Разберете Своя Номер На Ангел
Смутитата, съдържащи храни, богати на фибри, като плодове, семена от чиа и ленени семена, могат да ви помогнат да задвижите нещата отново.
Почти всеки понякога получава запек. Запекът е, когато акате по-малко от три пъти седмично , а изпражненията ви са сухи и трудно преминават. Може също да се чувствате подути и спазми и просто да не сте нормално щастливо аз.
Има неща, които можете да направите, за да управлявате или предотвратявате запека. Яденето на повече фибри и пиенето на повече течности може да помогне. Фибрите добавят обем към изпражненията ви, което помага да се движат през храносмилателната система. Пиенето на достатъчно течности помага да се предотврати изсъхването на изпражненията ви.
как да си направим аспиринова паста за пиърсинг на носа
Смутитата са чудесен начин да си набавите допълнителна течност и фибри. Можете да поставите всякакви неща в смути. Плодовете, основна част от повечето смутита, осигуряват както фибри, така и течности. В тези рецепти се използват семена от чиа или ленено семе за допълнителен тласък на фибрите. Тези мощни малки семки имат и двете е изследван и е установено, че помага при запек.
Опитайте някои от тези вкусни смутита, за да задвижите нещата.
Бележки към рецептата
- В тези рецепти се използват замразени плодове, за да направят смутито по-гъсто и студено. Можете да замените пресни плодове, но може да искате да добавите шепа кубчета лед, за да подобрите текстурата.
- Можете да използвате краве мляко или всяко немлечно мляко в тези рецепти.
- Можете да използвате ленено семе, семе от чиа или комбинация от двете, в зависимост от това какво имате наоколо.
- Ако искате допълнителна сладост, можете да използвате ванилово кисело мляко вместо обикновено за рецепти с кисело мляко или да използвате подсладено немлечно мляко вместо неподсладени видове. Можете също така да добавите чаена лъжичка или 2 кленов сироп или мед към съставките преди смесване.
Смути с ягодово киви
Обикновено проучванията разглеждат цялостните диетични модели, вместо да се фокусират върху конкретни храни, които да помогнат при запек.
Все пак имаме някои данни за кивито! И изследването показва, че яденето повече киви може да ви помогне да акате. Кивито е с високо съдържание на фибри и има някои естествени ензими, които им помагат да имат слабителен ефект. Ягодите и лененото семе също добавят допълнителни фибри към това смути.
От началото до края: 5 минути
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 1/2 чаша мляко
- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- 2 кивита, отстранени от кожата и нарязани на кубчета (приблизително 1 чаша замразено киви)
- 1 чаша замразени ягоди
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
Смути от кисело мляко
Плодовете от всякакъв вид са чудесни източници на фибри и течности. някои изследване предполага че горските плодове са един от най-добрите видове плодове за поддържане на здрави чревни бактерии. Можете да използвате един вид горски плодове или да опитате смес. Зависи от теб!
От началото до края: 5 минути
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 2 чаши замразени горски плодове (малини, ягоди, боровинки или микс)
- 1/2 чаша мляко
- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- 1/2 банан
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
Тропическо смути от авокадо
Авокадото е с високо съдържание на разтворими фибри. Разтворимите фибри помагат за поддържане на изпражненията меки и по-лесни за преминаване чрез задържане на повече течност. Наред с авокадото в това смути, семената от манго, ананас и чиа също са чудесни източници на фибри.
От началото до края: 5 минути
pampers pure размер 1 тегло
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 1/2 авокадо
- 1 чаша мляко
- 1 чаша замразено манго
- 1/2 чаша замразен ананас
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 2 супени лъжици кленов сироп или мед
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
Прасковено малиново смути
Това смути включва праскови и малини. Малините помагат за поддържането на здрави чревни бактерии. Прасковите са костилкови плодове. Костилковите плодове съдържат сорбитол, който може да има слабително действие.
От началото до края: 5 минути
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 1 чаша замразени праскови
- 1 1/2 чаши замразени малини
- 1 чаша мляко
- 2 супени лъжици семена от чиа
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
Овесено PBJ смути
Това е все едно да пиете този любим от детството сандвич с фъстъчено масло и конфитюр. Звучи странно, но е вкусно! Овесените ядки, фъстъченото масло, бананите, ягодите и лененото семе са източници на фибри в това смути. Подобно на авокадото, овесените ядки са източник на разтворими фибри, които помагат да запазите изпражненията си по-меки.
От началото до края: 5 минути
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 1/2 чаша мляко
- 1/4 чаша овес
- 1 супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло
- 1 чаша замразени резени банан (приблизително 1 банан)
- 1/2 чаша замразени ягоди
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
Лилаво смути от фурми
Фурмите съдържат захарни алкохоли, които действат като естествено слабително средство.
В зависимост от вашия блендер може да се наложи да смекчите фурмите, преди да ги смесите. За да направите това, поставете вашите фурми в купа, след което добавете достатъчно гореща или вряща вода, за да ги покрие. Накиснете фурмите за около 10 минути, след което ги отцедете от излишната вода. Сега можете да добавите фурмите към блендера с останалите съставки.
жената Овен е най-добрият партньор за брак
От началото до края: 5 минути
Обслужва: 1-2 души
съставки
- 1 чаша мляко
- 1 чаша замразено манго
- 1 чаша замразени боровинки
- 3 фурми Medjool (уверете се, че костилките са отстранени)
- 2 супени лъжици смляно ленено семе
Упътвания
- Добавете всички съставки в блендер.
- Блендирайте до гладка смес.
За вкъщи
Фибрите и течностите могат да бъдат полезни при управлението на запека. Смесете смути, за да получите фибри и течности в една хладна порция.
Ако добавянето на повече фибри и течности не е достатъчно само по себе си, за да управлявате запека си, това е ОК. Много хора също използват други стратегии като терапия на тазовото дъно, упражнения, добавки или лекарства за справяне със запека. Говорете със здравен специалист, за да видите коя стратегия е подходяща за вас.
