Разберете Своя Номер На Ангел
Забравете приложението или календара. Ако се справите с подуване на ПМС, всичко, което трябва да знаете, че менструацията ви идва, са вашите дънки - които преминават от добре прилепнали до неудобно тесни, буквално за една нощ.
Подуването на корема - когато тялото ви задържа допълнително вода - е класически симптом преди периода и е едно от най-неприятните. Надутият корем не би трябвало да е толкова голяма работа в голямата схема на нещата. И все пак, това може да ви накара да се чувствате сериозно.
Добрата новина е, че има начини да се справите и може би дори напълно да прогоните подуването си. Следващият път, когато горният ви бутон почувства, че е на път да изскочи, опитайте една (или хей, всички!) От тези интелигентни стратегии.
Как да победим подуването
Да се чувстваш като наденичка в обвивка в продължение на няколко дни от всеки месец определено не е нещо, с което трябва да живееш. Ето как да намалите периодите на подуване на корема.
1. Проверете приема на сол
Наличието на твърде много натрий във вашата система може да накара клетките ви да се закачат за повече вода, което може да доведе до подпухналост. Придържайки се към диета с по-ниско съдържание на натрий, поне около менструацията, може да извърви дълъг път към поддържане на подуване на корема.
Поставете си точка да ядете повече цели, непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци, които са естествено с ниско съдържание на сол. Опитайте се да намалите храната за закуска или ресторанта и пакетираните или преработени закуски, които обикновено са солени бомби.
2. Хидрат, хидрат, хидрат
Когато нямате достатъчно вода във вашата система, тялото ви задържа каквото и да е скъпоценно H2O, което е наоколо, което е рецепта за подпухналост. Дехидратацията също може да ви направи запек, което прави подуването на корема още по-лошо.
Така колко трябва да пиете ? Няма универсален запис за всички, но последните данни сочат трябва да се стремите към около девет чаши от 8 унции на ден, в допълнение към яденето на много богати на вода храни като пресни плодове и зеленчуци.
Кейт Хъдсън под водата
Отново, това е само груба оценка. Вашите нужди може да са по-високи, ако сте много активни или ако прекарвате много време на открито в горещ климат.
3. Вземете повече магнезий
Този минерал е електролит, което означава, че може да помогне за регулиране на баланса на течностите във вашата система. По-старите открития показват това допълване с 200 милиграма (mg) дневно може да облекчи леко предменструално подуване на корема.
Говорете с Вашия лекар за пускането на хапче с магнезий или направете така, че да приемате повече магнезий в диетата си в дните, преди подуването Ви обикновено да настъпи. Ядки, спанак, черен боб, фъстъчено масло, кафяв ориз и картофи са добри източници.
4. Опаковайте калия
Подобно на магнезия, калият е електролит, който помага да се контролират нивата на натрий и насърчава тялото да отделя излишната вода.
Повечето от нас не получават толкова, колкото ни е необходимо, така че удрянето на препоръчителното количество от 2600 mg дневно е добър навик.
Банани са доста добър източник, но всъщност ще получите по-голям удар за калиевия си долар от сушени плодове, леща, тиквови тикви и картофи.
бивш съпруг Лусиана Барозу
5. Подсилете B6
Витамин В6 е нещо като звезда на ПМС. Докато изследванията са ограничени и са необходими повече качествени проучвания, добавките B6 могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС като подуване на корема, чувствителност на гърдите, акне и дори промени в настроението като депресия и раздразнителност.
Можете да добавите добавка от витамин В комплекс (първо се консултирайте с вашия доктор) или да получите повече храни, богати на B6, като нахут, риба тон, сьомга, пиле, пуйка и банани.
6. Раздвижете се
Физическите упражнения поддържат нещата в стомашно-чревната система да се движат, което го прави боец като цяло.
Може да е особено полезно за подуване на корема, предизвикано от ПМС, тъй като това е така засилва производството на хормони които обикновено се потапят точно преди менструацията. Стремете се към поне 30 минути умерена до енергична активност през повечето дни от седмицата - и повече, ако можете да я разклатите.
7. Кажете толкова дълго, за да подчертаете
Жени с по-високи възприемани нива на стрес има по-голяма вероятност да имат разрушителни симптоми на ПМС, включително подуване на корема. Намирането на начини да се отпуснете и да се отпуснете може да помогне за овладяване на напрежението и в резултат на това да предотврати някои подпухналости.
Започнете да удряте йога по-често, отделете си време за медитация или дневник, насрочете масаж или влезте в навика на подушване на някои успокояващи етерични масла . Ако ви помага да се чувствате по-студени, това работи.
Защо изобщо се случва подуване на периода?
Както може би подозирате, всичко се свежда до хормоните. Нивото на хормоните в организма като естроген и прогестерон се гмурка рязко в дните преди менструацията. Това е остър спад, експерти мислят , които могат да предизвикат симптоми на ПМС, включително задържане на вода, което ви кара да се чувствате подути.
Пригответе се, ето го
Знаейки кога подуването ще започне, може да ви помогне да предприемете стъпки, за да го спрете, преди да започне - или поне да поддържате натиска и вдишването до минимум. Като цяло можете да разчитате, че симптомите на ПМС ще започнат около 5 дни преди началото на менструацията - и ще се успокоите около пристигането на менструацията.
Разбира се, цикълът и опитът на всяка жена са малко по-различни. Ако проследявате симптомите си в продължение на няколко месеца, най-вероятно ще започнете да разкривате модел за това кога подуването ви обикновено започва.
Водете дневник или използвайте a приложение за проследяване на период - стига да сте последователни в записването на симптомите си, и двете ще свършат работата.
Кога да се обадите на док
Мекото подуване, което се задържа за няколко дни и след това изчезва, обикновено не е причина за безпокойство. Ако е до точката, в която подуването на корема или други симптоми на ПМС засягат качеството ви на живот, определено трябва да обърнете внимание на доктора си.
Те биха могли да препоръчат диуретици с рецепта или хапчета за вода, които могат да помогнат за натрупване на течности до минимум. Противозачатъчните хапчета, които могат да намалят симптомите на ПМС като цяло, могат да бъдат друга добра възможност.
Трябва също да се обадите на доктора си, ако подуването на корема е придружено от други симптоми, като зацапване между периодите, загуба на тегло, кървави изпражнения, гадене или повръщане, диария, киселини, които не изчезват или треска. Това може да са признаци, че подуването на корема е причинено от състояние, различно от ПМС.