Разберете Своя Номер На Ангел
Спуснете и ми дайте ... 82? Това е вярно. Ние от Greatist обичаме - не, обожаваме - лицевите опори. Това е едно от най-простите и функционални упражнения наоколо и работи почти всеки мускул, който имате.
С стандартно лицево лице , трицепсите и гърдите ви получават страхотна тренировка, но движението ангажира и раменете, ядрото, лата, долната част на гърба, краката и глутеусите. Говорете за един тон взрив за парите си.
Правейки същите стари лицеви опори от ден на ден може да усетите малко ванилия, така че ние сме тук, за да разклатим нещата. Разнообразието може да презареди тренировка и да вкара цяла гама от нови мускули в сместа.
Винаги ли сте опитвали лицева опора на Спайдърмен? Вижте № 15 по-долу. Какво ще кажете за алигатор (№ 13) или лицева опора за лице (№ 34)?
Може да няма край на различните завъртания (и страхотни имена), които можем да дадем на това класическо упражнение, но направихме всичко възможно, за да ви осигурим колкото се може повече.
Как да използвам този списък
Упражненията са разделени в пет категории - начинаещи, средно напреднали, експлозивни, експертни и базирани на оборудване. Изберете своя вкус.
Не забравяйте да отделите малко време за усъвършенстване на формата и заковаване на основите, преди да преминете към вариациите, които изискват повишена сила, координация и баланс.
Моля, обърнете внимание, че няма Международен орган за лицеви опори (но това не би ли било готино?), Официален съвет за сертифициране на лицеви опори или някой, който отговаря за назоваването на различните лицеви опори. Следователно, това, което някои биха могли да нарекат ротационно лицево опора, други ще нарекат T лицево лице и т.н.
Признаваме, че някои хора могат да имат различни имена за тези движения от нас. Ето защо свързахме видеоклип с възможно най-много записи.
Набирания за начинаещи
Няма срам да започнете в началото! Тези упражнения ще ви помогнат да изградите основата на силата, необходима за по-напредналите вариации.
Освен това всеки, който е направил добро старомодно стандартно лицево лице, знае, че осигурява динамит тренировка за цялото тяло съвсем от само себе си.
Запомнете: Не предприемайте упражнение, освен ако не можете да управлявате пълен обхват на движението. Ако изтласкването на пода е твърде трудно, намалете го обратно.
Може да опитате модифицирана лицева опора, отпусвайки коленете си на пода или лицева опора на стената (и двете са обяснени по-долу). Късмет!
1. На разстояние от стената
Това е първата стъпка по пътя към преобладаване в лицевите опори. По същество това е изправено лицево лице, направено до стена, което значително намалява теглото, което трябва да поддържат мускулите ви.
две. От масата
Номерът в изграждането на стандартно лицево лице е да започнете от стената и постепенно да станете по-хоризонтални. Отдръпнете се от маса или стол по пътя си надолу и ще дойдете за нула време.
3. Модифицирана лицева опора
Почти там! Това е идентично с обикновената лицева опора, но се извършва на ръцете и коленете, като краката ви се повдигат от пода, докато горната част на тялото се спуска.
Това отнема много работа от коремите и краката ви, така че е чудесен начин да се упражнявате за истинското нещо.
Четири. Стандартен
Честито! Това е истинският Маккой, един от най-фундаменталнитеупражнения за телесно теглона земята. Отнасяйте се с лицевите опори с уважение и това ще ви бъде приятел за цял живот.
5. Докосване с ръка
Направете пауза в горната част на лицевата опора и използвайте едната ръка, за да почукате приятелски другата. Сменяйте ръцете с всеки представител. Тази кратка пауза помага за подобряване на баланса и стабилност на раменете .
6. Кран за рамо
Това е чудесно по същите причини като натискането с ръчен кран, но е малко по-дълго задържане, което е по-добре за подобряване на баланса.
7. Ротационен
Това включва завъртане на тялото ви странична дъска в горната част на лицевата опора, като държите горната част на ръката си изправена нагоре във въздуха, така че тялото ви да образува Т-форма. Това работи на раменете и косите, като същевременно помага за подобряване на баланса.
8. Докосване на бедрото
Докоснете, докоснете, тапару ! Докосването до външната част на бедрото в горната част на лицевата опора ще ви помогне да укрепите тези стабилизиращи мускули, като същевременно давате на трицепсите си още едно удължение за пътя.
9. Вдигната с една ръка
Всичко е в изометрично укрепване на мускули-стабилизатори . Като измивате ръката си отпред в горната част на удължението, тази промяна прави много по-трудно балансирането, така че ядрото ви получава приятна тренировка.
10. Повдигнат еднокрак
Това не е толкова трудно, колкото звучи! Изпълнете лицеви опори, но изпънете единия крак зад себе си, така че да е успореден на пода. Това добавя известна нестабилност и набира корема ви за допълнителен баланс.
Междинни лицеви опори
Тук ще спечелите бакалавърската си степен по лицеви опори и вида усъвършенствани умения за телесно тегло, които ще ви бъдат полезни до края на живота ви.
За тези, които искат да увеличат антето, е добре да помнят, че забавянето на всяко упражнение ще го затрудни. Затова не се страхувайте да отпуснете темпото на лицевите си опори.
единадесет. Кокалче
Любими на бойните артисти навсякъде, тези лоши момчета укрепват китките ви, втвърдяват кокалчетата и подобряват баланса ви.
12. Залитнал
Като залитате ръцете си (т.е. като поставите едната ръка по-напред от другата), подчертавате едната страна на гърдите си - супер полезна вариация, акосилата изоставаот вашата недоминираща страна.
13. Алигатор
Някои хора използват това име за лицеви лицеви опори на стъпки, но ние го използваме, за да обозначим стъпка на лицеви опори, при която вървите тялото си напред, точно като алигатор, пълзящ по земята. Забавлявайте се с тези!
14. Бавно отрицателно
Това е просто: Спуснете тялото си много бавно, но запазете 'нагоре' част от движението толкова бързо, колкото винаги. Това се нарича „бавно отрицателно“ движение и това е един от най-добрите начини за изграждане на размер и сила при всяко упражнение.
петнадесет. Човекът паяк
Тази лицева опора разкрива вашата страховито обхождаща се страна. Поведете едно коляно нагоре отстрани на тялото си към лакътя по време на „надолу“ частта. Това стиска косите и ще подобри баланса.
Можете да задържите коляното си на едно и също място за няколко повторения, преди да превключите настрани или да го изведете напред и назад при всяко лицево набиране.
16. Коляно до гърдите
Това движение е подобно на лицевата опора на Спайдърмена, но вие вдигате коляното си под тялото, а не встрани.
Това упражнение работи повече на коремните мускули, отколкото наклонени. Името обаче е много по-малко готино.
17. Псевдо дъска
При редовно лицево лице пръстите сочат напред, в една линия с гърдите. Тази вариация ги насочва към краката ви и седи по-надолу по торса. Това разположение кара раменете и бицепсите да работят много по-усилено.
цитати от най-секси филми
18. Ритник отвън
Здравей! В горната част на удължението изхвърлете единия крак встранитрудноза да укрепите вашите четириъгълници, запалете корема си , и подобрете своята гъвкавост. Опитайте се да изведете крака си възможно най-напред.
19. Скакалец
Всъщност в това няма прескачане. Подобно е на набиване на тирбушон (№ 22).
В тази версия единият крак остава изправен, докато другият се огъва и завърта с тялото ви, докато се спуска. Това е чудесен начин за работа на косите и коремните мускули.
двайсет. Докосване с пръсти
В горната част на движението просто огънете едното коляно встрани и приближете крака до бедрото си, след което натиснете подметката с противоположната си ръка. Това ще накара коремите и краката ви да свършат допълнителна работа.
двадесет и едно. Коляно към срещуположния лакът
Както звучи, завъртете тялото си и донесете коляно до противоположния лакът в горната част на движението. Това е поредният чудесен ход за работа с ротационните мускули, които се движат от гръдния кош до бедрата - да, включва и корема.
22. Натискане на тирбушон
Без вино с тези лицеви опори (но може би малко хленчене). Те се изпълняват с повдигнат задник във въздуха, събрани крака, ръце под гърдите и колене, свити на около 45 градуса. Торсът ви трябва да е успореден на пода в горната част на движението.
Докато тялото ви се спуска на пода, извийте двата крака настрани, без да огъвате допълнително коленете си, както е показано във видеото. Това добавя изцяло ново измерение към тренировката за корем, докато работите с четворки и прасци.
2. 3. Диамант
Това е златният диамантен стандарт за упражнения за трицепс. Просто сложете ръцете си заедно, така че палците и показалците ви да образуват диамант, поставете ръцете си под центъра на гърдите и започнете да изхвърляте повторения.
