5 начина да спрете да се чувствате гладни през цялото време, когато сте на диета

Понякога, когато сте на диета, ви се струва, че прекарвате по-голямата част от деня си гладни. Като експерт по отслабване, прекарал повече от десетилетие, успешно помагайки на клиентите да отслабнат и да ги пазят, аз съм много запознат с този проблем. Ето няколко действителни коментара, които съм чувал:

• Прекарвам почти целия си ден на практика гладен! Вече не мога да се придържам към тази диета. Излизам!
• Аз съмооооогладен, можех да ям по цял ден. И не само нездравословна храна, аз буквално можех да ямнищо.
• Ям прилично, но дори и след като свърша, съмизключителногладен.

Ако така се чувствате, знам как е: Това е обезсърчаващо, разочароващо е и ако вие се чувствате така от известно време, вероятно сте готови да хвърлите кърпата. Да бъдеш гладен през цялото време е едно отнаосновните причини повечето хора да напуснат диетата си. Но все още не се отказвайте. Можем да поправим това! Първо, нека поговорим за глада.

Може да ви хареса

Трудните истини, с които трябваше да се изправя, за да се оправя без диети

Каквоеглад, все пак?

Чудили ли сте се защо огладнявате? Важно е да знаете какво се случва зад кулисите. Когато разберете какво всъщност се случва, е много по-лесно да разрешите проблема.

как да позирам секси

Гладът започва с хормон, наречен грелин. Макар да звучи така, грелинът всъщност не е мъничък гремлин, който живее в стомаха ви. Това е добър начин да мислите за това: Представете си таблото в колата си. Има скоростомер, който ви показва колко бързо се движите и манометър, който ви казва колко газ има във вашия резервоар. И ако някога сте се опитвали да разтегнете резервоар с газ твърде далеч, вие сте видели светлината на предупредителната лампа за ниско гориво.

Това е вашият сигнал да спрете и да вземете бензин & hellip; или се пригответе да започнете да ходите. Грелин е известен като & ldquo; хормонът на глада, & rdquo; и подобно на предупреждението за ниско гориво, неговата работа е да изпраща сигнали, че е време за ядене. Вие усещате ефекта му чрез постепенно увеличаване на глада. Започва почти като шепот, който чувате в стаята, който става все по-силен и по-силен - докато не викне в ухото ви.

И въпреки че гладът и предупреждението за ниско ниво на гориво си приличат в много отношения, има една огромна разлика: Ако не обърнете внимание или пренебрегнете светлината за ниско ниво на гориво, ще останете блокирани отстрани на пътя. Но с грелин какво се случва, когато той вика, & ldquo; ВРЕМЕ Е ДА ЯДЕ! & Rdquo; и го игнорирате?

В крайна сметка престава да вика.

Много от насникогаизпитайте какво всъщност се случва, когато игнорираме виковете - ние сме твърде бързи, за да огладнем точно това, което иска. Ако имате деца, знам, че ще се съгласите с мен, когато кажа, че е лесно да се поддадете, когато вашето малко дете е в атака - и е по-трудно да издържите и да слушате писъците и плача. Искате само да крещи да спре. Детето ви кара вашето кръвно налягане да минава през покрива, вие сте разочаровани и имате неща за вършене, така че & rsquo; е изкушаващо просто да пещерите. Но & hellip; не & rsquo; т, нали?

Защо не? Защото знаете какво би се случило, ако отстъпите всеки път, когато детето ви се хвърли в атака: Вие бихте имали абсолютно чудовище на ръцете си. И така, като родител, какво правите вместо това? Яздиш го. Понякога може да отнеме няколко минути, докато плачът спре, а понякога може да отнеме 20. Но вие знаете какво трябва да направите - защото алтернативата е дете, което непрекъснато крещи.

Грелин идва на вълни.

Нека да разгледаме това учение на грелин и на гладно. Той обяснява, че грелинсе увеличавав моментите, в които обикновено бихте хапвали, а в пика си гладът се чувства като викане. Но след това, постепеннонамалявакогато не се поддавате.

