Разберете Своя Номер На Ангел
С социално дистанциране поръчки, които все още са в сила по целия свят, най-привилегированите сред нас получиха възможността да се откажат от офиса за „домашния офис“.
Проблемът е, че повечето нови офис настройки на WFH-ers не са ергономично проектирани за оптимални поза , или здравето на врата и гърба, според базирания в Лондон уелнес треньор и инструктор по йога Дона Нобъл , основател на Извиваща йога , общност, фокусирана върху това йога и благополучие да бъдат достъпни, приобщаващи и разнообразни за всички.
Cue Kia, защото този живот на WFH получи врата ми, гърба ми скърца и пука.
Емили Ливингстън гъвкава
Спускането на компютрите ни, докато седим на диваните и леглата, не ни прави никакви услуги. „Ако поглеждате надолу към устройството си, главата ви е под ъгъл към устройството и когато това се случи, врата ви е изтеглена надолу“, обяснява Нобъл В крайна сметка вашето краче тежи огромните 10+ килограма.
В наши дни всичко това (^) се утежнява от факта, че повечето от нас физически държат стрес като мускулно напрежение на вратовете и капаните.
Карена Ву, физиотерапевт и собственик на Физическа терапия ActiveCare в Ню Йорк, обяснява: „В зоната на врата и горната част на гърба се поддържа голямо напрежение ... Количеството време, прекарано с поза на главата и рамото напред увеличава стреса върху меките тъкани и ставите в областта.“
Нобъл добавя: „Това са безпрецедентни времена с повече стрес, отколкото всеки от нас е свикнал, което означава повече физически симптоми на задържане на стрес.“
По принцип в средата на What The F * ck Rona 2020 се очаква болка във врата.
5 пози за йога, които да опитате при болки във врата
Дългогодишен антидот както за мускулна хаос, така и за стрес, йога всъщност може да помогне при болки във врата.
сладки парти прически за къса коса
Едно 2016 преглед по темата дори заключи, че „йога е полезна за хронична болка в шията“ и е „безопасна, ефективна терапия за облекчаване на хронична болка в шията“. * Ръкопляскания *
Желаете да ударите постелката, за да прогоните болката във врата си? Нобъл препоръчва да започнете с петте упражнения по-долу. „Просто не забравяйте да спрете, ако в даден момент почувствате болка - болката е тялото, което ви казва, че нещо не е наред“, казва тя.
1. Ролка на рамо
Ако ви загрижава тилът, вече сте започнали да правите някои от тези лоши момчета. Така че, ако сте ги правили, продължете така! Ако не, прочетете как да ги направите и след това се заемете с това.
„Само не забравяйте да се съсредоточите наистина върху отдръпването на раменете си от ушите, за да почувствате как напрежението се стопява“, казва Нобъл.
Как да го направим
- Застанете или седнете с крака, поставени на ширина на бедрата. Подгответе средната линия.
- Поддържайки неутрален поглед, с едно движение с течност, превъртете раменете нагоре, назад и след това надолу.
- Повторете 10 пъти, дишайки през цялото време.
- Превключете посоките, въртейки раменете нагоре, напред и след това надолу.
- Повторете 10 пъти.
2. Котка-крава
По принцип танцов ход, който включва на четири крака, Cat-Cow загрява всички мускули от върха на главата до опашката ви, според Нобъл.
„Докато движите гръбначния стълб, ще разхлабите напрежението, което съществува през цялото време“, казва тя.
Как да го направим
- Започнете на четири крака, с китки под раменете и колене под бедрата.
- Издишайте, извивайки гърба си и закръгляйки гръбнака към тавана. (Тук трябва да изглеждате като ядосана котка.)
- Задръжте за 3 вдишвания, оставяйки главата ви да виси тежко между ръцете.
- Вдишайте, повдигнете опашната кост и завъртете раменете назад. Погледнете и оставете корема си да потъне към пода.
- Повторете 10–12 пъти.
3. Сгъване напред
На вашите белези ... настройте се ... дайте на врата, гърба и гърба на краката си добро разтягане!
Как да го направим
- Застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене.
- Начертайте коремния бутон към гръбначния стълб, за да активирате средната линия.
- Сгънете напред в кръста си, подпряйки длани на пода (или на блокче между краката).
- Поставете брадичката в гърдите и издишайте.
- Продължете да вдишвате и издишвате, позволявайки на главата да виси тежко към пода.
- Задръжте 4–6 вдишвания.
4. Седнало предно сгъване
„Седналото напред сгъване, подобно на изправеното напред сгъване, може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението във врата“, казва Нобъл. Кой да изберете, в крайна сметка зависи от вашите предпочитания.
Как да го направим
- Седнете с удължени пред вас крака.
- За да подготвите сърцевината си, помислете за скриване на ребрата си от слънцето. Достигнете ръцете направо над главата.
- Дръжте гръбнака дълъг, панта в ханша, позволявайки на горната част на тялото да се затвори към краката.
- Продължете да спускате досиренепреди гърбът ви да започне да се закръгля. Хванете се за колене, пищяли или пръсти.
- Вдишайте и издишайте, задълбочавайки гънката при издишване, както е удобно.
5. Нанижете иглата
„Позата Thread the Needle може да изглежда фънки, но е още една добра за облекчаване на напрежението във врата, раменете и гърба“, казва Нобъл.
Няма въпрос: Изглежда смешно> болка във врата.
Как да го направим
- Започнете на четири крака, с китки под раменете и колене под бедрата. Ядро на скобата.
- Натиснете в лявата ръка за стабилност. Повдигнете дясната ръка, плъзгайки я с длан нагоре по пода между лявата ръка и лявото коляно.
- Докато пътувате с дясната ръка, донесете дясното рамо към пода.
- Задръжте 4–6 вдишвания.
- Бавно се върнете в изходна позиция, преди да превключите настрани.
Какво друго мога да направя при болки във врата?
Докато можете да йога вашия начин по-ниски нива на кортизол, няма да направи клек-клек за настройката на вашата работна станция. Така че, ако врата ви боли и имате подозрение, че вашият домашен офис може да бъде виновен, е време да направите вашето работно пространство за преобразяване.
Препоръка на Нобъл: Поставете монитора си на нивото на очите и на една ръка разстояние от вас. Ако имате подвижна клавиатура, поставете я така, че когато я използвате, лакътът ви да е на една линия с китката.
Също така е добра идея да изберете Председател това позволява на краката ви да стигнат до пода, казва тя. В крайна сметка цялото ви тяло е свързано!
Кога да посетите лекар, хиропрактор или физиотерапевт за болки във врата
Наистина не искате да се бъркате с врата си. Ако след няколко дни все още имате болка, Noble препоръчва да получите мнението на лекар или хиропрактор.
Същото важи, ако в даден момент болката е по-голяма от 6 от 10 по скалата на болката от 1 до 10 или ако дискомфортът е придружен от изтръпване, изтръпване или загуба на сила в ръцете или ръцете.
как да забравиш за влюбването си
