Разберете Своя Номер На Ангел
Независимо дали имате копнеж за нещо плодово, желаете десерт (кога не сме?), Или просто се нуждаете от тежка доза зеленина, за да отмените виното, което сте пили снощи (ъ-ъ, така работи , нали?), тези рецепти за смути са почти единствените, от които се нуждаете, за да прекарате живота си сутрин.
Само с пет съставки (дайте или вземете) на рецепта, няма сложни комбинации или свръххрани, които да ви накарат да се кандидатирате за багел.
От тропически плажни напитки до уютна боровинка палачинки , тези безмлечни обрати сервират любимите ви вкусове, така че няма да ви се налага да търсите другаде - никога.
Професионален съвет: Ако ще използвате някое от тях като заместител на закуската, помислете дали да не използвате млечно мляко или подсилено соево мляко. Ще добави удар протеин, който да ви държи в движение и да се чувствате сити.
За да направите смутито си като професионалиста, който сте, просто добавете всички съставки в блендер и пасирайте на високо, докато стане гладко.
Лесни рецепти за смути с плодове
1. Пина колада
Кой се нуждае от плажен бар на Хаваите, когато можете да направите тази тропическа напитка в собствената си кухня? Разбира се, вероятно бихме могли всички използвайте ваканция точно сега, но този кремообразен ананасов моктейл ще се справи в крайна сметка. (Изстрел на ром по избор.)
Бонус: Ако се чувствате под времето, активното противовъзпалително съединение на ананаса, бромелаин , може да бъде терапевтичен за синузит.
кафяво до пастелно омбре
Съставки
- 1 чаша мляко по ваш избор (кокосовото мляко е страхотно в това!)
- 1 чаша замразен ананас
- 1 банан
- 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
2. Бери овесени лешници
Когато овесените ядки не ги режат, но все пак се нуждаете от супер пълнеща закуска, запознайте се с новия си стартер. Това смути съдържа цялото сладко-ядково богатство на купа овес, покрит с боровинки и лешници - но в течна форма.
Може да добавим супена лъжица какао на прах. Или Нутела , някой?
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 чаша боровинки
- 1 банан
- 1/4 чаша валцуван овес
- 1 супена лъжица лешници
3. Оранжево, радваш се, че не е зелено
Оставете закупения от магазина O.J. на рафта и вместо това заложете на сочните портокали в пътеката за производство. Те не са просто по-свежи - те са заредени с мегадози витамин С, които са свързани профилактика на рака .
Минута в блендер ще ви даде по-здравословна версия на Orange Julius’s класически шейк . Ако вашият пасатор е по-стар от вас, купете два портокала и изцедете сока за по-гладка, по-малко кашава консистенция.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 чаша замразено манго
- 1 портокал
- 1 банан
- 1 дата
4. Ягодов изгрев
Ягодите и бананите са най-очевидните смути съставки, но тази рецепта ги извежда на следващото ниво с добавяне на сладки като бонбониГоджи Берии хрупкави кокосови люспи.
Помните ли ягодово мляко като дете? Да, добре дошли.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 чаша ягоди
- 1/2 банан
- 3 супени лъжици кокосови люспи
- 2 супени лъжици годжи плодове
5. Фъстъчено масло и желе
Фъстъчено масло е изненадващо здравословен, похвали се с добри за вас мазнини и много протеини . А диета, богата на ядки, е свързана с намален риск от затлъстяване и диабет тип 2. Jackson CL, et al. (2014). Дългосрочни асоциации на консумацията на ядки с телесно тегло и затлъстяване. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332
Бъдете креативни с ежедневната си лъжичка, като я добавите към смути. Тръпките малини му придават желеобразен вкус и когато добавите PB, ще бъдете транспортирани обратно към обедната маса в средното училище.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 банан
- 1/2 чаша малини
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 2 дати
Зелени рецепти за смути
6. Смути от тропически мента
Ако зелен цвят ви изключва, само си представете, че е тропическа палма до океана и всичките ви притеснения ще бъдат отмити - особено когато се сетите за всички фибри и калий, които натрупвате от банан и зеле .
Обещаваме, че дори няма да опитате листата на зелето, защото кокосовата вода, ананасът и ментата придават на смутито мохито ритник, който ще ви накара да се чудите: „Наистина ли е здравословно?“ Отговорът е да.
Съставки
- 1 чаша кокосова вода
- 1 чаша ананас
- 1/2 банан
- 2 листа от зеле
- 1/2 чаша мента
7. Зелен протеинов шейк
TBH, можете да добавите протеин на прах към който и да е от тези смутита, но има нещо в съчетаването му с освежаваща краставица и меки спаначени листа, които няма да оставят след себе си кредатен послевкус.
Ако не обичате протеиновия прах, обичаме да разменяме 2-3 супени лъжици конопени семена и тире екстракт от ванилия. Това добавя солидна доза здравословни омега-3 мазнини , витамин Е и магнезий.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 банан
- 1 чаша спанак
- 1/2 краставица
- 1 лъжичка ванилов протеин на прах (или 2-3 супени лъжици конопени семена плюс 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия)
8. Весел зелен гигант
Някои казват, че е смешно да се комбинират шоколад и зеленчуци, но ние смятаме, че е диво колко вкусно може да бъде комбото.