Когато удължите периода от време, без да нахраните чудовището, това става все по-малко проблем, което е чудесна новина. Защото, ако ядете по-малко с течение на времето, тогава вие поемате контрола над глада си и е по-вероятно да победите това постоянно чувство на глад, да се придържате към диетата си и да поддържате теглото завинаги.

Сега, за да стане ясно: Не предлагам да се потопите в тридневен пост. Вместо това, което казвам, е, че ако все още се чувствате гладни, след като вече сте яли прилично ястие, тогава не се поддавайте на виковете.

Вярвай ми. Няма да гладувате. Твоето тялощекоригирайте. Сега осъзнавам, че това, че знаем как действа гладът, не е вълшебно решение да не бъдеш гладен. Ако беше толкова просто, всеки, който би трябвало да направи, за да отслабне, е прочел тази статия и & hellip;пуф!Отслабване! Истината е, че сте изправени пред истинско предизвикателство и това, което не е лесно да се справите сами. Ето защо ежедневната отчетност и подкрепа са толкова важни.

Сега, нека поговорим за обратното на глада, това, което ни кара да се чувстваме удовлетворени: хормонът на пълнотата.

Отговорът на грелин, & ldquo; хормонът на глада, & rdquo; е лептин, & ldquo; хормонът на пълнотата. & rdquo; Подобно на грелин, лептинът също е сигнал. За да се върнем към примера за габарита на горивото, манометърът не само ви казва кога и когато rsquo; изчерпвате бензина, той ви казва кога и вие сте пълен.

Но какво би се случило, ако манометърът ви се счупи? Ако някога сте притежавали кола със счупен габарит, твърде добре знаете отговора на това. Започвате да изпомпвате бензин и слушате възможно най-силно зазвукна газ, когато достигне върха на резервоара. Но понякога се разсейвате или просто пропускате този звук - в крайна сметка той е фин. Изведнъж, вие & rsquo; преливате гориво навсякъде.

Ето какво е, когато имате резистентност към лептин.

Лептинът изпраща сигнал, когато е време да спрете да ядете и когато сте rsquo; резистентни на този сигнал, тялото ви не го забелязва. Били ли сте някога на детски рожден ден, такъв, където има писъци и хаос наоколо, но сте толкова свикнали с деца, че не чувате нищо от това?Че& lsquo; това, което иска да бъде устойчив на лептин. Сигналите са налице - просто не ги чувате. Сега виждаме как лептиновата резистентност влияе на глада. Вашето тяло продължава да мисли,Ако не ям в момента, ще гладувам& hellip; така че ядете повече.

признаци, че съпругът ви не е привлечен от вас

Но все още се чувствате гладни & hellip; така че ядете още повече. И за да влошите нещата, когато тялото ви си мисли, че гладува, то се превключва в режим на оцеляване и вие изгаряте по-малко калории, за да спестите енергия. В момента може би си мислите,Това звучи като мен, но как да разбера дали съм & rsquo; устойчив на лептин?Ако сте с наднормено тегло, вероятно тялото ви е станало устойчиво на лептин. И така, какво можете да направите по въпроса?

6 начина да спрете да се чувствате гладни през цялото време

1. Започнете с диета, на която всъщност можете да се придържате

Преди да започнете каквато и да е диета, независимо дали е кето, Whole30, калории в калории (CICO), каквато и да е последната мода или каквото и да е популярно мнение, задайте си този един въпрос:

Мога ли да се видя на тази диета след пет години?

Ако отговорът е & ldquo; не, & rdquo; диетата, на която сте rsquo; няма, няма да продължи. Ето защо толкова много хора прескачат от една диета на друга и в крайна сметка са разочаровани. Това, което работи за вашия съсед, ваш приятел на работното място или рекламата, която сте гледали по телевизията, може да не работи за вас. Имате нужда от план, който е изграден за вашия живот, вашия график и храните, които знаете, че ще ядете.

