Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Има много какво да се каже за изисканите фитнес уреди, но един от най-добрите инструменти, които можете да съхранявате в тренировъчния си арсенал, всъщност е гигантска ластик.
Лентите за съпротива са много добри, защото могат да ви помогнат да вземете упражнения за телесно тегло на следващото ниво. И с ленти, които варират от лесно разтягащи се до супер плътни, вариациите на упражненията са безкрайни.
Това е една от причините личният треньор Маси Ариас кълне се в тях. „Обучението по съпротива може да бъде много ефективно и сравнително лесно за следване - да не говорим за мобилни устройства“, казва тя. „Лентите са толкова лесни за съхранение у дома или опаковане за бърза тренировка навсякъде.“
Предимства на тренировка на резистентна лента
Arias особено обича да използва съпротивителни ленти за изгражданесила в сърцевината, област, върху която е фокусирана, откакто е станала майка. Движенията като упражненията на съпротивителната лента по-долу, казва тя, могат да ви помогнат да направите същото.
„Всичко, което можете да направите, за да подготвите тялото си за това преживяване, е от ключово значение“, обяснява тя. „Поддържането на ниво на физическа форма преди и по време на [бременността] е важно, за да може тялото ви да подкрепи промените, като корема. След раждането слушайте тялото си и направете най-доброто за вас. '
Тук Ариас събира девет упражнения с лента за съпротива, насочени към мускулите на вашето ядро. „Всички тези движения наистина предизвикват косите и цялата коремна стена“, обяснява тя.
И докато средната част е фокусът, вие ще предизвикате вашите горната част на тялото и долната част на тялото като правите тези движения перфектното допълнение към вашата рутинна сила.
Как да използвам този списък
Избери съпротивителна лента това се чувства предизвикателно, но ви позволява да поддържате добра форма през цялата тренировка. Винаги можете да го изключите за повече или по-малко съпротива, ако е необходимо.
как да възбудите мъж в леглото
За начинаещи (или ако сте родили през последните два месеца), изберете 5 упражнения по-долу и изпълнете 2 кръга от 5 до 8 повторения.
За средни или напреднали трениращи изберете 7 упражнения по-долу и изпълнете 3 кръга от 8 до 10 повторения. Или превъртете до края на страницата за тренировката Arias, съставена за вас.
1. Право на коленете
Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и поставете лентата за съпротивление около средата на краката.
Повдигнете лявото коляно към гърдите и смачкайте десния лакът към лявото коляно. Опитайте се да докоснете коляното до лакътя, без да закръгляте раменете си. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Продължете да се редувате.
лорън грифин ерген
2. Кухо ролка на тялото
Легнете с лице нагоре, ръцете са изпънати право отгоре, а лентата на съпротивлението е обгърната около китките ви. Задръжте раменете и краката си от пода за кухо задържане.
След това използвайте сърцевината си, за да преобърнете тялото си надясно, като държите ръцете изпънати, бицепс до ушите. Когато стигнете до изходна позиция, обърнете се наляво. Това е 1 повторение
3. Велосипедна криза
Започнете в седнало положение със съпротивителната лента, прикрепена около краката ви, свити колене, петите лежат на пода.
Наведете се назад до около 45 градуса, докато сърцевината ви се захване и леко докоснете върховете на пръстите в задната част на ушите. Използвайте сърцевината си, за да се въртите в кръста, като довеждате десния лакът до лявото коляно, докато десният крак се изправя.
След това завъртете торса си, за да приведете левия лакът до дясното коляно, докато левият крак се изправя за 1 повторение. Продължете да редувате.
4. Странична дъска
Започнете в a висока позиция на дъска с лентата на съпротивлението, обгърната около глезените ви. Преместете тежестта на дясната ръка, подредете краката и поставете лявата ръка на бедрото.
Повдигнете левия крак от десния крак, докато краката ви са на ширина на бедрата и задръжте за 30 секунди или колкото е възможно по-дълго. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
как да възбудите едно момиче с докосване
5. Еднокрачен Т ред
Застанете с крака на ширината на ханша и завъртете съпротивителната лента около десния си крак, докато държите другия край в лявата ръка. Преместете тежестта върху десния си крак, след това панта в ханша и се наведете напред, разширявайки левия си крак зад себе си.
Когато гърдите ви са успоредни на пода, издърпайте лентата на съпротивлението към себе си, като изпратите левия лакът право назад и го държите близо до себе си. Удължете ръката, след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете повторения, след това повторете от другата страна.
6. Лицеви опори на Спайдърмен
Започнете в позиция с висока дъска с лента за съпротивление около краката, китките директно под раменете и ангажираната сърцевина. Спуснете гърдите си за a лицеви опори докато чертаете дясното коляно, за да докоснете десния лакът. Натиснете обратно в изходна позиция, след това повторете от другата страна за 1 повторение.
7. Т повдигане на рамото
Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите лентата на съпротивлението в ръцете си пред бедрата. Повдигнете ръцете до височината на раменете, след това изпънете ръцете направо настрани, за да оформите „Т.“ Дръжте гърдите си повдигнати и не извивайте гърба си. Върнете се в изходна позиция, след което повторете.
8. Т-ротационен удар
Започнете да стоите с ръце, протегнати право пред вас. Дръжте съпротивителната лента на ширината на раменете. Стъпка десния крак обратно в бял дроб , спускане, докато бедрото е успоредно на пода.
Използвайте сърцевината си, за да завъртите торса надясно, като издърпате лентата на съпротивлението възможно най-широко. Карайте през дясната си пета, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете повторения, след това повторете от другата страна.
9. Едностранно клякане
Застанете с крака малко по-широки от разстоянието на ширината на ханша, пръстите са насочени напред и завъртете лентата на съпротивлението под топката на левия крак и около лявата китка.
Изпънете ръцете право пред себе си и изпратете бедрата назад, за да се спуснете в a клякам , като държите гърдите си повдигнати. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете повторения, след това повторете от другата страна.
Тренировката
За бърза тренировка за укрепване на ядрото, Arias препоръчва тази рутина с 4 хода. Изпълнете по 3 комплекта от всяко упражнение по ред. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 8 до 10 повторения и почивайте 30 секунди между всеки набор.