Разберете Своя Номер На Ангел
Никога не съм срещал някой, който да си мисли: „Боже, наистина бих искал да вземаПовече ▼лекарства с рецепта! “
Приблизително 29 процента от възрастните американци имат високо кръвно налягане, което може да има сериозни последици. Но дори и с образование, много хора не приемат лекарствата, както е предписано.
Изследвания показва, че около половината от пациентите, чието кръвно налягане не е под контрол, е, че пациентите не продължават да приемат лекарствата си. И все пак високото кръвно излага хората на по-голям риск от сърдечни заболявания и никога не съм срещал някой, който да си е помислил: „Докарайте сърдечните заболявания!“
И така, ако имате високо кръвно налягане, оставате ли да приемате лекарства до края на живота си? Не е задължително. Има естествени начини да помогнете за понижаване на кръвното налягане и потенциално да избегнете лекарства.
Важна забележка: Ако Вашият лекар е предписал лекарства за кръвно налягане, вземете го. Не спирайте лекарствата си без разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.
Независимо дали приемате лекарства за хипертония или искате да избегнете проблеми, преди да започнат, тези естествени лечения за високо кръвно налягане може да са в състояние да държат вашите числа под контрол.
Кръвно налягане 101
Когато лекарят сложи този мазен маншет на ръката ви, те ще открият вашето систолично и диастолично кръвно налягане . Систоличният измерва налягането, което кръвта ви оказва върху артериите, когато сърцето ви бие. Diastolic измерва налягането между ударите.
През повечето време лекарят е загрижен за вашето систолично кръвно налягане (горното число), което в идеалния случай трябва да е под 120. Ако е под 130, вие сте в повишено състояние, но вероятно няма да имате нужда от лекарства. Ако е над 130, вие сте в пълна хипертония и трябва да намалите номерата си, според Американска сърдечна асоциация .
Ако кръвното Ви налягане е в диапазона от 120 до 129, най-добре е да направите някои промени, преди нещата да се влошат. И най-добрият начин да направите това е чрез вашата диета.
1. Поддържайте здравословно тегло
Ако искате да намалите кръвното налягане, първото нещо, което може да чуете от Вашия лекар, е „отслабнете“. По-високото тегло може да ви изложи на по-висок риск от високо кръвно налягане. Но наднорменото тегло не ви води автоматично до хипертония, а отслабването не премахва автоматично проблема.
Като самата тежка жена не обичам да влизам в лекарски кабинет и да чувам „отслабване“ като единствения им медицински съвет.
Така че, считайте теглото за един малък аспект на хипертонията. Вместо да се тревожите за теглото си, изглежда много по-ефективно да се съсредоточите върху здравословното хранене.
2. Вземете си калий и магнезий
„Когато клиент влезе с високо кръвно налягане, има няколко неща, за които веднага му говорим. Първият е просто приспособяване на диетата им към по-растителен подход “, казва Алисън Клейшулте, хранителен консултант в Промяна на уелнес програми . „В идеалния случай искаме нашите клиенти да имат три пъти повече зеленчуци от протеините.“ Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което обикновено е плюс, но Clayshulte се интересува особено от минералното съдържание на тези здравословни храни.
„Молим клиентите да се фокусират специално върху зеленчуците с високо съдържание калий , тъй като този минерал е показал благоприятно въздействие върху тези с високо кръвно налягане “, казва Clayshulte. „Най-големи количества калий има в листните зеленчуци (цвекло, швейцарска манголд,спанак, и bok choy ), сладки картофи, риба тон без цветове, цвекло и брюкселско зеле. '
Първият избор за тези основни минерали е чрез естествените храни. Някои хора не могат да си набавят достатъчно храна.
В допълнение към храни с високо съдържание на калий, Clayshulte казва, че добавките с магнезий показват много обещания в последните проучвания. „Приемът на около 300 mg магнезий като добавка в продължение на три месеца намалява показанията на систоличното и диастолното кръвно налягане“, казва тя. „Магнезият също така насърчава релаксация и намаляване на стреса, което спомага за понижаване на измерванията на кръвното налягане.“
3. Вижте диетата DASH
Въпреки че всеки може да се възползва от получаването на повече зеленчуци и листни зеленчуци, проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология установи, че специфична диета може да бъде изключително ефективна за намаляване на кръвното налягане.
Диетата DASH, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията, се фокусира върху яденето на много плодове и зеленчуци, както и някои млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Той също така ограничава продуктите с високо съдържание на мазнини и холестерол. Преработените храни са забранени.
В едно проучване , участниците се хранеха според диетата и намалиха натрия си. Установено е, че кръвното налягане и нивата на холестерола са намалени след осем седмици.
