Разберете Своя Номер На Ангел
Средиземноморската диета е нещо от абсолютна красота - пълнозърнести храни, здравословни мазнини, малко червено вино от време на време ... какво да не обичаш, наистина? Освен това става дума основно за хранене заедно и споделяне на храна.
(Ръцете от моя халуми обаче, Боб. Това емояgoshdarned halloumi и нямате.)
Далеч от прищявка диета,Средиземноморска диетасе придържа към здравословни, достъпни скоби и не може да се похвали с твърди правила или насоки за всичко или нищо.
Вместо това, той се фокусира върху вкусни, питателни храни, които са задоволителни и лесни за разбиване. Това е устойчив, засищащ начин да получите правилните видове храна във вас в правилните количества.Дядо! Споделя акции! Arrivaderci! Други средиземноморски звучащи думи!
Средиземноморската храна получава страхотен представител за ароматни, пълни вечери - и заслужено. Това обаче доста се пренебрегва в отдела за закуска. Искаме да променим това. Спрете да спите на Med и започнете да го прегръщате, когато се събудите.
Въпреки че не препоръчваме червено вино за закуска, сами по себе си, тези пълни със протеини средиземноморски диетични закуски са чудесен начин да започнете деня си.
Eggspert мнения: Средиземноморски рецепти за яйца
1. Средиземноморски чаши за яйца
Снимка: The Foodie And The Fix
Когато става въпрос за закуска с храна, подготвена с протеини, малко неща побеждават яйчените чаши. Можете да ги приготвите масово и да ги изядете, когато ви се иска.
Лесни за правене и лесни за портфейла, чашите за яйца са чудесен начин да планирате закуска предварително, като същевременно позволяват забавление, когато става въпрос за вкус. Те са буквално чаши, направени от яйце.
Тази конкретна рецепта използва звънец, гъби, козе сирене и босилек, за да оживи яйцата, които всички ние обожаваме, но не се колебайте да замените всякакви зеленчуци, които харесвате.
Броколи, лук, аспержи, грах, сушени домати, сладък картоф - можете да отидете абсолютно HAM на този шаблон.
две. Нисковъглехидратни печени яйца с авокадо и фета
Снимка: Kalyn’s Kitchen
О, моя laaaaawwwwwwwd. Яйцата и авокадото биха всяка друга комбинация в битка. Време е да им придадете блясък.
Има нещо в яйцата, които се сервират в индивидуалното им ястие, което ги кара да се чувстват изключително специални.
Тази рецепта е хубав ъпгрейд от твърдо сварени яйца с филийки авокадо - любима наша закуска - с яйца, напукани върху авокадо, поръсени с фета и печени, докато жълтъкът свърши (12 минути трябва да свършат работа).
По дяволите, да. Здравословен, ароматен и интересен. Яйцето и авокадото са тук, за да ви натрупват със здравословни мазнини и да ритат задника.
Обичаме да добавяме сотиран лук, чушка, гъби или спанак, за да напълним зеленчуците и да сдвояваме целия шебанг с филийки от препечен хляб от пълнозърнеста пшеница или английска кифла.
3. Средиземноморски яйца
Снимка: Кухнята на живо
Чували ли сте някога за shakshuka? Това е средиземноморско завъртане на класиката от Близкия изток.
Печете яйца с куп зеленчуци - в този случай, жълт лук, чесън и сушени домати - и отгоре цялото кабулче със сирене фета и пресни билки.
Ако сте почитатели на класиката, пропуснете сушените домати и вместо това използвайте консервираните им братовчеди (това прави приятно потапяне!) Или подправете нещата с докосване на паста хариса.
Про тип:Използвайте пълнозърнест филийки пита на мястото на лъжица.
Това е около 300 закуски в една и всички те са перфектни. Не казвайте, че не ви разглезваме.
Хляб средиземноморски: Вземете това тесто
Четири. Сандвич за закуска от средиземноморски яйчен белтък с печени домати
Снимка: Кухня на Мисисипи
Този сандвич е почти твърде красив за ядене. Просто го погледнете.Погледни го.Но това никога преди не ни е спирало и това върви точно в дупката, без да се замисля.
Вижте го обаче.Ъъъ. Това е толкова срамно да унищожаваш изкуството. О, добре.
Комбинацията от вливани в билки яйца, печени домати, хрупкав хляб, песто и топено сирене превръщат този прост сандвич в мечта за закуска. И преди сме имали истински мечти за този сандвич. И след това трябваше да сменим чаршафите.
Също така е невероятно лесно да се модифицира. Нямате време за печене на домати? Заместете изсушените на слънце, поставете ги в микровълновата фурна или им дайте бързо соте.
