Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Псориатичният артрит е форма на хронично възпаление на ставите, която обикновено засяга тези с диагноза псориазис (сякаш това не е достатъчно).
Подобно на други видове артрит, псориатичният артрит е възпалително състояние, което засяга основните стави на тялото ви, причинявайки им да станат болезнени и възпалени или дори повредени с течение на времето.
Лошата новина е, че възпалението боли. Добрата новина е, че има начини за борба с нея. Отличната новина е, че може да включва храна.
Въпреки че яденето (или избягването) на определени храни не може да излекува или да причини псориатичен артрит, някои изследвания предполага, че може да намали симптомите.
И така, ето ястието за това как изглежда съвместната здравословна диета.
„Да“ храни
Противовъзпалителни омега-3
Намаляването на възпалението е съединител, когато става въпрос за избягване или намаляване на артритни обостряния.
Полиненаситените мастни киселини, известни също като PUFA (да, и ние обичаме да го казваме) имат силни противовъзпалителни свойства и проучване от 2011г установи, че те могат да намалят симптомите на псориатичен артрит за период от 12 седмици.
Омега-3 мастните киселини са вид PUFA, който тялото ви не мога да направя . Но можете (и трябва) да включите някои в диетата си. Говорим за гуак и зехтин - лесен грах.
Можете да си набавите омега-3 от здравословни мазнини, включително:
- скумрия
- пъстърва
- сьомга
- риба тон
- зехтин
- ленено масло
- ленени и чиа семена
- ядки
- авокадо
Отглежданата в стопанства сьомга и някои видове риба тон могат да бъдат с високо съдържание на живак и трябва да се ядат по-рядко. Сладководните риби, като дивата уловена пъстърва, са с по-ниско съдържание на живак и могат да се ядат по-често.
Натоварени с антиоксиданти плодове и зеленчуци
Хроничното възпаление причинява оксидативен стрес, който може да причини сериозни щети, ако бъде пренебрегнат. Въведете антиоксиданти.
Ниската консумация на антиоксиданти е била свързани до продължителни обостряния на артрита (въпреки че проучването се фокусира върху ревматоиден артрит). Но не се страхувайте - антиоксидантите са навсякъде.
Някои антиоксидантни храни, които да заредите:
- чай и кафе
- тъмни плодове
- тъмнолистни зеленчуци
- ядки
- сушени и смлени подправки, включително канела, джинджифил и куркума
- билки, включително розмарин, градински чай и риган
Пълнозърнести храни, конфитюрирани с фибри
Затлъстяването е a рисков фактор както за псориатичен артрит, така и за псориазис.
Изследвания показва, че затлъстяването, инсулиновата резистентност и хроничното възпаление са свързани. Това означава, че хората с хронични възпалителни състояния като артрит трябва да обърнат допълнително внимание на управлението на теглото и кръвната си захар.
Три думи: ОБИЧАМ ХЛЕБА - непреработен пълнозърнест хляб, т.е. Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и фибри, което поддържа кръвната Ви захар и инсулин под контрол.
Някои пълнозърнести хитове включват:
- царевица
- овес
- киноа
- ечемик
- кафяв и див ориз
„Не“ храни
Червено и преработено месо
Помните ли оксидативния стрес от преди? червено месо е доказано, че го влошава. Червеното месо също е свързани с по-висок ИТМ, което не е чудесно за тези, които следят теглото си.
Последни проучвания установиха, че диетите с високо съдържание на мазнини, съдържащи червено месо, са свързани с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) както при мъжете, така и при жените. По-високият ИТМ влошава контрола на глада, производството на инсулин и възпалението.
Разменете червеното и преработеното месо за тези по-здравословни алтернативи:
- пиле
- риба
- ядки
- боб
- зеленчуци
Млечни
Вероятно сте с непоносимост към лактоза. Да ти. Наоколо 65 процента от популацията има намалена способност за смилане на лактоза. Този брой е дори по-висок при хората от източен азиатски произход.