24. Широк
Поставете ръцете си по-далеч от страните на тялото си, отколкото за редовно лицеви опори. Ще наблегнете много повече на гръдните си мускули, особено на външната част на гърдите.
Майкъл Къдлиц женен ли е
25. Ритник с кръстосан крак
Това е още по-сложно от лицевата опора с крак отвън (№ 18). В горната част на движението обърнете тялото си встрани и ритайте.
Левият крак трябва да рита към дясната страна и обратно. Това ще добави малко взривно веществомощност на краката вии коси, докато изгаряте сърцевината си.
26. тигър
В долната част на лицевата опора изравнете предмишниците си към пода, докато повдигате дупето във въздуха и леко дърпате тялото назад.
Това трябва да изглежда малко като тигър, готов да се нахвърли. Обърнете движението и натиснете нагоре. Поздравете своите трицепси за цялата им упорита работа.
27. Лакът
Това е точно като лицевото лицево лице (№ 26), но тялото ви остава успоредно на пода в долната част на движението, така че дупето ви не се издига във въздуха. Това е малко по-трудно, но по-малко ще ви хареса.
28. Щука
Лицевите опори на щука могат да бъдат тяхна категория - те са едно от най-добрите упражнения за телесно тегло за раменете ви. Вдигнете дупето във въздуха, така че тялото ви да образува триъгълник с пода.
Изглежда малко като Гледащо надолу куче , но ръцете ви са по-перпендикулярни на пода. Това е фантастичен начин да работите до лицева опора на стойката - просто постепенно повдигнете краката си!
29. Краката са повдигнати
Просто подпрете пръстите на краката си върху стол, рамка на леглото или дори топка за стабилност . Това добавя телесно тегло към упражнението и подчертава горните ви гръдни мускули.
30. Странична стъпка
Време е да се мобилизирате! Това лицево лице стъпва тялото ви странично през пода. Изисква малко повече координация и пъргавина.
31. Машинка
Те се наричат още лицеви лицеви опори. Тялото ви ще имитира движението на пишеща машина.
Те изискват спускане на тялото на една страна (така че гърдите ви да са близо до ръката ви), плъзгане на тялото към другата ръка (оставане точно над пода) и след това бутане нагоре от тази страна.
Върнете се надолу, плъзнете тялото си към първата страна и избутайте нагоре. За да ги направите по-трудни, плъзнете няколко пъти наляво и надясно, преди да натиснете обратно.
32. Налягане с помощта на стена на ръка
Тази вариация изгражда сериозна сила на раменете. Тъй като разчитате на стената за опора и баланс, тя не изисква гимнастически умения за издърпване.
Застанете близо до стена, обърната с лице към нея. С ръце и глава на пода, поставете краката си на стената зад себе си и ги разходете нагоре, докато тялото ви (включително ръцете) е изправено. Свийте лактите, спуснете главата си към пода и след това натиснете обратно. Voilà!
Повдигнете единия крак във въздуха по време на упражнението, без да го огъвате. Това е чудесен начин да помогнете укрепете глутеусите и подколенни сухожилия.
33. Uchi mata
Това е подобно на лицевата опора с повдигнат крак (№ 10), но вие ще сгънете едно коляно и ще изтласкате крака във въздуха възможно най-силно, когато тялото ви се спусне. Тази вариация увеличава активността на долната част на гърба, сухожилията и ядрото.
3. 4. Нож
Подобно на правенето репети , в този ще се огънете в ханша си и ще прескочите двата крака напред при всяко удължаване, за да работите по корема и краката си.
35. Единична -ръжа от масата
Най-добрият начин да работите до лицева опора с една ръка е по същия начин, по който бихте работили до обикновена лицева опора: Започнете с отблъскване от стена, след което се преместете на издигната повърхност като маса или стол.
Дръжте краката си широки и сърцевината ви ангажирана. Дори когато сте издигнати, този ход изисква значителна работа от косите и трицепсите.
36. Изометрични лицеви опори
Добре дошли в новия сидъска! В долната част на лицевата опора задръжте тялото си точно над пода. Започнете, като задържите няколко секунди наведнъж и работете до минута.
37. Йога
Известен също като индуски лицеви опори поради произхода си в Индия, тази вариация изисква голяма форма, сила и гъвкавост. Това е малко като йога ход чатуранга Дандасана .
