Разберете Своя Номер На Ангел
Независимо дали искате ръцете ви да са луди, или просто искате да можете да отворите буркана, без да искате помощ, тази бърза 7-минутна HIIT тренировка ще ви помогне да стигнете до там.
гаджето на елизабет олсен роби арнет
Може да ви хареса
Как да направите перфектното лицево лицеВ тази рутина ще преминете през 13 различни упражнения за ръце, които работят с бицепсите, трицепсите, гърдите, раменете и дори сърцевината ви. Истински разговор: Ще почувствате изгарянето, попитайте как имачемного вариации на aлицеви опори, и проклинете човека, който ги е измислил.Но, Почакай там. Треньорите предлагат модификации, така че да можете да изградите силата на горната част на тялото. Плюс това са само седем минути, така че болката е временна и си заслужава. Нямате нужда от оборудване за тази тренировка. Хит играйте, за да започнете.
За да обобщите:Загрявкаи се охладете напълно, преди да изпълните тази тренировка.
Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с 10 секунди почивка.
1. Тесни до широки лицеви опори
2. Трицепс от лакътния мост на тазобедрената става до крака
3. Динамично лицево лице от нисък клек с пляскане
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Обърнато лицево лице с повдигане на крака
6. Редуващи се дъска + паяк (надолу, надолу, нагоре, нагоре, паяк, паяк)
7. Обратен мост + раменен кран
8. Лицеви опори + Преминаване към обърнати лицеви опори
9. План на рамото
10. Налягане на трицепс
11. Плаващ трицепс Dip
12. Плаваща лицева опора
13. Скок на дъска
нов тарус
Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди съчетания, така че никога няма да скучаете. Бонус: За ограничен период от време, читателите на Greatist получават 40% отстъпка Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега !