50 нюанса грижа за себе си: Как да си подарите TLC за всеки повод

Време е да поговорим за *всички* видове самообслужване, включително физическо, психическо, социално, емоционално и екологично.

The грижа за себе си тенденцията продължава и ние сме тук за това. Това е законен начин за подобрите или поддържате благосъстоянието си . Но грижата за себе си може да означава много повече от мехурчета , свещи и маски за лице . (Макар и NGL, тези неща също са доста страхотни.)

Когато ние дефинирам точно каква част от живота ни се нуждае от допълнително TLC, можем да свършим по-добра работа при създаването на навик за самообслужване или ритуал да го обслужвам. Например, ако забележите, че се чувствате малко самотен , само една вана едва ли ще ви успокои. Вместо това грижата за себе си може да означава да вдигнете телефона и да се обадите на стар приятел – дори и да го правите от ваната.

Ето как да навигирате в грижата за себе си в многобройните й форми, за всяка част от живота.

Какво е самообслужване?

Подобно на #situationship или #finfluencer, изглежда, че ние (хората в интернет) просто колективно определяме грижата за себе си, докато вървим.

Но на Световна здравна организация (СЗО) прави имат официална дефиниция: Инструментите за самообслужване включват тези, които подпомагат хората, семействата и общностите да:

• насърчаване на здравето
• поддържат здравето
• предотвратяване на заболяване
• да се справят с болестта и увреждането

И в а Проучване от 2021 г , изследователите пишат, че самообслужването в здравна среда означава способността да се грижите за себе си чрез:

• осъзнаване
• самоконтрол
• автономност

Така че грижата за себе си е доста важна, когато става въпрос за балансиран, здравословен и щастлив живот. И въпреки че досега нямаме тонове изследвания върху самообслужването, това, което знаем, е доста обещаващо.

В 2017 проучване , изследователите установиха, че навиците за самообслужване могат да помогнат за предотвратяване на болести. И в а 2018 проучване , изследователите установиха, че студентите по медицина, които практикуват навици за самообслужване, съобщават за по-малко стрес и по-добро цялостно качество на живот.

досадни мемове за гаджета

Видове самообслужване

За да не звучи като ваш учител или нещо подобно (не се притеснявайте, няма да има тест), но петте вида самообслужване, за които трябва да знаете, включват:

• физическа грижа за себе си
• психическа грижа за себе си
• емоционална грижа за себе си
• екологична грижа за себе си
• социално самообслужване

Когато станем по-конкретни относно вида грижа за себе си, който търсим, можем да свършим по-добра работа в това наистина да се грижим за себе си.

Физическа грижа за себе си

Физическата грижа за себе си включва всяка дейност, която се грижи за благосъстоянието на вашето тяло. Може би сте сковани от седене на бюро цял ден или може би трябва да се възстановите след тежка тренировка. Каквато и да е нуждата, всичко, което служи на вашето физическо здраве, попада в тази категория.

някои физическа грижа за себе си дейностите могат да включват:

• познахте: упражнявайте! (независимо дали това е разходка, поход, каране на колело, зумба, тенис или скок-клек във вашата всекидневна)
• отпивайки от новата си хидроколба, за да получите достатъчно от тази добра, добра H2O
• харчите вашите #treatyoself $$ за буги салата и смути
• получаване на масаж
• отивам на акупунктура
• танци (по избор: сам в стаята си по бельо)
• подремване когато сте изтощени (да, дремете е грижа за себе си)
• планиране на време за наспи се

Можете също така да прегледате физическото си състояние, като си зададете следните въпроси:

• Как се чувства тялото ви в момента?
• От какво се нуждае тялото ви?
• Какво иска тялото ви?

Психическа грижа за себе си

Мозък, скъпа. Психически грижа за себе си е всичко, което подхранва ума ви (или в някои случаи го оставя да си почине или нулиране ). Тъй като психичното здраве е от ключово значение за цялостното здраве, може да искате да опитате:

• слушане на аудиокнига или подкаст (добре, чували сте това преди)
• изучаване на нов език или умение
• отивайки към музей
• писане (независимо дали това е поезия или писмо до бъдещото ви аз – списъците с хранителни стоки не се броят!)
• игра на судоку, шах или друга умствено стимулираща игра
• редене на пъзел
• приемане на детоксикация в социалните медии
• четене на книга
• практикуване на положителна психическа нагласа (PMA FTW)

Можете също така да прецените какво е вашето психично здраве, като зададете някои въпроси като:

• Какви мисли минават през главата ви в момента?
• Важни или уместни ли са тези мисли? (Ако е така, как можете да се справите с тях?)
• Ако не, за какво бихте предпочели да помислите вместо това?

Емоционална грижа за себе си

Емоционалната грижа за себе си означава всичко това ви помага да обработвате , справяне с или размисъл върху вашите емоции . Независимо дали сте на пълно влакче в увеселителен парк или се чувствате малко вцепенени, грижата за емоциите ви е чудесен начин да намерите мир и баланс в живота.

