Разберете Своя Номер На Ангел
Печене на тон зеленчуци, задушаване на голяма порция чили, изпичане на осем порции лазаня - всичко това са чудесни начини за приготвяне на храна за следващата седмица. Но какво ще кажете, когато натовареният уикенд ви оставя почти никакво време да кипнете вода, камо ли да приготвите цяла рецепта?
Това е мястото, където се предлага този план за хранене. Използвайки 50 процента пресни съставки и 50 процента опаковани артикули (но 100 процента истинска храна!), Той ви дава пет дни ястия без готвене, които не изискват от вас да разбърквате една тенджера , загрейте фурна или дори включете печката. (Едно предупреждение: Нуждаете се от кухненски робот или пасатор за една от рецептите, но буквално за две минути - и рецептата напълно си заслужава. Управляемо, нали?)
Готови, гответе се, гответе!
Етап 1:
Пазарувам.
Не до магазина за обувки; магазин за хранителни стоки, глупаво. Вземете всичко от този много кратък списък.
Списък за пазаруване:
- 1 (15-унция) кутия нахут
- 1 кутия тон
- 1 глава маруля (румен или масло)
- 1 авокадо
- 3/4 чаша орехи
- 5 филийки пълнозърнест хляб
- 1 голяма краставица
- 4 унции печено говеждо месо (или всяко нарязано месо, което предпочитате)
Съхранение:
Парис Хилтън актуализации
- 5 херметическиконтейнери за приготвяне на храна(1 за риба тон, 1 за хумус, 1 за остатъци от нахут, 1 за краставици и 1 за печено говеждо)
- Пластмасова обвивка за авокадото (или спестител на авокадо )
- Голям запечатващи се найлонови торбички
- Хартиени кърпи
Съдържание на килера:
- Лимонов сок
- Зехтин
- Сол и черен пипер
- Кимион
- Чесън на прах
- Пълнозърнеста горчица
Стъпка 2:
Подгответе за 20 минути или по-малко.
Отново, без печене на месо, варене на зърнени храни или нарязване на тонове зеленчуци. Най-бързата подготовка изобщо.
1. Направете хумус.
Отцедете и изплакнете нахута. Комбинирайте половината от тях с 1/2 супена лъжица зехтин, 1/2 супена лъжица лимонов сок и кимион и сол на вкус в кухненски робот. Ако имате под ръка тахан, добавете супена лъжица или две. Съхранявайте хумуса в един херметически затворен съд, а останалия нахут в друг. TBH, можете също така просто да купите от магазина, но е толкова лесно да го направите сами (и така или иначе ще трябва да купите нахут).
2. Изплакнете и съхранявайте марулята.
Извадете марулята от обвивката и премахнете всички скициращи външни листа. Накиснете главата в ледена вода за няколко минути, след което я подсушете с хартиени кърпи възможно най-старателно. Използвайте още няколко листа хартиена кърпа, за да увиете марулята и да я поставите в голяма пластмасова торбичка, която може да се затвори отново. Поставете го в по-светлото чекмедже на хладилника. Във вторник проверете хартиените кърпи; ако те са особено мокри, заменете ги, заедно с всички листа, които откриете, започват да увяхват. Правилно съхранената глава маруля може лесно да продължи една седмица.
3. Нарежете и съхранявайте краставицата.
Изплакнете обилно краставицата, след това я поставете в херметически затворен съд и покрийте с вода. Той ще продължи до четири дни.
майкъл сноди нетна стойност
4. Съхранявайте печеното говеждо.
Не отваряйте печеното говеждо до понеделник, когато ще го използвате. След като го направите, съхранявайте го в херметически затворен контейнер. Той ще продължи още три дни.
5. Орехите и хлябът могат да останат в опаковката им.
След около два дни обаче поставете пакета хляб във фризера. Размразете филийките във фурната с тостер, колкото са ви необходими. В понеделник вечер накиснете 1/2 чаша орехи във вода, за да ги използвате за вечеря във вторник.
6. Туната може да остане в консервата си, докато не я отворите в неделя. След като се отвори, извадете съдържанието от кутията и ги съхранявайте в херметически затворен контейнер.
7. Съхранявайте авокадото.
Не нарязвайте авокадото, докато не го използвате в неделя. След като се разреже, добавете струйка лимонов сок върху месото от останалата половина и го увийте плътно в найлоново фолио.
Стъпка 3:
Насладете се на своите лесни обяди без готвене от неделя до четвъртък и се изнесете да празнувате в петък.
Неделя: Лодки от авокадо с риба тон
- 1/2 консерви тон
- 1/2 авокадо
- 1/3 краставица, нарязана на филийки
- 2 супени лъжици хумус
Как да се храним: Извадете месото от авокадото и нарежете парчетата на кубчета. Намачкайте го с 1/2 кутия тон, сол, черен пипер и струйка лимонов сок. Лъжица пълнете обратно в авокадото & ldquo; лодка & rdquo; за хубава презентация! Отстрани покрийте филиите краставица с хумус за потапяне.
Понеделник: Сандвич с хумус и печено говеждо
- 2 филийки хляб
- 2 унции печено говеждо месо
- 2 листа маруля
- 1/3 краставица, нарязана на филийки
- 1/2 чаша хумус
Как да се храня: Това е доста обяснимо. Намажете хумуса върху всяка филийка хляб и отгоре с маруля, резенчета краставица и печено говеждо месо. Изяжте всички парчета с нож и вилица или прибори за хранене изцяло и ги вземете като пица.
ан къри брайън рос
Вторник: Такан с вегански орех
- 1/2 чаша орехи
- 1/2 чаша нахут
- 2 листа маруля
- 1/4 авокадо, нарязано на хапки
Как да се храним: Този наистина изисква да извадите вашия кухненски робот или миксер, но си заслужава! Вземете орехите, които сте накиснали в понеделник вечер, и ги хвърлете в процесора с нахут, сол, черен пипер, кимион и чесън на прах на вкус. Можете да ядете това & ldquo; месо & rdquo; студено или го загрейте в микровълновата за минута, преди да го загребете в листата на марулята. Отгоре поставете филийките авокадо и шприц от Шрирача и вкопайте.
Сряда: Салата от салата с риба тон и нахут
- 1/2 консерви тон
- 1/4 чаша нахут
- 1/4 авокадо
- 2 филийки хляб
- 1 лист маруля
Как да се храните: Направете много по-лесно храненето си в средата на седмицата със супер прост сандвич. Пасирайте рибата тон, нахута и авокадото и подправете сместа със сол и черен пипер. Намажете горчица върху хляба и отгоре със зелена салата. Напълнете пълнежа от салата от риба тон между хляба.
Четвъртък: Салата от остатъци
- 3-4 големи листа маруля, накъсани на парчета с размер хапка
- 2 унции печено говеждо месо
- 1/4 чаша орехи
- 1/3 краставица, нарязана на филийки
- 1 филийка хляб
- Всеки хумус, който ви е останал
Как да се храните: Когато се подготвяте за щастливия час на жадния четвъртък, ще искате да хапнете обилен, но здравословен обяд, преди да излезете в града. Залейте марулята с парченца печено говеждо месо и разпръснете отгоре орехите и резените краставица. Подправете с дресинг от 1/2 супена лъжица зехтин, смесен с чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер. Отстрани покрийте парче препечен хляб с останалия хумус.