Разберете Своя Номер На Ангел
Понякога просто трябва да дишате и да се центрирате отново.
Тревожността може да бъде трудна за борба дори в най-добрите времена. Но тъй като светът продължава да се променя и изглежда, че всеки ден възникват нови проблеми, намирането на моменти на спокойствие е още по-трудно.
Това важи за хората, които са диагностицирали клинична тревожност - около 20 процента от американците - но чувството на безпокойство може да засегне всеки.
Тревожните упражнения са мощни инструменти, които можете да използвате, за да се отпуснете, независимо дали имате нужда от облекчение от а пристъп на паника или търсите нова рутина за управляват генерализирано тревожно разстройство .
Въпреки че са свързани, генерализираните тревожни и панически атаки са различни. Някои от нас са благословени и с двете.
Завършихме най-добрите дихателни и релаксиращи упражнения за тревожност и пристъпи на паника.
готини прически с плитки
Релаксационни упражнения при тревожност и пристъпи на паника
Хубавото на дихателните упражнения е, че така или иначе трябва да дишате.
Манипулирането на дишането ви за терапевтични ползи е малка промяна, която може да доведе до големи резултати. Освен това можете да ги правите по всяко време на всяко място (като например, ако почувствате паническа атака в офиса или по време на семейна вечеря.)
1) Мислете извън кутията: Дишане на кутията
Дишането в кутия е мощно техника за релаксация . Идеята е, че можете да визуализирате кутия (с четири равни страни, като квадрат), както правите дихателно упражнение .
- Вдишвам през носа за брой 4.
- Задръжте дъха си за брой 4.
- Издишайте от устата си за 4 броя.
- Задръжте дъха си за още 4 броя.
След това повторете. Опитайте се да продължите, докато не усетите пулса си и умът ви започне да се забавя.
2) Чуйте ме да реве: Lion’s Breath
Може да разпознаете това упражнение от йога клас. Може да се почувства малко глупаво, но прочистващо!
Може да искате да опитате този, седнал с кръстосани крака или вътре Гледащо надолу куче , но няма причина да не можете да го направите на офис стол или на леглото си.
- Поемете голям, дълбок коремен дъх през носа, поддържайки лицето си отпуснато.
- Докато издишвате, отворете устата си, изплежете езика си и извикайте голяма въздишка (кажете „HAAaaa.“)
Повторете за общо 3 до 6 вдишвания.
3) Поставете го обратно: корем, бял дроб, гръден кош, реверс
Ако търсите особеномедитативнадихателна техника, това упражнение е чудесно, защото изисква внимателно фокус .
- Вдишайте, като се фокусирате върху пълненето на корема, след това белите дробове, след това гърдите.
- Задръжте дъха си отгоре.
- Издишайте в обратен ред: от гърдите, белите дробове, след това от корема.
Можете да повторите това толкова пъти, колкото се чувствате добре.
4) Преминете през самопроверка: Сканиране на тялото
Извършване на сканиране на тялото или прогресивна мускулна релаксация , може да бъде полезно, ако се чувствате наистина напрегнати през деня или ако се чувствате твърде притеснени сън .
за любовта си струва да се борим за цитати
За да направите това упражнение, легнете по гръб с изпънати крака и ръце в удобна позиция. Фокус цялото ви внимание върху частите на тялото, една по една, започвайки от краката ви.
Можете да направите сканиране на всякакви усещания или емоции, свързани с тялото ви, или просто да отпуснете всяка част, когато стигнете до него.
5) Започнете да мечтаете: Визуализация
Когато практикувате визуализация, може да ви помогне да започнете, като направите едно от дихателните упражнения по-горе, така че тялото ви да е възможно най-отпуснато.
Визуализацията е готина, защото можете сънувам нещо това ще ви накара да се чувствате спокойни. Например можете да си представите как седите на топъл пясък на плажа с мекия пясък между пръстите на краката. Изравнете дишането си с приливите и отливите на вълните и си представете аромата на солен въздух.
Ако това ви помага да влезете в зоната, играйте някои океански звуци на Spotify във фонов режим.
6) Запишете това: Журналиране
Можете да намерите тонове журналистика подкани онлайн, ако се нуждаете от някакво вписване, но подсказване на журнали - или безплатното водене на журнали също може да бъде терапевтично.
За да пишете безплатно, задайте таймер на телефона си. Опитайте да започнете с 4 минути, но не се колебайте да се настроите, докато намерите подходящото време за вас.
През това време можете напиши каквото и да било това ми идва на ум. Когато таймерът изгасне, оставете писалката и се отдръпнете от писането за известно време.
Можете да се върнете към него по-късно, ако искате иПрочети гои преминете през мислите и чувствата си.
Други съвети за управление на тревожността
- Говорете за психично здраве с приятели: Лесно е да се чувстваш сам, когато се справяш с тревожност и други душевно здраве проблеми, но шансовете са, че приятелите ви могат да се свържат. Може да е полезно да споделяте с тях и да обменяте съвети и трикове (и препоръки за терапевти).
- Изключете: Много хора съобщават за увеличаване чувство на безпокойство когато прекарват повече време на телефоните и компютрите си. Опитайте се да вземете малко свободно време от устройствата, особено преди лягане.
- Не забравяйте да ядете: Важно е да се храните. В свят, погълнат от диетична култура , трудно е да се запомни, че храната не е „лоша“ или „добра“ - тя е необходима и може да бъде успокояващо . Плюс това, учененови рецептиможе да бъде чудесен изход за вас.
- Потърсете професионална помощ: Има много неща, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви, но не е нужно да го правите сами. Свържете се с терапевт или психиатър, за да получите помощ при намирането на правилната стратегия за управление за вас.
Ползи от упражненията за тревожност
За щастие има много упражнения, които можете да използвате, за да се възстановите от паническите атаки и да намалите генерализираната тревожност.
как да почистите порите на носа
Дихателните упражнения могат да бъдат полезни в момента, когато изпитвате наистина силна тревожност или паника. Внимателността и движението могат да ви помогнат да регулирате настроенията си и да накарате добрите мисли да се влеят, за да прекъснат лошите.
tl; д-р
С тревожността не е лесно да се справите, но имате възможности за управление на симптомите. Всеки е различен, така че е добре да експериментирате с различни стратегии и да намерите коя най-добре отговаря на вашите нужди.
Ако сте опитали да дишате и упражнения за внимателност за тревожност и просто не можете да намерите облекчението, от което се нуждаете, потърсете помощ от специалист по психично здраве.