Разберете Своя Номер На Ангел
Тревожността може да причини хаос на вашите емоции, здравето ви,твоя живот.И докато получаването на вашите симптоми под контрол често изисква комбинация от краткосрочни и дългосрочни стратегии , има един прост метод, който може да ви помогне да се почувствате по-спокойни точно когато тревожността започне да обхваща.
Нарича се дълбоко дишане. Разбира се, това може да звучи сериозно основно, но е широко признато като една от най-добрите тактики за намаляване на стреса.
Дълбоките вдишвания предизвикват верига от физически реакции, които сигнализират на мозъка ви, че всичко наистина е A-OK: Помага ви да постигнете правилния обмен на кислород и въглероден диоксид, забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане - всичко това насърчава състояние на почивка и спокойствие.
И макар да си мислите, че дишането е,дишане,има куп специфични упражнения, които можете да правите, когато усетите, че sh * t започва да удря вентилатора.
1. Дълбоки коремни вдишвания
Седейки удобно или легнали плоско, сложете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте през носа, оставяйки корема да се издуе. Издишайте със стиснати устни, сякаш се опитвате да подсвирнете.
Използвайте ръката си, за да вкарате корема си, сякаш „изтласквате“ целия въздух навън. Повторете бавно 3 до 10 пъти.
нетната стойност на Андрю Линкълн за 2016 г
2. 4-7-8 вдишвания
Започнете с пълно издишване, докато правите силноохБавно вдишайте през носа до броя 4, задръжте дъха си до броя 7 и издишайте напълно през устата до броя 8. Повторете още 3 пъти за общо 4 цикъла.
За пръв път, задържането на дъх може да ви накара да се почувствате леко замаяни, особено първите няколко пъти, когато опитате това. Ето защо не трябва да го правите повече от 4 пъти на едно заседание (и най-добре да не правите това, докато шофирате).
3. Ролно дишане
Легнете по гръб с лявата ръка върху корема и дясната ръка върху гърдите. Вдишайте през носа, като целите само да запълните долната част на корема (не гърдите) с въздух, след което продължете да вдишвате, за да напълните гърдите си.
Трябва да забележите как лявата ви ръка се повдига, докато коремът ви се пълни с въздух. Дясната ви ръка ще се повдигне, докато гърдите ви се напълнят. Издишайте бавно през устата, като правитесвиренешум. Повторете 3 до 5 пъти.
лесбийски любовни стихове
4. Сутрешно дишане
Малко след събуждане се изправете и се наведете напред в кръста. Дръжте коленете леко свити и оставете ръцете си да висят.
Вдишайте бавно и дълбоко, докато бавно се връщате обратно до изправено положение. Задръжте дъха си за няколко секунди, докато стоите неподвижно. Бавно издишайте, докато се връщате в извито положение. Повторете, както желаете.
5. Сама врити или равно дишане
Смята се, че това йога дихателно упражнение ангажира вашата парасимпатикова нервна система, като ви помага да се чувствате по-спокойни. Седнете или легнете удобно с отворени или затворени очи, след което вдишайте през носа за 4 броя.
Издишайте през носа за 4 броя и повторете няколко пъти. След като го хванете, можете да опитате да удължите броя на вдишванията и издишванията до 6 или дори 8.
6. Нади шодхана или алтернативно ноздно дишане
Друг йога дихателна техника , помага за изчистването на енергията, за да създаде усещане за спокойствие. Седейки удобно, поставете лявата си ръка върху лявото коляно и вдигнете дясната към носа.
Използвайте десния палец, за да затворите дясната ноздра. Вдишайте през лявата си ноздра и затворете лявата ноздра с пръсти. След това отворете дясната ноздра и издишайте през тази страна. Сега вдишайте през дясната ноздра и я затворете, след това отворете лявата ноздра и издишайте.
Това е пълен цикъл - сега продължете до 5 минути.
7. Резонансно дишане
Бавно дишайте през носа за 4 секунди, след това издишайте през устата за 6 секунди, усещайки как стомахът ви се пълни и изпразва при всяко вдишване и издишване.
Повторете 6 пъти, като го правите достатъчно бавно, за да завършите шестия цикъл след минута. (FYI, този е бил научно доказано повишава настроението ви .)
8. Лъвски дъх
Както подсказва името, това йога дихателно упражнение включва правене на реви, подобни на издишвания като лъв . В коленичещо положение дишайте през носа. След това издишайте, докато издавате звук „ха“, отваряте широко устата си и изпъквате езика си, доколкото можете. Повторете до 6 пъти.
кандис крауфорд wiki
9. Рожден ден свещ дишане
Това упражнение може да бъде особено полезно, ако почувствате, че започвате да хипервентилирате, което може да създаде дисбаланс на кислород и въглероден диоксид в кръвта ви и да останете замаяни или задъхани.
За да получите съотношението на по-добро място, дишайте бавно през свитите устни, нещо като да духате свещ за рожден ден. Това е лесно - и ефективно.
Дишането е нещо, което правим през цялото време (очевидно). Но забавянето и правенето на това с намерение може да бъде моментна тревога. Следващия път, когато започнете да изпитвате безпокойство, натиснете пауза и опитайте дълбоко дишане.
Само след минута или две вие гарантирано ще почувствате поне малко повече студ.