Не обичате сирене? Пропуснете muenster, изберете веганско песто и използвайте яйчни жълтъци, за да добавите малко повече вкус. И ако не се предлага пълнозърнеста чиабата, използвайте пълнозърнест тост от всякакъв вид или го превърнете в омлет.
5. Пушена сьомга и поширани яйца на препечен хляб
Снимка: Убиване на мащерка
Ти правиш опушеното браконие и се обръщаш ... тованаистина е таказа какво става въпрос.
колко енергийни напитки ще ви убият
Да, да, знаем: Тост от авокадо е стара новина. Виждали сте едно разбито авокадо, виждали сте всички, нали? Но има причина това модерно ястие да го изпъква в светлината на прожекторите.
За начало е невероятно засищащ и вкусен, благодарение на здравословното за сърцето авокадо и богатите на фибри пълнозърнести препечени филийки.
Но може би дори по-добре е фактът, че се правят само минути. Като, общо 14. Отнема ви повече време, за да помислите за този мрачен коментар на снимката на бебето на Джена за този час.
Тази рецепта става ядрена чрез добавяне на пушена сьомга, паширано яйце, пръскане на соев сос и шепа микрозелени. Добро утро, VietNOMNOMNOM.
6. Медена бадемова рикота, намазана с праскови
Снимка: Aggie’s Kitchen
Въпреки че средиземноморската диета е с ниско съдържание на млечни продукти, това не е таканемлечни продукти (слава богу).
Тази закуска получава допълнителни точки за хрупкавите нарязани бадеми (обичаме ги препечени) и усилването на фибрите от киноата.
Тази рецепта е директен удар точно в кремообразния глад за тези, които предпочитат сладка закуска.
Всичко, от което се нуждаете, е пълнозърнеста английска кифла - не много средиземноморска, знаем, особено след Брекзит, но това е по-скоро система за доставка на прясна рикота, нарязани праскови, горски плодове или смокини и дъжд мед.
Рецепта за салата за брауни точки
7. Средиземноморска салата за закуска
Снимка: Camille Styles
Предлагане салата за закуска може веднага да ви накара да избягате с писъци, но ни изслушайте.
Салатите за закуска не са толкова далеч от някои от любимите ви сутрешни ястия - те са пълни със скоби като меко сварени яйца, авокадо и домати (все пак не са основни скоби).
И макар вашите вкусови рецептори да не крещят за зеленчуци първо нещо сутрин, пиперливата рукола е чудесна съставка за попиване на този течен жълтък.
Тази закуска е бриз за правене (буквално по-трудно е да не я направите) и се съчетава перфектно със свежа чаша кафе. Сладка Коледа!
Десерт за закуска? Всички да
8. Гръцки палачинки с кисело мляко
Снимка: Julia’s Album
Палачинките често се поставят в купчината #TreatYourself, но ако пропуснете водопада от сироп и добавите някои подли съставки, те всъщност могат да бъдат доста здравословни. Не казвайте на масления вторник, че ние ви казахме.
Тази рецепта използва гръцко кисело мляко, за да създаде мечтателна текстура и да напълни протеина, което го прави доста полезна закуска.
За да стигнете още по-далеч, използвайте пълнозърнесто брашно с примес от универсално брашно (или овесени ядки), пропуснете захарта, подсладете сместа с екстракт от ванилия и я залейте с много пресни плодове.
Кой каза, че хората, които обичат палачинки, не могат да възрастни? Вземете това L. Палачинките са страхотни.
9. Средиземноморски кифли от фета и киноа
Снимка: Е. А. Стюарт
Чакай ... кифли? Киноа? Фета? Какво, по дяволите, става?
Ако харесвате идеята за чаши с яйца, но не ги намирате достатъчно пълнещи, опитайте тези кифли от средиземноморски киноа. Приготвени със спанак, лук, домати, маслини, риган, яйца, киноа и фета, те са не само пълни с протеини, но и имат много фибри.
Освен това ядете кифли, които никога не можем да препоръчаме.
За да запазим цялата работа в Средиземно море, ние казваме, че пропускаме растителното масло и вместо него използваме зехтин. Що се отнася до киноата, белият сорт обикновено е по-малко твърд при готвене и ще се слее по-добре с яйцата.
Долен ред
Средиземноморската диета има редица потенциални ползи. И както видяхте атаката на вкуса в тази статия, не е нито трудно, нито скучно да се справите.
Независимо дали се ориентирате с някои яйца или печете уникална кифла, имате много възможности да започнете деня със средиземноморска нотка.
Единственият въпрос, който ще ви остане за диетата, е следният: Кога е обядът?