Разберете Своя Номер На Ангел
Внимателното хранене може да ви помогне да се насладите на храненето, да отслабнете и да подобрите връзката си с храната. Опитайте тези пет съвета, за да направите времето си за хранене по-внимателно.
mavis staples нетна стойност
Съзнателното хранене включва съзнателно фокусиране върху усещанията, мислите и емоциите, свързани с храненето, насърчавайки по-осъзнато и балансирано отношение с храната. Свързано е с по-здравословно тегло , по-голямо самосъчувствие , и по-добро храносмилане .
Пренесете практиката на внимание към храненето си с тези пет стратегии.
Безсмислено хранене срещу внимателно хранене
Безсмисленото хранене се случва, когато ядем без съзнание, което често води до преяждане и избор на нездравословна храна поради пренебрегване на размера на порциите и качеството на храната.
Хранете се внимателно , обаче, носи целенасочено намерение за хранене. Ще го разпознаете по отличителни белези като забавяне, използване на всичките ви сетива, за да се насладите на всяка хапка, намаляване на разсейването и дори пазаруване на хранителни стоки с предварително написан списък .
1. Намалете разсейването
Разсеяното хранене често води до преяждане. Проучване показва, че количеството внимание, което отделяме на храната си, влияе върху количеството, което консумираме.
Помислете за определяне на часове за хранене a зона без устройство . Или, ако откриете, че сте отвлечени от чинията си от други разсейващи фактори, като например шум съквартиранти или ядене в колата, направете каквото можете, за да превърнете времето за хранене в тихо, седнало занимание. Колкото повече фокусирате вниманието си върху храната си, толкова по-добре.
2. Забавете се
Бавното хранене е надежден начин да вкусите храната си и потенциално да поддържате по-здравословно тегло . Според един проучване , хората, които ядат по-бавно, са значително по-малко склонни да имат затлъстяване. Опитайте се да дъвчете храната си бавно, като се наслаждавате на вкуса и текстурата на всяка хапка, когато е възможно.
3. Използвайте всичките си сетива
Прекарайте известно време, обмисляйки различните изкушения на вашата храна, преди да вземете вилицата си. Дали това боб едамаме направи приятно пукане, докато скача от черупката си? Носът ви може ли да различи отделните билки в една супа? Позволете си да се наслаждавате на тези сетивни удоволствия, докато ядете.
4. Настаняване със сигнали за глад и ситост
Основна част от внимателното хранене е просто да ядете, когато сте гладни, и да спрете, когато сте сити. Следете апетита си, като се запознаете със собствените си физически знаци.
Преди да седнете да се храните, отделете малко време за оценка колко си гладен . След това, докато ядете, правете паузи често, за да позволите проверка на хапка по хапка. Когато забележите, че се чувствате приятно (но не прекалено) сити, време е да спрете.
5. Благодарност
Помислете дали да отделите малко време, за да благодарите преди хранене. Това може да бъде под формата на благодарствена молитва или просто признание за усилията на участващите, като фермери, шофьори и работници в хранителни магазини. Както и да решите да го практикувате, включването на благодарност може да подобри вашата осведоменост и удоволствието от изживяването при хранене.
Освен това тази практика може дори да ви помогне да се храните по-здравословно. един проучване установиха, че благодарността улеснява здравословното хранително поведение при тийнейджъри и млади възрастни.
За вкъщи
Практикуването на внимателност има някои впечатляващи предимства. Донесете ги на масата (буквално), като ги приложите към вашето хранене. По време на хранене забавете, вкусете, наблюдавайте глада си и най-важното – наслаждавайте се!
