Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Около 1 на 4 души в САЩ седят поне 8 часа на ден, според a Проучване на CDC . Още по-притеснително: продължителното заседание е свързано с хронични проблеми като болка в гърба , болка в седалищния нерв , депресия , диабет тип 2 и някои видове рак .
Сега професионалистите във фитнеса и уелнес пеят похвалите на евентуално противоотрова за тази модерна криза на начина на живот: столчето за йога.
Също известен като топка за стабилност или топка за упражнения, топка за йога често се използва по време упражнения за да разшири обхвата на движение и подобряване на баланса . Но с нарастващия брой хора, които седят, докато работят, топката за упражнения се премести от фитнеса в офиса.
Дали тази форма на „активно седене“ е ефективна - да не говорим за безопасна - не е толкова ясно. За да научим повече, извикахме някои експерти и разгледахме изследването. Оказва се, че нещата не са толкова черно-бели.
Дизайн на Дейна Давънпорт
Как трябва да помогне?
Смята се, че седи на топка за йога вместо на стол подобряване на стойката и предотвратяват иоблекчаване на болки в гърба.
„За да останете балансирани и изправени [на йога стол за топки], трябва да ангажирате цялото си ядро“, казва Травис Гейдж, CPO на Ортопедия и протетика на фонтани . „Смята се, че йога топка активира всичките ви постурални мускули - дълбоките мускули на корема, таза и гърба - които ви държат заедно и осигуряват правилна стойка.“
Има два казуси които подкрепят идеята, че йога стол за топки помага при болки в долната част на гърба, но това е всичко, когато става въпрос за изследвания.
Трябва ли да замените стола на бюрото си с топка за йога?
Вероятно не, поне не повече от час или два наведнъж. Докато седенето на топка за йога може да ви даде основна тренировка с кратки изблици, няма много доказателства, че тя автоматично подобрява стойката.
„Йога стол за топки не гарантира добра стойка“, казва Кейтлин Рийд, холистичен физиотерапевт и уелнес консултант в Aprivé Wellness . „Все още трябва да мислите как седите.“
Всъщност, а Проучване от 2009 г. установи, че само след един час седене на йога топка на бюрото, участниците показват значително „свиване на гръбначния стълб“ (с други думи, те се спускат в долната част на гърба).
„За съжаление съм виждал почти по-лоша стойка на столовете за йога, отколкото на добрите столове за бюро“, казва Рийд. „Това е така, защото много хора търкалят опашките си отдолу и извиват рамото си напред, насочвайки брадичката си напред, за да компенсират изместването на теглото. Тази позиция прилича на флопи банан, седнал на топка. '
Малък Проучване от 2006 г. не е открил разлика в мускулната активация между седенето на йога стол с топка и седенето на стол.
Кой се възползва най-много от топка за йога?
Докато йога топките столове не са чудесни за работа на бюро през целия ден, някои групи хора могат да се възползват от използването им. Но Рийд все пак предупреждава, че е най-добре да не седите на топка за йога по-дълго от няколко часа наведнъж.
1. Бременни хора
Според Рийд бременните хора (особено тези във втория и началото на третия триместър) могат да намерят йога столовете за полезни, защото редовните столове могат да причинят бум да натискат горната част на краката си, причинявайки дискомфорт.
Въпреки това, седенето на топка за йога не е идеално за хора в пълен срок, тъй като липсата на опора за кръста може да доведе до болки в гърба.
2. Следродилни хора
Йога топките столове също могат да се чувстват чудесно за хора, които са родили през последните 6 седмици, казва Рийд.
„Ако наскоро сте родили, спуснете леко топката си, така че да е допълнително гъбеста и тя ще се чувства мека и удобна във вашия регион на седлото“, казва тя. „В комбинация с шорти за възстановяване, седенето на топка за йога наистина може да помогне за комфорт и възстановяване на тазовото дъно след раждането.“
3. Хора, занимаващи се с хемороиди
Въпреки че няма да се справи с причината за хемороидите, седенето на топка за йога вместо обикновен стол може да помогне за облекчаване на болката, свързана със състоянието.
