Какво да ядем, какво да облечем, на кого да отговорим първо, на какво да дадем приоритет в работата - всеки от нас взема стотици, ако не и хиляди, решения всеки ден.
Някои от тези избори имат по-големи последици от други. Като начало, с кого избираме да се обградим, къде живеем и каква кариера следваме може да окаже огромно влияние върху нашето здраве и щастие.
И ако повече от няколко от тези решения се оказват по-малко разумни отзад, тогава поздравления: Вие не сте робот. (Нека обсъдим този имейл, който сте изпратили бившият ти след две чаши вино друг път.)
Как да избегнем да правим избори, които да предизвикват съжаление или негодувание или да подкопават нашето благополучие? Въпреки че няма сигурен начин никога да не сгрешим, обръщайки внимание на знаците, че сме на път към лоши решения, може да ни помогне да променим курса, преди да е станало късно.
Бъдете готови да отстъпите, ако срещнете тези шест основни червени знамена.
1. Вашите черва ви казват „не“
Нашите инстинкти не винаги са насочени към целта, но ако имате смешно усещане за искане, направено от някого, или рисковете, свързани с възприемането на нова възможност, обработете тези чувства, преди да продължите, казва Клои Кармайкъл , Д-р, клиничен психолог.
„По-малко вероятно е да се чувстваме сигурни с избора си, когато не сме разрешили собствените си вътрешни конфликти за тях“, казва Кармайкъл.
живот след развод за мъж
Кармайкъл препоръчва да се направи списък за и против за големи решения. Ето няколко примера: Трябва ли напуснете тази връзка или работа? Трябва ли да кандидатствам в аспирантура - и коя? Трябва ли да се преместя при партньора си?
Списъците могат да ни помогнат да се свържем с нашите страхове относно това, което ни очаква. Също така можем да преценим дали заплахите, които възприемаме, са реалистични ( този работен лист също може да помогне).
Без значение колко преувеличени са нашите опасения (шефът ви все пак може да не ви го даде, нито пък вашият S.O. изневерява ), изясняването им ни помага да разберем кои сме и от какво се нуждаем, казва Кармайкъл.
Настройка - и приемане - на трудно усещащи емоции като безпокойство или страх също ни помага да се чувстваме по-обосновани, съществен компонент за вземане на разумни решения.
2. Вие сте супер емоционални
Едно е да си в унисон с чувствата си. Друго е да им позволите да ръководят важните решения в живота ви, казва съветник и терапевт за двойки Мелодия Ли , LMFT.
Емоционалните реакции са предназначени да ни предпазят от опасност (напр. Изскачане от пътя на приближаващото превозно средство, вместо да правите пауза в средата на пешеходна пътека).
Но когато сме раздразнени от разочарование, безпокойство, закачалка (глад плюс гняв) и други интензивни емоции, по-вероятно е да ударим „изпращане“, когато не трябва.
Можем също така да се поддадем на незабавно удовлетворение или да избегнем хората и ситуации, които бихме били по-добре да прегърнем, просто защото ги възприемаме като заплахи.
Чувството за синьо също може да помрачи погледа ни за опциите и желанието ни да изберем кой е най-добрият. Byrne KA, et al. (2016). Допамин, симптоми на депресия и вземане на решения: Връзката между спонтанната честота на мигане и симптомите на депресия прогнозира изпълнението на задачата за хазарт в Айова. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
По-добре е да се охладим, преди да поемаме дългосрочни ангажименти или решения, които оказват влияние важни отношения , Казва Ли.
Намалете интензивността на чувствата за замъгляване на преценките, като вземете няколко дълбоки вдишвания . Проучване от 2019 г. установи, че дишането по модел 5-2-7 може да намали нивата на стрес и да помогне на хората да вземат по-добри решения. De Couck M, et al. (2019). Как дишането може да ви помогне да вземете по-добри решения: Две проучвания за ефектите на дихателните модели върху вариабилността на сърдечната честота и вземането на решения в бизнес казуси. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Ето как да го направите:
- Вдишайте и пребройте до 5.
- Задръжте дъха си за 2 броя.
- Издишайте и бройте до 7.
Повтаряйте този модел на дишане в продължение на 2 минути и след това се върнете към решението си. Чувствате се по-добре и по-ясно? Мислехме така.