Докато шоколадът покрива горчивия вкус на зелето, вие можете да се възползвате от предимствата на антиоксидантното съдържание на листните зеленчуци. Sikora E, et al. (2012). Състав и антиоксидантна активност на къдравото зеле (Brassica oleracea L. var. Acephala) в сурово и варено състояние. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
И не пропускайте млякото от кашу тук. Със своята богата, маслена текстура, тя наподобява млечния вид по-близо от всеки друг мляко без млечни продукти , Според нас.
Съставки
- 1 чаша мляко от кашу (или мляко по ваш избор)
- 1 чаша замразени боровинки
- 1/2 банан
- 2 листа от зеле
- 1 супена лъжица суров какао на прах
9. Масло от зелени ядки
Просто зелено смути base получава значително подобрение в кремообразния отдел с топка бадемово масло и пълни с хранителни вещества чиа семена.
Безопасно е да се каже, че ако търсите ежедневно смути, това ще получи нашия глас.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 2 чаши спанак
- 1 банан
- 2 супени лъжици бадемово масло
- 1 супена лъжица семена от чиа
10. Основно зелено
Никой не обича да го наричат „основен“, поради което добавихме една допълнителна съставка към този зелен човек, за да се почувства специален: банан. (Истинска причина: Имахме нужда от повече плодове, за да прикрием тежкия зеленчуков вкус.)
Когато искате нещо просто, но натъпкано с хубавите неща, това е това, което трябва да разберете.
Съставки
- 1 чаша кокосова вода (или соево или млечно мляко, за да направите тази закуска достойна)
- 1 ябълка, обелена и нарязана
- 1/2 банан
- 1/2 краставица
- 2 листа маруля ромен
- 1 чаша спанак
Прости рецепти за смути за десерт
11. Ментов шоколадов чип
Внимание, любители на сладоледа: Това има вкус като истинската сделка. След като опитате това смути, успех, опитвайки се да не го направите десерт всяка нощ.
Използването на какаови зърна вместо прах му придава хрупкавост, която е задължителна във всички сладоледи от ментов шоколад. Освен това щедрото поръсване на петна осигурява мазнината, от която се нуждаете, за да поемете витамини А и К в спанака .
Професионален съвет: Добавете перото след смесването на смутито, така че да получите шоколадовата криза на всяка глътка.
Съставки
- 1 чаша кашу мляко
- 1 чаша спанак
- 1 банан
- 1/2 чаша листа от мента
- 2 супени лъжици какаови зърна
12. Шоколадова чаша бадемово масло
Ако PB чашите на Reese бяха направени с бадемово масло и черен шоколад (и сте ги смесили с бадемово мляко, банан и фурми), ето какъв вкус би имал. Трябва ли да кажем повече?
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 банан
- 2 супени лъжици какао на прах
- 2 супени лъжици бадемово масло
- 1 дата
- Тире от морска сол
13. Палачинка с боровинки
Ако палачинките са нещо, тогава няма ли смисъл да създавате смути (в блендер) с вкус на палачинки? И ние така си мислехме.
Приятел до боровинки - и всичките им антиоксидантни ползи - в тази сладка закуска. Консумирането им редовно просто може да намали риска от хронично заболяване и дори да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Kalt W, et al. (2019). Последни изследвания за ползите за здравето на боровинките и техните антоцианини. DOI: 10.1093 / advances / nmz065
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 банан
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 2 супени лъжици кашу
- 2 супени лъжици овес
- 1 чаена лъжичка канела
14. Ябълков пай
Време е да приберете ръкавиците си за бране на ябълки и да извадите пасатора.
Когато не можете да спрете да мислите за бабини пайове, но също така не можете да се притеснявате с печенето, хвърлете тези съставки (същите, които бихте добавили към истински пай) във вашата машина и наблюдавайте как се случва магията. Просто не казвайте на Нана.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 ябълка, обелена и нарязана
- 2 дати
- 2 супени лъжици пекан
- 3/4 чаена лъжичка канела
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- По желание: Нагоре с бадемово масло и смляна канела
15. Канелен кок
Премести се, Cinnabon, има a нов кок в града , и не се нуждае от фурна. Освен това този вид се прави с пълнозърнест овес, пълен с разтворими фибри, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Soliman GA. (2019). Диетични фибри, атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
Въпреки че може да не получите онази невероятна сладка миризма, която се търкаля в кухнята ви, овесът, канелата и кленовият сироп ще ви напомнят за тази възглавница на летището.
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
- 1 банан
- 1/4 чаша овес
- 1 супена лъжица кленов сироп
- 1/2 чаена лъжичка канела
Долен ред
Когато сте се приземили в шейк със същата рецепта, която бихте могли да направите в съня си (и евентуално, след като се изтъркаляте от леглото), е време да объркате нещата - буквално!
Със своите пермутации от плодове и зеленчуци с пет съставки, тези смутита предлагат по нещо за всеки апетит.