Разберете Своя Номер На Ангел
Болката в горната част на гърба може да бъде пълен спад. Болката често произтича от досаден изтеглен мускул. В зависимост от щама възстановяването може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца или повече. Но не се притеснявайте, ние ви върнахме.
Килито Чан / Гети изображения
Издърпахте ли горния мускул на гърба?
Горната част на гърба е зоната, която минава от дъното на гръдния кош до основата на врата. Болка в тази област е доста често. Около 1 на 5 жени и 1 на 10 мъже изпитват гръдна гръбначна болка (TSP), според a 2014 проучване .
Много хора казват, че болката се чувства като дърпане или усещане за парене. Понякога дискомфортът засяга само определено място. Но болката може да излъчва и към други части на вашето обратно иливрата.
В допълнение към болката могат и други изтеглени мускулни симптоми включва :
секс през нощта
Какво може да причини изтегления мускул на горната част на гърба?
Много фактори могат да допринесат за горната част на гърба. Общите виновници включват:
- прекалена употреба
- неправилна стойка
- злополука или нараняване
- цял ден се прегърбвам пред компютър
- лошо техника на повдигане (psstсгънете се на колене)
Имайте предвид, че болките в горната част на гърба могат да бъдат непредсказуеми. Понякога неудобно огънете се и щракнете или тежък нощен сън може да предизвика лош епизод отзад. Ето защо е важно да поддържате формата си във всяко движение и да спите на първо ниво матрак .
7 най-добри домашни средства за лечение на болки в горната част на гърба
Има някои начини „направи си сам“ за облекчаване на болката. Ето седем идеи, които могат да помогнат за успокояване на изтегления мускул на горната част на гърба.
1. Използвайте обезболяващ крем
Има ТОНИ обезболяващи кремове, които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта. Опитайте се да намерите такъв с капсаицин или ментол за най-добри резултати. Защо? Едно 2014 проучване предполага, че капсаицинът може да помогне за намаляване на болките в ставите. Ментол може да десенсибилизира рецепторите за болка, когато се прилага върху кожата ви, според a преглед на научните изследвания .
Професионален съвет: Попитайте вашия лекар за Rx кремове и други видове лекарства за облекчаване на болката, ако опциите без рецепта (OTC) не свършат работа.
2. Нанесете малко топлина и студ
ДА СЕ малко 2014 проучване показа, че използването на топлина и студ може да помогне за облекчаване на мускулните болки. Студените опаковки могат намаляване на възпалението докато нагревателни подложки може да успокои схванати, болезнени мускули.
Професионален съвет: Чанта със замразен грах или бутилка с топла вода също ще работят добре.
3. Разтягане
Светлина стреч сеш може да помогне за облекчаване на напрежението в горната част на гърба. Някои страхотни йога пози за болки в горната част на гърба са:
FYI: Не натискайте раната си твърде далеч. Това може влошават нещата .
4. Упражнение
Дейностите с ниско въздействие могат да намалят болката в горната част на гърба. Може да помогне за разхлабване стегнати мускули и пуснете ендорфини (щастливи химикали.) Солидна рутинна тренировка за сила също може предотвратяване на бъдещи наранявания .
Просто не забравяйте да стоите далеч от интензивни силови тренировки, докато лекувате изтеглен мускул. Вашата тренировка трябва да бъде без болка и слаб ефект .
Професионален съвет: ДА СЕ кратка разходка илилек йога сешса чудесен избор.
5. Сменете обувките
Едно просто превключване на обувки може да има голяма разлика. Носене обувки които не осигуряват подходяща подкрепа могат кауза гръб, коляно, стъпало и крак болка. (Гледаме ви, токчета).
Професионален съвет: ДА СЕ гел-вложка може да осигури допълнителна поддръжка на арката и стабилност.
венера във везни човек
6. Спи го
ДА СЕлек сънне е полезно само за мозъка ви. Господин Сандман може да помогне възстановяване на повредени мускули . Липсата на сън може дори намалете толерантността си към болка . Така че, убий този сън, семейство!
P.S.Възрастните трябва да получават около 7 до 9 часа затворени очи на нощ, според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) .
7. Намалете стреса
Стрес може да бъде еднопосочен билет до Напрежение Град. A 2010 проучване установи, че намаляването на стреса на вниманието може да подобри болката в гърба. Други намаляване на стреса техниките включват дълбоко дишане, медитация ,йога, или журналистика .
Професионален съвет: Опитайте с медитация или приложение за терапия .
Ами ако все още не се чувства по-добре?
Трябва да говорите с вашия доктор, ако болката в горната част на гърба е силна. Също така е важно да посегнете, ако болката е хронична (тя няма да изчезне или изглежда идва и си отива много.)
Кажете им дали домашните лекарства просто не облекчават болката. Вашият доктор може да предложи лекарства за успокояване на болката или намаляване на спазмите в гърба. Те също така могат да препоръчат физическа терапия или хиропрактични грижи .
Някои хора също получават облекчение от алтернативни лечения като масажна терапия , терапия със суха игла , или акупунктура . Само се уверете, че вашият документ казва, че първо е добре.
Мога ли да предотвратя болки в горната част на гърба?
Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите бъдещи атаки на гърба. Ето няколко съвета:
- Практикувайте правилна стойка.
- Да се избегне вдигане на тежки предмети .
- Опъвам, разтягам и упражнение по рег.
- Дайте време на тялото си възстановяване след всяка тренировка.
- Направете a загрявка и охлаждане всеки път, когато тренирате.
- Използвайте защитно съоръжение за спорт или физически взискателни работни места.
- Не го изтласквайте отвъд границите си, когато тренирате. Ако боли, СПРЕТЕ!
- Поддържайте aумерено тегло. (ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че затлъстяването е свързано с определени състояния на гръбначния стълб.)
- Бъдете готино дете и се уверете, че сте двойно каишка раницата си , така че теглото се разпределя равномерно.
Долния ред
Издърпаният мускул на горната част на гърба може да бъде много болезнен. За щастие има много начини, по които можете да се опитате да го излекувате у дома. Кремове за болка, студени опаковки, нагревателни подложки, разтягане , леки упражнения, смяна на обувки и намаляване на стреса са всички добри възможности.
Имайте предвид, че домашните лекарства не винаги действат така добре, както професионалните медицински грижи. Обадете се на Вашия лекар, ако болката в гърба е силна или става хронична. Те могат да ви помогнат да намерите правилните лечения за вашите уникални сондажи на гърба.