От позиция надолу към кучето, спуснете тялото си и дръпнете главата си към ръцете си. След това натиснете нагоре в поза Кобра , но дръжте тялото си от пода.
Не обръщайте хода! Дръжте ръцете изправени, огънете се в бедрата и се върнете в изходна позиция.
38. Гмуркане бомбардировач
Те много приличат на лицеви опори в йога, но водолазният бомбардировач изисква да сгънете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция, ефективно обръщайки движението и връщайки главата си назад покрай ръцете и лактите.
Експлозивни лицеви опори
Защото те работят мускули с бързо потрепване , експлозивните упражнения са чудесни за изграждане на мускули, сила и скорост. Смесването на експлозивни комплекти в тренировка, преди или след упражнения, е чудесен начин за подобряване на общата сила.
39. Експлозивен
Натиснете толкова силно от пода, че горната част на тялото ви се издига в пространството и ръцете ви са за кратко във въздуха. Тъй като това упражнение оказва допълнително въздействие върху китките ви, не забравяйте да ги разтегнете преди и след това.
40. Експлозив залитнал
Спомняте ли си стъпка на лицева опора (№ 12)? Започнете в това положение, натиснете във въздуха и след това превключете позициите на ръцете си на всеки представител. Това гарантира, че всяка страна на гърдите ви получава подходяща тренировка - и е много забавно.
41. Взривни крикове
Не е съвсем скачащ крик, но близо. Ритайте краката си отстрани, докато тялото ви се повдига от пода, и след това ги ритайте обратно заедно по пътя надолу.
Някои хора обичат едновременно да метят ръцете си покрай главата си, докато коленете им се отварят едно от друго, което прилича по-скоро на изправен скок (но е много по-трудно).
42. Експлозивен с плясък
Избутайте се толкова силно, че можете да пляскате с ръце преди кацане. Ако помага, пейте заедно Фиц и истериките , разбира се.
43. Експлозивно цяло тяло
Накарайте цялото си тяло да напусне пода с всяко натискане, така че за кратко да сте във въздуха. Летете безопасно!
44. Експлозивно двойно пляскане
Разбира се, бихте могли просто да пляскате два пъти пред гърдите си, но къде е забавлението в това?
Вдигнете още повече антето, като пляскате веднъж пред тялото си и още веднъжотзадто преди кацане. Излишно е да казвам, че това изисква много практика и значителна мощ.
Четири пет. Експлозивно тройно пляскане
Пляскайте отпред, пляскайте отзад, пляскайте отпред и след това кацайте. Това са някои неща от елитно ниво!
46. Експлозивно редуване с едно рамо
Известен също като Роки, това изисква лицева опора с една ръка, която е толкова експлозивна, че ръката за кацане може да бъде превключена във въздуха.
47. Двойно потупване на бедрото
Избутайте цялото си тяло от пода и плеснете бедрата си с две ръце преди кацане.
48. Ацтеки
Бихме искали да продължим да казваме, че рискът от нараняване може да е твърде висок за този. Независимо от това, морският пехотинец във видеото го прави измамно прост.
Натиснете във въздуха, огънете се в бедрата, докоснете краката си до ръцете си, пружинирайте назад и кацнете. Има голям шанс този ход да изисква част от това „ Клекнал Тигър ”Летяща магия.
Експертни лицеви опори
Както винаги, бъдете внимателни, когато опитвате нови упражнения. Не забравяйте, че може да отнеме години, за да се справите с някои от тях, така че опитайте ги само след като сте убедени, че имате сили и координация, за да ги изпълнявате безопасно.
49. Плъзгач
Плъзнете едната ръка встрани, докато тялото ви се спуска, и я върнете обратно, докато натискате нагоре. Това често работи по-добре, когато ръката може да се плъзне на плъзгач или малка кърпа.
петдесет. Едноръкохватка за стена
Това прави лицевата опора с една ръка малко по-лесна, като придържате тялото си към стената и сваляте част от товара от бутащата ръка. Но бъдете предупредени: Това упражнение не е торта!
51. Крака на стената
Вероятно има по-хладно име за тях, но не смятаме, че се нуждаят от такова. Опрете стъпалата на краката си към стена и изпълнете лицеви опори, лицеви опори с щука (№ 28), лицеви опори с повдигнато стъпало (No 29) или нещо между тях.
Това поставя допълнителен акцент върху краката, корема и горната част на гърдите ... и, добре, цялото ти тяло .
