Разберете Своя Номер На Ангел
Има много страхотни начини за релакс , от изпотявайки го да се правейки нещо хубаво за другите да се като се разхождате приятно, дълго в природата. Природният опит намалява руминацията и субгениалното активиране на префронталната кора. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 2015 г., юни; 112 (28): 1091-6490. Но когато & rsquo; сте на път да влезете в голяма среща с шефа си или най-накрая да се срещнете с Tinder bae IRL, не & rsquo; никой няма време за разходка в парка. Следващият път, когато почувствате прилив на безпокойство - и онова червено лице - идвайте, опитайте един (или всички) от тези лесни съвети, за да се успокоите, преди някой да ви види да се потите.
anastasiya kvitko before fame
1. Вълнувайте се!
Да се отървеш от нервите си не винаги означава да пиеш хапчета. & ldquo; Много е трудно да преминете от тревожни мисли към спокойни мисли, & rdquo; казва д-р Гейл Салц, професор по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница. И нервността, и вълнението са засилени емоции, така че това е по-лесен преход. За повечето хора (освен ако не сте магистър по медитация), Saltz казва, че подскачането във влака за вълнение е най-добрият ви залог. Помислете: & ldquo; Чувствам се разпален, защото ще вляза и ще убия тази среща & rdquo; или & ldquo; Шефът ми ще бъде наистина впечатлен, & rdquo; Солц предполага. Тя също препоръчва да се запишат тези положителни твърдения. & ldquo; До известна степен се принуждавате да се позиционирате, но дори и да не си вярвате напълно, вие ще помогнете да прехвърлите нервите си в развълнувана енергия, & rdquo; Казва Солц.
2. Помислете за палачинките.
Ние винаги сме готови за палачинки, така че бяхме доста развълнувани, когато Мег Джей, доктор по медицина, клиничен психолог и автор на „Определящото десетилетие: Защо имат значение двадесетте години“ и как да се възползваме максимално от тях сега, ни каза да мислите за закуската по време на стресово събитие, като преглед на представянето. Ако вашият мениджър предлага неща, които можете да подобрите (като например да отговаряте по-професионално на имейли или да обръщате по-бързо докладите), мислете за тях като за палачинки на скарата. & ldquo; Трябва да ги свалите от котлона, да включите вентилатор или да отворите прозорец, & rdquo; Джей обяснява, & ldquo; но къщата не гори, така че не е нужно да бягате крещящи от мястото. & Rdquo; С други думи, ако една среща ви подготвя, помислете за & ldquo; палачинки & rdquo; може да го постави в перспектива. По същия начин, обръщайки се към майката природа (независимо дали гледа през прозореца или гугли някои страховити снимки), може да помогне на стреса ви да изглежда малък в сравнение с това колко огромен е светът Освен това може да помогне за отстраняване на вътрешните сътресения, показват изследванията. И накрая, както казва Тифани Круикшанк, сертифициран учител по йога и автор на „Медитирайте теглото си“, напомнете си (в главата си или на глас), че всичко минава. И помислете за минали преживявания, където това е било вярно.
3. Поставете ръце на бедрата си.
Поразителен & ldquo; мощна поза & rdquo; (изложба A: Queen Bey с ръце на бедрата или някоя от тези позиции с висока мощност) може да направи огромна разлика във начина, по който се чувствате, казва Saltz. В едно проучване хората, които засягат енергична поза само за две минути на ден, са имали по-ниски нива на кортизол, хормона на стреса на тялото. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Психологическа наука, 2010 г., септември; 21 (10): 1467-9280. Практикувайте се пред огледалото (или в кабината за баня) преди голяма среща или първа среща. Тази увереност може да се пренесе в нервната ситуация. Дори да седите високи и да протегнете ръце през бюрото си (все едно го притежавате!) Е чудесен начин да се възползвате от предимствата на позирането на силата, ако не можете да се измъкнете в лично пространство.
4. Пребройте дъха си.
Вероятно сте чували, че дишането може да ви помогне да се успокоите, но всъщност опитвали ли сте го? Така си помислих. Тук е лесно да започнете: Поемете пет съзнателни дълбоки вдишвания по всяко време, когато почувствате стрес, предполага Джей, така че тялото ви започва да получава вдишванията като сигнал за успокояване. Cruikshank предлага вдишване за три или четири секунди и след това издишване за една или две секунди по-дълго. Което и дишащо упражнение да изберете, най-добре е да се придържате към един последователен метод, който работи за вас. & ldquo; Наличието на някаква редовна практика наистина е начинът да тренирате ума и нервната система, & rdquo; Круикшанк казва - точно като трениране на мускул.