2. Яжте повече протеини.

Отново и отново сте чували, че трябва да добавяте повече протеини към диетата си, но много хора все още го оставят извън чинията си. Ако не добавяте протеин към диетата си, имам въпрос за вас,Защо не?Протеинът не само ви помага чувствам се по-пълно , но също така засилва метаболизма ви и ви помага губят телесни мазнини . Ако & rsquo; отпускате протеина, ви липсва ключова съставка в битката срещу глада. И така, какво чакаш? Направете абсолютна точка да ядете протеин на следващото си хранене.

3. Не забравяйте, че фибрите ви правят сити.

Чувството за пълнота означава, че имате добра комбинация от протеини, фибри и вода. Някои изследвания показват, че колкото повече фибри ядете, толкова по-малко калории консумирате. Защо? Защото ще го направишУсещампо-пълно. И добрата новина е, че когато се почувствате доволни, ще ядете по-малко - и това е печеливша комбинация! Един от най-добрите начини да получите повече фибри е от цели плодове и зеленчуци.

4. Забавете темпото.

Сигурен съм, че сте чували, че преди трябва да се храните по-бавно. Чували сте съвети като: & ldquo; Поставете вилицата си между хапките, & rdquo; & ldquo; дъвчете всяка хапка 20 пъти, & rdquo; и & ldquo; отпийте глътка вода между хапките. & rdquo;

Всъщност, ако търсите & ldquo; съвети за отслабване & rdquo; в Google, аз съм готов да залагам 99 процента от статиите, които сте прочели, ще предложи някакъв съвет или тактика за по-бавно хранене. И има причина, поради която този конкретен съвет е толкова популярен. Изследванията ни показват, че колкото по-бързо ядете, колкото повече ти Яжте ; че яденето бързо е свързани с наддаване на тегло; и че колкото по-бавно ядете, толкова по-доволни чувствате. Но след като прочетете или чуете един и същ съвет достатъчно пъти, той започва да отпада на заден план. Понякога стратегията няма смисълдознаете защо работи.

И така, тук е причината да забавите темпото: От момента, в който започнете да ядете, може да отнеме 20 до 30 минути, преди да започнете да се чувствате доволни. Просто отнема толкова време, докато хормоните ви предадат сигнала за пълнота. Така че, ако сте приключили първата и втората порция и вече имате чинията в съдомиялната машина преди изтичането на тези 20 минути, няма да се чувствате доволни. Вземете забавянето сериозно. За следващото си хранене задайте таймер. Вижте колко бързо ядете или по-скоро вижте колко бавно се хранитемогаЯжте.

5. Знаете как да победите емоционалното хранене.

Емоционалното хранене няма граници. Ако ядете, за да маскирате, вцепените или избягвате емоциите, никога, никога няма да се почувствате удовлетворени. Разбира се, може да се чувствате по-добре за кратък период от време, но какво се случва след това? Гладът се връща и гладът започва. Това е все едно да се опитвате да запълните плувен басейн, който има теч: Той никога няма да се запълни, докато не се справите с теча.

Ако сте отегчени, притеснени, уморени или просто търсите удоволствието или наградата от яденето, тогава трябва да се обърнете към причината. Ето защо е толкова важно да се разбере как се чувства физическият глад и какъв е емоционалният глад. Да знаете какво ви гладува е едно. Правенето на нещо по въпроса е съвсем различно. Ето защо трябва да предприемете действия сега - докато това е в ума ви и мотивацията ви е висока.

Тази публикация първоначално се появи на mybodytutor.com и е преиздаден с разрешението на автора. Адам Гилбърт е основател на MyBodyTutor.com, онлайн програма, която предлага ежедневна и лична отчетност като никоя друга услуга в света. Запишете се за неговото безплатен мини-курс за отслабване и последвай Адам нататък Instagram , Facebook , и Twitter .

какво, ако въпроси, които да зададете на любимата си