52. Йога на стена
Цялата трудност на йога лицева опора (№ 37) плюс трудността на лицевите опори на краката (№ 51)? Стиснете ме, мечтая! Преминете към края на видео урока, за да видите как работи.
53. Едноръка
Класиката за всички времена. Еднорамене от маса (№ 35) и едностепенно окачване (№ 50) са добри начини да се справите с тази модерна вариация.
Ако коленете ви са по-широки от бедрата, ще направите малко по-лесно балансирането, докато държите лакътя близо до тялото ще го затрудни.
54. Супермен
Чувствате се като човек от стомана? След това легнете на пода и изпънете ръцете си напред, сякаш летите през облаците.
След това сложете дланите си на пода и, като държите ръцете си относително изправени, повдигнете и спуснете тялото си, като се сгънете в раменете. Това е трудно упражнение, което е чудесно за корема и гърба.
55. Повдигнати крака с едно рамо
Подобно на повдигнатото с крака лицево лице (No 29), но с една ръка и много повече работа от косите. Не за хора със слаби сърца!
56. Върх на пръста
Тази вариация изисква огромно количество сила в предмишниците и пръстите. Колкото по-малко са пръстите на пода, толкова повече сила е ангажирана.
Брус Лий беше известен с това, че изпълнява лицеви опори с една ръка на един пръст (гледайте 20 секунди във видеото), но не препоръчваме на никого да опита това у дома!
57. Джак Лалан върха на пръста
Джак Лалан е една от първите фитнес знаменитости. На него често се приписва откриването на първия в света модерен здравен клуб. Натискането на върха на пръста на Jack Lalanne е толкова трудно, колкото и неговият съименник.
Това е лицева опора на Супермен (№ 54), изпълнена на върха на пръстите. Това упражнение изисква фино настроена функционална сила, от пръсти до пръсти.
58. Борд
Ход, достоен за елитна гимнастичка, тази лицева опора се изпълнява с ръце по-близо до кръста и крака висящи над пода. Това отнема много работа, за да се надгради, но следвайте тези указатели ако сте игра, която да опитате.
Лицеви опори с екипировка
Лицевите опори управляват света на упражненията с телесно тегло, но това не означава, че те не могат да бъдат подобрени с допълнително оборудване. Тези вариации използват медицински топки , съпротивителни ленти , дъмбели , и още.
59. Една ръка на медицинска топка
Поставете едната ръка върху медицинска топка, а другата на пода, за да извършите това лицево лице. Това е чудесен начин да укрепите едната страна на тялото си, като същевременно изграждате баланс и координация.
60. Топка за променлива медицина
Това е по-експлозивен вариант на единичната ръка върху медицинската топка (№ 59) и изисква много повече координация и баланс.
Без да търкаляте топката, натискайте нагоре и настрани, за да можете да превключите вдигнатата ръка. Те могат да се извършват и с кутия или друг обект със същия размер.
61. Двете ръце на медицински топки
Управлението на лицеви опори с двете ръце върху медицински топки изисква огромно количество стабилност, контрол и осъзнаване на тялото. Освен това наистина изгаря корема.
62. Тройна медицина топка
Поставете двете си ръце върху медицински топки и двата крака върху друга и не забравяйте да дишате!
63. На четири медицински топки
Всички видяхме, че това идва. Ако можете да управлявате едно повторение на това упражнение, имате баланса на каменна статуя - поздравления!
64. Крака на топка за стабилност
А, старата топка за стабилност. Чудесен начин да оспорите баланса си и да добавите работа към упражнение.
Когато изпълнявате просто повдигане на крака с лицева опора (No 29) върху едно от тях, цялото ви ядро трябва да работи изключително усилено, за да предотврати търкалянето на топката.
65. Ръце на топка за стабилност
Те са здрави с ръцете ви върху топката. Те са още по-твърди, когато ръцете ви са от двете страниот него, тъй като ще трябва да свиете ръцете си по време на лицевата опора, като ангажирате повече от гръдните си мускули.
66. Ръце на BOSU
Независимо дали ръцете ви са на плоската страна или на изпъкналата топка, лицеви опорикъм BOSU(тренажор за баланс, който има гумен купол от едната страна и равна повърхност от другата) изисква много стабилизация, координация и коремна работа - добре дошли гости в нашите тренировки!
