Тази статия е създадена в партньорство с Зелен матрак от авокадо .
Спалнята е мястото, което рестартираме и презареждаме. Това е мястото, където прекарваме доста време (дори ако много от тези часове са прекарани в сън). Така че не трябва ли да се третира като най-важната стая в къщата? Абсолютно странно-лютно.
За да ви помогнем да направите точно това, ние си партнирахме с нашите приятели в Зелен матрак от авокадо да измислите няколко начина, по които можете да направите стаята си здрав рай. Мисията на авокадото е да превърне токсичните, синтетични матраци в минало, защото мястото, на което полагате глава през нощта, не само трябва да е удобно, но и добро за вас. Започнете с някой от рекордите по-долу, за да направите вашето пространство малко по-здравословно. Ние няма да преценим дали никога не искате да си тръгнете.
за когото е женен Крис Робинсън
1. Затъмнете светлините.
Изкуственото осветление и светлинното замърсяване са доста красиви негативни ефекти върху вашите модели на сън . Всъщност светлината, на която сте изложени, преди да заспите, може повлияйте на качеството на вашата почивка .
Ярката, бяла светлина е вредна за спалнята, защото повишава бдителността (чудесно за производителност в офиса, не толкова чудесно за улавяне на някои zzzz). Също така е било свързан с потискането на мелатонин , което може да отхвърли циркадния ви ритъм (вътрешният ви часовник, който ви казва кога да се събудите и да си легнете) и да затрудни заспиването.
Топло, разсеяно осветление , от друга страна, е по-малко вероятно да повлияе на производството на мелатонин. Други проучване показва че затъмняващите светлини преди лягане могат да ви помогнат да се почувствате по-сънливи и да се придържате към редовния график.
Затова сменете тези ярки крушки с топли, приглушени (или с възможност за регулиране на светлината). Потърсете нещо в диапазона 2700-2800K - или, ако наистина искате да насочите стаята си към затворени очи, опитайте розови или червени светлини —Доказано е, че те най-малко влияят на съня.
2. Надстройте до зелен матрак.
Ние харчим една трета от живота ни спи , но кога за последно сте се замислиликъдетопрекарваш цялото това време? Оказва се, че може да искате да преразгледате това, на което спите.
Повечето големи марки матраци от пяна са направени от петролна основа полиуретан , които при сдвояване с химически лепила и забавители на горенето могат да отделят химически миризми и летливи органични съединения (или ЛОС) с течение на времето. Докато много матраци не отделят достатъчно, за да причинят проблеми на здравите хора, газоветемогадопринасят за нездравословното качество на въздуха и засягат хора с химическа чувствителност или алергии. Да не говорим, че те са вредни за околната среда.
снимки на томас броуди певец
Още нещо, което трябва да обърнете внимание на забавителите на горенето: Те могат да се натрупват в тялото ви с течение на времето и са били свързани с тях отрицателно въздействие върху имунната и нервната система , нарушения в работата на щитовидната жлеза и други здравословни проблеми (особено при деца). Европа и Калифорния са забранили много от тези химикали, но те все още си проправят път в някои матраци. Още по-лошо е, че компаниите не са длъжни да разкриват използването на споменатите химикали върху етикетите на матраци (знаете ли, много плашещите, които не трябва да премахвате?).
И така, как да разберете какво има в матрака ви? Направете вашето проучване и потърсете компании, които са прозрачни за своите продукти. Например, Зелен матрак от авокадо никога не използва пенообразни полиуретанови пяни или химически забавители на горенето. Всички негови матраци и ултра-плюшени възглавници са ръчно изработени в Калифорния, използвайки нетоксични, устойчиви и възобновяеми материали, включително 100% естествен латекс, и Сертифициран по Глобален стандарт за органичен текстил памук и вълна. Още по-добре: матраците от авокадо са със сертификат Greenguard Gold, което означава, че отговарят на супер строги стандарти за емисии. И с безплатна доставка, безплатни пикапи за връщане, безрисков 100-дневен пробен период и 25-годишна гаранция, наистина няма причина да не опитате сами и да видите дали има значение.