Сякаш хранителните алергии и непоносимост не са достатъчни, те също причиняват и изострят хронично възпаление, особено в червата.
накарай я да ревнува
Вместо това опитайте някои от тези хранителни алтернативи на млечните продукти:
- бадемово мляко
- Аз съм мляко
- кокосово мляко
- конопено мляко
- ленено мляко
- кисели млека на растителна основа
Преработени храни
Преработените храни съдържат много повече захар, сол и мазнини, отколкото тялото ви се нуждае.
Възпалителните състояния, затлъстяването, високото кръвно налягане и високата кръвна захар са всички свързани да ядете твърде много преработени храни. Изследвания също показва, че консумацията на преработена захар води до увеличаване на възпалителните маркери.
Преработените храни обикновено се приготвят с масла, съдържащи омега-6 мастни киселини, които са провъзпалително за разлика от техните противовъзпалителни братовчеди омега-3.
Вместо това яжте пресни, голи, естествени храни като:
- пресни плодове
- свежи зеленчуци
- цели зърна
- непреработени постни меса
Както върви микробиома, така и нацията
Изследвания продължава да свързва точките между здравето на червата и цялостното здраве, като многократно свързва бактериалния дисбаланс с автоимунните състояния като псориазис и псориатичен артрит.
Какво прави диетата, щадяща червата? Много на растителна основа диетични фибри .
Вашите нови любими храни трябва да бъдат:
- броколи
- зеле
- банани
- горски плодове
- сладки картофи
- леща за готвене
Ангажирани да помогнете на червата си да помогнат на ставите? Пазарувайте за изкусително готварска книга за да ви помогне да започнете.
Извинете, без глутен ли е?
Знаем, че ви е гадно да чувате за глутен, но ето някои наука да се справят с хейтърите. Хората с псориазис (и псориатичен артрит) имат a по-висок риск за цьолиакия и обратно.
Ако сте чувствителни към глутен, прекъсването на глутена може да помогне за намаляване на псориатичните обостряния и намаляване на тежестта им. За щастие, непоносимостта към глутен може да бъде открита чрез кръвен тест. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че това може да е така.
Готови ли сте да опитате? Пазарувайте за някои начални готварски книги.
Диетата DASH (известна още като страхотния професор по диети)
Известно е, че диетата DASH, съкратена от Диетични подходи за спиране на хипертонията понижава кръвното налягане и холестерол, помощ загуба на тегло и дори намаляват риска за рак . Къде да се запишем?
Този план е свързан с товарене на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Някои елементи за номиниране включват:
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
- риба
- домашни птици
- боб
- ядки
И винаги давайте студеното рамо на червеното месо.
Не сте сигурни откъде да започнете? Пазарувайте за готварска книга за диета Dash.
Вземете средиземноморска ваканция
Средиземноморската диета има много Ползи . Това е свързано с намаляване на болката, скованост и дори депресия при хора с артрит.
Подобно на повечето противовъзпалителни диети, тя включва ядене на много пресни плодове, зеленчуци, ядки, непреработени зърнени храни и здравословни масла. Също така предлага да се избягва червено месо, млечни продукти или преработени храни. Шокър.
Освен че е доста лесна за следване, средиземноморската диета е била намерен за подпомагане на загуба на тегло и намаляване на възпалението при хора с артрит.
Очевидно има готварска книга за това също.
В края на деня…
Диетата може да ви помогне да управлявате симптомите на псориатичен артрит.
Включването на антиоксиданти и омега-3 във вашата диета, докато отхвърляте някои от по-възпалителните храни като червено месо и млечни продукти, е добро начало.
как да привлека съпруга си от майка му
Не забравяйте, че не е задължително всичко да е работа. Бъдете креативни с корекциите на диетата си. Съвършете ново ястие и поканете приятели да го опитат.
Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Те могат да ви помогнат да управлявате целите и очакванията си и да включите диетични промени заедно с традиционните лекарства.
