Може да ви хареса
Най-добрите и най-лошите храни за здравословни зъбиПочти невъзможно е да се обърка смути. Хвърлете всяка комбинация от мляко, плодове, ядки и други екстри в блендер и престо: Имате ястие за пиене.
Преди да се потопим в нашите любими, ето няколко професионални съвета, за да направите вкуса на вашето смути още по-добър:
- Първо налейте течности и последно добавете лед.
- Започнете с най-ниската скорост на смесителя и работете до по-високи скорости, след като сместа се изглади.
- Разделете остатъците в тава за лед за по-лесно смесване следващия път.
- Топ смутита с пресни плодове, семена, нарязани ядки или настърган кокос за промяна на текстурата.
- Замразете плодовете за по-плътна консистенция. Първо накълцайте за по-лесно смесване.
- Опитайте смутито си от купа, ако не сте в отпиващо настроение.
- Всички рецепти по-долу обслужват една.
Вижте 54 от любимите ни рецепти, за да отпиете преди и след тренировка, както и сортове без млечни продукти, такива, заредени със зеленина, и други, които са идеални за закуска и десерт.
Преди тренировка
Опитайте тези смутита 30 до 60 минути преди тренировка (но не забравяйте: Ако преглъщате твърде много, може да е трудно да отскочите на бягаща пътека). Закуска преди да ударите фитнеса може да осигури на тялото необходимото гориво, за да натрупа мускули и да изгори мазнините.
1. Овесени банани
Тъй като овесът е бавно смилаем въглехидрат, той е чудесен подобрител на смутито преди тренировка за трайна енергия на пътя или във фитнеса. Този микс включва и кефир, напитка, пълна с пробиотици, която може да помогне за поддържане на имунитета и по-доброто храносмилане. [Влиянието на пробиотично ферментиралия млечен продукт върху микробиотата на дебелото черво, хематологичните параметри и клетъчния имунитет при плъхове] Кузнецова Г. Г., Трушина ЕН, Муатафина ОК. Voprosy pitaniia, 2012, октомври; 81 (3): 0042-8833. Забележка: Това смути има плътна, тестена консистенция, за разлика от тези на плодове и лед. Съставки: 1 банан, 1/4 чаша овален овес, 1/2 чаша обикновен кефир, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 / 4 чаени лъжички екстракт от ванилия, щипка канела.
2. Trail Mix
Това смути е подходящото за трайна енергия преди дълга тренировка. Стафидите, обезмасленото мляко и медът са особено добри за подхранване на кардио сеш. Съставки: 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 1 банан, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка мед, 1/4 чаша нискомаслено просто кисело мляко, 1/4 чаша обезмаслено мляко, 10 бадема, 1 супена лъжица стафиди, 3 кубчета лед.
3. Прасковено овесено смути
Подготовката за тази вкусна напитка е малко по-различна от останалите. Вместо смесително и смесено смути, най-добре оставете семената от чиа да се накиснат през нощта в хладилника, след което да ги завихрите на следващия ден. Съставки: 1 праскова, 2 чаши спанак, 2 супени лъжици семена от чиа, 1/2 замразени банан, 1/2 портокал, 1/4 чаша обикновено кисело мляко, 1 фурма (по желание).
4. Безкрайно лято
Нищо не казва лятото като прясна, сочна диня, но няма да съдим дали отпивате този човек и през останалите три сезона. Този пъпеш със суперхрана е нискокалоричен и съдържа ликопен, аминокиселина, която ни помага да се предпазим от слънчевите UV лъчи. Не забравяйте: Ягодите също са суперхрана. Съставки: 1/3 чаша мляко, 3/4 кубчета диня без семки, 1/2 чаша ягоди, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, 2 чаени лъжички ванилов суроватъчен протеин на прах , 3 кубчета лед.
5. Бананова Java
Много от тези смутита включват банан, но това обръща внимание на тази версия на кафе. Суперхраната е известна най-вече със своя калиев пунш, но има и каротеноиди, които са особено полезни за очите ни. Съставки: 1 чаша кафе, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах, 1 банан, 1/4 чаша овес, 1 супена лъжица сурово какао на прах, 1 супена лъжица семена от чиа, 1/8 чаена лъжичка смлян кардамон.
