Разберете Своя Номер На Ангел
Какво е социално изтощение или умора?
Добре известен факт е, че човешките същества се нуждаят от социално взаимодействие, за да процъфтяват психически. Имаме нужда един от друг и нашите общности да се чувстваме нормално. Но има три основни категории предпочитано социално взаимодействие от хората. Те включват интроверти, екстроверти и амбиверти. Екстровертът се чувства като у дома си, когато е заобиколен от хора. Те процъфтяват в тълпи и групи и изпитват чувството, че са заредени.
Интровертите, от друга страна, изпитват чувство на изтощение, ако са в социално взискателен сценарий твърде дълго. Те могат да оценят общуването в малки дози, но имат нужда от време за себе си, за да се почувстват отново добре. Амбивертите са средно положение между тези две. Така че сега да отговоря на въпроса за социалното изтощение.
Обикновено се усеща повече от интровертите, отколкото от екстровертите. Работата с хора и разногласията, дори в ежедневния живот, изисква много енергия. Човек може да се почувства отслабен и уморен от общуването с хората. Постоянният разговор ги кара да се чувстват изтощени. Когато човек е поставен в обстоятелство, при което трябва да прави неща извън зоната си на комфорт, той ще се почувства претоварен. Друго име, дадено на социалната умора, е интровертно изгаряне или интровертен махмурлук. Въпреки че не е професионално диагностициран, това е много реално и валидно преживяване.
Симптоми на социално изтощение
Вашите реакции са непропорционални
Малките неща ще ви отблъснат. Започвате да ставате капризни и раздразнителни, защото просто искате да сте сами. Ще имате прекалено ядосан отговор на малка грешка или грешка.
Физическа умора
Психическото изтощение също се отразява на благосъстоянието на тялото ви. Може да получите главоболие, да се почувствате слаби или сънливи. Някои хора се оплакват от парене в очите, докато други усещат мускулни болки или се сблъскват с проблеми с храносмилането.
Приключихте с малките приказки
Чувствате се раздразнени, когато хората се впуснат в безсмислени чатове с вас, за да запълнят тишината. Не искате да се чувствате задължени да водите леки разговори с всеки друг човек, който видите.
Чувствате се нетърпеливи
Толерирането на други хора и техните мнения, които се различават от вашите, става по-голямо предизвикателство. Често започвате да казвате неща, които нямате предвид.
Ставате разсеяни
Тежкият случай на „зониране“ е признак на социална умора. Губите способността си да слушате и да обръщате внимание. Защото просто искаш да се измъкнеш и да останеш сам.
Как да се излекуваме от социално изтощение
Опитайте се да не се стигате до точката на абсолютен срив. Задайте известно време от деня, за да заредите социалната си енергия. Ето няколко начина да се справите с това на психическо и физическо ниво.
Изцеление психически
1. Направете почивка от социалните медии
Социалните ангажименти могат да ни изморят, но и онлайн общуването също. Често прекарваме много време на телефоните си. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter са платформи за социални медии, които изискват от вас да взаимодействате с хора.
Може да е разумно решение да деактивирате акаунтите си или просто да изтриете приложението от телефона си за няколко дни. Малко дигитално уединение, съчетано с физическо уединение, може да ви даде онази освежаваща почивка, за която толкова отчаяно жадувате в момента. Позволете си да се отпуснете и да прекарате малко време със себе си.
2. Медитирайте
Това е практика, която доказано помага при много форми на изтощение и тревожност. Медитацията има огромни ползи за вашето тяло и ум.
Множество видеоклипове и приложения могат да насочат идеалния и най-ефективен начин за извършване на тази дейност. Активното слушане на релаксиращи звуци като течаща вода, чуруликане на птици или спокойна мелодия на пиано може да ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението, натрупано с целия социален натиск.
Независимо дали правите това рано сутрин или точно преди лягане, това е чудесен начин да ви помогне да се отпуснете физически и психически и да се подготвите за деня или нощта, която ви предстои.
3. Занимавайте се с хоби
Докато отделяте време за себе си, може да е забавно да се върнете към някои от хобита, за които може да не сте намерили време с натоварения си начин на живот. Вземете книга от любимия си жанр и наваксвайте малко четене.
Ако учите нов музикален инструмент, практикувайте го. Опитайте се да решите пъзел сами. Може би опитайте да рисувате или да направите страхотна скица, докато слушате плейлист с добри вибрации в Spotify! Честно казано, всичко, което намирате за удоволствие да правите. Всичко е да се научите да се наслаждавате на собствената си компания.
