Разберете Своя Номер На Ангел
Научете как да овладеете planche, движение на високо ниво на сила, което трансформира тялото ви в плаваща дъска.
Готови ли сте да се противопоставите на гравитацията и да впечатлите зрителите със зашеметяваща демонстрация на сила и баланс? Влезте в planche, гимнастическо постижение, което надхвърля средното дъска или лицеви опори .
Овладяването на planche означава да се научите да плавате тялото си успоредно на земята, ослепителен трик, който си струва потта.
Но какво точно е планш и как можете да го постигнете? Нека разделим най-важното на пет парчета с размер на хапка, които ще ви накарат да планирате за нула време.
Какво е планш?
Планшът е a противопоставящо се на гравитацията чудо където се превръщаш в a човешка дъска , висящ успоредно на пода, поддържан единствено от ръцете си. Олицетворява готино, изискващи сериозна сила на горната част на тялото , убийствен баланс и интензивен основна ангажираност .
За да постигнете това движение, трябва да се обедините плътно с вашите делтоиди, гърди и трицепс - вашето основно излитане мускули . Долната част на гърба, корема и краката ви също участват в действието, като работят усилено, за да ви държат твърди и прави като дъска.
jing tian пластична хирургия
Как се прави Planche
Постигането на planche не се случва за една нощ, но можете да развиете това впечатляващо умение с правилните упражнения за прогресия. Следвайте тези стъпки, за да започнете.
Стъпка 1: Облегнете планче
Наклонът на планче изгражда силата на китката и стабилност на рамото . Започнете в a основна позиция на дъска : ръце на пода, пръсти разтворени широко и ръце изправени.
Постепенно преместете тежестта си напред, премествайки своята рамене отвъд китките ви, като същевременно държите ръцете си прави, сърцевината е ангажирана и тялото е в една линия от главата до петите, без да се увисва или стърчи.
Като вас изграждане на издръжливост , задълбочете наклона, за да засилите упражнението. Ако напрежението на китката стане проблем, обмислете използването на паралели или щанги за лицеви опори, за да ги държите в неутрална позиция, облекчавайки дискомфорта.
Стъпка 2: Tuck planche
Започнете в наклонена позиция на планш с ръце на пода, разтворени пръсти и изправени ръце. Бавно повдигнете краката си от земята, като използвате раменете и сърцевина за поддържане на телесното ви тегло.
Докато краката ви се повдигат, притегнете коленете си плътно към гърдите и леко закръглете гърба си, за да поддържате компактна и балансирана форма. Дръжте бедрата си подравнени с вашите рамене .
Задръжте тук планш за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността, докато се подобрявате.
Стъпка 3: Усъвършенствано подгъване
От позицията на прибиране на планш леко бутнете коленете си от гърдите си и ги дръжте свити. Този фин акт добавя слой предизвикателство, увеличавайки разстоянието между раменете и сърцевина трябва да работи.
секси италиански фрази
Не забравяйте да запазите своя сърцевина ангажирани, докато дразните коленете си навън, гарантирайки вашето балансът остава на мястото си и контролът върху тялото ви е остър. Не позволявайте на бедрата да се люлеят или щъкат. След като се почувствате удобно в тази нова подредба, постепенно набирайте разгъването на коляното.
Стъпка 4: Straddle planche
От напреднало прибрано планче, постепенно разтворете краката си в разкрачена позиция. Това намалява трудността на ливъриджа, което ви позволява да балансирате по-лесно, докато вие изградете физиката да държи пълен планш.
Стъпка 5: Пълен планш
Достигнахте върха на обучението по планш! Започнете в разкрачен планш и докато се чувствате стабилни и готови, постепенно изпънете краката си напълно зад вас, пръстите на краката са насочени. Тялото ви трябва да е напълно успоредно на земята.
Както преди, ангажирайте сърцевината си и се уверете, че дланите ви са притиснати здраво към земята или паралетите, разпределяйки натиска равномерно.
овен мъж дева жена известни двойки
Опитайте се да поддържате позицията за няколко секунди и постепенно увеличавайте продължителността според вас сила , издръжливост и балансът се подобрява .
Често задавани въпроси
Колко време отнема да се направи планш?
Въпросът за милион долара! Пътуването към майсторството на planche е уникално за всеки, в зависимост от вашата първоначална сила, състав на тялото и колко често тренирате.
Обикновено гледате a няколко години на ангажирана практика. Така че търпението е ключово – това е маратон, а не спринт.
Колко трудно е планшът?
Нека не го захаросваме - планшът е труден. Той е високо в скалата на трудност, защото изисква мускули, баланс и интензивно напрежение на тялото. Но не позволявайте на това да ви плаши! С постоянни усилия и решителност постигането на planche е възможно.
Мога ли да науча planche за 3 месеца?
Очакването да постигнете планш само за 3 месеца може да е амбициозно, освен ако вече не сте на половината път със солидна база от сила и баланс. За повечето смъртни овладяването на planche е дълга игра, така че не се изненадвайте, ако отнеме повече време, за да го притежавате наистина.
Възможно ли е planche за всички?
Повечето хора могат да се посветят на постигането на някаква версия на planche. Ако класическият full planche е недостижим, многобройните варианти и модификации все пак могат да осигурят значително предизвикателство и да ви накарат да се почувствате като професионалист в planche.
За вкъщи
Овладяването на planche не е малко постижение - това е истински тест за сила и контрол, който е толкова труден, колкото и възнаграждаващ. Придържайте се към плана, останете всеотдайни и изградете уменията, необходими за разтърсване на този ход.
Освен това не забравяйте да слушате тялото си, да коригирате тренировката си, когато е необходимо, и да избягвате наранявания, докато сте на път да се превърнете в планче.
