Разберете Своя Номер На Ангел
Защо дори да пробвам. Никой не се интересува от теб.
Тази мисъл ми минава през ума поне веднъж на ден, благодарение на моята борба с негативните саморазговори. И ако сте & rsquo; също така някой, който непрекъснато си прави лоши коментари, вие далеч не сте сами. Мисли като & ldquo; О, ти си толкова глупав & rdquo; или & ldquo; Прекалено сте дебели, за да го носите & rdquo; са отлични примери за начина, по който много от нас си говорят всеки ден.
& ldquo; Отрицателният саморазговор може да окаже огромно влияние върху ежедневието ви, & rdquo; казва психолог Ашли Хамптън , Доцент доктор. & ldquo; Нашите мисли влияят върху чувствата ни, а след това и върху поведението ни. Това може да доведе до негативно поведение, като изолация, липса на мотивация и желание да не се занимавате с дейности, които ви носят щастие. & Rdquo;
Освен добавянето към депресия и изолация, негативните мисли могат да доведат до физически промени. Проучване от 2015 г. установи, че юношите, които се смятат за наднормено тегло, въпреки че телесното им тегло е в норма, са по-склонни да затлъстяват по-късно в живота. Сега, мислейки & ldquo; I & rsquo; m fat & rdquo; веднъж или два пъти няма да ви затрудни един ден, но изследването показа пряка връзка между негативните мисли и отрицателния резултат.
(И нека отбележим, че аз не казвам, че наднорменото тегло е отрицателно, казвам, че това е отрицателният сценарий за тези участници. Бъдете с каквото тегло искате!)
Отрицателният саморазговор насърчава цикъл от самоизпълняващи се пророчества и ви пречи да видите светлата страна. Повечето от нас вероятно са усетили ефектите му и преди. Когато си кажете, & ldquo; аз & rsquo; ще направя ужасно на интервюто за работа. Ужасно съм. О, Боже, нека се подготвим за това бедствие, & rdquo; вие се настройвате да вършите ужасна работа, когато интервюто всъщност се случи. Мислим, че ще се справим зле, което ни кара да се представим зле, което ни кара да мислим, че следващия път ще се справим отново зле.
Но вместо да се забиете в този циклон на тъга, можете да промените начина, по който говорите със себе си. Не винаги е лесно, но треньорите, съветниците и психолозите имат някои съвети как да превърнете своя отрицателен глас Нели в Полиана на мира.
1. Проверете себе си
& ldquo; Изграждането на информираност за вашия негативен саморазговор и разпознаването всеки път, когато си давате отрицателно послание, е първата стъпка за минимизиране на въздействието му, & rdquo; казва лайф треньор Шефали Райна . Когато сте свикнали да сте глупави към себе си, може дори да не забележите колко негативни са мислите ви.
Райна препоръчва да проследявате негативните си мисли в продължение на две седмици. Просто записвайте всеки път, когато кажете нещо, което означава за себе си. Може би ще имате няколко реда на страница или цяло списание, пълно с омраза. Така или иначе, като разпознаете негатива, вие правите добра стъпка към промяната му.
Може да ви хареса
Най-добрият съвет за самопомощ някога според треньор на LifeСлед като разберете изходното си ниво на отрицателен саморазговор, тогава искате да намерите вашите тригери. & ldquo; В свят, в който сме заляти със социални медии и открояваме макари, показващи ни хората, живеещи на плажа, и казвайки, че те са милионери, понякога играта за сравнение може да предизвика отрицателен саморазговор, & rdquo; Казва Хамптън. & ldquo; Много простата реалност е, че повечето от това, което виждаме в социалните медии, не е вярно или поне не е напълно вярно. & rdquo;
на колко години е Кейли Спаени
Дори ако социалните медии не са вашият спусък (и ако не е, препоръчвам ви), Хамптън казва, че винаги трябва да гледате на вашите тригери втори път. Задайте си въпроса дали това, на което реагирате, всъщност е вярно (& ldquo; Приятелката ми винаги е на плажа. Тя има толкова по-добър живот от мен. & Rdquo;) или реагирате ли на rsquo; фалшива презентация (& ldquo; О, чакайте , тя винаги се оплаква колко е счупена. Тази снимка на плажа е само един пример за сложен живот. & rdquo;)
Чрез преформулиране на тези реакции на коляно, можете да се дистанцирате от тези негативни мисли, които могат да ви позволят да видите по-лесно лъжите за това, което са те. Като великата Bette означава веднъж казано, & ldquo; Отдалече има хармония и тя отеква през земята. & rdquo; Вижте мислите си от разстояние и ще започнете да свирите много повече песни на надежда и мир и по-малко песни на & ldquo; всички ме мразят. & Rdquo;
2. Амбър Пети препоръчва да се говори от трето лице
Казвам си неща като: & ldquo; Ти си & rsquo; ти си ф & rsquo; идиот, & rdquo; или & ldquo; На никого не му пука какво мислите, & rdquo; през цялото време. Но бих ли говорил по този начин с друг човек? Не. Искам да кажа, бих могъл да го кажа зад гърба на някого, ако е таканаистина лиме ядоса, но на нечие лице? Няма начин!
