Разберете Своя Номер На Ангел
Понякога наистина е необходима здравословна закуска, за да ни прекарате през последните няколко часа на работа. Знаете тренировката. Използвали сте последните си сили, прокарвайки сънливостта след обяд. Кафето се е разляло по ризата ви досега няколко пъти.
как мъжете показват любов
Изведнъж е следобед и отново сте гладни. Като да дъвчеш вътрешността на бузата си, да мислиш за това да получиш още една гладка купа. Вечерята изглежда толкова далеч, може и да е следващата седмица.
Получаване на удар с 15:00 munchies може да отмени целия ви ден, особено ако колега е направил кексчетаотново. Добрата новина? Има много закуски, които могат да ви накарат да останете доволни, без да разваляте вечерята.
„Ключът е да се търси опция с протеин и фибри , две хранителни вещества, които ви дават най-много пари, когато става въпрос да ви заситят “, предполага Barb Patterson, R.D.
Патерсън предлага да се избират леки закуски, които осигуряват между 100 и 150 калории за жените и 150 и 200 за мъжете. Закуските трябва да съдържат най-малко 15 грама протеин, но някои опции в този списък ви пълнят, без да бъдете такъв протеинов хит.
За да ви улесним, ето девет задоволителни и лесни за съхранение опции, които проверяват полетата за здравословно хранене по-горе.
Здравословни закуски за вашата работа
Докато сте на часовника, коремът ви също.
1. Фъстъчено масло и банан
Ако вашите родители са опаковали този вид закуска за вас, когато сте били дете, те винаги са били прави - както добре знаете.
Според a преглед на научните изследвания , фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, докато бананите са естествено сладки и с високо съдържание на калий и фибри. Изследванията също така показват, че яденето на банани може да помогне за намаляване на риска от рак , сърдечни проблеми и диабет .
Направете си версия за възрастни с допълнителен пълнеж, като разбъркате около половин лъжичка от любимия си протеин на прах в фъстъченото масло. Трябва да ви даде около 13 до 20 грама протеин.
2. Билтонг
Вероятно сте чували похвали, че са здравословен източник на протеини, но повечето видове са пълни със захар и нитрати.
Biltong есушена месна закускасте пропуснали: Покрит е с подправки, сол, черен пипер и докосване на оцет, преди да бъде оставен да изсъхне на открито. Резултатът е минимално обработена закуска с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини, която не е гадна консерванти .
Доверете ни се, ще искате да преминете към biltong.
3. Направи си сам пътека
Закуски, които предлагат малко разнообразие, ще задържат вкусовите ви рецептори, докато тялото ви получава необходимата енергия.
Вместо да купувате готови смеси за пътеки, хвърлете заедно домашен асортимент от любимите си ядки и сушени плодове, за да избегнете тон добавена сол и захар.
Що се отнася до протеините и фибрите, някои от най-добрите ядки и семена включват:
- Бадеми: Тези ядки са заредени с антиоксиданти , защита на вашите клетки от окислително увреждане.
- Тиквени семена: Те опаковат големи количества цинк и магнезий , което ви дава още повече енергиен тласък.
- Кашу: Те приготвят добро количество мед за здрави кости.
Опитай с плодове:
- Смокини: Те имат витамин В6, който може да помогне с здраве на мозъка и още.
- Кайсии: Те са с високо съдържание на вода, за да помогнат регулират кръвното налягане и температурата на тялото ви . Те също имат витамини А и Е, насърчаващи здравето на очите.
- Сини сливи: Те са с високо съдържание на калий , което може да помогне с сърдечен ритъм , нервни импулси, мускулни контракции , и още.
Като алтернатива опитайте едно от тези комбинации от пътеки .
4. По-добри за вас бисквити и потапяне
Подобно на пътеката, приготвянето на собствени крекери е лесен начин да се уверите, че получавате повече хранителна стойност на хапка.
Тези кето-приятелски розмарин и морска сол ленени бисквити например са смес от ленени семена, яйца, пармезан и пресен розмарин. Една порция съдържа приблизително 11 грама протеин, така че ги потопете в хумус, фъстъчено масло или извара за още по-голям тласък.
5. Печен нахут
Алтернатива на хумуса, печен нахут са универсална закуска, която можете да облечете както искате. Те също са богати на фибри, протеини, калий и витамин С.
Направете ги сладки с прах от богата на антиоксиданти канела , кафява захар или какао на прах, или тръгнете по пикантно-соления път ссол и лют червен пипер.
6. Сардини
Може да искате първо да изчистите този с колегите си (защото те самиризлив), но сардините са една от най-добрите закуски за всички времена. Пълен с здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини , те се предлагат в лесно транспортируеми еднократни кутии, което ги прави идеални за складиране.
Тези малки рибки (не ги намирайте за прекалено сладки, на път сте да ги изядете) също осигуряват големи количества калций, витамин B-12 и витамин D . Според Училище за водни и рибни науки на Университета във Вашингтон , сардините са храна с малко въздействие, в екологично и екологично отношение.
Сдвоете ги с един от крекерите по-горе и малко дижонска горчица или ги изяжте направо от консервата, ако нямате нищо против вкуса и текстурата. Не се изненадвайте, ако започнете тенденция в целия офис (след като се опушат от последната ви закуска).
7. Черен шоколад
Знаем, че тайно се надяваше шоколадът да излезе.
Е, добрата новина е, че това е вкусен, фин, сладък начин да запазите глада. Въпреки че не е толкова пълен с протеини или фибри, колкото другите опции в този списък, той със сигурност ще задоволи сладките ви зъби през останалата част от вашата смяна.
Няколко квадрата (или пет тъмен шоколад целувки) няма да ви отведе особено далеч над Марка от 150 калории или.
Освен това изследванията показват, че антиоксидантните флавоноидни съединения в тъмния шоколад, който съдържа 70 до 85 процента какао, могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, като работят срещу този палав хормон на стреса кортизол .
8. Половин авокадо върху пълнозърнести бисквити
Авокадото е плътен източник на здравословни мазнини , и този прословуто пълнещ, подлежащ на размазване плод може да бъде нещо като спасител на глада, когато става въпрос за онези следобеди, които изглежда никога не свършват.
Яденето на цяло осигурява 240 калории , което е малко високо за следобедна закуска. Но половината? Бинго. Това ще ви напълни повече, като ви осигури точно точния баланс на енергия и мазнини, за да ви поддържа.
Добавете няколко пълнозърнести бисквити като основа за нискокалоричен тласък на фибри и гледайте как следобедът ви става приблизително с 53 процента по-поносим.
Можете също така да увеличите вашите творения с ленено семе с няколко точки нагоре с авокадо, ако ви се иска. И ако наистина ви се прииска да се събудите, поръсете с малко люти чушки по цялата работа.
9. Твърдо сварено яйце
Яйцата са известният протеинов монарх и можете да ги сварите твърдо, за да не се напукат по цялата ви работна чанта / лице.
Яденето на две от тях като лека закуска осигурява малко над 150 калории, докато осигурява 12,58 грама протеин .
Яйце точно, както е поръчал лекарят. Ако се притеснявате малко за точното време на кипене, не се притеснявайте - ние ви покрихме .
tl; д-р
Няма нищо лошо в лека закуска или две през целия ден. Те могат да ви държат пълни, щастливи, мотивирани и фокусирани.
Имаме много повече информация за най-доброто, най-подхранващи закуски там, включително опции на базата на плодове и чудесни закуски около есенното време .