Някои емоционални дейности за самообслужване включват:

• посещение на терапевт (хората са прави: те наистина работят)
• да говорите с любим човек за вашите чувства
• водене на дневник за вашите емоции
• канализиране на емоциите ви в изкуство (независимо дали това е рисуване, танци, шиене на нов тоалет или създаване на видеоклипове в TikTok)
• медитирайки
• практикуване на благодарност
• рецитиране утвърждения или мантри за подобряване на настроението ви ( тази песен може да е за деца, но Snoop Dogg го разбира)
• правете неща, които ви правят щастливи (професионален съвет: първо, запишете в дневник какво ви прави щастливи)
• чатете с вашето вътрешно дете
• прощаване на себе си и на другите
• плачейки го

Къде са вашите емоции @ все пак? Някои солидни въпроси, които трябва да зададете, за да разберете, включват:

• Какви емоции или усещания изпитвате в момента? Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни.
• Какви емоции бихте искали да изпитате вместо това? Какво може да ви помогне да направите това?
• Как можете да освободите нежеланите си емоции? (напр. насочването им към изкуство, водене на дневник или терапия)

Екологична грижа за себе си

Всеки заслужава безопасен, сигурен и удобен домашен живот – дори когато сте далеч от дома. Грижата за околната среда е всичко, което се занимава с вашето жизнено пространство и може да включва:

• оправя си леглото сутрин
• декориране на дома ви по начин, който ви прави щастливи ( професионален съвет : мигащите светлини не са само за деца)
• вземане на ваканция (или престой)
• организиране и почистване на вашето пространство (или хей, пречистване на негативната енергия с мъдрец)
• работещ понякога от вкъщи (алтернативно: работа в коуъркинг пространство или кафене, за да излезете от вкъщи)
• слушане на релаксираща музика
• запалване на няколко свещи
• купуване на малко домашни растения
• закупуване на функционални неща, които улесняват живота ви (здравей, органайзер за гардероб или кана за разтворимо кафе)
• настройване на вашата среда за здравословни навици (т.е. поставяне на купата с плодове на кухненската маса или създаване на уютно пространство за медитация с възглавници)

Някои въпроси, които може да искате да зададете относно вашата среда, включват:

• Как се чувствате в ежедневното пространство? Функционално ли е? Служи ли ви?
• Как изглежда вашата мечтана среда?
• Какви са някои малки начини, по които можете да трансформирате пространството си днес?

Социално самообслужване

Дори да си # екип интроверт , трябва да признаете, че хората се нуждаят от други хора. Ние сме социални животни и изследването показва, че свързването с другите може да направи много за цялостното ни здраве и уелнес.

Някои начини за практикуване на социални грижа за себе си включват:

• планиране на редовни телефонни разговори с любими хора
• пиша с молив в нощна среща с твоето бу
• играйте вечер с приятелите си
• гушкане с вашия домашен любимец (или нечий домашен любимец)
• изпращане на обикновена поща до вашия BFF
• доброволчество с други
• присъединяване към отбор или клуб
• разговаряте с дружелюбен непознат (дори ако е само на опашката за плащане)
• поставяне на здрави граници и се придържаме към тях
• задаване на таймер за използване на социални медии
• казвайки не на социални събития, когато имате нужда от време насаме
• моли приятел за помощ
• изграждане на лично или онлайн общност за други като теб

За да оцените социалното си благополучие, задайте си въпроса:

• Към кого мога да се обърна, когато имам нужда от помощ?
• Какви взаимоотношения искам да поддържам?
• Кои може да не ми служат?

Други видове самообслужване

Като почти всичко останало в живота, грижата за себе си не се вписва добре в тези кутии. Има и други типове, които може да резонират с вас, включително:

• Духовна грижа за себе си може да означава ходене на място за поклонение, прекарване на време сред природата, медитация или водене на дневник за вселената и вашето място в нея. Не е нужно да сте религиозни, за да практикувате духовна грижа за себе си – това е основно всичко, което подхранва душата ви.
• Практическа грижа за себе си. Понякога грижата за себе си означава грижа за себе си в бъдещето. Това може да означава инвестиране в курс за личностно развитие, поставяне на цели и придържане към тях или рационализиране на ежедневните ви задачи с помощта на приложение, нов плановик или дори наемане на асистент.
• Финансова грижа за себе си. Финансите са неизбежна част от живота ни – и за някои много стресираща част. За да създадете по-здравословна връзка с парите, може би имате нужда от малко финансова грижа за себе си. Първо, помислете за оценка и пренаписване на вашите вярвания относно парите. (Например „Не мога да правя много пари с дипломата си“ може да се превърне в „Има много високоплатени работни места за хора като мен“ или „Винаги мога да се върна на училище или да изградя уменията си за да печелите повече.“) Други начини включват заделяне на „забавни пари“, наемане на финансов съветник или използване на приложение, което опростява спестяването или инвестирането.
• Лична грижа за себе си. Лична грижа за себе си е всичко, което включва да опознаете себе си малко по-добре. Може би това означава да слушате нова музика и да видите как ви харесва, да отговаряте на подкани в дневника или да пишете списъци с това, което обичате и защо. А защо не се заведете на среща?! Може да откриете нова страст в процеса.

И ние ще бъдем истински – в крайна сметка грижата за себе си може да бъде каквото и да означава за вас.

За вкъщи

Грижата за себе си идва в различни форми, включително физическа, умствена, емоционална, социална и екологична. Когато определите кои области от живота ви се нуждаят от подкрепа, можете да приложите нови навици, за да подобрите качеството си на живот.

Разбира се, тези промени не трябва да се случват за една нощ! Дори малките стъпки могат да допринесат за големи печалби в грижата за себе си. Може да практикувате емоционална грижа за себе си, като говорите с любим човек за чувствата си, или да се погрижите за физическото си тяло, като танцувате из стаята си сутрин.

Каквито и стъпки за самообслужване да предприемете, важно е те да служат на вас и вашето уникално усещане за благополучие.