Разберете Своя Номер На Ангел
Urban Dictionary определя терапията на дребно като „актът на пазаруване като изход за разочарование и освобождаване от стреса“.
Но сигурно нямаше нужда да ви казвам това.
Шансовете са, че сте направили терапия на дребно и вероятно сте се почувствали малко виновни за това. Оказва се, че вината вероятно е неоправдана.
Според 2011г проучване , пазаруването надеждно развесели хората, когато се чувстваха неудовлетворени и, което е важно, не създаваше никакво голямо чувство на съжаление по пътя.
Като някой, който наскоро пазарува раздяла , Намерих тази новина за особено успокояваща.
Любопитен от феномена на терапията на дребно и когато точно това се превърне в нещо, за което да се притеснявам, се обърнах към специалист по психично здраве и прочетох някои изследвания. Ето какво трябва да знаете.
7 причини пазаруването може да ни помогне през трудни времена
1. Дава ни усещане за контрол
Когато купувате нещо, вземате решение и самият актизборможе да ви върне малко контрол над вашите обстоятелства.
Пример: Когато се нанесох в новата си къща, се приковах към обзавеждането на идеалната си спалня. Прекарах несметни часове, обикаляйки интернет и магазините. Всеки път, когато минавах с транзакция, усещах как упражнявам власт над това как искам да изглежда живота ми - съвсем буквално.
Едно проучване по отношение на терапията на дребно посочва, че тъгата и разочарованието са силно свързани с усещането, че обстоятелствата са извън нашия контрол. Според авторите пазаруването е успокояващо, защото дава поне илюзия за контрол.
2. Пазаруването е приятно
Вдигнете ръката си, ако сте се чувствали стресирани тази седмица. Да, зрелостта е много - и пазаруването може да облекчи част от този стрес.
„Често, когато сме под стрес, ние се стремим да търсим повече удоволствие, за да се опитаме да запълним празнотата или да се справим с негативни емоции“, казва специалист по психиатрично-психично здраве и асистент крал колеж Шари Хардинг. „Подобно на други приятни дейности, пазаруването може да увеличи допамина в части от мозъка ни, известни като„ награден път . ’“
как да възбудите едно момиче с докосване
Можете също така да пазарувате като начин да се възнаградите за постижение. Забийте работен проект? Може би най-после е време за онзи нов диван, от който се нуждаете. Най-накрая спрете да пиете писма с бившия си? Излезте и вземете остъклена поничка. Заслужаваш го.
3. Купуването на нещо е начин да се самовъзпитаваш
Една от първите покупки, които направих, когато връзката ми приключи, беше набор от градински платна от микрофибър и ярко бяла завивка, за които похарчих двойно повече, отколкото обикновено бих имал.
Преди да се разделим, се страхувах да заспя без нощните гушки, от които щях да разчитам. Но онази първа вечер пропълзях между новите си маслени меки конци, не се чувствах самотен или тъжен. Чувствах се уютно по дяволите - и оттогава се радвам да се гмуркам в новото си легло, гушкайки се или не.
Да можеш да се самоизхранваш е все едно да имаш застраховка срещу тъмните сили на живота. Не можете да контролирате какво се случва, но смекчавате удара, като си осигурявате комфорт.
4. Покупката може да ви достави дългосрочна радост и удовлетворение
Едно от най-изненадващите открития на терапията на дребно през 2011 г. проучване беше, че радостта и удовлетворението, изпитани от пазаруването, продължиха много по-дълго от първоначалната покупка, въпреки че много от тези покупки бяха направени импулсивно.
Ако отдавна сте гледали нещо и не можете да го измъкнете от главата си, това е добър показател, че това е нещо, което ще ви накара да се почувствате изпълнени, ако го притежавате дългосрочно. Тези покупки, които правим за миг, без много да се замисляме, е по-вероятно да загубят обжалването си на следващия ден.
5. Пазаруването на IRL ви извежда от къщата
Когато се чувствате притиснати, домът обикновено се чувства като най-сигурното място. В крайна сметка там са Netflix и спортните панталони.
Но всеки, който е преживял продължителни пристъпи на тревожност или депресия знае, че секвестирането за твърде дълго може да направи тези умствени спирали още по-дълбоки и по-тъмни. Физическото пазаруване е оправдание да напуснете къщата си, което може да ви помогне да стигнете от главата си .
6. Ново нещо може да ви даде увереност
По време на една от раздялата си купих чифт Levi’s, които ми пасваха като ръкавица. Не лъжа, когато казвам, че тези дънки ме карат да се чувствам като Джемима Кирке. В тези дънки мога да направя всичко, за което си помисля.
Физическите предмети имат способността да ни дават увереността, от която се нуждаем, за да се изправим пред света - като механичната мелничка за сол и черен пипер, която даде нова надежда на артритен татко и бавната печка, която направи раздялатамалко по-малко труден.