6. Ягодов банан
Семената от чиа са известни със своите хидратиращи свойства, което ги прави чудесен енергизатор преди тренировка. Смесете плодовете, след това добавете кисело мляко или кефир, докато достигне желаната консистенция. Добавете семената и ги оставете да се накиснат за няколко минути, преди да ги избият обратно. Съставки: 1/2 чаша замразени ягоди, 1/2 чаша замразен банан, 1/2 чаша кефир или гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица семена от чиа, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко, пръскане на ванилов екстракт.
7. Orange Crush
Това смути се нуждае само от три съставки, за да свърши работата. Доказано е, че суроватъчният протеин помага за увеличаване на силата (стига тренировките за съпротива да са включени във вашия фитнес режим). Съставки: 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах, 1 чаша портокалов сок, 3 кубчета лед.
8. Боровинка-лавандула
Това смути има антиоксидантната сила на боровинките, плюс енергията, повишаваща силата на мака, корен, който инканските воини са използвали за издръжливост и сила. Съставки: 1/2 чаша бадемово мляко, 1/4 чаша вода, 1/2 чаша замразени боровинки , 1/2 банан, 1 чаена лъжичка конопени семена, 1 лъжичка ванилов протеин на прах, 1 чаена лъжичка суха лавандула, 1/2 супена лъжица мака на прах, 1 чаена лъжичка ванилия.
9. неаполитански
Това смути може да ви напомня на сладоледени сладкиши, но е много по-здравословно. Вместо сладолед, това лакомство използва плодове, кисело мляко и шоколадово мляко, за да пресъздаде класическата комбинация от вкусове. Съставки: 3/4 чаша нискомаслено шоколадово мляко, 1/2 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко, 3/4 чаша нарязани ягоди , 1 чаена лъжичка смляно ленено семе, 1 лъжичка ванилия или шоколадов суроватъчен протеин на прах, 3 кубчета лед.
След тренировка
Лапането за протеинова напитка след натрупване на пот може да помогне за изграждането на по-силни мускули, да увеличи ефективността на тренировката и да ускори времето за възстановяване на мускулите. Опаковката в протеина може да помогне на тялото да се възстанови през целия ден. Съвременни проблеми с изискванията за протеини и консумацията за тренирани спортисти. Wilson J, Wilson GJ. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2006, юни; 3 (): 1550-2783.
10. Бадемово масло и желе
Това е като фъстъчено масло и желе, но много по-добре - и дори не е нужно да дъвчете. Бадемовото масло побеждава фъстъченото масло за фибри, желязо и витамин Е. Съставки: 3/4 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 лъжичка ванилов протеин на прах, 1/2 замразен банан, 1 супена лъжица сладко, 2 супени лъжици обикновен Гръцко кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 3 кубчета лед.
11. Сладък картофен пай
Бъдете благодарни за този прекрасен веган шейк (или както обичаме да го наричаме, падайте в чаша). Сладкият картоф помага за попълване на запасите от гликоген след солидна тренировка. Съставки: 1 1/4 чаши неподсладено бадемово мляко или оризово мляко, 1 1/2 чаши пюре, варен сладък картоф, 1 замразен банан, 3 супени лъжици чист кленов сироп, 1 чаена лъжичка ванилия , 1/2 чаена лъжичка смляна канела, 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил, 1/4 чаена лъжичка смляно индийско орехче, 1 супена лъжица ленено масло (по желание), щипка морска сол, 1 чаша кубчета лед.
12. Чай от черешови плодове
Тофуто не само сгъстява това тежко плодово смути, но и се промъква в осем грама протеин. Червеният чай добавя сладост, антиоксиданти и красив оттенък за зареждане. Антиоксидантният потенциал на зеления и черния чай се определя с помощта на анализа за намаляване на ферилната сила (FRAP). Ленгли-Еванс SC. Международно списание за хранителни науки и хранене, 2000 г., август; 51 (3): 0963-7486. Черешите дори могат да помогнат за възстановяване на мускулите след тежки упражнения. Съставки: 3/4 чаша вода, 2 торбички чай ройбос, 6 унции копринен тофу, 2 чаши замразени сладки череши, 1 чаша замразено грозде, 1/2 чаша замразени боровинки.
