Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Освен ако не сте перфектни (и никой не е), извиненията са необходима част от живота. И тези две малки думи - „Съжалявам“ - са доста мощни. Chaudhry SJ, et al. (2019). Благодаря, извинявам се, хваля се и обвинявам: Теория за обмен на отговорност и валутата на комуникацията. DOI: 10.1037 / rev0000139
Изследванията показват, че извиненията ни освобождават от вината, че сме причинили зло на някого и възстановява чувството на доверие между двете страни. Kim PH, et al. (2014). Оправдаване на нечии прегрешения: Как рационализациите, основани на справедливост, равенство и нужда, влияят на доверието след нарушаването му. DOI: 10.1037 / xap0000030
Също така може да ни помогне да запазим лицето, Schniter E, et al. (2013). Изграждане и възстановяване на доверие с обещания и извинения. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 изглеждат по-приятни и укрепват вярата ни в собствената ни морална доброта и прилика. Tabak BA, et al. (2011). Помирителните жестове улесняват опрощаването и чувствата на приятелство, като правят нарушителите да изглеждат по-приятни. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Но като шоколада, твърде много „лошото ми“ е, добре, лошо. Прекомерното извинение може да ни накара да се откажем от липсата на доверие и компетентност, казва Дебора Танен , професор по лингвистика в университета в Джорджтаун и автор на Ти просто не разбираш: Жени и мъже в разговор .
значими татуировки на ръцете
Ето някои често срещани примери: Предварителният ви ред да зададете въпрос по време на среща с „Съжалявам, това е толкова глупаво нещо да попитам, но ...“ или реагиране на някой, който ви блъска в супермаркета с „I Съжалявам, бях ли ти по пътя? Моите извинения!'
За съжаление, някои по-стари изследвания показват, че това важи особено за жените. Schumann K, et al. (2010. Защо жените се извиняват повече от мъжете: различия между половете в праговете за възприемане на обидно поведение. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 „Жените, които се извиняват много, може да са харесани, но да бъдат изпратени за повишение, защото не изглеждат достатъчно силни за работата“, казва тя. „Тогава, ако спрат да се извиняват, ще бъдат сметнати за твърде агресивни. Това е двойно обвързване. '
Каквато и да е ситуацията, излишна самокритика може да е виновен, казва д-р Джулиана Брейнес, асистент по психология в Университета на Род Айлънд. „Прекаленото извинение може да произтича от това да бъдем твърде твърди към себе си или да се бием за неща, вместо да признаваме, че всички допускат грешки и никой не очаква от вас да сте перфектни.“
Когато хората таят чувство на срам и вина, те могат да се извинят, за да получат успокоение от другите, добавя тя, дори ако човекът, на когото извиняват, не е бил ощетен най-малко от поведението си. Последицата? Рискуваме да затвърдим погрешно убеждение, че по своята същност сме достойни за вина.
Това не означава да почукате стойността напритежаващи нашите грешкии да се поправим, ако очевидно грешим. Но често това не е така, но все пак казваме „Съжалявам“.
Ако можете да се свържете, чуйте: Има абсолютно по-добри начини да разсеете дискомфорта, да останете симпатични на други хора и да изразите съпричастност вместо тези две думи.
Следващият път, когато се окажете на път да се извините за тези седем неща, спрете. След това опитайте една от алтернативните фрази, ако не можете напълно да си хапете езика.
1. Вашите чувства
„Да казваш на хората какво мислиш и чувстваш е отговорност във всяка връзка. Като кажете на някого как се чувствате, вие помагате на този човек да ви разбере. Притежавайте това “, казва Дона Флаг, автор на Оцеляване на страшни разговори .
Това не означава да оправдаете изригването на сърцето ви, когато желанието ви нападне. Срещата в четвъртък не е мястото да се отворите за всичките си неразрешени детски рани. Кабинет на терапевт или друг ресурс за психично здраве би било по-добре. Но оправдано „ Разстроена съм от това ”Или„ Чувствам се неудобно с ... ”е напълно законно, казва Флаг.
Това важи и за моленето за прошка за „свръхчувствителност“, добавя Брейнес. Когато се извиняваме, че се чувстваме наранени или дори страстни по нещо, ние се свеждаме до минимум в погрешен опит да защитим другите.
Какво да кажа вместо да съжалявам: „Чувствам се разстроен, когато ...“
2. Вашият външен вид
Когато скочим вмоя грешказа, да речем, изглежда уморен , с лош ден на косата или с облекло, което предизвиква погледи, ние наистина изразяваме липса на самосъстрадание, обяснява Breines. „Ти си този, който си“, казва Флаг. „Защо ще е необходимо извинение за това как изглеждаш?“
Освен ако не се търкаляте в офиса със спортни панталони и оцветена с храна тениска или грубо пренебрегвате дрескода, необходим за определена ситуация, опитвайки се да изкупите кой сте и как сте решили да оформете косата си днес е позитивно непотърсен за.
Какво да кажа вместо да съжалявам:Нищо. Притежавайте външния си вид.
