Разберете Своя Номер На Ангел
Звучи ли ви познато? Току-що завършихте интензивна тренировка и сте толкова гладни, че ще ядете всичко, което е поставено пред вас. Чипс, бонбони, понички? Разбира се, нищо не е забранено, когато става въпрос за задоволяване на ръмжещия стомах.
лесни шантави прически за училище
Но тук е нещото - по време на този прозорец след тренировка тялото ви се нуждае от правилния баланс на въглехидрати и протеини, за да зареди мускулите ви. С други думи, пълненето на лицето с боклуци е противоположно на това, от което се нуждае тялото ви. За щастие има някои доста страхотни пакетирани храни, които помагат да се задоволи вашата закачалка и помагат в процеса на възстановяване, за да можете да смажете и утрешната тренировка.
Но първо е важно да разберете, че мускулите ви се нуждаят от нещо повече от протеин след сесия с пот. Замяна на гликоген (известен още като съхраняваните въглехидрати в тялото) трябва да бъде една от вашите цели след тренировка, особено между пристъпите на кардио. Разбира се, протеинът е от съществено значение и в часа след тренировка, за да помогне на мускулите да се възстановят и да растат. Не е изненадващо, че това означава, че вашата храна след тренировка трябва да бъде смес от въглехидрати и протеини . Тези девет пакетирани храни с високо съдържание на протеини ще ви помогнат, когато вашата закачалка е толкова екстремна, че не можете да се приберете вкъщи, без да ядете всичко, което ви се вижда.
1. Балансирани прекъсвания на Sargento
Вероятно бихте могли да свалите цял блок сирене след твърда сесия на пот, но Балансираните почивки на Sargento & rsquo; s помагат да запазите порциите си в една линия. Тази сегментирана закуска от сирене, сушени плодове и ядки е чудесна комбинация от протеини, омега-3 и въглехидрати. С по-малко от 200 калории и 7 грама протеин, той ще задоволи жаждата ви за сирене, без да прекалявате. ($ 3.19; jet.com)
2. ВИД протеин от истинска храна
KIND винаги е бил посветен на правенето на барове със съставки, които можете да видите и произнесете, както и новата му линия от & ldquo; протеини от истинска храна & rdquo; баровете не са изключение. Всяка лента съдържа 12 грама протеин, както и въглехидрати и здравословни мазнини от ядките. С други думи, този вкусен бар е цял куп доброта след тренировка, обвит в 250 калории. Ако гладувате след интензивна тренировка, ядките в този бар ще улеснят стомаха ви ($ 19,99; kindnacks.com)
3. Хлебни хлебчета на Dave & rsquo;
Това не са средните ви гевреци в Ню Йорк. Обичаме добър въглехидратен фест колкото следващия човек, но също така обожаваме багел, който предлага повече хранене. Dave & rsquo; s Killer Bread прави гевреци с 12 грама протеин за около 250 калории. По принцип това са вашите въглехидрати и протеини - всичко това се сви на една вкусна хапка. Трябва ли да кажем повече? ($ 5.86; jet.com)
4. Просто авокадо
Да кажем, че се успокоихте във фитнеса, но все пак завършихте тренировката си с това ненаситно чувство. Здравейте, авокадо. Мононенаситеното & ldquo; добро & rdquo; мазнините, открити в авокадото, са изключително засищащи. Вместо да чакате тези авокадо на вашия плот да узреят, опитайте това предварително опаковано Simply Avocado от Wholy Guacamole. Верен на името си, той е просто авокадо и морска сол. За пълна закуска намажете малко върху парче пълнозърнест хляб и отгоре с твърдо сварено яйце за протеини, или просто го лъжица направо от контейнера. Вие го правите. ($ 8.95; mexgrocer.com)
5. Органичен костен бульон за единична порция Pacific Foods
След интензивна силова тренировка, възстановяването ви трябва да се фокусира върху протеините. Костният бульон се превърна в модерна напитка сред палео-посетителите, а Pacific произвежда сорт за една порция с 9 грама протеин в удобен контейнер от 8 унции. Ако вашата тренировка се състоеше от повече кардио, използвайте костния бульон, за да приготвите малко киноа или кафяв ориз, като и двата имат въглехидрати, необходими на мускулите ви, за да заменят запасите от гликоген. ($ 2,00; amazon.com)
6. Dole Fruit & lsquo; n Зелените
Слушай, понякога сме мързеливи. Очевидно знаем, че можете да комбинирате собствените си плодове и зеленчуци, за да направите смути, но това понякога звучи като толкова много работа. Dole улесни живота с тези комплекти за смути. Просто добавете някакъв вид протеин, като кисело мляко или веган протеин на прах, и течност и смесете. Той със сигурност ще задоволи желанието ви за сладки зъби и студена храна - и също така ще нахрани уморените ви мускули. ($ 4,99; freshdirect.com)
7. Хоризонт Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко вече не е само за деца! Установено е, че яденето на съотношение 3: 1 въглехидрати към протеин след тренировка е най-добрият начин за стимулиране на мускулния синтез. Но не много храни са подходящи за сметка 3: 1 сами по себе си. Това е мястото, където влиза шоколадовото мляко. Не само това е идеалното съотношение на въглехидрати към протеини, но проучванията показват, че хората, които пият шоколадово мляко след тежка тренировка, изпитват по-малко мускулно увреждане, предизвикано от упражнения, отколкото тези, които са пили спортни напитки. Ще го вземем ($ 6.84; jet.com)
8. StarKist избира E.V.O.O. Диво уловена розова сьомга
StarKist вдига консервирана риба на едно ниво. Сега той предлага обезкостена, обезкостена, уловена от дива сьомга в екстра върджин зехтин в удобна торбичка. Ето & rsquo; най-добрата част. Това малко старо пакетче има 190 калории, 14 грама протеин и 15 грама мазнини. Тази комбинация от протеини и мазнини ще ви помогне да улесните състоянието на вашата закачалка. Ако сте направили тежко кардио, просто не забравяйте да го сдвоите с някакъв вид въглехидрати - бисквити, препечен хляб или зеленчукови пръчки. ($ 35.35; amazon.com)
9. Радва се от Десерт Хумус
Ако & rsquo; мислите, & ldquo; а, десертен хумус? & Rdquo; вероятно не сте сами. Признаваме, че тук бихте могли да ядете и обикновен стар хумус, но защо бихте го направили, когато Delighted By предлага хумус с вкус на тесто за брауни? Приготвена с нахут и масло като основа, тази закуска не само има вкус на десерт, но има и всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае след тренировка. Той е малко по-нисък на протеина от останалите елементи в списъка (2 грама в 1/4 чаша), но има вкус на десерт и е много по-здравословен от бисквитка ($ 5.09; jet.com)