13. Пикантна изненада
Смутитата не винаги трябва да са за сладкозъбите. Джинджифилът добавя подправка към тази солена напитка и може да помогне за облекчаване на възпалените мускули. Доказано е също, че лют червен пипер потиска апетита и засилва метаболизма.Състав: 6 унции сок от моркови, 1/2 чаша авокадо, 1 супена лъжица лимонов сок, 1/4 чаша вода, 1 супена лъжица настърган джинджифил, щипка лют червен пипер.
14. Кремообразна пъпеш
Това смути има цяла половина пъпеш (предупреждение за суперхрана!), Което помага за хидратиране след потна тренировка (тъй като е 89 процента вода). Плюс това, една чаша плод има толкова калий, колкото среден банан. Съставки: 1/2 от пъпеш, семена и грубо нарязани, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица мед, 3 кубчета лед.
15. Овесена каша от ягода праскова
Тази смес е изключително гъста благодарение на киселото мляко. Гръцкото кисело мляко има двойно повече протеини в сравнение с обикновените неща, което е важно за ускоряване на времето за възстановяване след тренировка. В допълнение към витамин С и калий, това смути съдържа и фолиева киселина и манган. Съставки: 1 чаша вода, 1 чаша пресни или замразени резенчета праскова, 1 чаша пресни или замразени ягоди, 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка канела.
16. Пина Колада
Кокосовата вода е чудесен заместител на водата след тренировка, защото е установено, че предлага същата хидратация като водещите спортни напитки (минус някои от калориите и захарите). Това смути подчертава суперхрана ананас, който повишава имунната система и има тон витамин С. Съставки: 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша кокосова вода (или опитайте кубчета лед с кокосова вода), 1/2 чаша замразен ананас , 1 чаена лъжичка мед, 1 супена лъжица настърган кокос, 1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт.
17. Малинова куркума
Куркумата, ярко жълтата подправка, известна със своите противовъзпалителни свойства, добавя удар към това смути, което добавя допълнително хранене от конопените семена. Съставки: 1 чаша вода, 1 банан, 1/4 чаша замразени малини, 2 супени лъжици конопени семена, 1 / 4 чаени лъжички куркума, 1/2 чаена лъжичка канела, 3 стръка зелени зеленчуци.
18. Корена маймуна
Шоколадовото мляко може да помогне на тялото да се възстанови след тренировка поради съотношението 4: 1 въглехидрати към протеин. Шоколадово мляко: напитка за възстановяване след тренировка за спортове за издръжливост. Pritchett K, Pritchett R. Медицина и спортни науки, 2012, октомври; 59 (): 1662-2812. А комбинирането на шоколад, фъстъчено масло и банан винаги е победа. Съставки: 1 чаша обезмаслено шоколадово мляко или нискомаслено шоколадово соево мляко, 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 4-6 кубчета лед.
Със Зелените
Който е казал, че не е лесно да си зелен, никога не е срещал зелен смути. Оттенъкът на тези смеси може да е потресаващ в началото, но пукането на малко спанак, зеле или манголд прави тези смутита изключително добри за вас.
19. Minty Swiss
Тук не говорим за швейцарска мис - имаме предвид швейцарска манголд, чудесен източник на калций и калий. Съставки: 1 връзка швейцарска манголд, 1/2 чаша замразени малини, 1/2 чаша замразен ананас, 1/2 чаша замразени праскови, 3 супени лъжици накълцана мента, 1/4 чаша портокалов сок, 3 кубчета лед.
20. Бери синьо и зелено
Това смути има обилна доза спанак, която всъщност може да помогне за ускоряване на заздравяването (това е чудесен източник на витамин К). Освен това калият, който получавате от банана, може да помогне при мускулна болезненост.Състав: 1 чаша спанак, 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 чаша замразени малини, 1 банан, 1/2 чаша мляко, 2 супени лъжици овес, 1 супена лъжица захар (по желание).
21. PKB (тиква, кейл, банан)
Ммммм, тиква. Вкусният любимец на есента почти няма мазнини, но добавя кремообразна гъста консистенция към всяка рецепта. Също така е зареден с антиоксиданти, като алфа- и бета-каротин, които се превръщат във витамин А в тялото. Тази реколта напитка също използва канела, която може да помогне за борба с възпалението. Съставки: 1 чаша зеле, 1 чаша неподсладено оризово мляко (или друго млечно или млечно мляко), 1 замразен банан, 1/4 чаша тиква, 1 / 8-1 / 4 чаени лъжички подправка с тиквен пай, тире канела, мед (по желание, на вкус).
22. Спанак лен
Така че знаем, че спанакът е чудесен за нас, но това смути има и предимствата на лененото семе. Семената с високо съдържание на фибри имат тежка концентрация на омега-3, които са полезни за сърцето, защото могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на кръвосъсирването. Съставки: 1/2 чаша ванилово кисело мляко, 1 чаша мляко, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло , 2 чаши спанак, 1 замразен банан, 3 ягоди, 1 чаена лъжичка ленено семе.
23. Черна шоколадова боровинка
Въпреки че цветът на тази вкусна отвара не е точно желателен, ползите за вкуса и здравето със сигурност го компенсират. Спанакът осигурява добра доза желязо и фибри, а боровинките и какаото на прах хвърлят антиоксиданти в сместа. Съставки: 2 чаши спанак, 1 чаша замразени боровинки, 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици тъмно какао на прах, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко.
24. Убиецът Кейл
Кейл определено може да бъде малко горчив, така че тази смес ще има най-добър вкус с много зрял банан. Листното зелено е чудесен нискокалоричен източник на фибри, калций и желязо. Конопът е един от най-високите растителни източници на пълноценни протеини. Съставки: 1 1/2 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 1/2 супени лъжици бадемово масло, 1 замразен банан, 2 чаши кейл, 1 супена лъжица конопени семена.
уникални идеи за предложение за плаж
25. Морков-Бери
Този човек не само има малко зеленина, но има и всякакви други цветове. (Предупреждение: Може да не изглежда толкова красиво, колкото на вкус.) За по-плътно смути оставете семената от чиа да киснат във водата за десет минути, преди да се смесят. (Те абсорбират до десет пъти теглото си във вода.) Съставки: 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша вода, 1 морков, 2 чаши спанак, 1/2 чаша замразени плодове, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица коноп протеин, 1/2 чаена лъжичка стевия.
26. Кокосово зеле
Този списък от съставки произвежда най-красивото, най-яркото зелено смути досега. Екстрактът от кокос е задължителен, а кокосовото мляко го прави супер кремообразен. Чувствайте се свободни да разбърквате меда, ако искате да намалите сладостта, тъй като малкото върви далеч. Съставки: 1 чаша накълцано зеле, 1 банан, 1 1/2 чаши кокосово мляко, 1 супена лъжица ленено семе, 1 супена лъжица мед , 1/4 чаена лъжичка кокосов екстракт, 3 кубчета лед.
27. Тънка мента
Разбира се, този звучи така, сякаш трябва да е в секцията за десерти, но вътре има скрин спанак. Само една чаша спанак съдържа повече от 300 процента от препоръчваното ни ежедневно количество витамин А. Плюс мента добавя освежаващ цинг. Съставки: 1 чаша замразен спанак (или 2 чаши прясно), 1 чаша бадемово мляко, 2 лъжички шоколадов протеин на прах , 1/4 чаша овален овес, 1/8 чаена лъжичка екстракт от мента.
Обезмаслен
Не всеки може да стомашно млечни продукти, така че имаме девет смутита без него. Опитайте заместители на млякото - като коноп, ориз, соя, бадем и кокос - или използвайте кисело мляко без млечни продукти.
28. Ягодова лимонада
Говорете за освежаване. За утоляване на жаждата, имитиращо не особено добрата за вас лимонада на прах, това смути има всички вкусове без захарната вина. Съставки: 1/2 чаша пресни ягоди, 1 голяма костилка без костилка, 1/2 чаша неподсладен бадем мляко, 1 супена лъжица сурово кашу, 1 супена лъжица пресен лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка фино настъргана лимонова кора, 3 кубчета лед.