3. Нужда от „мен време“
Хората се различават по количеството лично пространство, което им е необходимо, за да преживеят деня. Хората, изпитващи тревожност, например, може да се нуждаят от повече от други. И така, от решаващо значение за нашето благополучие е да поискаме стаята, необходима за психическо дишане, дори ако това означава да откажем приятел за тренировка или среща тук и там.
Ако се чувствате виновни за искането на „ мен време , 'Вероятно преосмисляте нещата, казва Флаг. Освен това няма да навредите при заявяването на проверка за дъжд, ако наистина искате да видите приятеля, когото отменяте.
И ако човекът, с когото говорите, се ядоса? При условие, че с уважение сте изразили желание да останете сами, тази реакция определено идва от техните проблеми, казва тя, а не от вашите.
Какво да кажа вместо да съжалявам:„Трябва просто да се разхладя довечера“, или „това, което ми трябва за тази вечер, е просто да бъда тиха“ или „Трябва да бъда сама.“
4. Задаване на въпрос
Ние се обезсилваме, когато се извиняваме, че поставихме въпрос. Някои от нас може да го направят, за да защитят егото си, страхувайки се, че връстник или колега ще обърне очи или ще се подсмихне при липсата на знания.
„Но не бива да се извинявате, ако искате помощ или разяснения“, казва Флаг. Ако някой ви прецени, че питате, това може да е проекция на собствената му несигурност.
Какво да кажа вместо да съжалявам:„Можете ли да ми помогнете да разбера това?“ или „Бихте ли обяснили това малко повече?“
5. Поведение на други хора
Освен ако не сте запознали някого с човек, който се отнася грубо с него (помислете: уреждане на среща между двама приятели, за които смятате, че ще се разберат, само за да разберете, че единият от тях е пълен глупак), начинът, по който другите действат, е напълно извън вашият контрол. По този начин няма основание за извинение, казва Флаг.
Същото важи и за извиняване на някой, който се натъкне на вас в магазин или на тротоара. „Някои хора наистина имат това желание да изгладят нещата, така че ако другият не се извини, те чувстват нужда да се извинят и дори могат да предположат, че трябва да са виновни“, казва Брейнс.
Ако сте от този тип и не можете да не кажете нещо в тези ситуации, променете реакцията си на нещо по-самолюбиво.
Какво да кажа вместо да съжалявам:'Извинете ме.'
6. Не отговаряте веднага на текст, обаждане или имейл
Не винаги можем да се свържем веднага с любим човек или колега. Освен ако не е налице спешна ситуация (и обикновено можете да кажете), извиняването, че отнема повече от част от секундата за отговор, може да създаде проблем от нещо, което може да не е било голяма работа за начало, казва Флаг.
Освен това може да изпрати съобщението, че нашите собствени програми са по-малко важни от тези, на които отговаряме. Не е вярно и не е готино.
За да избегнете пропадане, когато твърде много хора искат да ви отговорят този момент, Flagg препоръчва кратко потвърждение на запитването, придружено от информация за това, което е на чинията ви.
Хората оценяват потвърждението, че сте наясно с техните нужди, казва Флаг. Просто никога не забравяйте това имате и нужди .
Какво да кажа вместо да съжалявам:„Не съм забравил за теб, просто съм малко забит тук на работа“ или „Все още работя за получаването на отговор, така че дръж се здраво!“
7. Обстоятелства, които не можете да контролирате
Знаете ситуацията: Някой ви се оплаква от заядлив свекър, труден шеф или някойнещастна връзка, а реакцията ви на коляно е „съжалявам“.
Правим това, защото се чувстваме зле за другия човек, обяснява Танен. Но вместо да обърка ситуацията чрез вербализиране на отговорност, която всъщност нямате, тя предлага нежно да каже: „Това е твърде лошо“ или „Това трябва да е наистина трудно за вас“.
Абсолютно не може да не каже s-думата? След това добавете още няколко думи, за да предадете какво имате предвид, казва Танен, като „Съжалявамтова стана. ' По този начин звучи по-малко, сякаш поемате вината за нещо, което изцяло не е ваша вина.
как наистина да се превърнеш във вампир
Какво да кажа вместо да съжалявам:„Съжалявам, че се случи.“
Долен ред
Извиняването, когато явно сме наранили някой друг, нарушили правило или сме направили нещо, за което знаем, че грешим, е необходима стъпка за поправяне на социалната структура, която ни държи свързани с други хора.
Но изричането за неща, за които не носим отговорност, не само ни обезсилва и засилва чувството за ниско самочувствие, но и може да улесни акта на извинение и да създаде на другите впечатлението, че сме по-малко способни.
Голяма част от преодоляването на импулса да молим за прошка за неща, за които не сме отговорни, включва култивиране на толерантност към дискомфорта от неудобни ситуации, както и по-голямо състрадание към себе си, казва Брейнс.
Не е лесно внезапно да измените поведението си. Но проучванията показват, че в някои случаи задържането на извинения може да даде сила. Okimoto TG, et al. (2012). Отказът да се извини може да има психологически ползи (и ние не издаваме никаква причина за това откритие от изследването). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Така че следващия път, когато се окажете склонни да кажете съжаление, поемете си дъх, направете пауза и се запитайте дали наистина сте виновни. Ако не, не е необходимо съжаление.