Бенджамин Франклин заяви, че в живота има две сигурност: смъртта и данъците. Смятаме обаче, че той не успя да спомене и трети: метеоризъм, перди, газ ... разбирате идеята.
Както и да го наречете, всички го правим. Всъщност обикновеният човек пърди между тях 5 и 15 пъти дневно - с по-прекомерни се случват след хранене .
И все пак, за такъв нормален и чест акт на телесно освобождаване, все още можем да се срамуваме изключително много.
Всички сме седнали на работа и отчаяно се опитахме да задържим пръд или бяхме навън с приятели и се надявахме никой да не коментира внезапната съмнителна миризма. Но ние чертаем чертата при задържане на газ до степен на изкривяваща болка.
И така, следващия път, когато искате да избегнете задържането на газ, ето няколко лесни стъпки, които можете да предприемете. Време е да насърчиш ветровете на промяната, скъпа.
гей Ник Гопър
1. Пропуснете влакното = спокойни пърди
Вие сте приели зеленчуци с високо съдържание на фибри - храни, които са били етикетирани толкова добре, че трябва да ги ядете всеки ден. Но яденето им в излишък често може да бъде най-големият виновник за задържането на газ.
Нашата храносмилателна система трябва работи малко по-усилено, за да се разпадне боб, леща, ръж, ябълки, броколи ... храни с високо съдържание на FODMAP (въглехидрати с къса верига, които заобикалят храносмилането).
„Фибрите не са лесно смилаеми и ние разчитаме на бактериите в червата да ги разграждат чрез ферментация в дебелото черво“, обяснява д-р Антъни Хобсън, клиничен директор в Функционалната чревна клиника . „Двупродукт на ферментация е газът; следователно защо храните с високо съдържание на фибри могат да причинят метеоризъм. '
Още един малко известен факт? Съставките с високо съдържание на фибри също могат да бъдат причината за вашия запек. По този начин, ако имате среща или важна среща, задръжте зареденото буррито от боб.
Psst- ако сте изпитали класическия „пикантен пердец“, не е нужно да ви казваме какво го е причинило. Точно както яденето на цвекло или ревен може да превърне урината ви в розово, естествено горещите компоненти на пикантните храни могат дразнят червата и ануса .
2. Пийте, о пийте, пийте
Преди да се развълнувате, не говорим за алкохол (съжалявам), а за добър оле H2O.
Пиенето на достатъчно вода ежедневно има многобройни ползи, от подпомагане на бъбреците ни да функционират правилно до подобряване на кожата ни; но в случай на газ водата е това, което ще му покаже вратата.
Като диетолог Седжал Яков обяснява: „Дехидратацията може да повлияе на движението на червата и на движението на храната в червата. Достатъчният прием на течности ще помогне за регулирането на червата, което помага за предотвратяване на запек и образуване на излишни газове. '
Разбира се, когато стомахът ви се разшири до своя максимум, последното нещо, което искате да направите, е да го напълните повече. Но направете услугата и пийте на пръдня си - точно сега и всеки път, когато сте жадни - защото дългата игра тук е да помогнете на черния дроб.
Горещ съвет:Добавянето на джинджифил (1200 mg) към водата може да помогне за по-бързото извеждане на газта.
3. Разходете се преди голямата среща
Да, ходенето укрепва здравето на сърцето, повишава имунитета и изгаря калориите - но истинската причина да се разхождате е да изчистите въздуха. Буквално.
Изследванията показват, че ходенето помага с задържане на газта на разстояние, и упражнява редовно задушава подуване .
Само си помислете за камъчета, които се опитват да си проправят път през усукана маркуч. Преместете се, за да помогнете за разплитането на тази бъркотия и да накарате червата ви да се разложат, преди да се натрупат в смрад.
Също така, както в много случаи, малко движение изпраща съобщение до вашия крак. „Вашите черва и мозък непрекъснато общуват помежду си“, заявява Джейкъб. „Упражненията като ходенето помагат за успокояване на мозъка ви - впоследствие помагат за успокояване на червата и подобряват подуването и метеоризма.“
4. Отхвърлете някои пробиотици
Дежурният черва е червата, която извежда газ от пътя (или поне създава по-малко обидна миризма). И понякога червата иска малко помощ, когато работи.
За щастие ще приеме под формата на пробиотици. Ако досега не сте чували, пробиотиците са добрите момчета, които подсилват храносмилателната ви система.
„Микроорганизмите в червата играят много важна роля в храносмилането. Когато има дисбаланс в чревните ви бактерии, патогенните (лоши) бактерии могат да причинят проблеми като подуване на корема и вятър “, обяснява Джейкъб. „[Пробиотиците] помагат за балансирането на добрите бактерии.“
Включването на ферментирали храни във вашата диета - като кимчи и кефир - е друг чудесен начин за стимулиране на добрите бактерии.
Въпреки че много естествени пробиотици включват захар, може да искате да избегнете добавения вид, защото те могат да забавят армията малко.
5. Вземете го slooooooow
Освен ако, подобно на Рос Гелар, не се опитвате да победите тийнейджърка Моника до пуйката на Деня на благодарността, яденето и пиенето е маратон, а не спринт.
Ако вдишате тази чиния с такос, ще поемете повече въздух, който - както се досещате - „може да попадне в капан и да увеличи метеоризма“, казва д-р Хобсън.
Плюс това, „дъвченето правилно ни помага да внимаваме за размера на порциите си и да избягваме пълен стомах“, добавя Джейкъбс. Пълненият корем допълнително натоварва храносмилателната ви система, което води до този обезпокоителен враг, газове.
Така че, освен ако не искате да станете жител на Гасвил до момента, в който напуснете масата, ускорете се.
6. Отделете стреса си - и се отпуснете
Ежедневието ни може да е пълно със застъпващи се стресови фактори. Стресът и тревожността могат да се появят като брадавиците, които не сме поканили, и освен че оказват влияние върху психичното ни здраве, тези тревожни мисли могат да повлияят и на червата - насърчавайки пърдене.
„Когато изпитвате стрес, тялото ви преминава в режим„ борба или бягство “, което води до изключване на несъществени дейности, като храносмилането“, обяснява Джейкъбс.
За щастие животът създаде тайм-аути и вие спечелихте правото да вземете такъв, ако трябва.
„Медитацията, йогата и поддържането на циркадния ритъм под контрол, като спите и се събуждате в постоянно време, всички действат като редуктори на стреса“, добавя тя.
Дълбокото дишане - бавно, в диафрагмата - може бързо да намали и чувството на безпокойство. По този начин сигнализирате на мозъка и тялото за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и като цяло вземете нещата надолу .
Ясно е, че пърденето е естествено и е добре.
магазин за сос маринара, подходящ за кето, закупен
Метеоризмът в повечето случаи е индикация, че тялото ви си върши работата по изчистването на глупости (предназначени за игра на думи), от които не се нуждае. Това определено е нещо, за което да се радвате.
Но разбираме, че може скоро да не съобщавате за присъствие на пердец в претъпкана стая - така че, ако усещате малко шумолене, извинете се и се освободете там, където само Бог може да ви чуе.