4. Дневник за емоциите си
Друг чудесен начин да се справите с изтощението е да го напишете. Облечете удобна пижама и си лягайте. Извадете дневника си или просто обикновен бележник и напишете как се чувствате. Всички негативни емоции и раздразнителност, просто изпуснете всичко.
Много проучвания показват, че воденето на дневник или просто записването на това как се чувствате може да се окаже много полезно за справяне с изтощението ви. Социалната умора е резултат от това, че сте претоварени и уморени от задължения към хората около вас. Следователно, изхвърлянето на тази ужасна енергия, която се е натрупала в тялото ви, ще ви помогне да се възстановите и да се върнете към живота си.
5. Отидете на вашето щастливо място
Един от най-важните фактори за избягване на интровертно изгаряне е да се отстраните от тези изключително взискателни среди. Те може да са вашето работно място или парти и т.н. Няма нищо лошо да изберете понякога да не излизате и да купонясвате с приятелите си. Или веднъж и за малко да вземете допълнителен почивен ден, за да се отпуснете и презаредите. Вашето щастливо място може да е цялото в леглото ви. Може да отидете в близкия парк, където сте заобиколени от природата. Просто изберете място, което ви кара да се чувствате най-спокойно. Обкръжението ви оказва голямо влияние върху психическото ви състояние.
Изцеление физически
6. Правете някои дейности за самообслужване
Самообслужването може да включва много различни дейности. Така че, каквото и да означава това за вас, направете го! На лично ниво вярвам, че маските за лице са чудесен начин да покажете обич към тялото си. Те хидратират и овлажняват кожата ви, оставяйки ви с енергично и чисто усещане.
Можете да опитате да го направите сами с някои лесно достъпни съставки или просто да опитате купен от магазина.
Нещо, което може да успокои умората ви, дори повече, е запалването на ароматни свещи. Те осигуряват успокояваща атмосфера на две от сетивата ви. Ароматът на свещта е фантастичен и може да ви пренесе в пекарна или близо до океан или лагерен огън, в зависимост от аромата. А слабата светлина създава и успокояваща атмосфера.
7. Направете си храна
За да се излекувате физически, храненето е от съществено значение. Опитайте нова рецепта и започнете да готвите. Самият акт на готвене на вашата храна може да бъде възнаграждаващо преживяване.
В допълнение към това, даването на тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае, ще помогне за облекчаване на стреса и ще ви даде енергия, за да продължите да мелете. Също така е добра дейност, която да правите сами. Получаването на толкова необходимо време сам ще ви подмлади.
8. Опитайте йога рутина
Хората използват йога, за да помогнат за възстановяване от различни здравословни проблеми. Научно доказано е, че тази форма на упражнения е една от най-полезните и ефективни. Това е спокойна и лека категория упражнения, така че не е твърде трудно да се подходи.
Когато сплашването е извън пътя, можете да разтегнете мускулите и ставите си, да подобрите гъвкавостта си и да се отнасяте правилно към тялото си!
Упражнението дори в леки форми освобождава допамин и хормони на щастието в тялото ви, което ви кара да се чувствате спокойни и радостни.
9. Почистете стаята си
Разчистването на вашето физическо пространство е жизненоважно, за да се почувствате освежени отново. Подреждане на скрина, сгъване на чистото пране, изнасяне на боклука, избърсване на огледалото и т.н. Всички тези дейности са до известна степен терапевтични. Ще се почувствате много по-добре, след като заобикалящата ви среда е на ниво. Когато подът ви е пълен със смрадливи дрехи, мръсни чинии и има каша от хартии на бюрото ви, няма да се чувствате спокойни. Има нещо в разхвърляната стая или апартамент, което ви кара да се чувствате застояли и мръсни. Така че, отървете се от бъркотията и се отпуснете.
на колко години е кени чесни сега
Свързана статия: 6 начина да преодолеете оздравителната криза и да станете нов вие Известна като детоксикационна криза, чувствате дискомфорт, за да се оправите
Резюме
Като интроверт, вие имате свои собствени нужди. Не забравяйте винаги да отделяте време за себе си и да не претоварвате тялото или ума си. Трябва да се презаредите, за да бъдете социално присъстващи и да се проявите за своите отговорности. Погрижете се за психичното си здраве и продължавайте да проверявате себе си. Не е грубо или егоистично да давате приоритет на вашето благополучие.