3. Вие сте напълно изтощени
Проучване от 2006 г. установи, че когато хората са лишен от Zzz’s , те са по-склонни да вземат решения, които не са в техен (или чужд) интерес, тъй като мозъкът им е твърде изтощен, за да изчисли адекватно риска. Killgore WDS, et al. (2006). Нарушено вземане на решение след 49 часа лишаване от сън. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Според преглед от 2000 г.твърде малко сънсъщо така ограничава способността на хората да се фокусират сред конкурентни изисквания и да съобщават ефективно своите нужди и нужди Harrison Y, et al. (2000). Въздействието на лишаването от сън върху вземането на решения: Преглед. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Проучване от 2015 г. установи, че недоспали хора трудно могат да вземат решения или да преразглеждат планове в сценарии с бързи, неочаквани промени, като извънредна ситуация. Whitney P, et al. (2015). Притъпяване на обратната връзка: Общото лишаване от сън влошава вземането на решения, което изисква актуализиране въз основа на обратна връзка. DOI: 10.5665 / сън.4668
Доверете се на мъдростта на „спя върху нея“ и изчакайте, докато не сте по-отпочинали, за да кажете „да“ или „не“ на по-големи решения - както и на изкушенията.
Ако не можете да изчакате една нощ, за да вземете решение, може би котенце е в ред. В проучване от 2018 г. изследователите установяват, че дневната дрямка помага на участниците да обработват несъзнавана информация. Малко отлагане помогна и за подобряване на познанието. Shaikh N, et al. (2018). Напред-медиирана полза от имплицитна обработка на информация през възрастта с помощта на афективна парадигма за грундиране. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Не казвате цялата истина
Запазването на информация за решение, което ще направите в тайна от другите, може да е знак, че не сте напълно добре с него.
„Лъжата често е знак, че някой не е приел напълно ситуацията си“, казва Ли. Това може също да означава, че не сме твърде горди с избора си - защото ако бяхме, не бихме ли искали да ги споделим с тези, които обичаме най-много?
Разбира се, има изключения (може би не казвайте на BFF, който току-що е загубил работата си, че обмисляте да вземете нова).
Но когато ти намерете себе си да се измъчвате , запитайте се дали го правите, за да избегнете друг човек да ви призовава за избора ви - ако да, това е лош знак.
5. Премествате се твърде бързо
„Желанието да се свърши нещо често е знак, че нещо не е наред“, казва Джина Райън , треньор по тревожност и внимателен експерт по хранене.
Да, живеем в епоха, в която незабавните отговори са еднакви за курса. Но когато вземем решение, без да отделяме време да обработим дали това е нещо, което всъщност искаме, ние само приканваме към допълнително объркване и безпокойство в живота си.
„Необходима е практика Откажи се от този навик да реагирате веднага, но това наистина е просто навик “, казва Райън. Прекъснете го, като поискате повече време, за да помислите дали някой ви притиска. Обикновено „Позволете ми да помисля върху това и да се свържа с вас“ обикновено върши работа.
Колкото по-голямо е решението, толкова повече време може да отнеме това, добавя Кармайкъл. Например, отделете 1 седмица, за да изясните дали искате да кандидатствате в аспирантура или да промените кариерата си.
Отделете още една седмица, за да проучите каква програма или област съответства на вашите интереси, а друга да вземете предвид сроковете.
„Чувството за непосредственост е добро в известен смисъл, защото ни помага да не се забиваме в нерешителност - ние просто искаме да го впрегнем и управляваме“, добавя Кармайкъл.
Друг начин за борба с настояванията за незабавно действие по импулси е да се използва правилото 10/10/10, популяризирано от бизнес писател Сузи Уелч .
Задайте си въпроса: „Как бих се почувствал относно споменатото решение след 10 минути, след 10 месеца и след 10 години?“
Имайки предвид бъдещето ви помага да се противопоставите на очарованието на краткосрочните награди, които не водят до трайно удовлетворение, обяснява Кармайкъл.
Например, да останеш обвързан с някого който ви кара да се чувствате несигурни, защото не искате да се чувствате самотни или да приемете повишение, без да обмисляте как това ще ограничи качественото време с приятели и семейство.
6. Не сте го проговорили
Ако базирате решението си само на непроверени предположения, може да не разполагате с достатъчно факти, за да направите информиран избор или план за действие при извънредни ситуации, ако нещата не се развият перфектно.
За да избегнете този подъл капан, „идентифицирайте трима души, на които имате доверие; измислете три до пет въпроса, свързани с решението, с което сте затрупани; след това настройте телефонно обаждане, коктейл , или да обядвате с тях, за да спечелите приноса им “, казва Кармайкъл.
Дори и да не следвате съветите им на Т, тя казва, че гледането на бъдещето ви през лещите на другите ви помага да откриете решения, които може би никога не сте измислили сами.
Подхождайте внимателно към големия избор
Не можем да премахнем цялата несигурност от живота си. Но ниемогаправете по-информиран избор, когато става въпрос за големите неща.
Разглеждане на последиците от конкретни действия, претегляне на плюсовете и минусите на основните промени, консултиране с други хора и отдалечаване от нашите пристрастия и емоции може да ни помогне да вземем най-здравословните решения.
И дори ако животът не се развие както сте планирали, Кармайкъл ни напомня, приближаването на големи избори по внимателен, грижовен начин ни позволява да се въртим (а не паника ), когато реалността отхапе обратно.
