Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете ли, когато отидете да вдигнете нещо и имате усещането, че ръцете ви са толкова стегнати и болни, че веднага ги оставяте отстрани и мислите, че никога повече няма да посегнете към нещо?
признаци, че не иска да се ожени за теб
Тази болка в горната част на ръката може да е знак, че сте ходили малко прекалено силно във фитнеса предния ден, но също така е и знак, че трябва да направите някои разтягания на трицепс, като вчера.
Вашите трицепси са изключително важни, що се отнася до силата на горната част на тялото, така че когато се почувстват достатъчно болезнени, за да отстъпят за броя, ще ви бъде трудно да направите почти всичко. Сушете косата си с издухване? Забрави за това. Вдигане на детето си? LOL.
За щастие, успокояващо, че болезнеността е възможна. Няколко добри се простира може да бъде просто нещо, което да ги разхлаби и да премахне част от болката.
5 участъка, достойни за Stretch Armstrong
Разтягането е лесно и бързо и можете да го направите навсякъде, но все пак има някои правила, които трябва да се спазват. Преди да опитате някой от тези движения, загрейте и разхлабете малко мускулите си. Направете няколко минути бързо ходене, лек джогинг на място или няколко скачащи крикове.
Идеята е да се загрее твоето тяло няколко градуса, така че статичното разтягане (разтягане, докато стоите на място) не причинява нараняване.
Не забравяйте, че разтягането не е състезание. Не трябва да боли, така че ако имате чувството, че сте на път да отчупите нещо, спрете! Не се напъвайте толкова силно, че да ви боли повече, отколкото преди да започнете.
О, и още нещо: Ако имате работа с нараняване, говорете с лекар, преди да направите тези разтягания.
1. Надглавни трицепси се простират
Можете да направите това разтягане, докато седите или стоите. Страхотно е да го правите и на бюрото си по време на работа.
- Достигнете дясната си ръка към тавана, след това се огънете в лакътя и посегнете към горната част на гърба. Опитайте се да поставите дясната си ръка към средата на гърба, средния пръст на гръбнака.
- Поставете лявата си ръка върху десния лакът и леко натиснете дясната ръка надолу, така че ръката ви да се плъзне малко по гърба.
- Задръжте за около 30 секунди, след това повторете от другата страна. Повторете 3-4 пъти, ако е необходимо.
Улеснете:Ако не можете да поставите ръката си в средата на гърба си, това е добре. Вместо това го поставете на тила и продължете със стъпки 2 и 3.
2. Разтягане на кърпа
Това изисква опора - навита кърпа или нещо подобно - и предлага по-дълбоко разтягане от опцията за режийни.
- Придържайки единия край на навитата кърпа в дясната си ръка, стигнете дясната ръка към тавана. Сгънете се в лакътя, оставяйки кърпа да виси по гърба ви.
- Досегнете лявата ръка зад себе си и хванете другия край на кърпата. Опитайте се да задържите гърба на лявата си ръка срещу гърба си.
- Използвайте лявата ръка, за да издърпате кърпата възможно най-надолу без болка.
- Задръжте за 20–30 секунди, след това повторете от другата страна.
Улеснете:Няма реална модификация за този участък, така че ако се чувства прекалено дълбоко, опитайте модифицираната версия на горния участък отгоре.
3. Разтягане на кръстосано тяло
Това е още едно лесно разтягане, което може да се направи навсякъде, независимо дали седите или стоите.
- Повдигнете дясната си ръка до около височината на раменете, след което посегнете към лявата част на тялото.
- Свийте лявата ръка в лакътя и използвайте лявата ръка, за да дръпнете внимателно дясната ръка към тялото си, което ще задълбочи разтягането.
- Задръжте за около 30 секунди, след това повторете от другата страна. Повторете няколко пъти, ако е необходимо.
4. Наклонен участък
Направете това разтягане, като използвате стол, диван, тахта или пейка - основно нещо, на което можете да се опрете, което няма да се плъзне напред.
- Коленичете достатъчно далеч от един стол, за да можете да се наведете напред и да сте успоредни на пода, без главата ви да докосва стола.
- Наведете се напред, така че да сте успоредни на пода. Поставете лактите на стола, над главата. Сгънете лакти, така че да ви поддържат, и не забравяйте да не напрягате кръста.
- Погледнете пода, подредете главата си с врата и гърба. Уверете се, че лактите са единствената част от вас, която докосва стола.
- Поднесете предмишниците към врата си и поставете ръце на задната част на врата.
- Натиснете торса към пода, докато издишвате бавно.
- Задръжте за 30 секунди, след това внимателно свалете ръцете надолу и се върнете в положение на колене. Повторете, ако е необходимо.
Улеснете:Това е доста дълбок участък. Можете да го модифицирате, като го правите изправен, вместо да коленичите. Вместо да поставяте ръцете си на тила, просто се наведете напред, така че тялото ви да е успоредно на пода и натиснете торса си надолу, за да изпънете ръцете си внимателно.
5. Издърпване на китката
Въпреки че не е конкретно разтягане за трицепсите ви, това ще разтегне цялата ви ръка и е лесно да се направи навсякъде.
- Изпънете дясната си ръка пред себе си. Хванете десните пръсти с лявата ръка и леко дръпнете дясната ръка надолу, докато почувствате разтягане.
- Задръжте 30 секунди, след това повторете от другата страна.
Улеснете:Ако задържането на пръстите ви е прекалено дълбоко, опитайте да хванете китката.
Защо разтягането на трицепсите си заслужава вашето време
Разтягането се чувства невероятно, особено когато ви боли, но също така е изключително важно да предотвратите нараняване и да облекчите мускулното напрежение.
Плюс това, разтягането всъщност може да ви направи по-добър спортист или посетител на фитнес: Разтягането по време на или веднага след загрявка може увеличаване на гъвкавостта , което ви дава по-добро обхват на движение . Може също засилват притока на кръв и предотвратяват това досадно стегнато усещане.
Кога да се избягва разтягането
Разтягането е полезно за много хора, но не за всички. Ако се справяте с нараняване или се възстановявате от такова, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да направите някое от тези разтягания.
Разтягането може да бъде неудобно в началото, но не трябва да причинява значителна болка - не правете разтягане, което боли. Не подскачайте и не пулсирайте, докато държите разтягане, защото това може да доведе до нараняване. Уверете се, че дишате нормално, за да поддържате кислорода да тече към тези мускули.
признаци, че си пада по теб, но се страхува
Ако имате някакви съмнения дали правите разтягане правилно, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или с треньор във фитнеса.
