30-минутна сила и кардио верига, за да предизвикат цялото ви тяло

Готови ли сте да вземетедомашна тренировкана ново ниво? Докато може би сте чували заинтервални тренировки—Треньори & rsquo; мръсна малка тайна за по-силно тяло (и по-малко скучна тренировка) - никога досега не сте го виждали по този начин.

30-минутната тренировка ще ускори сърдечния ритъм, като същевременно укрепва горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината - всичко това без използване на оборудване. Следвайте като Grokker треньори и професионални спортисти Джени Пейси и Уейн Гордън ви превеждат през пет интензивни набора от ефективни силови и кардио движения. От клекове с един крак до обърнати лицеви опори до V-седалки, упражненията са всичко друго, но не и обикновени. След 30 бързи минути (доверете ни се - те ще отлетят), вие ще почувствате изгарянето. Готови ли сте за предизвикателството? Просто натиснете play.

За обобщение: Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 40 секунди, последвано от 20 секунди завъртания в клякам. Почивайте 20 секунди между всеки набор.

Комплект 1:
Клек с един крак
Лицеви опори с потупване през рамо
Скок навън
Нахлупване

Комплект 2:
Реверанс
Потапяне в лакътя
Разделен скок, скок на 180 градуса
Морска звезда

Комплект 3:
Еднокрачно повдигане на тазобедрената става
Плувна дъска
Широк крак тяга тяга
Еднокрачен V-Sit

Комплект 4:
Страничен ударен виж трион
Обърнато лицево лице с един крак
Страничен скок
Пълен удар

Комплект 5:
Напъване нагоре
И гръбна повдигане
Тик-так гущер
Пълноядрен рок

Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди тренировки, които искате, така че никога няма да скучаете. Освен това, за ограничен период от време, читателите на Greatist се радват на 40 процента Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега!