Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Време е да усилите интензивността. Кръгова тренировка, интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) иОбучение по табатапроизвеждат убийствени резултати за малко време.
Кръговото обучение включва преминаване от една тренировка директно към следващата, а HIIT включвакратки изблици на интензивни упражненияпоследвани от кратки периоди на почивка. В Tabata (форма на HIIT) редувате 20 секунди интензивна работа и 10 секунди почивка за 8 цикъла. Надявам се, че харесвате потта.
Някои проучвания са установили, че HIIT тренировките помагат на хората да изгарят мазнините. Heydari M, et al. (2012). Ефектът на високоинтензивните интермитентни упражнения върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Други изследвания показват, че HIIT е по-добър от умерените упражнения за намаляване на риска от заболяване. Karisen T, et al. (2017). Интервални тренировки с висока интензивност за максимизиране на здравните резултати. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Яжте прах, умерено упражнение!)
Единственият труден момент е да се уверите, че спазвате тези интервали от време, докато работите интензивно.
Откажете се да бъркате с часовник, докато оставате отговорни (да, починете засамо30 секунди - виждаме те, лолигагер!). Вместо това изпробвайте едно - или всички - от тези страхотни мобилни приложения, за да ви държи нащрек.
Приложения за интервално обучение
ИЗРЪБЕТЕ. Почивка. ИЗРЪБЕТЕ. Почивка. ИЗРЪБЕТЕ. Почивка. Хайде, приложение, можете да издавате звуков сигнал сега ...
Интервален таймер HIIT
Това приложение без излишни украшения е лесен начин за определяне на времетоинтервал работибез да се забърквате с бутоните на бягащата пътека. Задайте персонализирани тренировки и следвайте цветово кодирания интерфейс, за да разберете колко комплекта са останали, преди да е дошло времето за душ.
малък детски басейн
- Налично на: Android
- Цена: $ 1,99
Таймер HIIT и таймер за интервали
Колкото и да е лесно, с ясни аудио и визуални сигнали за превключване между интервали и почивка, това е за онези, които тепърва започват, или за хора, които не се нуждаят от много суета около тренировката си.
Дори не прекъсва музиката ви, което означава, че можете да поддържате ABBA едновременно, докато се изпотявате и правите пауза (и знаем, че слушате ABBA, няма никакъв срам в нея).
- Налично на: ios
- Цена: Безплатно
Секунди
Всяко приложение, което включва „магьосници за време“, е страхотно за нас. Персонализирайте безкрайните таймери за тренировки, задайте музика за определени интервали и споделете вашата тренировка с други потребители на Seconds.
Сексият, лесен за използване интерфейс може дори да ви помогне да изпълнявате интерваливсекиден. СЗОнеискате да виси със секси интерфейс?
Интервално бягане
Истинските хора ви дразнят? Все още искате виртуален треньор във вашите слушалки? След това опитайте това приложение. Той ви казва кога да започнете да бягате и кога (най-накрая) да си поемете въздух.
В допълнение към тренировките Tabata, приложението ви позволява да персонализирате по-дългите изпълняващи се планове, от 5K джогинг до часови бягания.
- Налично на: ios
- Цена: $ 1,99
iSmoothRun
Това, което е страхотно за това приложение, е, че можете да включите темпото и зона на сърдечния ритъм което искате да постигнете през всеки интервал.
Опростеният интерфейс ще направи всяка тренировка, добре,бягайплавно.
- Налично на: ios
- Цена: $ 4,99
Приложения за обучение на вериги
Когато искате да се съсредоточите върху обхвата на движенията, а не върху съотношението работа към почивка, приложение може да ви помогне да организирате тренировката си.
как да направите устните си плътни
Научете повече за кръговото обучение тук .
Интервален таймер - HIIT
Когато тренировката изисква 30 секунди военни преси, 20 секунди телета се вдигат и само 10 секунди възстановяване, който имавремеда се притеснявате за запазване на времето?
С Interval Timer можете да кажете на приложението кой тип тренировка да ви подложи. Той също така отчита колко време отделяте, правейки всяка тренировка.
Intervals Pro: Таймер за интервали
От клякане до спринтове, бокс до колоездене, това приложение ви позволява лесно да персонализирате интервалите и веригите за перфектната тренировка за помпане на сърцето.
- Налично на: ios
- Цена: Безплатно, с възможност за отключване на всички функции за $ 7.99
Ако сте малко объркани относно разликата между веригите и интервалите, имаме ви .
Приложения за обучение на Tabata
Първоначално проектирана да оформя олимпийските фигуристи във формата, Tabata е специализирана техника за HIITправи бизнесаEmberts T, et al. (2013). Интензивност на упражненията и разход на енергия при тренировка Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ С вашето надеждно приложение до вас, нищо не може да ви спре! Никога не се отказвайте от олимпийската мечта за бързо пързаляне с кънки!
Tabata Pro
Двайсет секунди включени, 10 секунди изключени. Достатъчно просто, нали?
Макар че това приложение няма да накара тези клекове да горят по-малко, ще ви отнеме ума от времето на проклетото нещо. Просто задайте броя на циклите, натиснете „старт“ и се подгответе да се изпотите!
Треньор на Табата
Това приложение се предлага с предварително заредени девет пълни рутинни програми Tabata, заедно с персонализирана опция за създаване на ваша собствена.
Той е елегантен и прост и можете да споделяте тренировките си във Facebook за технически умел смирен знак.
- Налично на: ios
- Цена: $ 1,99
Ето девет хода, с които да започнете Обучение по табата .
За вкъщи
Има стотици приложения за интервално обучение във всички големи магазини за приложения. Изпробвайте тези 10 и ако не ви вършат работа, поиграйте, докато намерите такъв, който работи. Най-важната характеристика, която трябва да търсите, е възможността да зададете поредица от таймери на интервали, които отговарят на вашата тренировка.
Надяваме се да сте прекалено заети с изблици на раздробяваща мускулна дейност, за да забележите кое приложение използвате. Няма правилна или грешна програма, която да използвате - има само това, което работи за вас.
Ако сте нов в HIIT и ви звучи смущаващо, погледнете нашето ръководство защо е невероятно за вас и как да започнете.