъъъ, зъбни - конци на път за вкъщи днес.
14. Косене на трева
Тревата винаги е по-зелена и мозъкът може да е по-остър, след като окосим тревата. Едно проучване установено, че косене на трева освобождава химикал, който облекчава стреса и дори може да засили паметта при възрастни възрастни. За съжаление миризмата на изнасяне на боклука вероятно няма същия ефект.
15. Писане на ръка
Sans Serif и Cambria са ужасно елегантни, но писането на думи на ръка може подобряване на когнитивните умения като учене и памет. Възрастните, изучаващи нов език, е по-вероятно да запомнят думи, когато ги изписват, вместо да ги въвеждат. Бъдете остри, като напишете списък със задачи или напишете искрено признание в любов.
16. Заточване на сетивата
Как точно действа тази студена водаУсещампътувате по гърба? Важно е да предизвикате мозъка във форма чрез поддържайки всички сетива остри . Опитайте да включите нови сетива в рутинни дейности, като хранене със затворени очи и поставяне на по-голям акцент върху вкуса и обонянието (вероятно не е най-доброто упражнение, което да опитате с гореща супа).
Връзки
17. Секс
Нека се включим - нашата мозъчна сила, т.е. Изследванията показват, че сексът всъщност може повишаване на мозъчната функция . Преместването между чаршафите повишава нивата на серотонин, което стимулира креативността и логичното вземане на решения, както и хормон окситоцин , свързани със способността за решаване на проблеми (умения, които биха могли да помогнат да се разбере къде са останали тези бельо снощи & hellip;) Рационалност и емоционалност: Генотипът на серотониновия транспортер влияе върху разсъжденията в разсъжденията . Stollstorf, М., Bean, S. E., Anderson, L. M., et al. Социална когнитивна и афективна неврология 2012. Epub преди печат ..
18. Положителни отношения
Справям се - и умен! - с малко помощ от моите приятели. Изследване на възрастните американци предполага, че положителните отношения могат да помогнат защита срещу загуба на памет Ефекти от социалната интеграция върху запазването на паметта в национално представително възрастно население на САЩ . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F.Департамент за общество, човешко развитие и здраве, Харвардското училище за обществено здраве, Бостън, Масачузетс. Американски вестник за обществено здраве 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Прекарайте известно време с приятели и семейство днес, за да избегнете забравянето на имената им по-късно в живота.
19. Приятен разговор
О, как стенаправете? Бързият чат може да направи нещо повече от просто да отдели време - общуването може също да подобри когнитивното функциониране Умствени упражнения чрез просто общуване: социалното взаимодействие насърчава общото когнитивно функциониране . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Катедра по психология, Изследователски център за групова динамика, Университет в Мичиган, Ан Арбър, Мичиган. Бюлетин за лична и социална психология 2008; 34 (2): 248-59 .. Дори обикновените разговори могат да подобрят умения като паметта и способността на мозъка да блокира отвличащите вниманието. Отделете няколко минути, за да го обсъдите преди следващия голям тест или среща.
20. Смях
Боже, не е ли мозъкът смешен ?! Сърдечният смях може да е ключът към решаването на труден проблем, тъй като изследванията показват, че смехът насърчава хората да мислят по-креативно Хедоничен тон и ниво на активиране във връзката настроение-творчество: към двоен път към модела на творчеството . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Катедра по психология, Университет в Амстердам, Амстердам, Холандия. Вестник за личността и социалната психология 2008 май; 94 (5): 739-56. Положителният афект улеснява творческото решаване на проблеми . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Паникьосан какво да кажа в голяма презентация? Просто си представете всички по бельо.
21. Мислене за предците
Brainpower & rsquo; е семейна афера. В едно проучване , хората, които са мислили за своите предци преди серия от когнитивни тестове, са се представяли по-добре от хората, които са се фокусирали върху нещо друго. Изследователите предполагат, че мисленето за фамилна история увеличава хората & rsquo; чувство за контрол . Тези резултати от теста? Получих & rsquo; ги от майка си!
