5 начина за затваряне - без да говорите с бившия си

& ldquo; Просто се нуждая от затваряне. & rdquo; Тези думи са твърде познати на всеки, който е преминал презлоша раздяла. Докато прекарвате първите си новобрачни дни, ридаейки и подскачайки напред-назад между & ldquo; мога да се справя по-добре & rdquo; и & ldquo; ще остана сам завинаги, & rdquo; изглежда най-добрият начин да спрем болката - стат.

Но това е неуловима концепция - и дори може да не е истинско нещо. & ldquo; Затварянето не & rsquo; не съществува, & rdquo; казва Нанси Бърнс, д-р, социолог и автор наЗакриване: Устремът към края на скръбта и какво ни струва. & ldquo; Това е двусмислен термин, който означава нещо различно за всеки човек. & rdquo; Прошка, отмъщение, забрава - първо трябва да разберете корена на копнежа си.

По-осезаемо определение за затваряне: изцеление. С други думи, въпреки че затварянето не съществува, това не означава, че ще страдате завинаги, казва Бърнс. & ldquo; Можете да излекувате без затваряне. & rdquo;

И все пак това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Защо е толкова странно & rsquo; трудно ли се чувстваш по-добре? Едно от обясненията идва от руски психолог, Блума Зейгарник, в края на 20-те години: Тя предположи, че сервитьорите могат да запомнят поръчки, докато не доставят храната, тъй като необработеният материал се задържа в мозъка ни.

приятелят ми разби сърцето ми

Това т.нар Zeigarnik ефект се отнася за свободни краища през целия ни живот, казва Дон Коул, LMFT, магистърски сертифициран терапевт от Готман и съосновател на Центъра за уелнес отношения в Хюстън & ldquo; Докато информацията не бъде обработена, по нея се работи в част от мозъка ни. & rdquo; И продължава да ви заяжда, нещо като камък в обувката ви.

Докато информацията не бъде обработена, по нея се работи в част от мозъка ни. И продължава да ви заяжда, нещо като камък в обувката ви.

След като случаят е приключен, можем да го пуснем, но тази нужда от затваряне е вградена система. Преместването на тези закъснели мисли в хранилището обикновено включва отговор на въпроси, казва Коул. И да, понякога трябва да говорите с другия, за да се случи това - просто и просто. Но общуването с бившия ви може да предизвика болезнени спомени - дори физическа болка - и да ви върне в процеса на оздравяване, посочва Коул. Системи за възнаграждение, пристрастяване и емоции, свързани с отхвърляне в любовта. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, май.; 104 (1): 1522-1598.

На всичкото отгоре вероятно е бившият ви да не е в състояние да обяснизащовсичко завърши толкова добре, добавя Коул. Накратко, освен ако раздялата не е била приятелска, вие вероятно ще оставите още по-разочаровани и ранени, отколкото сте влезли. И така, как се излекуватебезда протегнете ръка, за да наваксате по кафе, напитки или да извикате по телефона? Продължавай да четеш.

1. Разговаряйте с (неутрален) приятел.

Най-доброто нещо, което можете да направите: Намерете истински съпричастен приятел, който може да слуша вашите чувства, казва Коул. Науката се съгласява: A проучване установено, че активно разсъждава върху скорошна раздяла, всъщност може да помогне за ускоряване на процеса на оздравяване, тъй като ви позволява да обработвате тази информация на глас.

Но изберете своя доверен човек внимателно. Вие сте уязвими, така че е важно да намерите някой, който няма да ви каже как да се чувствате или мислите, но просто ще бъде свидетел на вашата болка, съгласни са и двамата експерти. Бъдете предварително и им кажете от какво имате нужда, предлага Коул. Изплащането си струва всяка неловкост, която може да почувствате, когато потърсите помощ.

Терапевтът също ще работи, но Коул всъщност препоръчва маршрута на приятеля за неврохимичен тласък получаваме от това да сме около хората, които обичаме.

2. Заредете опашката на Netflix с комедии.

Тялото ви реагира на раздяла, както би повлияло на всяка заплаха - изгаря симпатиковата нервна система и залива тялото ви с химикали като адреналин и кортизол. Трябва да намалите регулирането, казва Коул, и да убедите тялото си да се охлади от вътрешния хаос.

Хуморът естествено прави това, тъй като помага да се буферират някои от негативните ефекти от вашата реакция „бий се или бягай“ и може леко да облекчи безпокойството, проучвания шоу. & ldquo; Трябва да възстановите баланса, за да можете да започнете да лекувате, & rdquo; Добавя Коул. Опашете любимите си забавни движения или вземете приятел и се насочете към комедиен клуб - по този начин ще спечелите предимствата на добрия смяхиприятелство.

3. Вземете старо хоби, което обичахте преди.

Не бъркайте да останете заети с разсейването - трябва да си позволите да мислите и чувствате. & ldquo; Мисленето за неща далеч от други хора може да ви помогне да обработите мислите и чувствата си, & rdquo; Казва Бърнс. Въпреки това, фокусирането върху нещо, което ви харесва, ще ви помогне да разберете какво искате, какво ви липсва и какво ви трябва, обяснява Бърнс.

Балансирайте дните или седмиците си само с време, прекарано в скърбене и мислене, и дейности, на които наистина се радвате и можете да намерите изпълнение - независимо дали е взимането на четка за рисуване (иликнижка за оцветяване) или доброволческа дейност с животни. Освен това възвръщането на ясното чувство за себе си след раздялата е ключово за продължаването напред, изследвания показва, така че помнете какво ви правиВиеще ви доближи до усещането за връщане към нормалното.

4. Изпотете го.

Всяка дейност, която тласка мозъчната ви химия обратно към по-стабилно състояние, също може да помогне, добавя Коул. Упражнението предлага един тоннеочаквани ползи за психичното здраве, включително облекчаващи стреса, стимулиращи щастието ендорфини и осигурява начин да останете насаме с мислите си, без да сте неподвижни, казва Бърнс. Набиването на настилката също помага да се възстанови балансът на вашата автономна нервна система, като тялото ви се поставя в по-подредено състояние. (Точкуването на това тяло за отмъщение е просто бонус.)

5. Не бързайте.

Да бъдеш във връзка създава съвсем реална неврохимична и емоционална привързаност към някого - това няма да се излекува само за една нощ. Едно малко проучване дори установи, че при ЯМР мозъците на разбитите сърца могат да приличат на мозъците на тези, които изпитват отнемане на кокаин.

Седмица, месец, година - това е различно за всеки.

Този процес отнема време, така че игнорирайте всеки, който казва, че трябва да & ldquo; просто го преодолеете, & rdquo; Съветва Берн. Седмица, месец, година - това е различно за всеки. И не забравяйте, че изцелението е различно от това да забравите за бившия си напълно, посочва Бърнс. Освен това загубата на връзка може да се включи и в други загуби, които сме имали и в живота си, така че вероятно обработвате повече от това разпадане.

И накрая, няколко добри новини: Проучвания са показвали, че хората често надценяват колко време ще им отнеме да преодолеят бившия си, така че сърдечните ви болки ще спрат много по-рано, отколкото си мислите. Но ако надхвърлите две седмици сериозни симптоми - такива, които засягат живота ви, като недоспане, недоспиване, пропускане на работа, постоянен гняв или дебнене в социалните мрежи - потърсете помощ от терапевт, за да избегнете изпадане в клинична ситуация, препоръчва Коул.