Това не доказва, че диетата DASH е единственият начин за намаляване на кръвното налягане, но за момента това е най-изучаваната диета.
Ако наистина трябва да обърнете кръвното си налягане, тази диета изглежда е един от най-безопасните начини за намаляване на кръвното налягане и подпомагане на ползите за здравето като цяло.
Въпреки че намаляването на приема на натрий показа значителни резултати в това проучване, ролята на солта и кръвното налягане е малко по-спорна, отколкото си мислите.
4. Изхвърлете преработените храни
От години на хората се казва да ядат по-малко сол, ако искат понижено систолично кръвно налягане. Изследване от Харвард, Калифорнийски университет, Сан Франциско и Университета Саймън Фрейзър заключава, че намаляването на приема на сол може да спаси над 280 000 живота .
Разбира се, намаляването на приема на натрий обикновено не означава да свалите солницата от масата си. В повечето случаи получаваме натрий от преработени и консервирани храни, коитонаистина липакет върху солта. Това е голяма причина, поради която диетата DASH и диетолози като Clayshulte препоръчват да се намалят (или да се изрежат) преработени храни.
Но не всички са съгласни, че солта е такъв злодей. Според a статия, публикувана в JAMA , имаше признаци през 50-те години на миналия век, че захарта играе основна роля в сърдечните заболявания.
През 1965 г. Фондацията за изследване на захарта прави собствено изследване на сърдечните заболявания и заключава, че мазнините, холестеролът и солта са най-големите виновници. По същество те премахнаха акцента върху захарта и го поставиха върху солта и мазнините. Въпреки това, изследването е платено от захарната промишленост, така че не е изненадващо, че сладките неща са останали извън разговора за сърдечните заболявания за десетилетия напред.
За по-нататъшен дебат между солта и захарта, статия, публикувана в списанието за кардиология Отворено сърце установи, че добавените захари повишават сърдечната честота и кръвното налягане и причиняват различни метаболитни и инсулинови проблеми при проучвания при хора и животни. Въпреки че те също така съветват да се яде по-малко преработена храна, те обвиняват високата захар (не натрий) за страничните ефекти.
Като цяло има изследвания от двете страни на въпроса с натрия, но всички те са единодушни в едно: Избягвайте преработените храни. Знам, че Pop Tarts и Doritos са вкусни, но не помагат на никого да избегне сърдечни заболявания.
как да разберете дали човек рак във венера ви харесва
5. Яжте (малко) шоколад
След като преминахме през целия този дебат за захар срещу сол, да ви кажем да ядете шоколад изглежда доста странно. Но а проучване от 2010г установи, че тъмният шоколад помага за намаляване на кръвното налягане за хората с хипертония.
Въпреки че проучването не ви казва колко тъмен шоколад да ядете, е безопасно да се каже, че 1-килограмово барче от Trader Joe’s е твърде много. Освен това, ако мислите, че можете да ядете Taco Bell и Funyuns и след това да извадите квадратче от Ghirardelli’s, за да уредите кръвното си налягане, грешите. Иска ми се това да е вярно, но тъмният шоколад вероятно действа само в малки количества в допълнение към здравословната диета.
6. Минимизирайте стреса
Доказано е, че стресът повишаване на кръвното налягане . Така че всичко, което можете да направите за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията, е чудесно за хипертония.
„Практикуването на внимателна медитация и дълбоко дишане са отлични инструменти за понижаване на кръвното налягане“, казва Д-р Елизабет Райс , лицензиран лекар натуропат и първичен лекар в Югозападния колеж по натуропатична медицина. „Всички тези препоръки предизвикват реакция на релаксация, извеждайки тялото от режим на борба или полет и отпускайки кръвоносните съдове, за да спадне кръвното налягане.“
Независимо дали прекарвате 10 минути медитиране в затъмнена стая или си давате допълнителен половин час, за да гледате нов епизод на „Drag Race“ (или вашето предпочитано телевизионно предаване по избор), извършването на релаксираща дейност влияе физически на кръвното Ви налягане. Ако медитацията не е за вас, опитайте да занаятите, да рисувате, да четете, да се къпете или да се разхождате из квартала си. Докато приоритизирате малко релаксация всеки ден, това ще ви помогне да намалите номерата си. Въпреки че няма магическа билка или добавка за намаляване на кръвното налягане, има много естествени възможности за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Така че следващия път, когато някой ви критикува, че ядете тъмен шоколад на дивана, докато гледате „Правилата на Вандерпумп“, просто им казва, че се грижите за сърцето си.