Релаксация / отдих
22. Медитация
Кой може да мисли ясно с ум, изпълнен с грижи? Ако способността да седите неподвижно и мълчаливо за повече от 10 секунди не е достатъчно впечатляваща, вземете това: Медитация помага за подобряване на паметта , вземане на решения и внимание Уникалната мозъчна анатомия на практикуващите медитация: Промени в кортикалната гирификация . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Лаборатория по невроизображение, Катедра по неврология, Медицински факултет на UCLA, Лос Анджелис, Калифорния. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Обучението по медитация повишава мозъчната ефективност при задача за внимание . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Израелски учебен и изследователски институт Алберт Айнщайн, Сао Пауло, Бразилия. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Плюс това, колкото повече практикувате медитация, толкова по-добре получавате решения. Започнете с няколко минути медитативно коремно дишане за подобряване на концентрацията. Ом-мой.
23. Видео игри
Момчета, които се мотаят в мазетата си, играейки игри на Xbox, не са просто превъзходни - може и да са по-умни от останалите от нас. Някои изследователи предлагат да играят видео игри подобрява редица когнитивни умения , от визия до многозадачност до пространствено познание Невронни основи на селективно внимание при играчите на екшън видеоигри . Bavelier, D., Achtman, R. L., Mani, M., et al. Център за образна диагностика на мозъка в Рочестър, Рочестър, Ню Йорк. Vision Research 2011. Epub преди печат .. Справяне с игра на тетрис за някои умствени упражнения.
24. Гледане на телевизия
Оказва се, че тръбата може да не е толкова ужасна. Едно проучване установи, че хората са гледали половин час телевизионно предаване се представи по-добре на тестове за интелигентност, отколкото хората, които слушаха класическа музика, работеха върху кръстословици или четяха книги. Изследователите предполагат, че малко количество телевизор може да помогне на хората да се отпуснат повече от други дейности. Но не забравяйте да ограничите времето за гледане до минимум - постоянният отпечатък на дупето на дивана никога не е добър знак.
25. Легнало положение
Перфектна стойка & rsquo; sважно - но няма нужда да се изправяте добре и изправено. Вместо това направете като маймуна и висете с главата надолу: Възможно е това паметта се подобрява когато главата виси по-ниско от останалата част на тялото. И едно проучване установи, че хората решават анаграмите по-бързо, когато са легнали, отколкото когато са стояли Мислене по гръб: решаването на анаграми по-бързо, когато е в легнало положение, отколкото когато стоите . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Училище по психология, Австралийският национален университет, Канбера, ACT 0200, Австралия. Мозъчни изследвания. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Изследователите смятат, че определени пози на тялото могат да ни направят по-проницателни. Hwo eknw?
Храни и напитки
26. Останете хидратирани
Вода, вода навсякъде и & hellip; умът става по-остър. Хидратацията е от съществено значение, за да поддържа мозъка да работи правилно, а изследванията показват, че жаждата може да ни отвлече от когнитивните задачи, с които се опитваме да се справим. Едно проучване показаха, че хората, които пият сок от плодове и зеленчуци (да, V8 в броя на Кървавата Мери) са значително по-малко склонни да развият Алцхаймер, отколкото тези, които не са Плодови и зеленчукови сокове и болест на Алцхаймер: Проектът Каме . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Катедра по медицина, Отдел по обща вътрешна медицина и обществено здраве, Център за изследване на здравните услуги на Вандербилт, Център за рак на Вандербилт-Инграм, Медицинско училище във Вандербилт, Вирджиния. Американски вестник по медицина 2006; 119 (9): 751-759 .. За тези, които искат да намалят калориите, осем чаши вода на ден също могат да работят.
27. Омега-3
Не, това не е името на брада - тези мастни киселини осигуряват много ползи за здравето, като подобряване на мозъчната функция Съвместни ефекти на диетата и упражненията върху когнитивното подобрение . Гомес-Пинила, Ф. Катедра по физиологични науки, Катедра по неврохирургия, Калифорнийски университет в Лос Анджелис, Лос Анджелис, Калифорния. Хранително здраве 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Великденска суперхрана сьомгаосновен източник на омега-3 - или се откажете от рибата вода и опитайте орехи и ленено масло вместо.
