Разберете Своя Номер На Ангел
Никога няма да забравя да отделя 120 долара за 10-дневен план за детоксикация и събиране на рецепти по време на младшата ми година в колежа. Докато планът за хранене ми помогна да отслабна и да отслабна малко вода, той изобщо не беше устойчив. Не заради храната, а защото частта за приготвяне на храна не се вписваше в натоварения ми начин на живот. Правих яйчен белтък омлет или протеинови палачинки всяка една сутрин. Междувременно едвам имах време да си измия зъбите, преди да изляза през вратата за деня. Излишно е да казвам, че този план не продължи дълго.
Три години по-късно най-накрая разбих кода: Устойчивото планиране на храненето се свежда до ефективно приготвяне на храна. И не само какво приготвяте в кухнята в неделя, но и да решите кои храни и ястия искате да ядете за седмицата. За да ви помогна да започнете, аз разбивам стъпките, за да създам персонализиран план за хранене, на който всъщност да се придържате.
как да възбудите едно момиче с докосване
Всичко, от което се нуждаете: цел и електронна таблица.
1. Определете целта си.
Ангажирането с план за хранене работи най-добре, когато зад него има нещо, което да ви кара. И така, каква е вашата цел? Може би искате да работите върху избавянето от желанието за захар, уверете се, че получавате достатъчно зеленина, или се опитайте да развиете по-здравословни хранителни навици, за да влезете в по-добра форма. Може дори просто да ви е гадно да прекарвате толкова време в кухнята и да търсите по-добър план.
За мен мотивацията се свеждаше до вземането на всички мои решения за храна преди време. По този начин имам по-малка вероятност да забавя напредъка си, като взема импулсивни нездравословни решения. Защото нека бъдем честни & hellip; Не казвам не на Багел петък, освен ако не го направяяйчени кифлиостанало от всички приготвящи ястия, които направих в неделя.
2. Изхвърлете с електронна таблица.
Знаете какво & ldquo; те & rdquo; казвам:Тези, които не успяват да се подготвят, се подготвят да се провалят.И всичко започва със супер проста електронна таблица. Независимо дали предпочитате Excel или Google листове, просто изберете един. И след това изнервете като мен и го оцветете, за да се поддържате организирани.
Ето моята празна мрежа от празни планове за хранене. Помислете за това първата стъпка при вземането на решение какво да приготвяте за седмицата.
Моята лична цел е да поддържам балансирано храненето си, затова ги разделям на групи храни: протеини, продукти и въглехидрати (нишесте). Дори си разделям закуските по този начин. Мисленето за храненията ми в три групи храни ми напомня да се уверя, че всяко хранене, което ям, е балансирано в хранително отношение.
3. Бъдете реални със социалния си живот.
4. Отидете & ldquo; лесно & rdquo; при избора на вашата храна.
Това е забавната част. Всичко, което трябва да направите сега, е да попълните ястията, които ще приготвяте и приготвяте у дома. Обичам да използвамформули за приготвяне на хранавместо рецепти. Толкова е лесно да се мисли за храната по този начин, вместо да се стресираш да следваш рецепта на T.
Ето примерния ден. Да, наистина така се храня.
Забележете, че вместо & ldquo; тофу за запържване & rdquo; за обяд написах тофу, броколи и кафяв ориз. Записването на основните съставки спрямо името на рецептата ми помага да се съсредоточа върху постигането на този баланс при всяко хранене. Плюс това оставя много място за творчество. За да направя храната наистина вкусна, винаги използвам съставки като чесън, соев сос, агаве, лук, лимони, лайм и подправки.
Ето как ще изглежда това, след като съм попълнил всяко хранене:
Не спечелихте & rsquo; не виждате попълнените ми уикенди, защото ако съм твърде строг, тогава се настроих за неуспех. Също така придобих известен самоконтрол и знам кои храни ще ме накарат да се чувствам по-здрав. Но познайте какво? Ако една вечер се побъркам от пица и бира, животът продължава.
5. Направете вашия списък с хранителни стоки.
След като вече знаете какво ядете, можете съответно да направите своя списък с хранителни стоки. Това е любимата ми част, защото е толкова лесно: Напишете списъка си директно под мрежата си, така че просто трябва да прецените колко ви е необходима за всяка съставка. Направете екранна снимка, преди да се отправите към магазина, така че всичко, което трябва да направите, е да издърпате снимките си.
6. Изберете ден за приготвяне на храна.
Сега, когато разполагате с хранителните си стоки, изберете най-добрия ден за приготвяне на храната за седмицата. Любимите ми дни са събота и / или неделя. Понякога го разпространявам, като отивам в магазина в събота, след което приготвям храна в неделя.
7. Запасете кухнята си с правилните приспособления и контейнери.
Аз съм голям фен на преките пътища. Тезикухненски джаджиса задължителни за ускоряване на процеса на приготвяне на храна. Отдъски за рязане, които включват съхранениеза нарязания зеленчук дамини чопърикоито правят нарязването и нарязването на кости вместо вас, уверете се, че имате правилните инструменти. И последното нещо, от което се нуждаете, е да завършите с всичко това приготвяне на храна и няма къде да приберете храната си. Когато имате съвпадениеконтейнери, или поне достатъчноконтейнерикоито могат да съхраняват всичко, това ви помага да сте мотивирани. За това няма наука, но повярвайте ми на думата.
Вземането
Създаването на система за приготвяне на храна и планиране на хранене, на която можете да се придържате, е промяна на играта. Сега седмицата ми се чувства неудачно, когато не правя план за хранене. Това не само ме фокусира върху моите здравни цели, но и ме подготвя да се справя с какъвто и хаос да ми хвърля всяка седмица. Приемете система, която е устойчива заВиеи съобразени сВашиятначин на живот, цели и диета. Ако това включва някоиздравословни десерти, тогава това ми звучи като добър план.
Талия Корен е специалист по маркетинг инфлуенсъри, който искрено иска да помогне на хората на 20 години да съберат живота си. Тя също обича да готви и води блог за приготвяне на храна Работен седмичен обяд . В крак с Талия в Instagram и Twitter @thetalillama.
пол томас андерсън wiki