Съвети за безопасно седене
Ако искате да експериментирате с йога стол за топки, не забравяйте да следвате тези насоки:
- Не сядайте повече от 2 часа наведнъж. Ако седите твърде дълго, мускулите ви ще се уморят и може да се почувствате болни в средата на гърба и кръста.
- Помпайте го. Надуйте топката достатъчно, така че да се почувствате кацнали върху нея, вместо да потъвате в нея.
- Купете подходящия размер за тялото си. „Имате нужда от топка, която ви позволява да стъпите краката си на пода и бедрата ви да са свити до 90 градуса или повече. Не искате коленете ви да стоят по-високо от бедрата “, казва Рийд.
Ако искате да опитате да използвате вашата йога топка като стол за бюро в продължение на час или два наведнъж, не забравяйте да настроите работното си място, така че да можете да поддържате правилната стойка на седене. Това може да означава инвестиране в бюро с различна височина, външна клавиатура и мишка или друго ново оборудване.
За добрата стойка на бюрото Рийд казва, че всичко от следните трябва да е вярно:
- Брадичката ви трябва да е успоредна на пода, когато гледате право в екрана си. Вратът ви не трябва да се огъва нагоре или надолу.
- Лактите ви трябва да са точно под клавиатурата, а раменете - меки.
- Коленете ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.
- Краката ви трябва да са плоски на пода.
5 топки за йога
Независимо дали сте бременна, висока, ниска или просто търсите нещо многофункционално, един от тези йога столове за топки може да е точно за вас!
Погрижихме се да включим само продукти с най-малко 500 отзива и средна оценка от 4 звезди.
Най-доброто за бременност
Топка за упражнения на Trideer
Отзиви: 4 900+
Оценка: 4,5 звезди
Изключително дебелата топка против избухване е чудесна за бременни, които търсят надеждна алтернатива на офис стол. Той е чудесен и за тези с чувствителна кожа, тъй като е направен от нетоксичен PVC и не съдържа BPA и тежки метали.
Един рецензент казва: „Това беше божи дар, когато беше бременна, особено през третия триместър.“
Най-доброто за хора в по-големи тела
Топка за упражнения SmarterLife
Отзиви: 1900+
Оценка: 4,4 звезди
Тази топка има свръхвисок капацитет против избухване от 2200 паунда, така че е идеален за хора с по-голямо телесно тегло. Няма да пукате това кученце.
Едно ревю гласи: „Използвах тази топка толкова много, откакто я купих, и съм много доволен от нея. Наистина носи голяма тежест ... Аз не съм малък човек, така че да получа топката, която не се страхувам да раздавам под тежестта си, беше страхотно нещо. '
Най-доброто за по-ниски хора
Топка за упражнения PROMIC
Отзиви: 1200+
Оценка: 4,4 звезди
Тази топка се предлага в размери от 45 до 85 сантиметра. Той има устойчив на приплъзване дизайн и дебели стени, изработени от професионален каучук.
„Той е идеално оразмерен за моя малък размер“, казва един рецензент. „Аз съм 5′2 ″ и получих топката от 45 см. Трябва да проявите търпение да надуете тази топка, но повярвайте ми, струва си. '
Най-добрият многофункционален
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Отзиви: 5 700+
Оценка: 4,1 звезди
Този йога стол за топки е идеалната комбинация от алтернатива за топка за упражнения и офис стол. Използвайте скелета на топката и стола, за да седнете на бюрото си и след това отстранете топката лесно за тренировка.
Едно ревю казва: „Много удобно и обичам„ многофункционалността “на него. Това не е просто да седя на масата на моя компютър, но също така мога да правя няколко упражнения. ОБИЧАЙТЕ И ще препоръчате. “
Най-доброто за високи хора
Isokinetics Inc. Баланс за упражнения за баланс
Отзиви: 600+
Оценка: 4,2 звезди
Този йога стол за топки е с 2 инча по-висок от версията със стандартна височина. Той също така има много регулируеми функции, включително четири позиции на височината на краката и четири позиции на облегалката.
Едно ревю гласи: „... От години имам проблеми с цялата си дясна страна поради лека сколиоза, лека атлетика, наранявания и стареене. Мога честно да кажа, че болката в десния ми бедро, кръста и флексорите на тазобедрената става намалява със 75 процента. “
кератоза пиларис кокосово масло