28. Подправки
Хора по света, подправете мозъка си! Изследванията показват някои подправки могат спомагат за запазването на паметта Невропротекция от хранителни вещества, получени от подправки: Вие сте това, което ядете ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Лаборатория за изследване на цитокини, Катедра по експериментална терапия, Университет на Тексас, MD Anderson Cancer Center, Хюстън, Тексас. Молекулярна невробиология 2011; 44 (2): 142-159 .. A лъжица канела вчаша o & rsquo; Джоможе да се предпази от болестта на Алцхаймер и a поръсване с градински чай върху тестени изделия може да предотврати друга ситуация с името на WTF-is-that-guy & rsquo; Кимион и кориандър са особено мощни ускорители на паметта - така че направете това пътуване до Мумбай и Канкун незабравимо.
29. Листни зелени зеленчуци
Кой знаеше, че Попай също е гений? Спанак и други листни зелени зеленчуци са пълни с витамини и минерали, които помагат в борбата с деменцията. Освен това антиоксидантите в тези постни зеленчуци предлагат мощна защита на мозъка от състояния като инсулти, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон Ефекти на естествените антиоксиданти при невродегенеративно заболяване . Albarracin, S. L., Stab, B., Casas, Z. Департамент по хранене и биохимия, Факултет на науките, Pontificia Universidad Javeriana, Богота, Колумбия. Хранителна неврология 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Ядки и семена
Вземете съвет от катерици и съберете малко мозъчна сила: Ядките и семената съдържат хранителни вещества, които сериозно повишават мозъчната функция. Цинк в тиквени семки може подобряване на паметта ; витамин Е в ядките може да подобри когнитивните умения Везикуларният цинк насърчава пресинаптичното и инхибира постсинаптичното дългосрочно потенциране на мъхови влакна-CA3 синапс . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Катедра по медицина (неврология), Медицински център на университета Дюк, Дърам, Северна Каролина. Неврон 2011; 71 (6): 1116-26. Ефекти на плодовете и зеленчуците върху нивата на витамини Е и С в мозъка и тяхната връзка с когнитивните резултати . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Лаборатория по неврология, Jean Mayer USDA Човешко хранене, Изследователски център за стареене в Университета Туфтс, Бостън, Масачузетс. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..
среща с мъж скорпион
31. Витамини
Flintstone gummiesили вида, който идва директно от плодове и зеленчуци, витамините може да помогнат предотвратяване на болестта на Алцхаймер заболяване. Фолиева киселина - открити в хляб, тестени изделия и някои обогатени зърнени култури - и витамин В12 - намиращи се в животински продукти като риба, яйца и мляко - са особено мощни протектори за мозъка, особено при възрастните хора Витамин В12, когнитивни и мозъчни ЯМР мерки: изследване на напречно сечение . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Катедра по клинично хранене 425 TOB, Медицински център на университета Rush, 1700 West Van Buren St., Чикаго, IL. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивна функция при възрастна популация: взаимодействие между състоянието на витамин В12, депресия и аполипопротеин Е 4: Проучването на Хорадланд Хомоцистеин . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Катедра по фармакология, Университет в Оксфорд, Оксфорд, Великобритания. Психосоматична медицина 2013 г. януари; 75 (1): 20-29 ..
32. Сложни въглехидрати
Акумулаторите Energizer не са единственото нещо, което поддържа това зайче. Сложните въглехидрати повишават бдителността като предлагате енергия, която трае цял ден. И те са по-добър вариант от сладките енергийни напитки, които обикновено свършват кара хората да се чувстват по-сънливи . Отидете на пълнозърнест хляб, кафяв ориз иовесена кашавместо да кимнете преди обяд.
