Разберете Своя Номер На Ангел
Осем чаши вода от 8 унции на ден пазят дехидратацията или поне така ни казаха. Това е просто правило, което определено ще ви помогне да останете хидратирани, но в действителност това не е магическото число. Количеството вода, от което наистина се нуждаете, е много по-сложно.
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) , няма определено количество обикновена вода, което да пиете ежедневно, но има препоръки. Трябва да се имат предвид много фактори - един размер (или количество) на HдвеO не побира всички!
Защо имате нужда от вода всеки ден
Вашето тяло се нуждае от вода, за да оцелее, което е доста голяма причина да останете хидратирани! Телата ни се състоят от около 60 процента вода и нашите органи, клетки и тъкани изискват това да функционира правилно. Изследванията показват дори a 1 до 2 процента загубата на вода в тялото може да наруши мозъчната функция.
Водата също помага:
- отървете се от отпадъците чрез пот и урина
- поддържайте нормалната си температура
- запази своя хидратирана кожа и намаляване на акнето
- смажете и омекотете ставите си
- защита на тъканите, включително мозъка и гръбначния мозък
И така, колко вода трябва да пия?
Всички се нуждаем от различни количества хранителни вещества и калории, както и същото вода . Ето няколко фактора, които трябва да имате предвид, ако се чудите колко вода трябва да пиете всеки ден.
Твоята възраст
Няма съмнение, че едно дете не трябва да се нуждае от същото количество вода като възрастен. The Медицински институт (IOM) препоръчва мъжете на възраст над 19 години да пият около 101 унции (около 13 чаши) вода на ден, а жените да пият около 74 унции (около 9 чаши).
В действителност обхватът е огромен и някои хора може да се нуждаят от повече вода, отколкото други, въз основа на жаждата и бъбречната функция.
как да използваме телепатията, за да привлечем някого
Количеството е много по-малко за мъничко човече. Дете на възраст от 4 до 8 години трябва да пие около 5 чаши (40 унции) вода всеки ден. За деца на възраст от 9 до 13, количеството се увеличава до 7 до 8 чаши (56 до 64 унции). И на възраст от 14 до 18, приемът на вода трябва да варира от 8 до 11 чаши (64 до 88 унции) на ден.
Ако сте бременна или кърмите
Водата е изключително важна за ежедневното функциониране на тялото, така че е изключително необходима, когато сте отглеждане на бебе ! По време на бременност водата е от съществено значение за образуването на околоплодна течност и произвеждането на допълнителна кръв.
Бременните жени трябва да се стремят да се справят 10 чаши (80 унции) вода всеки ден.
Поддържайте тази хидратация и след бебето! Кърма съдържа големи количества вода, която поддържа вашето бебе хидратирано. Ако ви липсва отделението за вода, докато кърмите, това може да повлияе на доставката на мляко. МОМ препоръчва да се пие за 13 чаши (104 унции) вода на ден, докато кърмите.
Къде живееш
Горещото и слънчево време идва с повече от тен - това включва и изпотяване! Потта е начинът, по който тялото ви регулира температурата ви и ви охлажда. Поддържането на хидратация е особено важно, ако сте активни в такъв вид време.
Ако живеете в или сте на посещение в планините или на голяма надморска височина, също ще ви трябва повече вода. Колкото по-нагоре се качвате, толкова по-малко кислород има. Това кара тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа нивата на кислород, което ви кара да дишате по-трудно и да използвате повече вода.
Ако не пиете достатъчно, тялото ви може да е отпуснато 2 до 3 литра течност през първите няколко дни на голяма надморска височина.
Ако тренирате (особено в гореща среда)
Почувствайте се така, колкото да се потите достатъчно, за да напълните басейн по време на интензивна тренировка ? Или забележете, че се чувствате по-леки след това някои HIIT ? Е, това всъщност е загуба на вода. Дългите пристъпи на упражнения в гореща среда могат да причинят повече от 1 литър телесна течност да се губи всеки час.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва хидратиране преди физическа активност, за да позволи на тялото ви да абсорбира тази течност и да предотврати загубата на повече от 2 процента от телесното си тегло от загуба на вода. За да направите това, пийте 16 до 20 течни унции 4 часа преди тренировка.
По време на тренировка се фокусирайте върху това, което жаждата ви казва. Ако това е наистина дълга тренировка, помислете дали да не изберете напитка с 6 до 8 процента въглехидрати.
След като упражнението ви приключи, не забравяйте да изпиете още 16 до 24 унции за всеки килограм водно тегло, което сте загубили.
Ако сте болни
Прилошаването може да включва загуба на апетит или предстоящи (или излизащи) неща. Всички сме чували препоръката „ приемайте много течности , 'И не е грешно!
The Академия по хранене и диететика казва, че обикновено получавате около 20 процента от водата, от която се нуждаете, от храната. Ако не ядете и губите телесни течности, нивото на хидратация може бързо да спадне. Особено важно е да останете хидратирани, ако имате треска.
Няма конкретно количество, което трябва да се стремите да пиете, когато сте болни - просто се съсредоточете върху приема на достатъчно течности, без да прекалявате. Насочете се към препоръчаното количество според възрастта ви, пийте го бавно и стабилно!
И така, колко чаши на ден е това?
