Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
заплата на Бен Макензи
А, период на болка. Няма нищо подобно - а когато е лошо, наистина е,наистина лилошо.
Имам менструация повече от 20 години и все още съм изненадан почти всеки месец от интензивността на менструалната си болка. Крампи, периодична болка - или първична дисменорея ако искате да ви хареса - е невероятно често.
Периодичната болка засяга ежедневието при 20% от жените. Latthe P, et al. (2012). Дисменорея. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Около 1 на 10 жени имат толкова силна болка по време на менструалния си цикъл, че трябва да ограничават дейността си един до три дни всеки месец. Институт за качество и ефективност в здравеопазването. (2016). Период болка: Преглед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Това е един ден в месеца (или повече), който трябва да отпишете напълно, само защото лигавицата на матката ви е решила да се отдели.
За съжаление няма надежден начин да се отървете бързо от болката в периода. Но има начини за намаляване на спазмите, облекчаване на болката и евентуално спиране на спазмите от влошаване на първо място.
Какво причинява спазми по време на менструалния цикъл?
„Периодичната болка често се движи от простагландини, хормоноподобни химикали, които причиняват свиване на матката“, казва Джолин Брайтън , медицински директор в Rubus Health и автор на „ Отвъд хапчето . '
Въпреки че изглежда, че мускулните контракции биха причинили болката, всъщност простагландините са тези, които ви отвеждат до спазми. Обикновено, колкото повече простагландини в тялото ви, толкова по-зле се чувствате през периода.
За щастие има начини да сведете до минимум тези химикали на тялото и да намалите болката си, въпреки че те не винаги ви осигуряват най-бързото облекчение.
Одобрено от науката облекчение
Ако искате да облекчите болката по естествен начин, има някои лоши новини. Институтът за качество и ефективност в здравеопазването заявява, че има само два научно доказани начина за облекчаване на болката при менструация: противозачатъчни хапчета и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) , който включва ибупрофен. Институт за качество и ефективност в здравеопазването. (2016). Период болка: Преглед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Това не означава, че това са единствените възможности за облекчаване на болката - те просто имат най-добрата научна подкрепа. За съжаление има много малко изследвания за лечение на силна болка в периода, което би могло да обясни защо има толкова малко медицински одобрени решения.
Ако имате постоянна, силна болка, контролът върху раждаемостта може да облекчи симптомите. Dmitrovic R, et al. (2012). Непрекъснато в сравнение с циклични орални контрацептиви за лечение на първична дисменорея: Рандомизирано контролирано проучване. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Очевидно няма да помогне точно тази минута, ако сте останали на дивана с болки в спазмите, но хапчето има тенденция да намалява менструалните симптоми, започвайки през първия месец на употреба.
Това не винаги работи - все още имах болезнени менструални спазми и бях на контрол на раждаемостта от години - но си струва да попитате Вашия лекар.
Най-бързото облекчение
Ако сте кълбо от спазми, най-доброто нещо, което можете да направите, е да вземете малко ибупрофен с преследвач на кафе. Данните сочат, че 200 милиграма (mg) ибупрофен плюс 100 mg кофеин (около чаша кафе) са били много ефективни за облекчаване на остра болка. Derry S, et al. (2015). Еднократна доза ибупрофен плюс кофеин за остра следоперативна болка при възрастни. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Ако се опитвате да се борите с крампи, не забравяйте да вземете НСПВС, а не просто облекчаващо болката. Нуждаете се от противовъзпалителните свойства на ибупрофен или напроксен (Aleve), за да се почувствате по-добре. Ако приемате Tylenol, може да имате по-малко главоболие, но пак ще имате спазми.
Най-добрите природни методи
Ако сте чувствителни към НСПВС или просто не обичате да приемате хапчета без рецепта, все още имате възможности за облекчение.
Нагревателни подложки
Ако искате да избягвате лекарствата напълно, a топлинна обработка може да е най-добрият ви вариант.
Независимо дали използвате бутилка с гореща вода, нагревателна подложка или се потопите в топла вана, топлината помага на мускулите ви да се отпуснат и облекчава болката. Лежането с нещо топло върху болния корем или отпускането във ваната също може да намали общия ви стрес.
Въпреки че няма много проучвания за това защо работят отопляемите лепенки, няма недостатък да правите нещо, което се чувства приятно и релаксиращо - особено през най-лошия период.