33. Кафе
Хей Познай какво?! Кафето засилва мозъка! И енергия! & rsquo; Защото е страхотно! И аз просто имах малко! Но сериозно, проучванията предполагаткофеинв един чаша осем унции накафеможе да подобри вниманието и краткосрочната памет Кофеинът и познанието при функционално ядрено-магнитен резонанс. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Катедра по радиология, Медицински университет в Инсбрук, Инсбрук, Австрия. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Ябълки
Как ви харесват усилвателите на мозъка? Изследванията показват кверцетин , химикал в ябълките, предлага мощна невропротекция, което означава, че въоръжава мозъчните клетки срещу увреждане от свободните радикали, което може да причини когнитивен спад Оксидативен стрес, предизвикан от полихлорирани бифенили върху хипокампуса на плъхове: невропротективна роля на кверцетина . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Катедра по ендокринология, д-р ALM Институт за основни медицински науки, Университет в Мадрас, Ченай 600113, Индия. Scientific World Journal 2012. Epub .. Повечето от кверцетина са в ябълкова кожа , така че запазете кората за допълнителна мозъчна сила. И за тези, които не са любители на червените, вкусни плодове, кверцетинът се предлага и в цитрусови плодове, лук, магданоз, градински чай, чай и червено вино.
35. Шоколад
Ние знаем колко непривлекателно е двуцветното брауни в момента, но тук & rsquo; е убедителна причина да хапнем такова: Неотдавнашно проучване установи, че флавонолите в тъмния шоколад (намиращи се също в червеното вино, зеления чай и боровинките) предлагат краткосрочен тласък в когнитивните умения Ефектът на богато на флаванол какао върху fMRI отговора на когнитивна задача при здрави млади хора . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Център за магнитен резонанс на сър Питър Мансфийлд, Университет в Нотингам, Великобритания. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. И други изследователи препоръчват да се потопите в шоколадов фонтан на младостта, тъй като полифенолите в какаото може да предотврати някои когнитивни нарушения, свързани със стареенето Ефекти от дългосрочното приложение на какаов полифенолен екстракт (Acticoa прах) върху когнитивните показатели при възрастни плъхове . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. Британският вестник за храненето 2008; 100 (1): 94-101.
36. Гроздов сок
Тези сладки деца в Реклама на Welch & rsquo; имам предимство в защитата на мозъка си от когнитивен спад. The полифеноли в гроздови листа, които произвеждат вино и гроздов сок помагат на мозъчните клетки да комуникират , така че те могат да подобрят паметта и уменията за учене Фенолно съдържание на лозови листа (Vitis labrusca var. Bordo) и неговият невропротективен ефект срещу увреждане на пероксида . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., et al. Лаборатория за оксидативен стрес и антиоксиданти, Институт по биотехнологии, Университет Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Бразилия. Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Дъвка
За да не спукате балона си, но пръчка Bazooka може да е ключът към преживяването на натоварения ден. Изследвания са установили, че дъвките подобряват настроението и бдителността - плюс това е начинът, по който трябва да се премине, след като се отдадете на някои Велики суперхрани Ефекти от дъвката и времето за изпълнение върху бдителността и вниманието . Алън, А. П., Смит, А. П. Училище по психология, Университет Кардиф, Кардиф, Великобритания. Хранителна неврология 2012 юли; 15 (4): 176-85. Ефекти от дъвката върху когнитивната функция, настроението и физиологията при стресирани и нестресирани доброволци . Смит, А. Център за професионална и здравна психология, Училище по психология, Университет Кардиф, 63 Park Place, Кардиф, CF10 3AS, Великобритания. Хранителна неврология 2010; 13 (1): 7-16. Ефекти от дъвката върху настроението, ученето, паметта и изпълнението на тест за интелигентност . Смит, А. Център за професионална и здравна психология, Училище по психология, Университет Кардиф, Кардиф, Великобритания. smithap@cardiff.ac.uk . Хранителна неврология 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Пиле и яйца
Кое дойде първо, пилето или яйцето? В този случай няма значение - и двете храни са чудесни източници на холин , което може да помогне подобряване на когнитивните резултати , особено паметта Отношението на диетичния холин към когнитивната ефективност и хиперинтензивността на бялото вещество в кохортата на потомството на Фрамингъм . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Катедра по неврология, Медицински факултет на Университета в Бостън, Масачузетс. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Други добри източници на холин включват бобови растения, черен дроб, риба и мляко.
Направи си сам чокър материали за колиета
39. Мазни храни
Не слагайте мозъка в тесни дънки - изследванията предполагат Вредни храни подобряване на дългосрочната памет . Хормон, освободен по време на храносмилането на някои мазнини, укрепва частта от мозъка, отговорна за формирането на дългосрочна памет. (Но поглъщането на кашон от Heath Bar Crunch вероятно ще създаде само лоши спомени.)