Оказва се, че отдалечаването от собствения разговор може да бъде изненадващо полезно, тъй като разкри мета-проучване от 2014 г. . Участниците, които се позоваха на себе си в третото лице (& ldquo; Тя е страхотен човек с разрешими проблеми & rdquo;) по време на самоанализ, имаха по-малко безпокойство от хората, които говореха от първо лице (& ldquo; I & rsquo; аз съм умен човек с разрешими проблеми & rdquo;).
Това е доказателство, че използването на третото лице автоматично поставя тези мисли на разстояние и ви позволява да се отнасяте към тях по-рационално и по-малко емоционално. Искам да кажа, може би ако фразата беше, & ldquo; Можете ли да помиришете каквоI & rsquo; mготвене, & rdquo; Скалата никога не би станал суперзвездаДуейн Джонсън.
По принцип, когато говорите от трето лице, вие се държите като че говорите с друг човек. Така както не бихте казали, & ldquo; изглеждате толкова грозно в тази рокля & rdquo; на приятел, когато използвате трето лице, вие сте много по-малко склонни да си кажете това. В началото може да изглежда малко странно, но ако опитате, може да откриете, че работи и за вас.
3. Назовете този идиот
Райна препоръчва друга техника на дистанциране, за да укроти негативните си инстинкти. Вместо да използва третото лице, Райна казва да даде име на вашите подли мисли. & ldquo; Именуването помага да се създаде пространство между съобщението и вас самите, & rdquo; Казва Райна. & ldquo; Дава ви възможност да изпратите тези негативни мисли отстрани и отново да контролирате съдбата си. & rdquo;
Всъщност правя това. Отрицателният ми глас е като нелепа Дария или готичка тийнейджърка, която иска да седне наоколо и да ми каже колко е глупаво и безсмислено всичко. И така, когато имам тези мисли, казвам на сопливата тийнейджърка да прибере черното си червило и да отиде да притеснява някой друг за известно време. И наистина помага! Бог знае, че не винаги съм перфектен с това, но това е нещо, което направих наскоро, което има голяма разлика.
Или по думите на Катя Замолодчикова, назовете вътрешния си диверсант & ldquo; Бренда & rdquo; и кажи й да млъкне . Това е наистина солиден, забавен начин за намаляване на стреса - и работи.
4. Гледайте думите си
След като забележите негативните си мисли, можете да започнете да ги променяте. Лесен начин да започнете е като извадите няколко думи от речника си за саморазговор. Съветник Мелани Хол , M.A., LCPC, препоръчва да ограничите използването на & ldquo; винаги, & rdquo; & ldquo; никога, & rdquo; и & ldquo; трябва. & rdquo;
& ldquo; Използване на абсолюти като „lsquo; никога & rsquo; и & lsquo; винаги & rsquo; обезсърчава човек и се саморазправя, & rdquo; Казва Хол. & ldquo; Има много диапазони за повечето неща в живота - малко неща са окончателни, докато животът е в движение. & rdquo; Що се отнася до термина & ldquo; трябва, & rdquo; Хол казва, че тази дума може да бъде наказателна и обикновено е свързана със срам и вина. Като извадите тези думи от себе си, вие веднага имате мисли, които са по-малко драстични, по-балансирани и вероятно по-малко негативни.