Упражнение
„Когато имам крампи, обичам да тичам“, каза никой - вероятнонякога. За повечето от нас упражненията са последни в списъка с неща, които трябва да правите, когато имате болка в периода - но това наистина може да помогне.
„Разработването помага да се намали нивото на простагландини и да се регулира храносмилането“, казва Елизабет Тратнер , лицензиран акупунктурист. Тъй като простагландините причиняват голяма част от болката на първо място, всичко, което намалява простагландините, ще ви накара да се почувствате по-добре. Освен това тренировката отделя ендорфини в тялото, което подобрява настроението ви.
Trattner казва, че това не означава, че се отправяте към клас за bootcamp, когато изпитвате силна болка. Вместо това тя препоръчва да добавите упражнения преди менструацията, за да облекчите спазмите преди да започнат. По време на менструацията (когато не ви боли), опитайте се да се разходите или да направите някаква лека дейност, просто за да осуетете тези простагландини, преди да предизвикат хаос.
Магнезий
„В моята клинична практика препоръчвам на жените да се насочват към 300 mg магнезиев бисглицинат на вечер, за да облекчат менструалните спазми“, казва Брайтън. Тя казва, че магнезият може да бъде ефективен при понижаване на простагландините и намаляване на болката.
За съжаление не можете просто да приемете магнезий и да се почувствате по-добре след няколко минути. Но нощната доза често свежда до минимум спазмите в течение на Вашия период.
Диета
Диетата на моя мечтан период е пълно клише - нищо друго освен пица, шоколад и сладолед за цели пет дни. За съжаление, това е най-лошият начин за хранене, ако искате да облекчите болката в периода. Преработените и пържени храни са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, което не е добре.
дълбоки интимни въпроси
„Когато диетата ни е с високо съдържание на омега-6, ние създаваме по-силни простагландини“, казва Брайтън. „За да се противодействате на това, трябва да включите богати на омега-3 противовъзпалителни храни като сьомга, сардини, орехи и ленени семена.“ Те помагат за намаляване на възпалението, което от своя страна намалява онези страховити простагландини, което след това намалява болката.
Trattner препоръчва да се поддържа здравословна, богата на фибри диета през последните две седмици от цикъла ви. Разбира се, това означава да избягвате нездравословна храна, когато най-много я жадувате, но може да намали тежестта на спазмите и болката, след като периодът ви най-накрая дойде в града.
Още решения
Ако сте опитвали бани, тренировки и храни, пълни с фибри, и се нуждаете от нещо малко по-твърдо, имате няколко малко по-необичайни възможности да опитате.
TENS машина
Прикачването на стомаха към шокова машина може да не звучи забавно, но това е основният принцип зад транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS) машина. Прилепвате няколко малки подложки към стомаха си и машината изпраща електрически импулси към мускулите. Това намалява количеството сигнали за болка, които стигат до мозъка, което облекчава болката.
Звучи малко страшно, но е изненадващо меко. The национално здравно обслужване в Обединеното кралство се съобщава, че няма достатъчно доказателства, които да показват, че машината TENS осигурява облекчаване на болката, въпреки че малко проучване установи, че TENS облекчава спазмите. Proctor M, et al. (2002). Транскутанна електрическа нервна стимулация за първична дисменорея. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, продукт, който твърди, че „изключва болката в периода“, по същество е единица TENS. Но, както много продукти за жени, това е много по-скъпо! A Комплект Ливия струва $ 149, докато машина TENS само от Amazon струва $ 27 . Преди да започнете да шокирате корема си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
CBD
Има все повече доказателства, че канабидиолът (CBD), непсихоактивната част на марихуаната, е мощно противовъзпалително средство. Nagarkatti P, et al. (2010). Канабиноидите като нови противовъзпалителни лекарства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Изследванията на лекарството са оскъдни, така че няма много научни доказателства за ефикасността на CBD, но има много анекдотични доклади, че CBD действа.
Whoopi Goldberg дори разполага с линия медицински продукти от канабис нарочно проектиран да направи периодите по-малко нещастни, така че поне това е забавен факт, който можете да извадите на следващата си любопитна вечер.
Така че, следващият път, когато Червената вещица дойде на гости, ще знаете да се запасите с магнезий, ибупрофен, топлинни възглавници, здравословни храни и видеоклипове за тренировки. Въпреки че нито едно от тези неща не може да спре напълно болката в периода, те могат да осигурят така необходимото облекчение от най-добрия свободен женски живот.