29. Пом-бери
Вкусният, но вкусен сок от нар има висока концентрация на антиоксиданти и също е свързан със здравето на сърцето. Съставки: 2 чаши смесени плодове (пресни или замразени), 1 чаша копринено тофу, 1/4 чаша сок от нар, 2-3 супени лъжици мед , 2 супени лъжици смляно ленено семе, 1 чаена лъжичка настърган обелен джинджифил.
30. Кокосова лайм
Звучи като аромат от Bath and Body Works, но за щастие това смути е годно за консумация. Манго не само има сладък и тропически вкус, но един плод доставя почти 100 процента от препоръчителното ежедневно количество витамин С. Съставки: 1/2 нарязан банан, 1/2 нарязани на кубчета манго, 1/3 чаша кокосово мляко, 1 лайм, кисели и сок, Pinch смлян кардамон, 3 кубчета лед.
31. Авокадо n ’Круша
Трябва да направим признание: Тук, в Greatist, сме някак обсебени от авокадото. Сдвояването му с круша прави това смути изключително приятно. Съставки: 1/4 чаша авокадо, 1/4 чаша копринено тофу, 1/4 чаша сок от круша, 1 чаена лъжичка мед, 1/4 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия, 3 кубчета лед.
32. Розова напитка
Този хибрид със сок от смути е красив и розов и увеличава приема на зеленчуци. Бонус: Доказано е, че грейпфрутът има ползи за отслабване. Съставки: 1/2 обелена и нарязана на кубчета краставица, 1/2 малка обелена и нарязана на кубчета сурово цвекло, 1 ябълка на кубчета, 1 голям грейпфрут, сок, 3 кубчета лед.
33. Шоколад-Бадем-Дата
Бадемите са хранително плътна ядка (което означава, че те осигуряват един тон на хранене за количеството калории, които опаковат). За това смути поставете бадемите, фурмите, какаото и горещата вода в блендера и го оставете да почине, без блендиране, за 5 до 10 минути. Добавете тофуто, след това лед и смесете. Съставки: 1/4 чаша бадеми, 1/2 чаша фурми без костилки, 1/4 чаша какао на прах, 1/2 чаша вряща вода, 1/2 чаша копринен тофу, 3 кубчета лед.
34. Лилаво пиене
Това смути е красиво и лилаво, но има и ползите за здравето от суперхранното цвекло. В тях се съхраняват един тон калий, фибри и антиоксиданти. Съставки: 8 унции органично меко тофу, 1/2 чаша боровинки, 1/2 чаша предварително сварено цвекло, 1 / 2-1 супена лъжица мед, 1/4 чаша лед.
35. Мохито
Не, в този смути няма алкохол. Добавената спирулина е водорасли и добър източник на протеини и хранителни вещества като витамините от B-комплекс, които помагат да превърнем храната ни в енергия. Съставки: 1 1/2 чаши ядково мляко или кокосова вода, 3 супени лъжици конопени семена, 1/2 -1 чаена лъжичка спирулина, 4 супени лъжици сок от лайм, 1 авокадо, 1 замразен банан, 2 фурми без костилки, Шепа листа от прясна мента (20-25 листа).
36. Тиква Червена боровинка
Това вкусно лакомство ни кара да мислим за Деня на благодарността. Но ние сме напълно добре с това. Има здравословни мазнини - кокосово масло и ядки, както и много плодове. Професионален съвет: Накиснете кашуто във вода или мляко за една нощ за по-лесно смесване. Съставки: 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша пюре от тиква, 1/4 чаша боровинки, замразени, 1/4 чаша сурово кашу, 1 малка ябълка, нарязан на кубчета, 1/4 портокал, обелен (или пръскане на OJ), 2 супени лъжици кокосово масло, 3/4 чаена лъжичка канела
Закуска
Има много причини да закусвате. Пропускането на първото хранене за деня е свързано със затлъстяването, повишения риск от сърдечни заболявания и диабета, наред с други не толкова големи последици. Пропускане на закуската: надлъжни асоциации с кардиометаболитни рискови фактори в изследването на детските детерминанти на здравето на възрастните. Смит KJ, Gall SL, McNaughton SA. Американското списание за клинично хранене, 2010, октомври; 92 (6): 1938-3207. Асоциация между моделите на хранене и затлъстяването при свободно живеещо възрастно население на САЩ. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американско списание за епидемиология, 2003, юли; 158 (1): 0002-9262. За щастие тези смутита бързо се приготвят и поемат в движение.