40. Глюкоза
Дай ми малко захар. Малко глюкоза (25 грама) може повишават бдителността и подобряват паметта Острото поглъщане на различни макронутриенти диференцирано подобрява аспектите на паметта и вниманието при здрави млади възрастни . Джоунс, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Катедра по психология, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Великобритания. Биологична психология 2012; 89 (2): 477-86 .. Но не сваляйте цяла торба от М & М & rsquo; излишна консумация на захар може да има някои неблагоприятни последици за здравето.
41. Мляко
Bessie & rsquo; s има мозък. Скорошно проучване показва, че млякото е полезно не само за здрави кости. Според едно проучване хората, които пият чаша мляко дневно се представят по-добре при тестове за памет и други когнитивни функции.
Учене / Творчество
42. Новост
Пъзелът на судоку може да е предизвикателен, но след 100-ия пъзел мозъкът жадува за нещо ново. Опитване на нови дейности стимулира освобождаването на допамин , което увеличава мотивацията и растежа на нови неврони. Така че поемете по непознат път до дома или прочетете книга за нова тема и почувствайте как мозъкът расте!
43. Навигиране в градове
Как мъжът в GPS-то стана толкова умен? Вероятно от прекарването на време в навигация в градовете. В едно проучване , Таксиметровите шофьори в Лондон показаха структурни промени в частта от мозъка, свързана с пространствената памет Придобиване на & ldquo; знанието & rdquo; на оформлението на Лондон води до структурни промени в мозъка . Woolett, K., Maguire, E.A. Център за невроизображения на Wellcome Trust, Институт по неврология, Университетски колеж в Лондон, площад Queen Queen, Лондон WC1N 3BG, Великобритания. Текуща биология 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Копирайте Колумб и практикувайте създаването на мисловна карта на квартала.
44. Игра на инструмент
Пуснете тази фънки музика, умен човек. Частите на мозъка, отговорни за двигателния контрол, слуха и визуално-пространствените умения, могат да бъдат по-развити в музикантите, отколкото в немузикантите Сиви разлики между музикантите и немузикантите . Gaser, C., Schlaug, G. Катедра по психиатрия, Университет в Йена, Йена, Германия. Анали на Нюйоркската академия на науките 2003; 999 (514-7) .. Упражнявайте везни на клавиатура, акорди на китара или правете каквото искате и просто чукайте по барабана по цял ден.
45. Говорене на глас
По-добре изрецитирайте този съвет на всеки, който седи до вас. Има доказателства, че ние запомнете идеите по-добре когато ги говорим на глас Производственият ефект: очертаване на явление . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Департамент по психология, Университет на Ватерло, Ватерло, Онтарио, Канада. Списание за експериментална психология. Учене, памет и познание 2010; 36 (3): 671-85 .. Няма гаранции, че няма да изглежда странно, когато говорите със себе си на улицата.
46. Изучаване на втори език
Cerebre, cerveau или просто мозък. Да бъдете двуезични може да предпази тялото срещу болестта на Алцхаймер - дори когато хората учат нов език като възрастни. Проучванията показват Симптомите на Алцхаймер се развиват по-бавно при двуезични говорители, отколкото при тези, които говорят само един език Двуезичието през целия живот поддържа целостта на белите материи при възрастните възрастни . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute в Baycrest, Торонто, Онтарио M6A 2E1, Канада. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Започнете да учите, рано.
47. Положително мислене
Възможно е да станете по-умни, по-разумни и по-креативни - след като прочетете този списък! Изследванията показват хората научават повече, когато вярват интелигентността не е фиксирана Защо вярванията за интелигентността влияят върху успеха на обучението? Социален когнитивен невронаучен модел. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Отдел по психология, Колумбийски университет, Институт Тауб, Пресвитериански медицински център на Колумбия, Колумбийски университет. Социална когнитивна и афективна невронаука 2006; 1 (2). Изводът: Вярвайте в мозъка!
Тази статия първоначално е публикувана през февруари 2012 г. Актуализирана през ноември 2017 г.