5. Продължете - вземете тези шоколадови чипове.
Храненето със стрес не е винаги здравословно, но има определени храни, които могат да помогнат на ума ви да се успокои малко. Зеленият чай, шепата шоколадов чипс или парче сирене са добри избори, които съдържат съединения, които могат да помогнат за премахване на тревожността и стреса, казва д-р Таз Бхатия, интегриран експерт по уелнес. Невробиологичните ефекти на състава на зеления чай теанин и потенциална роля при лечението на психиатрични и невродегенеративни разстройства. Lardner AL. Хранителна неврология, 2013, ноември; 17 (4): 1476-8305. Серотонин, метаболизъм на триптофан и оста мозък-черва-микробиом. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Поведенчески мозъчни изследвания, 2014, юли; 277 (): 1872-7549. (Ето още 25 хранения, от закуска до вечеря, които също могат да помогнат за повишаване на настроението ви.) И се отклонявайте от кофеина, алкохола и супер захарта закуски, ако се изнервите, предполага Бхатия, тъй като те могат да ви направят по-нервни.
6. Представете си, че сте в любимата си йога поза.
Или да правите някакво друго упражнение, което обичате. Представете си нещо, което е особено релаксиращо, когато започнете да се изнервяте, казва Круикшанк. Дори ако не можете да започнете да държите в поза или да се измъкнете за бягане, представяйки си, че усещането за успокояваща дейност може да ви помогне да се успокоите. От умствена сила до мускулна сила - набирате сила с помощта на ума. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, май.; 42 (7): 0028-3932. Когато измисляте конкретните подробности за това какво е чувството да си в хубав, дългосрочен план или да го убиеш в клас по кик бокс, ще бъдеш изненадан как нервните ви мисли ще започнат да се отдалечават.
7. Размахвайте пръстите на краката си.
Внимателността е термин, който се хвърля много, но на най-основното ниво всичко е свързано с това да бъдете заземен или центриран и да осъзнавате тялото си по някакъв начин. Продължете и & ldquo; земята & rdquo; себе си: Фокусирайте се върху краката си, като ги бутате в земята или мърдате с пръсти (по-лесно в сандали!), за да се регистрирате с тялото си. & ldquo; Избирането на една точка от тялото ви, върху която да се съсредоточите, помага да насочите тялото си в режим на релаксация, & rdquo; Казва Круикшанк.
wiki Джъстин Верландър
8. Правете малки разговори.
Уплашен от човека, с когото ще се изправите, независимо дали романтичен интерес или ръководител на работа? Не забравяйте, че всички те са просто хора. Ако сте склонни да се изнервяте около шефа си, говорете с него в офиса, преди да имате официална среща, казва Лин Айзагире, консултант на работното място и автор на „Трябва да говорим: трудни разговори с вашия шеф“. & ldquo; Ако успеете да развиете връзка, дори чрез светски разговори, това ще направи много трудни разговори много по-лесни, & rdquo; тя казва. Какво ще кажете за ситуация, при която предишното изграждане на взаимоотношения всъщност не е опция (известна още като първа среща)? Задайте отворен въпрос, казва Eisaguirre. & ldquo; Ако ви залее емоция, осъзнайте, че не е необходимо да говорите през цялото време. Хората обичат да говорят и това ще ви даде шанс да поемете дълбоко въздух. & Rdquo; (Просто избягвайте тези девет предателски теми на първа среща!)
Вземането
Не можем да контролираме начина, по който телата ни реагират на стрес ( благодаря, еволюция !), но има начини, по които можем да тренираме - а може би дори и да измамим - умовете ни да преминат от обезумели към възбудени или спокойни. Също така е важно да запомните, че тревожността е нещо, с което всеки се сблъсква по време на работа и в живота, но не всеки има тревожно разстройство , което изисква професионална помощ,неняколко бързи съвета.
И накрая, стресът на работното място (извън нормалното & ldquo; Аааа! Тази среща е наистина BFD! & Rdquo;) също може да означава, че може да сте на грешната работа. & ldquo; Слушайте нещата, които си казвате, когато се чувствате тревожни по време на работа, & rdquo; Казва Джей. Има & rsquo; основна разлика между & ldquo; Наистина не искам да правя това & rdquo; и & ldquo; Наистина не искам да се проваля в това. & rdquo;