37. Зелен чай
Вместо предизвикано от Java усилване сутринта, опитайте зелен чай. Зелените неща имат мощност за изгаряне на мазнини и могат да подобрят нивата на холестерола. Пригответе две торбички за силен вкус, който няма да се загуби сред останалите съставки. Съставки: 1 замразен банан, 1/2 голям пъпеш от медена роса, 3/4 чаша силно сварен зелен чай, 1 чаена лъжичка мед, 1/4 чаша бадем мляко
38. Изгрев
Пикантното ягодово-бананово кисело мляко добавя цялата сладост и вкус, от което се нуждае този смути, а ананасът го прави изключително тропически. Само киселото мляко осигурява 14 грама протеин - достатъчно, за да останете сити до обяд. Съставки: 3/4 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко, 1 чаша ягодово-бананово гръцко кисело мляко, 1 замразен банан, 1/2 чаша замразен ананас, 1/2 чаена лъжичка кокосов екстракт.
39. Манго Ласи
Тази версия на манго на традиционната индийска напитка на базата на кисело мляко има само три (вкусни) съставки. Съставки: 1/2 чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1/2 зряло манго, 1 чаена лъжичка мед.
40. Мочанана
За да получите сутрешния си кофеин - плюс допълнителната полза от плодове и протеини - това е вашият човек. Съставки: 1/2 замразен банан, 1 чаша охладено кафе, 1/2 чаша обезмаслено мляко, 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 1/2 чаена лъжичка подсладител по избор.
41. Малиново авокадо
Тази интересна комбинация е добър източник на витамин С и калий и има 7 грама фибри. Ако не можете да намерите сок от малини, добавете няколко допълнително замразени малини и O.J. Съставки: 1/2 чаша авокадо, 1/3 чаша портокалов сок, 1/3 чаша малинов сок, 1/4 чаша замразени малини.
42. Zesty Honey Ricotta
Високо протеинова закуска като тази може да помогне за намаляване на пристъпите на глад през целия ден. Освен това има всички фикси за лесен и вкусен начин за придвижване на сутринта. Съставки: 1/4 чаша обезмаслена рикота, 1/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка фино настъргана портокалова кора, 1/4 обелен и нарязан на кубчета портокал, 1/4 чаша ябълков сок, 1/2 чаена лъжичка канела.
как да получите по-светла кожа за един ден
43. Ванилова дата
Това просто смути е сладко от естествените захари на фурната и можете да отделите 2 грама фибри за всеки малък плод. Състав: 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша фурми без костилки, 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 3 кубчета лед.
44. Ванилов чай
Чай обикновено се сервира горещ, но ви предлагаме да опитате този хладен и освежаващ поглед към подправената напитка. Вместо да използвате всички подправки, можете да получите подобен вкус, като запарите плик или две чай чай в млякото и го охладите преди смесване. Съставки: 1 замразен банан, 1 чаша мляко по избор, 1/2 чаена лъжичка джинджифил на прах , 1/2 чаена лъжичка канела, тире всяка от кардамон, карамфил и индийско орехче, 1/4 чаена лъжичка ванилия.
45. Къпина и босилек
Това неочаквано дуо е освежаващ начин да започнете сутринта. Чашата къпини добавя осем грама фибри към сместа, а ванилията добавя нотка на допълнителна сладост без добавена захар. Бонус: Маслото в босилека може да помогне за поддържане на здрава, чиста кожа. Съставки: 1 чаша къпини, 1 средно замразен банан, 1 чаша бадемово мляко, 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1 малка шепа листа босилек.
Десерт
Тези смутита не трябва да са само за след вечеря, а просто вкусват вкусно десерт. Ако са лакомство преди лягане, много от смесите са пълни с фибри, за да сте сити до сутринта.
46. Шоколадова коприна
Вече знаем, че авокадото и шоколадът са божествено дуо, така че списъкът на съставките на това смути не изненада. Съставки: 7 унции шоколадова кокосова вода, 1/4 супена лъжица семена от чиа, 1/2 замразен банан, 1/8 чаша лед, 1 супена лъжица осолено фъстъчено или бадемово масло, 1/2 супена лъжица конопено семе, 1/4 супена лъжица ленено семе.
