Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Странните трикове, които експертите използват, когато не могат да спятОказва се, че всички бихме могли да използваме малко повече затворени очи: Четири на всеки 10 американци не получавайте препоръчаните седем часасънна вечер. В резултат на това ние сме доста запознати с признаците, че телата ни се нуждаят от повече почивка: безкрайни прозявки, тежки очи и сън през уикендите.
Но когато преминете от няколко неспокойни нощи към повечехронично недоспиване„Където дългът за сън се натрупва в продължение на седмици - вие обикновено не осъзнавате колко сте уморени, казва д-р Джоузеф Оджиле, доктор по медицина, медицински директор в Институт за сън Клейтън . & ldquo; С умора и безсъние ние по природа сме увредени, & rdquo; той казва. & ldquo; Това също означава, че самосъзнанието и преценката ни са изключени. & rdquo; За щастие има някои фини (и леко странни) признаци, които разкриват кога наистина сме лишени от сън.
1. Разчитате на клишета.
Смятате ли, че подправяте баснословия (& ldquo; това, което се случва, се случва & rdquo; или & ldquo; това е, което е & rdquo;) в ежедневния разговор? Не, не сте сменили тела със стара мъгла, може просто да ви се спи. Проучванията показват, че актът на издърпване на цяла нощ може да имитира нивата на увреждане, които изпитваме, когато сме пияни, казва Оджиле. Умереното лишаване от сън води до нарушения в когнитивната и двигателната ефективност, еквивалентни на законово предписаните нива на алкохолна интоксикация. Уилямсън А, Фейер А. Медицина на труда и околната среда. 2000 октомври; 57 (10): 649–655. & ldquo; Когато & rsquo; сте с увреждания, разчитате на патерици, на нещата, които знаете, & rdquo; той казва. & ldquo; Това може да означава клишета или каквото и да е, което е завинаги и ще ви позволи да останете в разговор, без да изразходвате много енергия. & rdquo; И това не са само клишета. Хората, лишени от сън, започват да звучат пияно, с неясна реч, затруднено намиране на думи и прекомерна замаяност, казва Тери Крал, национален говорител на Съвета за по-добър сън и автор на книгата на децата „Snoozby and the Great Big Bedtime Story“.
2. Вие сте необичайно настроени.
Обикновено сте доста търпелив човек, но сега имате най-късия предпазител. Малки неща, като закъснение на хора или пропускане на срокове, ви развълнуват и това е напълно нормално за някой, който е с недоспал сън, казва д-р Робърт Розенбърг, специалист по медицина на съня и автор на „Спи спокойно всяка вечер“, „Чувствайте се фантастично всеки“ Ден. Едно проучване дори показа, че хората с нисък сън се мъчат да четат точно изражението на лицето; те започнаха да възприемат хората, които не са заплашващи, като заплашителни. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: официалният вестник на Обществото за неврология, 2015 г., юли; 35 (28): 1529-2401. Както можете да си представите, това би изпратило повечето хора в емоционална опашка, мислейки, че светът е навън, за да ги вземе.
Хилари Бъртън телевизионни предавания
3. Постоянно се разболявате.
Току-що сте преболедували едно заболяване и следващото нещо, което знаете, е друго настинка, което ви е довело до броя. Вашето тяло не се противопоставя на вас (дори ако сте изяли няколко порции пържени картофи от чили през миналия уикенд), но имунната ви система е по-слаба и се бори да отблъсне микробите, с които влизате в контакт всеки ден. Пример: Едно скорошно проучване установи, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са четири пъти по-склонни да настинат обикновена настинка, отколкото тези, които са спали в продължение на шест. Поведенчески оценен сън и податливост към обикновена настинка. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Сън, 2015, януари; (): 1550-9109.
4. Имате сериозен случай на ухапване.
Отидете да ровите в пинта сладолед веднага след като сте излъскали пица късно вечер? Гладът ви просто не може да бъде наситен - и за това има идеално обяснение. Проучванията установяват, че кратките сънища водят до понижено ниво на лептин (хормонът, който намалява апетита ви) и повишено ниво на грелин (хормон на глада). Краткото време на сън е свързано с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса . Froguel P. PLoS медицина. 2004 дек; 1 (3): e62. Говорете за лоша комбинация! Още по-лошо, друго проучване установи, че участниците, които са спали четири часа и половина в продължение на четири последователни нощи, показват повишена инсулинова чувствителност и повишен риск от диабет - въпреки че не са променяли диетата си. Ограничаването на съня увеличава свободните мастни киселини в здрави мъже. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, февруари; 58 (4): 1432-0428.
5. Не можете да вземете решение.
Винаги е трудно да се направят някои избори (Netflix или Hulu?), А след това има дни, в които всяко решение изглежда така, сякаш се прави или умира. Ако нямате сън, ще имате по-малък приток на кръв към префронталната кора, зоната на мозъка ви, отговорна за критичното мислене. В същото време в амигдалата има хиперактивност, която е свързана с реакциите ни на страх. & ldquo; Това води до всякакви проблеми с изпълнителната функция, & rdquo; Розенберг казва. & ldquo; Това включва неща като вземане на решения, планиране, организиране и обръщане на внимание. & rdquo;
6. Губите либидото си.
& ldquo; Кой иска да бъде интимен, когато & rsquo; са недоспали? & rdquo; Казва Оджиле. И той има точка. За онези от нас, които са с малко сън, единственото нещо, което искаме да направим, когато пропълзим в леглото, е, спайте! Нашите сексуални влечения изглежда не съществуват. За мъжете проучванията са установили, че лишаването от сън може да понижи нивата на тестостерон, което също намалява интереса им към интимни отношения с партньора им. Свързването на тестостерона, съня и сексуалната функция при мъжете и жените. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Изследване на мозъка, 2011, август; 1416 (): 1872-6240.
7. Избухвате като луди.
Ако се събудите сутрин с акне, струпано около брадичката ви, не си мислете, че вашите гимназиални години са се върнали да ви преследват. Това е напълно нормална реакция на липса на сън или прекомерен стрес, казва д-р Дженифър Райхел, сертифициран дематолог и съветник на RealSelf. Лошите навици на съня могат да започнат да правят кожата по-малко стегната и хидратирана - с една дума: по-стара. Влияе ли лошото качество на съня върху стареенето на кожата? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Клинична и експериментална дерматология, 2014 г., септември; 40 (1): 1365-2230. Имаме кортизол, за да благодарим за това. Хормонът се увеличава при хора, които са подложени на стрес и са лишени от сън, и той може да разгради колагена на кожата, което го спира да бъде обичайното си гладко себе си.
Вземането
Сънят е изключително важен за тялото ви. Разбира се, всички ние обичаме това добре отпочинало и будно усещане, но има и много неща, които се случват и зад кулисите, от възстановяване на увредени кожни клетки до изхвърляне на токсини, които се натрупват в мозъка ви. Ако забележите някой от гореспоменатите признаци, време е да започнете да мислите за количеството и качеството на съня си. За щастие през повечето време тези проблеми са обратими с съгласувани усилия за улавяне на повече zzz.