7. Покупката може да бъде символ на време в живота ни
Ако някога сте имали бретон или сте си направили татуировка, вие разбирате как определено време от живота ви може да се привърже към физически символ. За мен това винаги е било облекло.
Когато бях на 22, намерих огромно яке от дънки в малък магазин за спестовност в мазето на църквата. Бях обсебен, но когато обърнах маркера и видях цената от 11 долара, го върнах обратно. (По това време живеех от стипендия от 700 долара на месец.)
Мислех за якето през целия следващ ден на работа и, знаейки, че трябва да е мое, се върнах и се зарадвах, когато го видях да виси на багажника. Носех това нещо всеки ден в продължение на години.Сега тя виси в гардероба ми като напомняне за онази епоха: когато 11 долара бяха богатство и когато извънгабаритното дънково яке беше идеалната ми естетика.
Как да правим здравословна терапия на дребно
„Важно е да се самонаблюдаваме, за да сме сигурни, че не се ангажираме с каквито и да било дейности компулсивно“, казва Хардинг.
Докато терапията на дребно обикновено е достатъчно безобидна, поддържането на ниво на самосъзнание за вашите навици е начинът, по който поддържате терапията на дребно управляема за вашето психично здраве и бюджет.
Ето няколко начина да се избегне дистрес на терапията на дребно:
1. Придържайте се към бюджет
Хардинг предлага да отделите разумна сума пари, която можете да си позволите да похарчите за месечно пазаруване. Може дори да опитате физически да приберете парите в плик, тъй като предаването на пари в брой може да направи вашите разходи по-реални.
Тя също така предлага да използвате приложение за бюджетиране - като BUDGT, Learnvest или Mint - и да получавате отчети от вашата компания за кредитни карти, за да разберете визуално къде отиват парите ви.
Едно добро правило за бюджетиране е да разделите парите, които получавате след изваждането на месечните разходи, и да решите какъв процент се чувствате добре, когато пестите спестявания.
Останалите пари са по същество „забавни“ пари, които могат да бъдат разпределени между вашите забавни дейности.
2. Уверете се, че артикулът може да бъде върнат
Знаете ли онова малко вълнение от вълнение, което получавате, когато кликнете върху „Направете поръчката си“? Е, понякога това е сътресението, което търсим, вместо привързаност към нещото, което купуваме. Възможно е чувството на приповдигнатост да е отминало след няколко дни.
Ако сте похарчили повече пари, отколкото сте били отговорни, ще искате поне да имате възможност да върнете импулсната си покупка.
3. Помислете за вашите тригери и навици
За да не пазарувате твърде много, ще искате да обърнете вниманиезащопърво изпитвате нужда да пазарувате.
„Ако забележите, че винаги пазарувате след спор, например, като знаете това може да ви помогне да промените отговора си, вместо просто да пазарувате реактивно“, казва Хардинг.
4. Опитайте други самоуспокояващи дейности
За вашия портфейл терапията на дребно не трябва да бъде вашасамо механизъм за справяне . Хардинг препоръчва други евтини приятни дейности, като:
- вземане на релаксираща вана
- приготвяне на хранене
- прекарване на време с приятели
- медитация
Колко пазаруване е твърде много?
Идва момент, когато обичайното пазаруване, за да се чувстваме добре, започва да работи срещу нашето щастие и дори може да причини сериозни проблеми. В крайна сметка, по-голямата част от нас не разполагат с безкрайни пари за харчене.
Ако вашето поведение при пазаруване причинява редовен стрес или увреждане, възможно е да имате компулсивно разстройство на покупката . Това често се случва заедно с други състояния на психичното здраве, като разстройства на настроението и тревожност, нарушение на употребата на вещества и проблеми с импулсивния контрол.
„Много хора смятат, че са нещастни след това и„ проблемът “всъщност не е решен“, казва Хардинг. „Това често е признак, че има по-дълбок проблем с първопричината, като ниско самочувствие, самота, тревожност или депресия.“
Ако се притеснявате от навиците си за пазаруване, внимавайте за следните предупредителни знаци:
- Впоследствие се чувствате нещастни или съжалявате.
- Лъжете за покупките си.
- Имате чувството, че не можете да се контролирате, когато пазарувате.
- Купувате нещата на кредит или задължавате.
Как да получите помощ
Въпреки термина „терапия на дребно“, важно е да запомните, че пазаруването не може да замени действителната терапия или други интервенции в областта на психичното здраве.
снимки на Кристин Тейлър
Ако се притеснявате от навиците си за пазаруване, първата ви стъпка трябва да е да се свържете с специалист по психично здраве, така че те да ви помогнат да ви насочи през стъпките за намеса.
Хардинг казва, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в допълнение към присъединяването към 12-стъпкова групова програма като Анонимни длъжници са добри ресурси за работа чрез основните сили, движещи вашите принудителни навици за пазаруване.