3. Отстранете екраните.
Независимо дали работи, сканира социалните медии или е bingingГ-жаMaisel, всички прекарваме твърде много време пред екрани. И така, защо да не направите спалнята си зона без екран? Използване на телефона през нощта може да повлияе отрицателно на затворените очи и дори само отлагането в близост до екраните е обвързани с по-малко време за сън . Защо? Връща се към връх № 1 - твърде много светлина (особено синята светлина от екрани) може да наруши естествените ни цикли на релаксация и сън.
Настройте алармата на телефона си няколко часа преди лягане и използвайте последния час буден, за да прочетете книга или да медитирате. Стоенето далеч от телевизора, телефона и компютъра ще ви помогне да се отпуснете и да получите по-добър нощен сън.
4. Напълнете стаята си с растения.
Зелените ви приятели определено заслужават място в спалнята. Освен добавянето на приятно декоративно докосване, растенията филтрират въздуха и премахнете токсичните частици от вашето пространство. Как По принцип, когато растенията ядат и дишат, те улавят вредни частици (като озон и формалдехид ).
Въпреки че има много стилни и унищожаващи замърсителите растения, от които можете да избирате, змийските растения, паяковите растения и златните потоси са три най-добри избора . И защото излагането на растения също намалява тревожността и стреса , можете да си въздъхнете с облекчение, докато четете в леглото до вашите бебета.
5. Добавете естествени аромати.
Вашето обоняние има силата да влияят на настроението ви . Например добрите аромати могат да помогнат намаляване на стреса и безпокойството . Но е важно да изберете правилниямилна аромат. Разглеждат се много аромати замърсители на въздуха в помещенията - да не говорим, че много хора са чувствителен към тях .
най-добрите татуировки на ръцете
Що се отнася до почистващи препарати, спрейове за стаи и свещи, вие искате да избегнете потенциално токсични ЛОС намира се в изкуствените аромати. Вместо това потърсете продукти с аромат на етерични масла, които имат антимикробно и успокояващо Имоти. Добро място за начало е Екологична работна група & lsquo; списък с почистващи препарати и освежители за въздух.
6. Мийте чаршафите си седмично.
Мразим да ви го съобщим, но наистина трябва да бъдете измиване на чаршафите и калъфките за възглавници веднъж седмично (ъъъ, знаем). Оставянето на листа да се мариноват седмица след седмица може да създаде благоприятна среда за акари от прах —Микроскопични вредители, които могат да предизвикат астма и алергии.
Така че не пренебрегвайте деня за пране.Хвърлете чаршафи в гореща вода ( 131 градуса или по-висока ) и не спестявайте перилен препарат , който се грижи за онези досадни акари и алергени. Просто направете околната среда стабилна и проверете Оценки на перилните препарати на EWG & rsquo; , тъй като много препарати са токсичен за морската среда .
7. Премахнете шума.
Това може да изглежда очевидно, но е важно. Шумът води до нарушения на съня и потенциално може да причини здравословни проблеми с течение на времето . Ако имате шумни съседи, живеете близо до оживена магистрала или имате съквартирант от нощна бухал, помислете за инвестиция в машина за бял шум. Проучванията показват този околен звук помага на много хора заспи по-бързо и спи по-спокойно отколкото мълчание.
8. Дръжте на хладно.
Типично е да искаш да накараш жегата през зимата, но прегръщането на студа е тайната на по-добър сън . Всъщност неспокойните нощи се случват най-често през лятото , и дори безсъние е свързан с повишени телесни температури.
Но не е нужно да замръзвате до смърт. Стремете се към средата на Златокос между 60 и 67 градуса да спя по-спокойно и да получавам повече от така необходимия REM сън.