47. Смути от тиквен пай
Пай в чаша - не е необходимо печене! Този прекалено вълнуващ вкусов профил е кофти на вкус, но има 6 грама фибри от приятната порция пюре от тиква и банан. Съставки: 1 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша консервирано пюре от тиква, 1 чаена лъжичка подправка от тиквен пай, 1 чаена лъжичка меласа с черен каиш, 1/2 замразен банан или 1/2 лъжичка ванилов протеин на прах, 3 кубчета лед.
48. Черешов пай
Да, това смути е малко отгоре, но има здравословна порция череши, антиоксидантен супер плод. И тъй като те нямат много дълъг срок на годност, винаги можете да замразите череши пресни и да ги използвате в смутита целогодишно. Състав: 15 черни череши (пресни или замразени), 3/4 чаша сок от червена боровинка, 2 лъжички замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1/4 чаена лъжичка бадемов екстракт.
49. Тирамису
За разлика от автентичния многослоен десерт с вкус, това смути не е наполовина лошо за вас. Хвърлянето на малко рикота в блендера увеличава протеиновия профил, без да добавя безумно количество калории (плюс това го прави дебел и кремообразен). Съставки: 1/3 чаша обезмаслено сирене рикота, 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко, 1/2 супена лъжица нарязани бадеми, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин на прах, 1 чаена лъжичка смляно ленено семе, 1/2 чаена лъжичка фино смляно кафе, 3 кубчета лед.
50. Ябълков пай
Сега говорим. Това сладко, вдъхновено от есента лечение е сурово, веганско, без глутен и без соя. Ако в килера ви няма подправка с ябълков пай, направете си сам канела, бахар, индийско орехче, джинджифил и кардамон. Въпреки че конопеният протеин не е най-често срещаният от добавките на прах, той е чудесен източник на растителни есенциални мастни киселини и протеини. Съставки: 1 ябълка, 1/2 замразен банан, 1/4 чаша кашу, 1 лъжичка коноп протеин, 2 фурми без костилки, 1 чаша бадемово мляко, 1 чаена лъжичка подправка с ябълков пай, 3 кубчета лед.
51. Меденки
Говорете за удобно-уютен (и празнична тематика)! Крушата може да е непредвидена, но един среден плод съдържа 6 грама фибри, така че тази десертна напитка ще ви задържи до сутринта (или докато дойде Дядо Коледа). Съставки: 1 чаша бадемово мляко, 1 круша на кубчета, 1 лъжичка ванилов протеин прах, 1/4 чаена лъжичка канела, 1/4 чаена лъжичка джинджифил, 3 кубчета лед.
52. Бананов чийзкейк
Добавянето на клинове от канелено крема сирене (само по 45 калории всеки) прави това смути невероятно гладко. За допълнителна кремообразност и тонове протеини, киселото мляко и изварата правят чудеса. За допълнително забавление се гарнира с трохи от крекери Греъм. Съставки: 1 замразен банан, 1/2 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 1/2 чаша ванилов гръцко кисело мляко, 1/4 чаша нискомаслено извара, 2 клинове от крема канела със смях от крава.
53. Бомба с фъстъчено масло
Фъстъчено масло и банан са комбинация, променяща играта. И това смути се предлага с вкусна опция за заливане, за да добавите още повече pb - топчета с фъстъчено масло. Съставки: 1 чаша бадемово мляко, 1 замразен банан, 1/2 супена лъжица семена от чиа, 1/2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 3 кубчета лед.
54. Карамелен ябълков сайдер
Това лакомство използва ябълково ябълково вино, което е добър източник на калий и витамин С. За да придобиете допълнителна фантазия, оформете чашата, като я потопите в сайдер и след това в смес от канела и захар. Съставки: 1 чаша ябълков сайдер, 1/2 чаша нискомаслен ванилов сладолед, 1 супена лъжица карамелен сос, 1/2 чаена лъжичка канела, 3 кубчета лед.
Първоначално публикувано през ноември 2012 г. Актуализирано през ноември 2015 г.
Искам още? Портокалово смути и други здравословни цитрусови рецепти