За съжаление наистина няма точен брой, който да се следва за всеки сценарий на хидратация. Но ако имате нужда от номера, за да започнете, те могат да помогнат:
горещи снимки на лорън кохан
Демографски | Колко вода да целите дневно |
мъже (на възраст над 19 години) | 13 чаши (104 унции) |
жени (на възраст над 19 години) | 9 чаши (около 74 унции) |
бременни жени | 10 чаши (80 унции) |
кърмещи жени | 13 чаши (104 унции) |
мъже, които спортуват често | 16 чаши (около 125 унции) |
жени, които спортуват често | 11 чаши (около 90 унции) |
Ако сте загрижени за вашата хидратация, работете със здравен специалист, за да прецените колко вода е най-подходяща за вас.
Други източници на вода
Макар че чиста вода е най-добрият начин да останете хидратирани, това не е единственият начин! Всеки се нуждае от малко разнообразие, що се отнася до напитките, а има доста, които съдържат НдвеИЛИ.
Кокосовата вода е алтернатива на водата с високо съдържание на електролити (калий, натрий и хлорид). A 2012 проучване установи, че може да бъде полезно за рехидратация и възстановяване след тренировка. Освен това не съдържа цялата захар, която понякога съдържат спортните напитки.
Не дискредитирайте своитесутрешно кафеили чай или. Докато кофеинът технически ги прави диуретици (което означава, че увеличават количеството вода, отстранено чрез пикането ви), любимите ви сутрешни напитки все още допринасят за вашата хидратация. A 2014 проучване всъщност установих, че умереният прием на кафе може да бъде също толкова хидратиращ, колкото водата.
Получаването на достатъчно вода е нещо повече от просто пиене на течности. Много храни също могат да се натрошат! Ето няколко храни с най-висок процент на вода :
- Диня (obvi) - 92 процента
- Краставица - 95 процента
- Маруля - 96 процента
- Ягодите - 91 процента
Какво се случва, ако не пиете достатъчно?
От друга страна, липсата на достатъчно вода е лоша новина и може да доведе до дехидратация .
Когато сте дехидратирани, тялото ви по същество няма достатъчно вода и е загубило много повече вода, отколкото сте консумирали.
Ако сте леко дехидратирани, може да изпитате следните симптоми:
- проблеми с мисленето ясно (в резултат на намалено мозъчна функция )
- силна умора
- замаяност или замаяност (със или без главоболие)
- суха уста
- скучна, сърбяща кожа
- запек
Ако сте силно дехидратирани, може също да изпитате:
- прегряване (в резултат на нерегулирана телесна температура)
- камъни в бъбреците
- шок
- ниско кръвно налягане
- липса на изпотяване
- екстремна жажда
- наистина тъмна пикая
Ако сте леко дехидратирани, само пиенето на повече вода би трябвало да помогне за нормализиране на нивата ви. Но ако сте силно дехидратирани, може да се наложи да посетите лекар възможно най-скоро и вероятно ще се наложи интравенозни (IV) течности и соли в болницата.
Можете ли да пиете твърде много вода?
Виемогаимат твърде много добро нещо! Въпреки че водата е много важна, тя може да бъде и животозастрашаваща, ако пиете повече, отколкото ви е необходимо.
Ако пиете твърде много вода, основно разреждате електролитите си (които помагат за балансиране на течностите във и извън клетките). Това намалява нивата на натрий в кръвта, което може да причини хипонатриемия .
Дрейк Кристал Уестбрук
Хипонатриемията е сериозна и може да причини:
- подуване на мозъка (водещо до главоболие, гадене и повръщане)
- мускулна слабост, спазми или спазми
- объркване
- силна умора
- двойно виждане
- повишено кръвно налягане
- припадъци
- Яжте
Спортистите могат да изпитат свръххидратация по-често, защото могат да пият много вода за кратко време. Усложняващ фактор в този сценарий е, че симптомите на хипонатриемия могат да бъдат подобни на тези при изтощение на топлина или инсулт, което може да накара някои хора да пият още повече вода.
Как да пием достатъчно вода всеки ден
Докато се фокусирате върху неподсладени напитки и избирате добро разнообразие от храни с високо съдържание на вода (плодове и зеленчуци), шансовете са нивата на хидратация да са добри!
The Академия по хранене и диететика има и няколко съвета, за да сте сигурни, че приемът на вода е на ниво:
- Слушайте тялото си. По принцип, ако сте жадни, пийте!
- Да бъда постоянен. Пийте вода през целия ден, а не само наведнъж. Имайте го по време на хранене и между храненията.
- Бутилка с вода нагоре! Носенето на бутилка за вода с многократна употреба е удобен начин да се уверите, че ще имате вода, когато имате нужда от нея.
- Подобрете го. Обикновената вода може да стане скучна - ние я разбираме. Подобрете този вкус с пресен плодов сок или дори билки.
Наздраве!
Това е много за взимане, но не го прекалявайте. Стремете се да получите препоръчителното количество вода за вашата възраст и след това направете корекции въз основа на фактори като нивото на активност, къде живеете и дали сте болни.
Тялото ви ще ви уведоми дали е жадно и можете да наблюдавате този цвят на пикнята, за да проверите. Ако се притеснявате и забелязвате признаци на дехидратация или свръххидратация, не се колебайте да се обадите на вашия документ или да предприемете пътуване до спешната помощ.
Останете хидратирани, приятели!