Сега, вместо да казвам, & ldquo; трябва да поработя повече, & rdquo; опитайте, & ldquo; Мога да тренирам повече, & rdquo; & ldquo; Ще работя повече, & rdquo; или & ldquo; Бих могъл да тренирам повече, но имам по-добри неща, свързани с живота ми. & rdquo; Последният може би не е най-добрият избор, но със сигурност е любимият ми.
5. Погледнете от Слънчевата страна
Сега, когато можете да идентифицирате негативни мисли и да правите малки промени, е време наистина да направите промени, като превърнете отрицателния саморазговор в положителен саморазговор. И когато практикувате позитивен разговор за себе си, това не е просто някакъв rah-rah BS, за да се чувствате добре - това наистина може да промени вашето отношение, възгледи за живота и действията в света. Проучванията са установили че позитивният саморазговор може дори да помогне на спортистите да се представят по-добре в ситуации с високи залози.
Така че, дори да се чувства странно, опитайте се да видите малко позитивност във всичките си негативни мисли. Може би & ldquo; обърках, толкова съм глупав, & rdquo; става & ldquo; Забърках и знам, че не съм го направил отново, защото & rsquo; съм умен човек и трудолюбив. & rdquo;
Сега понякога е наистина трудно да се премине от тъмно към светло. Но дори преминаването от тъмно към неутрално може да промени. И така, вместо & ldquo; Уф, моя брутен, дебел стомах, & rdquo; можеш да си помислиш, & ldquo; Стомахът ми е голям. Бих искал да е по-малък. & Rdquo; Вие не сте пердещи точно дъги, но поне гледате обективно на ситуацията и не се обвинявате, че се чувствате по-зле.
С течение на времето ще бъде по-лесно да промените неутралните мисли в положителни. Тогава, кой знае, може би ще се хванете да мислите, & ldquo; Уау, толкова сте умни, свършихте страхотна работа днес & rdquo; без никакви подкана изобщо. Това може да отнеме известно време, но такъв вид позитивно отношение е постижимо, когато се заемете с вашия разговор с Деби Даунър.
6. Bust Out на благодарност вестник
За да помогнат за постигането на обща аура на позитивност, всички интервюирани експерти казаха да започнат дневник за благодарност. & ldquo; Насърчавам клиентите да пишат от три до пет неща, за които са благодарни всеки ден. Това помага да се пренасочи моделът на мислене към чашата да е наполовина пълна, а не наполовина празна, & rdquo; Казва Хол.
Може да ви хареса
5 навика на хората, които DGAF какво мисли някой за тяхПравил съм това и преди, нещо като, че си водех дневник, в който просто разтърсвах три неща, сякаш беше толкова скучна работа, когато трябваше да бъда благодарен. И познай какво?Това списание не ми помогна.Вместо това Хол препоръчва да отделите време и наистина да почувствате щастието, което ви донесоха нещата от списанието. След известно време ще започнете да търсите положителните неща в живота, вместо винаги да се придържате към отрицателните. И вашият разговор ще последва примера.
7. Направи го ДЪЖД
Да ви помоля да преминете през всеки един от тези съвети всеки път, когато имате глупава мисъл, е нещо, което ви иска много. Така че, Raina препоръчва метода RAIN като удобен начин да запомните стъпките към промяна на вашия саморазговор.
R - Разпознайте негативния саморазговор
A - Приемете съобщението
Аз - разследвам
N - Неидентифицирайте се с отрицателност
По същество осъзнайте, че сте щурец към себе си, приемете, че това просто се е случило, вместо да спорите със себе си за това, разберете дали тази подла мисъл всъщност е вярна или просто преувеличение или фалшиво възприятие, след това се дистанцирайте от негативизма и превключете тя към положителна или неутрална.
Това все още звучи много, но помислете за негативното саморазговор с психичното здраве. Изморително е да мислиш неприятни неща за себе си 24/7. Като забавите, анализирате мислите си и преминете през тези прости стъпки, негативизмът ще започне да избледнява и по-щастлив ще изплувате.