Добре: Защо витамин А е чудесен за кожата

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Чували сте за vitamin E и витамин Ц , но нека поговорим за нашия приятел витамин А.

Хранителното вещество се рекламира като средство за бръчки, акне и слънчеви петна. Но какво всъщност прави - и кой е най-добрият начин да се възползвате от предимствата?

Докато хранителните източници на витамин А са полезни по куп причини, те може да не са най-мощното решение за вашата кожа. Ето какво трябва да знаете за това как витамин А действа магически, най-добрият начин да го използвате и рисковете, които трябва да имате предвид, преди да опитате.

Как витамин А помага на кожата?

Витамин А играе куп ключови роли в тялото и е от съществено значение, когато става въпрос за здравето на кожата ви. Участва в производството на свежи, нови клетки, което поддържа кожата ви да функционира едновременно и да изглежда най-добре.

Витамин А съдържа ретиноиди, съединения, които са добре известни с това, че изпълняват няколко щадящи кожата работа, като:

• минимизиране на фините линии и бръчки чрез засилване на производството на изглаждащия кожата протеин колаген
• борба с признаците на UV увреждане като хиперпигментация и слънчеви петна (които могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-млада и потенциално намаляване на риска от някои видове рак на кожата )
• борба с акнето чрез отстраняване на мъртвите кожни клетки (помага за предотвратяване на запушени пори и възпаления)
• подобряване на тонуса на кожата чрез стимулиране на производството на нови кръвоносни съдове
• насърчаване на зарастването на рани

Проучванията показват че хората с по-високи концентрации на витамин А в кожата си изглеждат по-млади, докато тези с по-ниски концентрации на витамин А изглеждат по-възрастни.

Накратко, пълненето ви може да направи забележима разлика в начина, по който изглежда кожата ви - и да има дългосрочен ефект върху вашето здраве.

Хранително погледнато: Как да си набавим повече витамин А

Препоръчително е мъжете да получават 900 микрограма (mcg) витамин А на ден, а жените да получават 700 микрограма. Можете да си напълните, като ядете много червени, оранжеви или жълти зеленчуци, заедно с някои животински продукти.

Някои от най-добрите източници са:

филм на ким ричардс

• сладък картоф (1 403 мкг в един среден сладък картоф)
• моркови (459 мкг в 1/2 чаша сурово)
• мляко с добавен витамин А (149 mcg в 1 чаша)
• пъпеш (135 мкг в 1/2 чаша)
• червена чушка (117 мкг в 1/2 чаша)
• сушени кайсии (63 mcg на 10 половини)
• яйца (75 мкг в едно голямо яйце)
• сьомга (59 mcg в 3 унции)
• чист йогурт (32 мкг в 1 чаша)
• консервиран лек тон (20 mcg в 3 унции)

Про тип:Вашето тяло може да абсорбира витамин А само когато го ядете с мазнини. Така че, ако вашият източник A няма самостоятелно много мазнини (като в случая на сурови плодове или зеленчуци), сдвоете го с храна с по-високо съдържание на мазнини като зехтин, авокадо или ядки.

Що се отнася до добавките? Повечето хора могат да отговорят на нуждите си от витамин А само чрез храна и приемането на високи дози витамин А може да бъде опасно. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете капсула с витамин А, и се уверете, че дневният прием не надвишава 10 000 микрограма.

И накрая, имайте предвид, че консумацията на витамин А - като храна или като добавка - вероятно не е най-бързият път към по-чиста или по-гладка кожа.

Изследванията сочат, че яденето на диета, богата на витамин А, в дългосрочен план може да бъде добро превантивна и про-старееща стратегия и потенциално намалете риска от рак на кожата .

Но зареждането с моркови или сладки картофи няма да обърне вече нанесеното увреждане на кожата и вероятно няма да помогне и за подобряване на акнето.

Нанесете щедро: Използвайте локален витамин А

Кожата е ас за абсорбиране на ретиноидите във витамин А. Така че, ако искате да постигнете реални печалби в битката си срещу бръчки, акне или слънчеви петна, актуалният витамин А е начинът да отидете.

Има много наука в подкрепа на това. Известно е, че ретиноидите, по-специално този, наречен третиноин, предизвикват промени, които стимулират производството на свежи кожни клетки и са били показва се отново и отново за да сведете до минимум фините бръчки, да направите кожата да изглежда видимо по-гладка и да намалите хиперпигментацията.

Третиноинът също се счита за ефективно лечение за леко до умерено акне.

Ако се чудите кои теми работят най-добре, имате много възможности. За допълнителен блясък, тежък режим или борба с акнето, бихте искали да посетите дерматолог относно рецепто третиноин или други мощни ретиноиди с рецепта като тазаротен или адапален.

Можете да получите по-нежни стоки и на гише - потърсете кремове, съдържащи ретинол или други ретиноиди:

• За акне , опитвам Differin Adapalene Gel 0,1% Лечение на акне или La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% Лечение на акне .
• За намаляване на бръчките и стягане на кожата , опитвам RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream или Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

Те не са толкова мощни, колкото рецепта, но все пак могат да помогнат кожата ви да изглежда по-чиста или по-гладка.

Който и вариант да изберете, имайте предвид, че последователността и търпението са от ключово значение. Ще са необходими поне 3 месеца редовна употреба, за да се забележи забележимо подобрение на кожата ви и до 1 година преди пълните ефекти да се задържат.

Рискове: Кой не трябва да използва витамин А?

Витамин А може да бъде законен спасител за вашата кожа, но нещата не са перфектни. Има някои недостатъци, които определено трябва да вземете предвид, и е много възможно да получите твърде много добро нещо.

При локалните продукти основната грижа е дразненето. Ретиноидите са мощни и всъщност могат да влошат кожата ви - помислете за червено, сухо и пикочно - преди нещата да започнат да се подобряват.

Можете да преодолеете това възможно най-много, като започнете с продукт, който съдържа много ниска концентрация на ретиноиди и го използвате през ден. С течение на времето можете да надграждате ежедневно прилагане на нещата или да изпробвате продукт с по-висок процент ретиноиди.

Тъй като кожата ви е по-чувствителна, докато използвате ретиноиден крем, предприемете стъпки за бебето, доколкото можете.

Избягвайте прекомерното излагане на слънчева светлина, вятър или екстремен студ и се пазете от използването на допълнителни продукти за кожата, които са изсушаващи или абразивни - помислете за ексфолианти, кори, стягащи или акне продукти, съдържащи бензиол пероксид или салицилова киселина.

Мислите си за допълване с хапчета с витамин А? Не забравяйте, че дози над 10 000 микрограма дневно могат да бъдат опасни. Излишният прием на витамин А може да причини гадене, диария, главоболие, дразнене на кожата, болки в ставите, изтъняване на костите и дори увреждане на черния дроб.

Ако не сте сигурни дали добавката ви кара да приемате твърде много А общо, говорете с Вашия лекар. В някои случаи е по-добре да избягвате изобщо добавките с витамин А.

Излишъкът от витамин А е свързан с вродени дефекти, така че трябва да избягвате добавките по време на бременност. Добавките с витамин А също могат да бъдат опасни, ако приемате антикоагуланти, лекарства против рак като бексаротен, хепатоксични лекарства или ретиноиди с рецепта.