67. Крака на топка за стабилност, ръце на BOSU
Искам да кажа, стигнахме дотук. Поставете краката си върху стабилна топка и ръцете си върху плоската страна на BOSU и направете лицеви опори. Или поставете краката си върху BOSU и ръцете си върху топка за стабилност - няма да съдим.
68. Дъмбел във всяка ръка
Изтласкването на гири ще помогне за укрепване на китките ви. Ако дъмбелите имат фиксатори (знаете, винтовете, които фиксират плочите на място), можете да опитате да ги разхлабите леко.
По този начин задържането им на място става по-трудно, което добавя известна нестабилност към движението.
69. Отстъпник
Тези лицеви опори са точно като номер 68, но вие дърпате една гира обратно ред в горната част на движението. Това разпалва мускулите на гърба, създавайки истинско упражнение за цялото тяло.
70. Въртяща се гира
Това е точно като ротационното лицево лице (No 7), но гирата във всяка ръка го прави далеч по-предизвикателно за мускулите на гърба и ядрото.
71. Дъмбел към гръдните мухи
Дръжте фиксаторите достатъчно разхлабени, за да могат дъмбелите да се търкалят, но не толкова хлабави, че плочите да се накланят.
Оставете гирите да се разточат настрани, докато тялото ви се спуска, след това обърнете хода. Това е гръдна муха на пода - просто, но никак не е лесно.
как да направите извити вежди
72. Двете ръце на гиря
Балансирането на двете ръце върху гиря (или, за безстрашните, върху дръжката на гиря) е чудесен начин да се имитира диамантено лицево лице (№ 23), но с повече нестабилност.
73. Всяка ръка на гиря
Същото като по-горе, но с две гири. Изтласкването на дръжките с гири е голямо предизвикателство за предмишниците и ротаторните ви маншети и е лесно да ги превърнете в отблъскващи отблъсквания (№ 69).
74. Всяка ръка на обърната гиря
Изпълнете предишното упражнение (№ 73) с обърнати гири с главата надолу, за да усилите интензивността (прескочете до 2:09 във видеото, за да го видите). Гирите не балансират добре на дръжките си, така че това отнема страшно много стабилност и мускулен контрол!
75. Крака на гиря
За да добавите малко напрежение към краката си, кацнете пръстите на краката върху дръжката на гиря. Празнувайте факта, че сте толкова лош.
76. Крака на две гири
Като номер 75, но с крака на две камбани (прескочете до 1:45 във видеото). Вероятно не е възможно да направите това с гири с главата надолу, но реквизит, ако имате контрол!
77. Kettlebell uchi mata
Нека просто да продължим и да кажем, че има почти толкова лицеви опори върху гирета и медицински топки, колкото има лицеви опори без тях. Този вариант има единия крак върху гиря, а другият бута във въздуха.
Можете също така да направите това от купчина тежести, между две пейки или по какъвто и да е начин, който понижава тялото ви покрай ръцете ви, което набира повече мускулни влакна във външния ви гръден кош.
79. С резистентни ленти
Съпротивителните ленти са супер преносим начин за turbocharge всяка тренировка и са чудесни за подобряване на експлозивната скорост при лицеви опори. Просто поставете една или повече ленти през гърба си и пъхнете краищата под дланите си. Сега, натиснете нагоре.
80. С вериги
Веригите приличат много на ленти на съпротивление, тъй като съпротивлението се увеличава, когато се отдалечавате от пода. Плюс това изглеждаш като тотален гадняр.
Лицевите опори с вериги ви карат да работите по-усилено в най-силната си точка и да имате страхотен пренос към лежанката, особено горната част на движението (блокировката).
Най-добре е да сложите веригите през горната част на гърба. Нанасянето им по врата може да доведе до излишно напрежение. Докато Хю Джакман е фен, може да са малко рисковани!
81. С претеглена жилетка
Вероятно най-добрият начин да добавите устойчивост към упражненията с телесно тегло, претеглената жилетка прави функционалните движения по-предизвикателни по всички правилни начини. Изпробвайте ги с възможно най-много упражнения.
82. Каишка за окачване
Извършване на лицеви опори, докато се държите за дръжките на лентата за окачване като a TRX илиMostfitе един от най-предизвикателните начини за добавяне на нестабилност към движението. В края на краищата, балансирането на две окачени във въздуха дръжки, окачени във въздуха, не е лесен подвиг.
Имайте предвид, че също е лесно да ги превърнете лицеви опори с дефицит ... макар че не бихме ги нарекли лесно.
